Onjẹ Ewebe Bimo Ilana – 13 Low-kalori bimo Ilana

Lakoko ounjẹ, a gba wa ni imọran lati jẹ awọn ẹfọ julọ julọ. Idi ti o dara pupọ wa fun eyi, dajudaju. Awọn ẹfọ jẹ kekere ni awọn kalori. O tun ni okun, eyiti o jẹ ounjẹ pataki julọ ti yoo ṣe atilẹyin fun wa ninu ilana yii nipa mimu wa ni kikun. A le se ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn ọna. Ṣugbọn nigba ti a ba wa lori ounjẹ, a nilo kalori-kekere, awọn ilana ti o wulo ati ti ounjẹ. Ọna ti o wulo julọ lati ṣaṣeyọri eyi ni nipasẹ awọn obe ẹfọ. A le ni ominira nigbati a ba n ṣe bimo ẹfọ. Ani Creative. Lakoko ti o funni ni aye lati lo awọn ẹfọ oriṣiriṣi, a tun le lo awọn ẹfọ ti a fẹ.

A ti ṣajọ awọn ilana bimo ẹfọ ti ounjẹ ti yoo fun wa ni ominira ti gbigbe. O ni ominira lati ṣafikun tabi yọ awọn eroja titun kuro nigbati o ba n ṣe awọn ọbẹ ẹfọ wọnyi. O le ṣe awọn ọbẹ ni ibamu si awọn ilana wọn. Eyi ni awọn ilana bimo ẹfọ ti ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn itọwo iyalẹnu…

Ounjẹ Ewebe Bimo Ilana

1) Diet Ewebe Bimo pẹlu Ata ilẹ

ohun elo

• 1 ago broccoli ge, karọọti, ata pupa, Ewa
• 6 clove ti ata ilẹ
• 1 alubosa alabọde
• 2 tablespoons sisun ati powdered oats
• iyọ
• Ata dudu
• 1 teaspoon ti epo

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Mu epo naa sinu ikoko ki o si fi ata ilẹ ati alubosa kun. 
• Sisun titi awọn mejeeji yoo fi di Pink.
• Fi awọn ẹfọ ti a ge daradara ati din-din fun awọn iṣẹju 3-4 diẹ sii. 
• Fi nipa awọn gilaasi 2 ati idaji ti omi ati ki o duro fun adalu lati sise.
• Cook lori kekere tabi alabọde ooru titi ti awọn ẹfọ yoo fi jinna daradara.
• Fi iyo ati ata kun.
• Fi bimo naa nipasẹ idapọmọra.
• Fi awọn powdered oat adalu si bimo ati sise fun miiran 3 iṣẹju. 
• Ọbẹ rẹ ti ṣetan lati jẹun!

2) Ọra sisun Diet Ewebe Bimo

ohun elo

• 6 alubosa alabọde
• tomati 3
• 1 eso kabeeji kekere
• 2 alawọ ewe ata
• 1 opo ti seleri

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ge awọn ẹfọ daradara. Gbe e sinu awopẹtẹ kan ki o si fi omi ti o to lati bo.
• Fi awọn turari kun bi o ṣe fẹ ati sise lori ooru giga fun bii iṣẹju 10. 
• Din ooru si alabọde ati ki o Cook titi awọn ẹfọ yoo fi tutu. 
• O le fi awọn ewebe tuntun kun ati ki o sin.

3) Adalu Ewebe Bimo

ohun elo

• 1 alubosa
• 1 igi seleri
• 2 alabọde karọọti
• 1 ata pupa
• 1 alawọ ewe ata
• Ọdunkun alabọde kan
• 2 zucchini kekere
• 1 ewe leaves
• Idaji gilasi tii ti coriander
• 2 clove ti ata ilẹ
• Awọn gilaasi 5 ti omi

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ge ati gbe awọn eroja sinu ikoko nla kan. 
• Fi omi kun ki o jẹ ki o sise.
• Lẹhin sise fun igba diẹ, pa ideri idaji ṣii ati dinku ooru.
• Sise fun bii ọgbọn iṣẹju titi ti awọn ẹfọ yoo fi rọ.
• Ti o ba fẹ, o le kọja nipasẹ alapọpo. 
• Sin pẹlu bay leaves.

4) Ohunelo Bimo Ewebe Adalu miiran

ohun elo

• Eso kabeeji
• alubosa
• tomati
• Ata ilẹ
• Epo oloomi
• Lọ kuro ni Daphne
• Ata dudu
• iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ge awọn alubosa akọkọ.
• Fi awọn ẹfọ kun ati ki o mu sise pẹlu omi. 
• Fi ata ati iyo kun.
• Yọ kuro ninu ooru nigbati awọn ẹfọ jẹ asọ. 
• O le fi sii ni idapọmọra ti o ba fẹ.
• Sin bimo naa gbona.

5) Ọra-adalu Ewebe Bimo

ohun elo

• 2 agolo (awọn ewa, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Karooti, ​​Ewa)
• 1 alubosa nla
• 5 clove ti ata ilẹ
• 2 tablespoons ti epo
• 2 ati idaji gilaasi ti wara (lo wara skim)
• iyọ
• Ata dudu
• omi ti o ba nilo
• 2 tablespoons grated warankasi fun ohun ọṣọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ooru epo ninu ikoko. 
• Fi ata ilẹ ati alubosa kun, din-din titi Pink.
• Fi awọn ẹfọ kun ati ki o din-din fun bii iṣẹju 3 diẹ sii.
• Fi wara kun ati ki o mu adalu si sise.
• Tan adiro naa si isalẹ. Ṣii ideri ti ikoko naa ki o si ṣe awọn ẹfọ naa titi ti o fi rọ.
• Jẹ ki adalu tutu. Papọ ni idapọmọra titi iwọ o fi gba adalu dan.
• O le fi omi kun ti o ba fẹ dilute rẹ. Ṣe ọṣọ pẹlu warankasi grated ati ki o sin gbona.

6) Bimo Ewebe Irẹlẹ

ohun elo

• 2 alubosa
• 2 ọdunkun
• 1 karooti
• 1 zucchini
• seleri kan
• 15 alawọ awọn ewa
• 2 tablespoons ti olifi epo
• 2 tablespoons iyẹfun
• 1 teaspoon iyọ
• 6 gilaasi ti omi tabi broth

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Ge alubosa fun ounjẹ. 
• Fọ, nu ati ki o ge awọn ẹfọ miiran daradara.
• Fi epo naa sinu pan ati ki o gbona. 
• Fi alubosa ati awọn ẹfọ miiran kun. Aruwo din-din fun iṣẹju 5.
• Fi iyẹfun naa kun ati ki o dapọ. Fi iyo ati omi kun.
• Cook lori kekere ooru fun wakati 1. Fi sii nipasẹ idapọmọra.
• O le sin pẹlu akara toasted.

7) Kekere Ounjẹ Ewebe Bimo

ohun elo

• Idaji ife ti ge Karooti
• 2 agolo kekere ge Belii ata
• 1 ago finely ge alubosa
• 1 ago ge zucchini
• kan fun pọ ti oloorun
• Iyọ ati ata
• Awọn gilaasi 6 ti omi
• 2 tablespoons ti kekere-sanra ipara
• Idaji gilasi kan ti wara ọra-kekere
• Idaji teaspoon ti cornmeal

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Sise gbogbo awọn ẹfọ titi ti omi ti o fi kun yoo dinku nipasẹ idaji.
• Fi iyẹfun agbado ti a dapọ pẹlu iyo ati ata ati wara ọra-kekere.
• Nigbati bimo naa ba nipọn, pa adiro naa. 
• Gba ninu awọn abọ. 
• Aruwo ni ipara ati ki o sin gbona.

8) Bimo Ewebe Diet Protein High

ohun elo

• 1 karooti
• idaji turnip
• idaji alubosa
• Awọn gilaasi 2 ti omi
• Idaji gilasi kan ti lentils
• 1 ewe leaves
• idaji tablespoon ti epo
• iyọ

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Fi epo olifi sinu ikoko kan nigbati o ba gbona, din alubosa naa titi yoo fi di Pink.
• Illa awọn finely ge turnip, karọọti ati bay bunkun ati ki o Cook titi ti ẹfọ rirọ.
• Fi omi kun ati sise adalu fun iṣẹju diẹ.
• Aruwo ninu awọn lentils ati ki o Cook fun ọgbọn išẹju 30 tabi titi awọn lentils yoo jẹ tutu.
• Ni yiyan, o le dapọ ki o ṣe ọṣọ pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi. 
• Sin gbona.

9) Ori ododo irugbin bimo

ohun elo

• alubosa
• Epo olifi
• ata
• ọdunkun
• ẹfọ
• ipara funfun
• Omitooro adie

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Brown awọn ata ilẹ ati alubosa ninu epo.
• Lẹhinna fi awọn poteto ati ori ododo irugbin bi ẹfọ kun.
• Fi omi kun ati sise. 
• Fi ipara funfun kun ati sise fun igba diẹ.
• Ọbẹ rẹ ti ṣetan lati jẹ.

10) Ọra Spinach Bimo

ohun elo

• alubosa
• bota
• ata
• owo
• Omitooro adie
• ipara itele
• Lẹmọọn oje

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Fẹ alubosa ati ata ilẹ ni bota.
• Nigbamii, fi sinu broth adie ati sise.
• owo Fikun-un ati dapọ.
• Darapọ bimo naa ni idapọmọra. Fi ata ati iyo kun.
• Reheat ki o si fi lẹmọọn oje.
• Ṣaaju ki o to sin bimo naa, fi ipara kun ati ki o dapọ daradara.

11) Ọdunkun Green Bimo

ohun elo

• 1 iwonba broccoli
• idaji opo ti owo
• 2 alabọde poteto
• 1 alubosa alabọde
• 1 + 1/4 liters ti omi gbona
• tablespoon ti olifi epo
• iyo, ata

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Mu alubosa alubosa ti a ti ge, owo ati broccoli sinu ikoko bimo. Fi epo olifi kun ati din-din lori kekere ooru. 
• Fi iyo ati ata kun. 
• Fi omi kun ati sise lori ooru kekere fun awọn iṣẹju 10-15 pẹlu ideri ti ikoko idaji pipade.
• Fi awọn poteto ti a ge ni wiwọ ati sise fun iṣẹju 10-15 miiran. 
• Darapọ ati sin gbona.

12) Seleri Bimo

ohun elo

• 1 seleri
• 1 alubosa
• tablespoon ti iyẹfun
• 1 ẹyin yolk
• Oje ti idaji lẹmọọn kan
• 3 tablespoon ti epo
• 1 lita ti omi
• iyo, ata

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Din-din awọn alubosa ge ni epo ni pan kan.
• Fi awọn grated seleri si alubosa ati ki o Cook papo titi asọ. 
• Fi iyẹfun naa kun si seleri ti a sè ki o si ṣe fun iṣẹju diẹ diẹ sii. 
• Lẹhin ilana yii, fi omi kun ati sise fun iṣẹju 15-20. 
• Lati akoko bimo naa, whisk oje lẹmọọn ati yolk ẹyin ni ekan lọtọ. 
• Fi oje ti bimo si lẹmọọn ati adalu ẹyin ati ki o dapọ. Fi adalu yii kun si bimo naa ki o si dapọ. 
• Lẹhin iṣẹju diẹ diẹ ti sise, mu bimo naa kuro ninu adiro naa.

13) Ewa Bimo

ohun elo

• 1,5-2 agolo Ewa
• 1 alubosa
• Ọdunkun alabọde kan
• 5 agolo omi tabi omitooro
• 3 tablespoons ti olifi epo
• 1 teaspoon ti iyo ati ata

Bawo ni o ṣe ṣe?

• Peeli awọn poteto ati alubosa ki o ge wọn sinu awọn cubes. 
• Fi epo ati alubosa sinu ikoko ati ki o din-din, saropo, titi wọn o fi di Pink. 
• Fi awọn poteto kun si awọn alubosa sisun ati ki o ṣe diẹ diẹ sii ni ọna yii. 
• Lẹhin ti awọn poteto ti wa ni jinna die-die, fi awọn Ewa naa kun ati sise fun igba diẹ. 
• Fi awọn agolo 5 ti broth tabi omi si ikoko ki o fi iyọ kun. 
• Lẹhin sise, sise fun iṣẹju 10-15. 
• Lẹhin sise ati titan adiro naa, wọn pẹlu ata dudu ki o si fi sii ni idapọmọra. 
• Lẹhin ti n ṣatunṣe aitasera ti bimo pẹlu omi farabale, o le fi ipara kun ni yiyan.

GBADUN ONJE RE!

Awọn itọkasi: 1, 2, 3