Ọkan ninu awọn ọran ti o nilo iyasọtọ pupọ julọ nigbati jijẹ ounjẹ jẹ jijẹ ounjẹ ilera ati iwọntunwọnsi. Ni Oriire, o ko ni lati rubọ ounjẹ aladun lakoko ti o jẹun! Ninu nkan yii, a yoo pin awọn ilana pasita ounjẹ 15 ti yoo ṣe atilẹyin ounjẹ rẹ ati ṣe alabapin si ilera rẹ. Pẹlu awọn ilana ore-ounjẹ ati awọn ilana kalori-kekere, iwọ kii yoo ni ebi npa ati pe iwọ yoo ni anfani lati tẹsiwaju ounjẹ rẹ ni ọna igbadun. Bayi jẹ ki a wo awọn ilana pasita ounjẹ ti o dun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
15 Kekere-kalori Diet Pasita Ilana
Gbogbo alikama onje pasita ohunelo
1) Ohunelo Pasita Diet Wholemeal
Yiyan pasita alikama odidi nigbati jijẹ jẹ aṣayan alara lile ni gbogbogbo. Gbogbo pasita alikama ni okun diẹ sii ati pe o ni agbara kekere ju pasita ti a ṣe lati iyẹfun funfun. atọka glycemicO ni. Nitorinaa, o ṣe idaniloju ilosoke iduroṣinṣin ninu suga ẹjẹ ati iranlọwọ fun ọ lati wa ni kikun fun pipẹ. O le tẹle awọn igbesẹ isalẹ fun gbogbo ohunelo pasita ounjẹ alikama:
ohun elo
200 giramu gbogbo pasita alikama
1 alubosa
2 tomati
1 alawọ ewe ata
1 ata pupa
2 clove ti ata ilẹ
1 tablespoons ti olifi epo
Iyọ, ata dudu, ata ata (aṣayan)
Sisọ
Ni akọkọ, sise pasita ni ibamu si awọn itọnisọna lori package. Lẹhinna ṣan ati ṣeto si apakan.
Ge alubosa sinu awọn cubes kekere. Ge alawọ ewe ati ata pupa ati awọn tomati pẹlu.
Ooru epo olifi ninu pan ki o fi awọn alubosa ge. Din-din titi alubosa yoo fi di Pink.
Lẹhinna fi awọn ata ti a ge sinu pan ati din-din fun iṣẹju diẹ.
Fi ata ilẹ ti a ge ati din-din titi o fi di õrùn.
Nikẹhin, fi awọn tomati ge ati sise titi awọn tomati yoo fi tu awọn oje wọn silẹ.
Fi iyọ, ata dudu ati ata ata sinu obe ti a pese silẹ ati ki o dapọ.
Nikẹhin, fi pasita ti o ṣan sinu pan ati ki o dapọ ki o rii daju pe gbogbo awọn eroja ti wa ni idapo daradara.
Cook pasita naa fun awọn iṣẹju 3-4, ni igbiyanju lẹẹkọọkan.
O le sin gbona. Ti o ba fẹ, o le wọn parsley ti o ge daradara lori oke.
2) Ounjẹ Pasita Ilana pẹlu Broccoli
Pasita ounjẹ pẹlu broccoli le jẹ ayanfẹ bi aṣayan ounjẹ ilera. Pẹlu ohunelo yii, o le ṣe ounjẹ onjẹ, fibrous ati itẹlọrun. Ohunelo pasita ounjẹ pẹlu broccoli jẹ bi atẹle:
ohun elo
Idaji akopọ pasita alikama kan
1 brokoli
2 clove ti ata ilẹ
3 tablespoons ti olifi epo
iyo, ata
Sisọ
Ni akọkọ, sise pasita naa ni omi farabale.
Fi broccoli sinu ikoko lọtọ ki o fi omi to lati bo. Sise awọn broccoli nipa fifi iyo kun. Lẹhinna fi sinu ẹrọ ti o nipọn ki o fi silẹ ni apakan lati tutu.
Finely gige awọn ata ilẹ. Ooru epo olifi ni pan nla kan, fi ata ilẹ kun ati din-din.
Fi broccoli ti o ṣan silẹ ki o si dapọ rọra lati rii daju pe gbogbo awọn eroja ti wa ni idapo.
Fi pasita ti o ṣan kun ati ki o dapọ gbogbo awọn eroja.
Igba pẹlu iyo ati ata ati ki o sin.
3) Ohunelo Spaghetti Diet
Ounjẹ spaghetti jẹ kalori-kekere ati aṣayan ounjẹ onjẹ ti a pese sile pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti ilera. Eyi ni ilana ilana spaghetti ounjẹ:
ohun elo
200 giramu gbogbo spaghetti alikama
1 tablespoons ti olifi epo
1 alubosa alabọde (aṣayan)
2-3 cloves ti ata ilẹ (aṣayan)
1 ata pupa (aṣayan)
1 ata alawọ ewe (aṣayan)
200 giramu adie igbaya (aṣayan)
1 ago ge tomati
iyọ
Ata dudu
Ata pupa (aṣayan)
Sisọ
Sise spaghetti ni ibamu si awọn itọnisọna lori package. Sisan omi naa ki o si ya sọtọ.
Ooru epo olifi ninu pan kan.
Finely gige awọn alubosa, ata ilẹ ati ata, fi wọn kun si pan ati ki o din-din.
Ge igbaya adie naa sinu awọn ege kekere, fi kun si pan ati sise.
Fi awọn tomati ati awọn turari si pan ati sise fun iṣẹju 5-10 miiran.
Fi spaghetti ti o sè sinu pan ati ki o dapọ daradara.
Gbe spaghetti onje ti o pese silẹ sori awo ti o nsin ki o si sin nipasẹ fifin ata pupa lori rẹ.
Ohunelo spaghetti ounjẹ yii nfunni ni kalori-kekere ati aṣayan ounjẹ ti o dun. Ni yiyan fi awọn ẹfọ tabi ẹfọ kun si obe. amuaradagba o le fi kun O tun le ṣatunṣe iye iyọ ati turari gẹgẹbi itọwo tirẹ. Gẹgẹbi nigbagbogbo, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ati iwọntunwọnsi ninu ounjẹ.
Sise gbogbo pasita alikama ni ibamu si awọn itọnisọna lori package. Sisọ pasita ti o sè ki o si fi silẹ.
Ge alubosa ati ata ilẹ ki o si din wọn sinu epo olifi titi wọn o fi di Pink.
Ge awọn tomati ati awọn ata ki o tẹsiwaju lati jẹ wọn pẹlu alubosa.
Fi tomati lẹẹ ati ki o din-din titi fragrant.
Fi thyme, iyo ati ata dudu si i. Illapọ.
Fi boiled pasita ati ki o illa.
Fi omi kun ati ki o jẹ ki o ṣan nigba ti o nmu.
Lẹhin sise, dinku ooru ati sise titi ti pasita yoo fi gba omi rẹ.
Ni kete ti jinna, yọ kuro lati adiro ki o jẹ ki o sinmi fun iṣẹju diẹ.
O le sin o gbona.
5) Diet Pasita Ilana pẹlu tuna
ohun elo
100 giramu gbogbo pasita alikama
agolo kan ti tuna ti a fi sinu akolo (ti a tu)
1 tomati
Idaji kukumba
1/4 pupa alubosa
1 tablespoons ti olifi epo
alabapade lẹmọọn oje
iyọ
Ata dudu
Parsley ti a ge daradara (aṣayan)
Sisọ
Sise omi ninu ikoko kan ki o si fi iyọ si i. Fi pasita naa sinu omi ki o si ṣe ni ibamu si awọn itọnisọna lori package. Cook si aitasera ti o fẹ ati igara.
Fi ẹja tuna sinu ẹrọ ti o nipọn ki o si fa omi naa.
Pe tomati naa ki o ge sinu awọn cubes kekere. Ge kukumba ati alubosa pupa ni ọna kanna.
Ni ekan nla ti o dapọ, darapọ epo olifi, oje lẹmọọn tuntun, iyo ati ata.
Fi pasita ti a ti jinna ati ṣiṣan, tuna ati awọn ẹfọ ge sinu obe ti o pese silẹ. Ni yiyan, o tun le ṣafikun parsley.
Illa ni pẹkipẹki lati darapo gbogbo awọn eroja.
Ti o ba fẹ, o le jẹ pasita tuna lẹsẹkẹsẹ tabi tọju rẹ sinu firiji fun igba diẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o le wọn awọn ege lẹmọọn tuntun ati parsley ge daradara lori oke.
6) Ounjẹ Pasita Ilana ni adiro
ohun elo
2 agolo gbogbo pasita alikama
1 ago ge ẹfọ (fun apẹẹrẹ, broccoli, Karooti, zucchini)
1 ago adie ti a ge tabi ẹran Tọki (aṣayan)
Warankasi grated ti o sanra kan ago kan (fun apẹẹrẹ, warankasi ile kekere tabi warankasi cheddar ina)
1 ife wara-kekere sanra
2 tablespoons ti yoghurt (aṣayan)
2 tablespoons grated ina parmesan warankasi (iyan)
Awọn turari bii iyo, ata dudu, ata ata (aṣayan)
Sisọ
Sise pasita naa bi a ti ṣe itọsọna lori package ati ki o gbẹ.
Ge awọn ẹfọ naa ki o gbe wọn si nipasẹ fifi omi diẹ kun. Igara omi.
Gba wara naa sinu ekan kan ki o fi yoghurt kun. Fẹ daradara.
Ṣe girisi satelaiti ti o yan ki o ṣafikun pasita sisun, ẹfọ jinna ati adie tabi ẹran Tọki. Illa wọnyi eroja.
Tú wara ati adalu yoghurt lori oke ati ki o dapọ daradara.
Wọ warankasi grated lori oke.
Beki ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 180 fun iṣẹju 20-25 tabi titi ti oke yoo fi jẹ brown goolu.
Sin nipa ege ati ki o optionally wọn grated parmesan warankasi.
Ohunelo pasita ti a yan ounjẹ adiro ti ṣetan lati sin. Gbadun onje re!
7) Ohunelo Pasita Diet pẹlu Awọn ẹfọ
ohun elo
2 agolo gbogbo pasita alikama
1 alubosa
2 clove ti ata ilẹ
1 zucchini
Karooti kan
Ata alawọ ewe kan
1 ata pupa
1 tomati
A teaspoon ti olifi epo
Iyọ, ata dudu, kumini (aṣayan)
Sisọ
Ni akọkọ, sise pasita ni ibamu si awọn itọnisọna lori package. O le fi iyọ ati epo olifi diẹ si omi farabale. Sisọ pasita ti o sè ki o si fi si apakan.
Finely gige alubosa ati ata ilẹ. Ge awọn zucchini, awọn Karooti ati ata sinu awọn cubes. O tun le ge tomati naa.
Fi epo olifi sinu pan kan, fi alubosa ge ati ata ilẹ kun ati din-din. Nigbati awọn alubosa ba di Pink, fi zucchini, Karooti ati ata kun. Ṣẹbẹ lori ooru kekere titi awọn ẹfọ yoo fi di rirọ.
Nikẹhin, fi awọn tomati grated ati awọn turari (aṣayan). Cook fun iṣẹju diẹ diẹ sii ki o si tú obe veggie lori pasita naa. O le sin nipa dapọ.
Ohunelo pasita ounjẹ pẹlu ẹfọ le jẹ ayanfẹ bi ounjẹ ti o ni ilera ati itẹlọrun. Gbadun onje re!
8) Ounjẹ Pasita Ilana pẹlu Adie
O le lo awọn eroja wọnyi fun ohunelo pasita ounjẹ adie:
Ni akọkọ, sise omi sinu ikoko kan ki o fi iyọ si i. Fi pasita naa kun ati sise ni ibamu si awọn ilana package.
Nibayi, gbona epo olifi ni pan nla kan. Fi alubosa grated ati ata ilẹ kun ati din-din titi ti wọn yoo fi di Pink diẹ. Lẹhinna fi awọn cubes igbaya adie ati ki o din-din titi ti adie yoo fi jinna daradara.
Nigbati a ba jinna adie naa, fi awọn tomati tomati kun ati ki o din-din titi õrùn ti lẹẹ yoo parẹ. Fi omitooro ẹfọ tabi omitooro adie ati ki o dapọ. Fi iyọ kun, ata dudu ati thyme, aruwo ki o jẹ ki adalu sise lori kekere ooru. Lẹhin sise fun iṣẹju 5-10, yọ kuro lati inu adiro.
Sisọ pasita ti o jinna ki o si gbe lọ si ekan nla kan. Tú obe adie lori rẹ ki o si dapọ. O le ṣe l'ọṣọ pẹlu parsley ge daradara. O le sin gbona tabi tutu.
9) Ounjẹ Pasita Ilana pẹlu yogoti
ohun elo
100 giramu gbogbo pasita alikama
1 ago wara ti kii sanra
Idaji gilasi kan ti warankasi ina grated
1 teaspoon ti epo olifi
1 clove ti ata ilẹ ti a fọ
Iyọ, ata dudu, ata ata (aṣayan)
Iyan alabapade Mint leaves fun topping
Sisọ
Sise pasita naa ni ibamu si awọn ilana package ati imugbẹ.
Gbe pasita ti o sè sinu ekan ti o jinlẹ.
Fẹ yoghurt ni ekan lọtọ. Lẹhinna fi warankasi grated, ata ilẹ ti a fọ, epo olifi, iyo ati awọn turari si yoghurt. Illa daradara.
Tú obe yoghurt ti o ti pese sori pasita ti o ti sè ki o si dapọ.
Fi pasita ounjẹ wara silẹ ninu firiji fun o kere ju wakati 1 lati sinmi diẹ.
O le fi awọn ewe mint tuntun kun ni yiyan lakoko ṣiṣe.
10) Ohunelo Pasita Diet pẹlu obe tomati
ohun elo
200 giramu gbogbo pasita alikama
2 tomati
1 alubosa
2 clove ti ata ilẹ
1 tablespoons ti olifi epo
iyọ
Ata dudu
ata ata (aṣayan)
Omi tabi epo-ọfẹ skillet ti ko ni epo fun sokiri alubosa ati ata ilẹ
Sisọ
Ni akọkọ, sise pasita ni ibamu si awọn ilana package. Sisan omi naa ki o si fi si apakan.
Ge awọn tomati tabi ge wọn sinu awọn ege kekere. Finely gige alubosa ki o si fọ ata ilẹ naa.
Gbona epo olifi ninu pan Teflon kan. Fi awọn alubosa kun ati ki o din-din titi wọn o fi di Pink. Lẹhinna fi ata ilẹ kun ati ki o din-din fun iṣẹju diẹ diẹ sii.
Fi awọn tomati kun ati sise titi ti omi yoo fi yọ. O le nilo lati mu diẹ diẹ fun awọn tomati lati fa awọn oje wọn.
Fi pasita ti o jinna si pan ati ki o ru. Fi iyọ ati turari kun, dapọ ati sise fun iṣẹju 2-3 miiran.
Gbe pasita naa sori awo ti o nsin ki o si fi awọn ewe tuntun ti a ge ni yiyan tabi wọn ge parsley lori oke ki o sin.
11) Diet Pasita Ilana pẹlu Minced Eran
ohun elo
200 giramu gbogbo pasita alikama
200 giramu ti ẹran minced kekere-ọra
1 alubosa
2 clove ti ata ilẹ
1 tablespoons ti olifi epo
1 teaspoon lẹẹ tomati
2 tomati
Ata dudu
iyọ
Ata ata pupa (aṣayan)
Sisọ
Ni akọkọ, sise gbogbo pasita alikama ni ibamu si awọn itọnisọna lori package. Lẹhin ti sise pasita naa, fi sii sinu apọn ki o fi omi ṣan pẹlu omi tutu.
Ooru epo olifi ninu pan tabi ikoko ti o jinlẹ. Fi finely ge alubosa ati ata ilẹ ati ki o din-din titi ti won yoo tan Pink.
Fi ẹran minced kun ati ki o ṣe, ni igbiyanju nigbagbogbo, titi o fi jẹ browned. Tẹsiwaju sise titi ti ẹran minced yoo fi tu silẹ ti o si fa omi rẹ.
Fi tomati lẹẹ ati awọn tomati ge ati sise, saropo, fun iṣẹju diẹ diẹ sii. Fi ata dudu kun, iyo ati ata ata ti o yan ati dapọ.
Fi pasita ti o sè sinu ikoko ki o rii daju pe gbogbo awọn eroja ti wa ni idapo daradara. Cook fun iṣẹju diẹ diẹ sii lori ooru kekere titi o fi ṣetan lati sin.
Ohunelo pasita ounjẹ pẹlu ẹran minced yoo jẹ iwọntunwọnsi ati ounjẹ ti o ni ilera nigbati o jẹun pẹlu saladi alawọ ewe tabi awọn ẹfọ sise. Gbadun onje re!
12) Ohunelo Pasita ounjẹ pẹlu obe olu
ohun elo
200 giramu gbogbo pasita alikama
200 giramu ti olu (pelu awọn olu adayeba)
1 alubosa
2 clove ti ata ilẹ
1 tablespoons ti olifi epo
Iyọ ati ata (aṣayan)
1 ife wara-kekere sanra
1 tablespoon ti gbogbo alikama iyẹfun
Sisọ
Ni akọkọ, sise ati ki o gbẹ gbogbo pasita alikama ni ibamu si awọn itọnisọna lori package.
W awọn olu ki o ge wọn sinu awọn ege tinrin.
Ge alubosa naa daradara ki o si fọ ata ilẹ naa.
Din alubosa ati ata ilẹ pẹlu epo olifi ninu ikoko kan.
Lẹhinna fi awọn olu kun ati ki o din-din titi wọn o fi tu omi wọn silẹ.
Illa awọn wara ati iyẹfun ni a lọtọ ekan, fi o si awọn olu ati ki o jẹ ki o sise, saropo.
Cook, saropo, titi o fi de aitasera ti obe. Ti obe ba nipọn ju, o le fi wara kun.
Optionally akoko awọn obe pẹlu iyo ati ata.
Fi pasita ti o sè kun, dapọ ati sise papọ fun iṣẹju diẹ.
Nikẹhin, o le fi sii lori awọn awo ti o nsin ati ki o fi iyan wọn wọn warankasi ina grated tabi ata ata lori oke ki o sin.
Sisọ pasita ti o sè ki o si pa a mọ si apakan lati tutu.
Ge tomati, ata alawọ ewe ati kukumba sinu awọn ege kekere. O tun le ge alubosa daradara.
Illa awọn ẹfọ ge ati pasita tutu sinu ekan saladi kan.
Illa epo olifi, oje lẹmọọn, iyo, ata dudu ati awọn ata pupa pupa ni ekan kekere kan. Tú obe yii lori saladi ati ki o dapọ daradara.
Finely ge parsley ki o wọn lori saladi naa.
Diet pasita saladi ti šetan lati sin! Ni yiyan, o tun le ṣafikun warankasi curd ọra kekere.
14) Ounjẹ Pasita Saladi Ilana pẹlu tuna
Saladi pasita ounjẹ pẹlu tuna jẹ aṣayan ounjẹ ti o ni ilera ati ti nhu. Eyi ni ohunelo saladi pasita onje tuna:
ohun elo
1 ago boiled pasita
1 agolo tuna
Kukumba kan
1 karooti
tomati kan
1 alawọ ewe ata
Idaji opo ti parsley
Oje ti idaji lẹmọọn kan
2 tablespoons ti olifi epo
iyọ
Ata dudu
Sisọ
Lati ṣeto awọn eroja saladi, wẹ ati ge kukumba, karọọti, tomati, ata alawọ ewe ati parsley.
Fi pasita ti o sè sinu ekan saladi nla kan.
Fi ẹja tuna ge ati awọn eroja miiran ti a pese silẹ.
Fi oje lẹmọọn kun, epo olifi, iyo ati ata ati ki o dapọ daradara.
Jẹ ki saladi sinmi ati dara ninu firiji fun o kere ju wakati 1.
Aruwo lẹẹkan siwaju sii ṣaaju ṣiṣe ati ṣe ọṣọ pẹlu parsley ti o ba fẹ.
Diet pasita saladi pẹlu tuna, ọlọrọ ni amuaradagba ati okun oriṣi O jẹ mejeeji itelorun ati aṣayan ounjẹ nigba idapo pẹlu pasita. Ni afikun, saladi ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ titun jẹ ounjẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
15)Diet Pasita obe Ohunelo
Awọn aṣayan ilera lọpọlọpọ wa fun obe pasita ounjẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ:
obe tomati titun: Grate awọn tomati ki o si fi diẹ ninu awọn ata ilẹ titun, alubosa ati basil. Akoko pẹlu epo olifi diẹ, iyo ati turari.
Obe pesto alawọ ewe: Illa basil tuntun, iyọ, ata ilẹ, warankasi parmesan grated ati epo olifi diẹ ninu idapọmọra. O le ṣafikun awọn ṣibi diẹ ti omi pasita lati gba aitasera omi diẹ sii.
Ọbẹ funfun funfun: Illa diẹ ninu awọn wara-kekere sanra, iyo ati ata ni a saucepan. O le fi iyẹfun diẹ kun lati gba aitasera ti o nipọn. O tun le ṣafikun warankasi grated tabi ata ilẹ fun adun ti o fẹ.
Mint ati obe yoghurt: Finely gige awọn ewe Mint titun. Illa pẹlu yoghurt, olifi epo, lẹmọọn oje, iyo ati Mint. Ni yiyan, o tun le ṣafikun ata ilẹ tabi dill diẹ.
O le ṣafikun awọn obe wọnyi si pasita rẹ bi o ṣe fẹ tabi lo wọn pẹlu awọn ẹfọ oriṣiriṣi. Ranti, tọju iye pasita rẹ labẹ iṣakoso ati rii daju pe o jẹ ọpọlọpọ ẹfọ pẹlu rẹ.
Bi abajade;
Awọn ilana pasita ounjẹ jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti n wa ounjẹ ilera mejeeji ati awọn ounjẹ ti o dun. Lakoko ti awọn ilana wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo, wọn tun ni awọn eroja pataki lati pese agbara ti a nilo. O le gbiyanju ohunelo pasita ounjẹ tirẹ ki o ṣe awọn ipanu ti o dun tabi awọn ounjẹ akọkọ. Maṣe gbagbe lati ṣabẹwo si bulọọgi wa fun awọn ilana diẹ sii ati awọn imọran jijẹ ti ilera.
