Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, awọn ilana ilana omelette ti ounjẹ nfunni ni ilera ati aṣayan ounjẹ aarọ laisi nini lati fi ẹnuko lori itọwo lakoko ounjẹ. amuaradagbaO ṣee ṣe lati ṣeto ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Ninu nkan yii, alaye alaye nipa awọn ilana ilana omelet ounjẹ ati lilo awọn eroja ti o tọ yoo gbekalẹ, pẹlu awọn aṣayan pipe fun awọn mejeeji ti o fẹ padanu iwuwo ati awọn ti o fẹ lati jẹun ni ilera. Ṣeun si awọn ilana ti a ti yan daradara, o le ni iriri awọn itọwo oriṣiriṣi fun gbogbo ọjọ ti ọsẹ ati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ igbadun. Jẹ ki a wo awọn ilana omelette ti nhu ati ounjẹ ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣafikun adun ti o yatọ si ounjẹ rẹ.
Ounjẹ Omelet Ilana
1) Omelette onje pẹlu Warankasi ati Parsley
Omelet ounjẹ yii ti a pese sile pẹlu warankasi ati parsley jẹ yiyan aro ni ilera ati aṣayan kalori-kekere. Eyi ni ohunelo fun omelette onje pẹlu warankasi ati parsley:
Ounjẹ ati itẹlọrun awọn ilana omelette onje
ohun elo
2 eyin
1 tablespoon ti curd warankasi tabi ina funfun warankasi
Idaji gilasi tii ti parsley ge
Iyọ, ata dudu (aṣayan)
Sisọ
Fọ awọn eyin sinu ekan kan ati ki o whisk.
Fi warankasi curd tabi ina funfun warankasi ati ki o dapọ.
Fi parsley ge ati ki o dapọ. O tun le fi iyo ati ata kun.
Fẹ epo kan Teflon pan ati ki o gbona rẹ.
Tú adalu ẹyin sinu pan ki o jẹ ki o tan.
Duro titi ti ẹgbẹ isalẹ yoo fi jinna, lẹhinna tan-an pẹlu spatula ki o si ṣe apa keji.
O le gbe omelette ti o jinna sori awo ti o nsin ki o ge si awọn ege lati sin.
O le jẹun pẹlu gbogbo akara alikama tabi ẹfọ bi omelet onje pẹlu warankasi ati parsley. Ni akoko kan naa alawọ tii Tabi o le sin pẹlu ohun mimu ti ko ni suga.
2) Onje Omelette pẹlu Bacon
Onjẹ omelette pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ jẹ iru kalori-kekere ti omelette. Eyi ni ohunelo fun omelette onje pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ:
ohun elo
2 eyin
2 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
1/2 alubosa
1/2 alawọ ewe ata
idaji tomati
Iyọ ati ata
Sisọ
Finely gige alubosa ati ata alawọ ewe.
Din-die ẹran ara ẹlẹdẹ ni Teflon pan.
Yọ ẹran ara ẹlẹdẹ sisun kuro ninu pan ki o si fi si apakan.
Di alubosa ti a ge ati ata alawọ ewe ni pan kanna.
Nigbati alubosa ati ata alawọ ewe ba rọ, fi awọn tomati ti o bó ki o ge sinu awọn cubes kekere si pan ati sise fun iṣẹju diẹ diẹ sii.
Akoko pẹlu iyo ati ata.
Lu awọn eyin, fi iyo ati ata kun ati ki o tú sinu pan.
Bi isalẹ ti omelette ti n se, ṣe agbo awọn egbegbe pẹlu spatula kan ki o wọn wọn ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ge si oke.
Pa awọn egbegbe mejeeji ti omelet ki o tẹsiwaju sise.
Gbe omelette ti o jinna daradara sori awo ti o nsin ki o sin gbona.
Omelet ounjẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ti o pese pẹlu ohunelo yii le jẹun bi ounjẹ aarọ kekere-kalori tabi ounjẹ ina. O tun le sin pẹlu ọya ni ẹgbẹ.
3) Omelet ounjẹ pẹlu awọn olu
Omelet ounjẹ pẹlu olu jẹ aṣayan ounjẹ ti o dun ati ilera. Eyi ni ilana ounjẹ omelette ti olu:
ohun elo
2 eyin
Idaji ife olu (ti a ge)
Alubosa idaji (grated)
Ge idaji alawọ ewe ata
2 tablespoons ti wara
Iyọ ati ata
Diẹ ninu warankasi grated (aṣayan)
Parsley titun (lati ṣe ọṣọ)
Sisọ
Fi epo kekere kan kun si pan kan ki o gbona rẹ.
Fi alubosa ati ata alawọ ewe ati ki o din-din lori kekere ooru.
Fi awọn olu kun ati sise titi ti awọn olu fi tu omi wọn silẹ.
Lu awọn eyin ni ekan kan. Fi wara, iyo ati ata kun. Ni yiyan, o tun le ṣafikun warankasi grated.
Tú adalu ẹyin lori adalu olu ki o si tan-an lori pan, ni idaniloju pe o ti pin ni deede.
Yipada omelette, ti o jinna ni apa isalẹ, pẹlu iranlọwọ ti spatula kan ki o si ṣe ni apa keji.
Gbe omelette olu ti o jinna sori awo ti o nsin ki o si sin gbigbona nipa ṣiṣeṣọ pẹlu parsley tuntun.
Omelet ounjẹ olu le jẹ ayanfẹ fun ounjẹ owurọ tabi awọn ounjẹ ina. Yoo jẹ aṣayan kikun pẹlu akoonu amuaradagba giga rẹ ati iye kalori kekere. O le jẹ pẹlu yoghurt ti ko sanra tabi bibẹ pẹlẹbẹ odidi akara alikama kan.
Omelet ounjẹ pẹlu alubosa alawọ ewe jẹ aṣayan fun ounjẹ aarọ ti o ni ilera tabi ounjẹ ina. Eyi ni ohunelo omelet onje pẹlu alubosa alawọ ewe:
ohun elo
2 eyin
Idaji gilasi tii ti warankasi ina grated
2 tablespoons ge alawọ ewe alubosa
Iyọ, ata dudu (aṣayan)
1 tablespoons ti olifi epo
Sisọ
Lu awọn eyin ni ekan kan. Fi warankasi grated ati alubosa alawọ ewe ge si awọn eyin. O le fi iyo ati ata kun.
Fi epo olifi sinu pan kan ki o gbona rẹ.
Tú awọn ẹyin adalu sinu pan ati ki o Cook lori alabọde ooru. Cook, saropo lẹẹkọọkan, titi ti nmu kan brown.
Yi omelet pada lẹẹkọọkan lati ṣe ounjẹ ni ẹgbẹ mejeeji.
Sin omelette gbona.
Onjẹ omelet pẹlu alubosa alawọ ewe jẹ aṣayan ọlọrọ ni amuaradagba, okun ati awọn vitamin, jẹ ki o lero ni kikun ati ki o mu ki iṣelọpọ rẹ pọ si. O tun jẹ ohunelo pipe fun awọn ti o wa lori ounjẹ nitori pe akoonu kalori rẹ kere.
5) Omelette Diet pẹlu Awọn ẹfọ
Omelette onje pẹlu ẹfọ jẹ aṣayan ounjẹ owurọ ti ilera. Eyi ni bii o ṣe le ṣe omelette onjẹ pẹlu ẹfọ:
ohun elo
2 eyin
1 alawọ ewe ata
1 ata pupa
Alubosa kan
1/2 gilasi tii ti warankasi cheddar grated
iyọ
Ata dudu
1 tablespoon epo (pelu epo olifi)
Sisọ
Ge awọn alawọ ewe ati ata pupa ati ki o ge alubosa daradara.
Fi epo kun pan ati ki o gbona. Fi ata ti a ge ati alubosa si pan. Din-din-die.
Lu awọn eyin ni ekan kan. Fi iyọ kun, ata dudu ati warankasi cheddar grated. Illa daradara.
Fi adalu kun si pan ati ki o tan boṣeyẹ.
Ṣe o bi pancake. Beki titi ti abẹlẹ yoo fi di goolu.
Tan omelette naa ki o si jẹ rọra ni apa keji.
Bibẹ ati sin gbona.
O le sin omelet ounjẹ Ewebe pẹlu awọn flakes oka, gbogbo akara alikama tabi ẹfọ titun. O tun le ṣafikun awọn ẹfọ oriṣiriṣi ni yiyan.
6) Omelet ounjẹ pẹlu awọn irugbin Chia
awọn irugbin chia O jẹ ounjẹ pataki fun ounjẹ ilera, o ṣeun si okun, amuaradagba, omega-3 fatty acids ati awọn antioxidants ti o ni. Omelet irugbin Chia jẹ aṣayan ti awọn mejeeji jẹ ki o lero ni kikun ati iranlọwọ fun ọ lati jẹun ni ilera. Eyi ni ilana ilana omelette irugbin chia:
ohun elo
2 eyin
2 tablespoons ti chia awọn irugbin
1 tablespoon wara tabi ọgbin wara
Iyọ ati turari (aṣayan)
Awọn ẹfọ ti o fẹran (fun apẹẹrẹ awọn ata ti a ge, awọn tomati, ọgbẹ, ati bẹbẹ lọ)
Sisọ
Illa awọn irugbin chia pẹlu wara ki o jẹ ki o joko fun awọn iṣẹju 10-15. Ni akoko yii, yoo rii daju pe awọn irugbin chia de ọdọ aitasera gel kan.
Lu awọn eyin ki o si fi wọn si adalu irugbin chia. O tun le fi iyo ati eyikeyi turari ti o fẹ. Ni yiyan, o tun le ge awọn ẹfọ ki o ṣafikun wọn si adalu.
Fẹ adalu naa daradara ki o si ṣe awọn eyin ni pan ti ko ni epo tabi pan ti ko ni igi.
O le ṣe awọn eyin naa titi wọn o fi de aitasera ti o fẹ ki o sin gbona.
Ohunelo yii le jẹ aṣayan ilera ati itẹlọrun fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ale. Awọn irugbin Chia yoo pese ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi nipa apapọ pẹlu amuaradagba ati awọn ounjẹ miiran ninu ẹyin.
7) Omelet ounjẹ pẹlu alubosa
ohun elo
2 eyin
idaji alubosa
Idaji teaspoon ti thyme
iyọ
Ata dudu
epo olifi diẹ
Sisọ
Ge alubosa naa daradara.
Ooru epo olifi sinu pan kan ki o fi awọn alubosa kun. Din-din titi alubosa yoo fi di Pink.
Lu awọn eyin ni ekan kan. Fi iyo kun, ata dudu ati thyme ati ki o dapọ daradara.
Fi awọn alubosa sisun si adalu ẹyin ki o si dapọ lẹẹkansi.
Fi diẹ ninu awọn epo olifi si skillet tabi omelette pan ati ooru.
Tú awọn ẹyin adalu sinu pan ati ki o Cook lori alabọde ooru. Nigbati isalẹ ba jẹ awọ-awọ-awọ-die, yi omelette naa si apa keji tabi bo o ki o jẹun.
Lẹhin ti omelette ti jinna ni kikun, yọ kuro lati inu adiro ki o ge si awọn ege lati sin.
Ni iyan, o le sin pẹlu ọya tabi gbogbo akara alikama.
8) Omelet ounjẹ pẹlu Broccoli
ohun elo
2 eyin
Idaji ago broccoli, ge sinu awọn ege kekere
Idaji teaspoon iyọ, ata dudu ati ata ata
1 tablespoons ti olifi epo
Sisọ
Fọ awọn eyin sinu ekan kan ati ki o whisk.
Illa broccoli ge pẹlu iyo, ata dudu ati ata ata.
Fi awọn ẹyin ti a lu ati ki o dapọ.
Ooru kan tablespoon ti olifi epo ki o si tú awọn adalu sinu pan.
Cook lori ooru alabọde titi ti o fi jẹ brown goolu.
Omelet ounjẹ pẹlu broccoli le jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera tabi aṣayan ounjẹ ọsan ina. broccoliLakoko ti ẹyin ṣe atilẹyin eto ounjẹ pẹlu akoonu okun ti o ga, akoonu amuaradagba ti ẹyin ṣe iranlọwọ lati pese rilara ti kikun. Epo olifi ṣe afikun adun si omelet pẹlu akoonu ọra ti o ni ilera.
9) Omelet onje pẹlu oats
ohun elo
2 ẹyin
3 tablespoons ti oatmeal
1/2 gilasi tii ti wara skim
1/4 tii gilasi ti grated warankasi
1 teaspoon ti yan lulú
Iyọ, ata dudu, ata ata (aṣayan)
1 tablespoons ti olifi epo
Ọya (parsley, alubosa orisun omi, bbl)
Awọn tomati ati awọn ege kukumba (fun sìn)
Sisọ
Fọ awọn eyin sinu ekan ti o dapọ ki o si fi oatmeal, wara, warankasi grated, lulú yan, iyọ, ata dudu ati ata ata ni aṣayan. Illa daradara.
Ooru epo olifi ninu pan kan. Tú adalu ẹyin sinu pan ati ki o tan adalu naa daradara nipa lilo spatula.
Nigbati ẹgbẹ isalẹ ti omelette bẹrẹ lati sise, fi awọn ọya kun. Agbo idaji omelet lati pa. Agbo ninu awọn miiran idaji ati ki o Cook awọn omelette bo patapata.
Gbe omelet ti o jinna sori awo ti o n ṣiṣẹ ki o sin pẹlu tomati ati awọn ege kukumba.
Omelet onje oatmeal pẹlu awọn ẹfọ iyan, olu tabi o le fi awọn turari miiran kun. O tun le jẹ ẹ pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ odidi akara alikama kan tabi yoghurt ọra kekere.
10) Omelet ounjẹ pẹlu zucchini
Onjẹ omelette pẹlu zucchini, elegede O jẹ aṣayan ounjẹ aarọ ti ilera ti a ṣe nipasẹ apapọ awọn ẹyin ati awọn ẹyin. Eyi ni ohunelo fun omelet onje pẹlu zucchini:
ohun elo
1 zucchini
2 eyin
1 teaspoon ti epo olifi
1/4 teaspoon iyo, dudu ata, Ata lulú
Dill tuntun tabi parsley (aṣayan)
Sisọ
Wẹ ati ki o ge awọn zucchini ki o si ṣan wọn nipa fifun omi ti o pọju.
Lu awọn eyin ni ekan kan.
Fi awọn zucchini grated ati ki o dapọ.
Fi epo olifi kun, iyọ, ata dudu ati awọn flakes pupa pupa ni iyan ki o dapọ lẹẹkansi.
Ooru pan lori ooru alabọde ki o si tú adalu omelette sinu pan.
Cook, saropo lẹẹkọọkan, titi apa isalẹ ti omelet ti jinna.
Nigbati o ba ti jinna omelette, yi pada nipa lilo spatula ki o si ṣe apa keji.
Gbe omelette ti o jinna si ori awo kan ki o si sin nipasẹ fifẹ dill titun tabi parsley lori oke.
Onjẹ omelet pẹlu zucchini nfunni ni aṣayan ounjẹ aarọ ti o ni itẹlọrun pẹlu zucchini ati awọn eyin, eyiti o jẹ orisun ilera ti amuaradagba. Zucchini jẹ ẹfọ fibrous ati pe o pese rilara ti kikun ọpẹ si okun ti o wa ninu rẹ. Ni afikun, niwọn igba ti o jẹ ẹfọ kalori-kekere, o le jẹ ayanfẹ nigbati o jẹun. Epo olifi ni awọn ọra ti o ni ilera ati mu adun ti omelette pọ si. O le jẹ ounjẹ aarọ diẹ sii nipa ṣiṣe omelet onje zucchini pẹlu gbogbo akara alikama ati ọya.
11) Omelette Diet pẹlu Owo
Omelette onje pẹlu owo jẹ aṣayan ilera ati ti nhu. Eyi ni ilana:
ohun elo
2 eyin
1 ago ge owo
1/4 ago grated ina funfun warankasi
idaji teaspoon ti iyọ
Idaji teaspoon ti ata dudu
1 teaspoon ti epo olifi
Sisọ
Wẹ ati gige awọn owo.
Lu awọn eyin ni ekan kan.
Fi eso igi gbigbẹ ti a ge, warankasi grated, iyo ati ata sinu awọn eyin ti a fọ. Illa daradara.
Ooru epo olifi ninu pan kan.
Tú adalu ẹyin sinu pan.
Nigbati apakan isalẹ ti omelette bẹrẹ lati ṣe ounjẹ, farabalẹ yipada pẹlu spatula laisi bo isalẹ.
Duro titi ti apa keji yoo fi jinna.
O le sin omelette ti o jinna gbona.
Omelet onje elewe yii jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati okun, pese rilara ti kikun ati pe o le jẹ ounjẹ aarọ ti ilera tabi aṣayan ounjẹ.
12) Omelet ounjẹ pẹlu awọn poteto
Omelet ounjẹ ọdunkun jẹ aṣayan ilera ti o le fẹ fun ounjẹ owurọ. Eyi ni ohunelo omelette onje ọdunkun:
ohun elo
2 eyin
1 alabọde ọdunkun
Idaji grated alubosa
1/4 teaspoon iyọ
1/4 teaspoon ata dudu
tablespoon kan ti afikun wundia olifi
Parsley (aṣayan)
Sisọ
Pe ọdunkun naa ki o ge sinu awọn cubes. Lẹhinna fi sii sinu ikoko omi ti o ni iyọ ati sise. Nigbati awọn poteto ba di rirọ, ṣan omi naa ki o si pa a mọ.
Ooru epo olifi ninu pan kan. Fi alubosa grated ati ki o din-din titi yoo fi di Pink.
Fi awọn poteto sisun si pan ati ki o ru lati gbona wọn.
Lu awọn eyin ni ekan kan. Fi kun si adalu ọdunkun ati akoko pẹlu iyo ati ata.
Fi gbogbo awọn esufulawa kun si pan ati ki o Cook lai ṣe aruwo titi ti oke ti esufulawa yoo di tutunini diẹ.
Pa isalẹ omelette naa, lẹhinna farabalẹ yi pada pẹlu awo kan ki o si ṣe apa keji.
Gbe omelet ti o jinna sori awo kan ki o sin nipasẹ fifi ṣe ọṣọ pẹlu parsley.
Ti o ba fẹ, o le jẹ omelet ounjẹ rẹ pẹlu ọya tabi akara akara gbogbo. Ti o ba fẹ, o tun le ṣafikun warankasi grated tabi awọn ẹfọ miiran.
13) Omelet ounjẹ pẹlu Leek
Onjẹ omelet pẹlu leek jẹ aṣayan ounjẹ kalori-kekere. Eyi ni awọn eroja ati bii o ṣe le ṣe omelet ounjẹ pẹlu leek:
ohun elo
2 eyin
1 leki
1 alawọ ewe ata
4-5 tomati ṣẹẹri
idaji teaspoon ti iyọ
Idaji teaspoon ti ata dudu
1 tablespoons ti olifi epo
Sisọ
Wẹ leek naa ki o ge sinu awọn ege tinrin.
Ge ata alawọ ewe ati awọn tomati ṣẹẹri sinu awọn ege kekere.
Lu awọn eyin, fi iyo ati ata kun.
Ooru epo olifi ninu pan kan.
Fẹẹrẹfẹ leek ti a ge, ata alawọ ewe ati awọn tomati ṣẹẹri ninu pan kan.
Tú awọn ẹyin ti a lu lori awọn ẹfọ sisun.
Ṣe omelette kan nipa gbigbe titi ti awọn eyin yoo fi jinna diẹ.
O le sin omelette ti o jinna gbona.
Omelet onje leek yii le jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera tabi aṣayan ale ale. ẹfọ Awọn ẹfọ bii ata ati awọn ata alawọ ewe pese rilara ti kikun nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun. Ni afikun, niwọn bi awọn ẹyin jẹ orisun amuaradagba, wọn fa rilara ti satiety pẹ. O ṣe iranlọwọ ilana pipadanu iwuwo pẹlu akoonu kalori kekere rẹ. Sibẹsibẹ, bi pẹlu eyikeyi eto ijẹẹmu, o ṣe pataki lati san ifojusi si iṣakoso ipin ati ounjẹ iwọntunwọnsi.
14) Onje Omelette pẹlu Green Lentils
Onjẹ omelette pẹlu awọn lentils alawọ ewe jẹ omelette ti a pese sile pẹlu awọn lentil alawọ ewe, ti o jẹ orisun ti ilera ti amuaradagba. Awọn lentils alawọ ewe ni ọpọlọpọ awọn eroja bii okun, amuaradagba, irin, iṣuu magnẹsia, zinc ati awọn vitamin B. Omelet yii n pese agbara fun igba pipẹ nipa ṣiṣe ki o lero ni kikun ati iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Eyi ni ohunelo omelette onje pẹlu awọn lentils alawọ ewe:
ohun elo
1 ago alawọ ewe lentils
3 eyin
1 alubosa (ti ge daradara)
1 ata alawọ ewe (ti ge daradara)
tomati kan (peeled ati ge)
2 tablespoons ti olifi epo
Iyọ, ata dudu, ata ata (aṣayan)
Sisọ
Wẹ awọn lentil alawọ ewe pẹlu ọpọlọpọ omi ki o si ṣe wọn nipa fifi omi to pọ si wọn. Cook awọn lentils titi ti wọn yoo fi rọ ati ki o fa omi naa.
Fi epo olifi sinu pan ati ki o gbona. Fi alubosa ti a ge daradara ati din-din titi yoo fi di Pink.
Fi awọn ata alawọ ewe ti o ge daradara ati din-din fun iṣẹju diẹ diẹ sii.
Fi awọn tomati peeled ati ge si pan. Cook lori kekere ooru titi awọn tomati fi tu awọn oje wọn silẹ.
Fi awọn lentils alawọ ewe ti a fi omi ṣan si pan ati ki o dapọ. Cook fun iṣẹju diẹ diẹ sii.
Lu awọn eyin ni ekan kan. Tú sinu pan ki o si pa adiro naa. Bo omelet pẹlu ideri ikoko ki o jẹ ki o jẹ labẹ ooru ti ara rẹ.
Yi omelet pada ki o si ṣe apa keji.
Igba pẹlu iyo, dudu ata ati pupa flakes.
Sin gbona.
O le jẹ omelet onje lentil alawọ ewe fun ounjẹ ọsan tabi ale. O le sin o pẹlu saladi alawọ ewe tabi ẹfọ.
GBADUN ONJE RE!
Ninu nkan wa, a fun ni kalori-kekere ati awọn ilana ounjẹ omelette ti o ni itẹlọrun. Awọn ilana wọnyi nfunni ni aṣayan ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ṣe ifọkansi lati jẹun ni ilera. Mejeeji ti nhu ati ounjẹ, awọn omelet wọnyi jẹ aṣayan nla fun ẹnikẹni ninu ilana sisọnu iwuwo.
