Oleic acid jẹ ọra acid ti o wọpọ ni awọn epo ẹfọ ati pe a mọ lati ni ọpọlọpọ awọn ipa rere lori ilera. Eleyi acid jẹ lọpọlọpọ ninu awọn epo ẹfọ, paapaa epo olifi, ati pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera eniyan. Oleic acid ni awọn ipa bii awọn ohun-ini antioxidant, agbara lati dinku eewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati iwọntunwọnsi awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo jiroro awọn anfani ti oleic acid ati ohun ti o ni ninu.
Kini Oleic Acid?
Oleic acid jẹ ọkan ninu awọn ọra acids ati pe a maa n rii nigbagbogbo ninu ẹfọ ati awọn epo ẹranko. Acid fatty yii, ti agbekalẹ kemikali rẹ jẹ C18H34O2, ni atom carbon kan kan pẹlu asopọ meji.
Oleic acid, julọ epo olifiO jẹ acid fatty ti a rii ninu Ni afikun, o tun wa ninu epo hazelnut, epo piha oyinbo, epo canola, epo sesame ati epo sunflower. Ni awọn orisun eranko, o wa ninu ẹran malu ati ẹran ẹlẹdẹ.
Ọra acid yii tun le ṣe iṣelọpọ ni ita ti awọn orisun ounjẹ. Paapaa ni lilo pupọ ni ọṣẹ ati awọn ọja ohun ikunra. O ti wa ni a sihin, funfun tabi ofeefee omi ati ki o ni kan ti iwa wònyí. Nitoripe o jẹ acid fatty nigbagbogbo ti o fẹran ni sise ati awọn ohun ikunra, nigbagbogbo ni a tọka si bi “ọra ti o dara”.
Oleic acid jẹ paati ijẹẹmu pataki ati apakan ti ko ṣe pataki ti ounjẹ iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, ilopọ awọn epo ti o ni acid fatty yii le ja si isanraju ati awọn iṣoro ilera miiran. Nitorinaa, o yẹ ki o jẹ ni iwọn ati iwọntunwọnsi.
Kini Oleic Acid ti a lo fun?
Ọkan ninu awọn ẹya pataki ti oleic acid ni pe o ṣe atilẹyin ilera ọkan. Awọn ijinlẹ fihan pe oleic acid dinku titẹ ẹjẹ ati diates awọn ohun elo ẹjẹ. Nitorinaa, o ni ipa aabo lodi si awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ bi ikọlu ọkan ati ọpọlọ.
Ni afikun, oleic acid ṣe atilẹyin ilera oju. Nipa jijẹ sisan ẹjẹ si retina, o dinku aapọn oxidative ni oju ati aabo fun ilera oju. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn rudurudu ti o ni ibatan ọjọ-ori.
Oleic acid tun mu eto ajẹsara lagbara ati dinku iredodo. Ṣeun si awọn ohun-ini antioxidant rẹ, o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati aabo fun ara lodi si awọn arun.
Oleic acid, eyiti o tun ṣe pataki fun iṣakoso iwuwo ilera, funni ni rilara ti kikun ati iṣakoso ifẹkufẹ. Nitorina, lilo awọn epo ti o ni oleic acid, gẹgẹbi epo olifi, ṣe iranlọwọ fun iṣakoso iwuwo.
Oleic acid tun mọ lati jẹ anfani fun ilera awọ ara. O ṣe itọju ati tunse awọ ara ọpẹ si awọn ohun-ini tutu. O tun dinku awọ pupa ati irritation pẹlu ipa ipa-iredodo rẹ.
Oleic acid jẹ acid ọra monounsaturated kan pẹlu atomu erogba ti o ni ilọpo meji. O jẹ agbopọ nigbagbogbo ti a lo ninu sise ati pe o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Diẹ ninu awọn ohun-ini oleic acid ni:
Oleic acid jẹ monounsaturated ọra acid ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. O ṣe atilẹyin ilera ọkan nipasẹ jijẹ idaabobo awọ to dara (HDL), dinku idaabobo awọ buburu (LDL) ati iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ.
O ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ati dinku igbona ninu ara. Nitorinaa, o ṣe iranlọwọ ni itọju awọn arun iredodo onibaje.
Oleic acid ni ipa ọrinrin fun awọ ara. O mu idena awọ ara lagbara, ṣe idiwọ pipadanu ọrinrin awọ ara ati ki o tutu awọ gbigbẹ. Ni afikun, oleic acid dinku awọn ipa ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lori awọ ara ọpẹ si awọn ohun-ini antioxidant rẹ.
Oleic acid ni awọn ohun-ini antioxidant. Eyi ṣe iranlọwọ fun idilọwọ ibajẹ sẹẹli nipasẹ idinku aapọn oxidative ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn ohun alumọni ominira ọfẹ ninu awọn sẹẹli. O tun tọju awọ ara ọdọ ati ilera.
Oleic acid ni awọn ipa egboogi-akàn ti o pọju, idilọwọ idagba ti awọn sẹẹli alakan ati pe o le ṣe idiwọ dida akàn, ni ibamu si diẹ ninu awọn iwadii. Awọn ijinlẹ fihan pe oleic acid le ni ipa aabo lodi si diẹ ninu awọn oriṣi ti akàn gẹgẹbi ọgbẹ igbaya, akàn pirositeti ati akàn ọfun.
Kini awọn anfani ti Oleic Acid?
Oleic acid pese ọpọlọpọ awọn anfani fun ara eniyan ati pe o ni awọn ipa rere lori ilera. Eyi ni awọn anfani ti oleic acid…
1.Okan ilera
Oleic acid ṣe pataki pupọ fun ilera ọkan. Awọn ijinlẹ ti fihan pe oleic acid dinku awọn ipele idaabobo awọ ati dinku eewu arun ọkan. Ni akoko kanna, oleic acid dinku okuta iranti ninu awọn iṣọn-alọ, dinku titẹ ẹjẹ ati idilọwọ arun ọkan.
2.Dinku iredodo
Oleic acid dinku aapọn oxidative nipa idinku iredodo ninu ara. Eyi n pese awọn anfani ni itọju awọn ipo aiṣan-ẹjẹ gẹgẹbi arthritis rheumatoid ati aisan aiṣan-ẹjẹ onibajẹ.
3.Iṣakoso ẹjẹ suga
Oleic acid ni a rii lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorinaa, o ni ipa pataki fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Oleic acid ṣe idilọwọ awọn iyipada suga ẹjẹ resistance insulinO dinku àtọgbẹ ati iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ.
4.Skin ilera
Oleic acid pese ọpọlọpọ awọn anfani fun awọ ara. Oleic acid, ti o ni awọn ohun-ini ti o ni itọlẹ, ṣe itọra ati ṣe itọju awọ ara. Ni akoko kanna, niwon o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, o ṣe idaduro ti ogbo awọ-ara ati dinku awọn ila ati awọn wrinkles lori awọ ara.
5.Brain ilera
Oleic acid ṣe ipa pataki ninu ilera ọpọlọ. Awọn ijinlẹ ti fihan pe oleic acid ni ipa aabo lori awọn sẹẹli nafu ati dinku eewu ti awọn arun neurodegenerative bii Alusaima.
6. Egungun ilera
Oleic acid ṣe atilẹyin ilera egungun nipasẹ jijẹ gbigba kalisiomu. Nitoripe, osteoporosis O dinku eewu ati mu iwuwo egungun pọ si.
Iwadi tọkasi pe oleic acid yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ ni ulcerative colitis, pẹlu omega 3 fatty acids.
8. Iranlọwọ ija akàn
Oleic acid jẹ antioxidant ti o ṣe idiwọ aapọn oxidative, eyiti o yori si nọmba awọn ipo ilera, pẹlu akàn. Iwadi fihan pe acid yii ni awọn ipa anfani lori awọn ilana akàn. Nitoripe o ṣe ipa kan ninu imuṣiṣẹ ti awọn ọna intracellular oriṣiriṣi ti o ṣe ipa ninu idagbasoke awọn sẹẹli alakan. O ṣe igbega iku awọn sẹẹli alakan.
Kini awọn anfani ti Oleic Acid fun awọ ara?
Oleic acid jẹ ọra acid ti a rii nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn epo ẹfọ ati awọn ounjẹ ati pese ọpọlọpọ awọn anfani si awọ ara wa. Eyi ni awọn anfani ti oleic acid fun awọ ara:
Ipa ọrinrin: Oleic acid ṣiṣẹ bi ọrinrin ti o wọ inu jinlẹ sinu awọ ara. O ṣe iranlọwọ fun idena awọ ara ati iranlọwọ fun awọ ara idaduro ọrinrin rẹ. Eyi jẹ ki awọ ara wa ni imọlẹ ati ilera.
Awọn ohun-ini Antioxidant: Oleic acid ni awọn ohun-ini antioxidant ati aabo awọn sẹẹli awọ-ara si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ohun elo ti o le mu iwọn ti ogbo awọ dagba ati fa ọpọlọpọ awọn iṣoro awọ ara. Awọn ohun-ini antioxidant ti oleic acid jẹ ki awọ ara wa kere ati ilera.
Awọn ipa anti-iredodo: Oleic acid ni ipa egboogi-iredodo kekere nigbati a lo si awọ ara. O ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ati irritation lori awọ ara. O jẹ eroja ti o dara julọ fun awọn ti o ni awọ ara ti o ni imọra.
Itọju irorẹ: Oleic acid tun ṣe iranlọwọ fun itọju irorẹ. O dinku epo-ara ati awọn iṣoro pores-clogging. O tun dinku igbona awọ ara ati ki o tan imọlẹ hihan awọn aleebu irorẹ.
Awọn ipa ti ogbologbo: Oleic acid jẹ eroja ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ami ti ogbo lori awọ ara. O dinku hihan wrinkles, mu ki elasticity awọ ara ati ki o fun firmness si awọn ara.
Kini o wa ninu Oleic Acid?
Oleic acid jẹ acid fatty ti ko ni itọrẹ ati pe o wa ni ọpọlọpọ awọn orisun oriṣiriṣi. Lilo awọn ounjẹ ti o ni ọra acid yii ṣe pataki fun ilera wa. Nitorinaa, kini oleic acid ti a rii ninu?
Olifi epo:Epo olifi jẹ ọlọrọ ni oleic acid ati pe o jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ni ounjẹ. Paapa afikun wundia olifi ni awọn ipele giga ti oleic acid.
Piha oyinbo:pihaO jẹ eso olokiki fun akoonu oleic acid rẹ. O mọ bi ore-ọkan nitori pe o ni awọn ọra ti o ni ilera.
Almondi:Eso almondiO jẹ eso ti o ni oleic acid ati awọn acids ọra ti ilera miiran. O tun jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba ati awọn eroja miiran.
Ṣewadi: Hazelnuts ni akoonu epo ti o ni ọlọrọ ati pe o ni oleic acid ninu. Ni afikun, awọn hazelnuts jẹ orisun ọlọrọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Epo sunflower: Epo sunflower jẹ ọkan ninu awọn epo ẹfọ pẹlu akoonu oleic acid giga. Sibẹsibẹ, niwọn bi o ti ni akoonu ọra ti o ga, o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi.
Eja salumoni: Orisun miiran ti o ni oleic acid jẹ ẹja ẹjaıni. Ni afikun, ẹja salmon jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids ati atilẹyin ilera ọkan.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo ipin ogorun acid ti o jẹ ki akoonu ọra lapapọ ti awọn ounjẹ ti o ni awọn oye giga ti oleic acid ninu:
Epo olifi: 80 ogorun
Epo almondi: 80 ogorun
Eso: 79 ogorun
Epo ekuro Apricot: 70 ogorun
Epo piha: 65 ogorun si 70 ogorun
Wolinoti: 65 ogorun
Almonds: 62 ogorun
Macadamia eso: 60 ogorun
Cashews: 60 ogorun
Warankasi: 58 ogorun
Eran malu: 51 ogorun
Epo almondi ti o dun: 50 ogorun si 85 ogorun
Eyin: 45 ogorun si 48 ogorun
Argan epo: 45 ogorun
Epo Sesame: 39 ogorun
Wara: 20 ogorun
Epo sunflower: 20 ogorun
Adie: 17 ogorun
Epo eso ajara: 16 ogorun
Kini awọn ipalara ti Oleic Acid?
Oleic acid jẹ acid ọra ti o ni ilera ti a rii ni deede ati ounjẹ iwọntunwọnsi. Sibẹsibẹ, o mọ pe o le fa diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ nigba ti o jẹ ni iye to ga. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn ipalara ti oleic acid:
Ewu isanraju: Oleic acid jẹ acid ọra ti o ni agbara. O le fa iwuwo ere nigba ti o jẹ pupọju. Lilo awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti oleic acid pọ si eewu isanraju ni ounjẹ kalori-giga. Nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ iwọntunwọnsi ti o ni oleic acid.
Ewu arun okan: Oleic acid ni awọn ipa rere lori ọkan ti o ni ilera, ṣugbọn lilo pupọ le ja si awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ ti o pọ si ati mu eewu arun ọkan pọ si.
Awọn iṣoro Digestion: Lilo oleic acid ti o pọju le fa ibinu inu ati, ni awọn iṣẹlẹ ti o lewu, ja si gbuuru.
Awọn iṣoro awọ ara: Oleic acid ti o pọju le fa awọn iṣoro awọ ara. O le ṣe alabapin si irorẹ ti o pọ si tabi pimple didasilẹ.
Eto ajẹsara: Oleic acid le ni ipa awọn iṣẹ deede ti eto ajẹsara. Lilo pupọju le ṣe irẹwẹsi awọn aabo ara lodi si awọn akoran.
Lilo lilo pupọ ni a nilo fun awọn ipa ipalara wọnyi lati ṣẹlẹ. Oleic acid ti a gba lati awọn orisun adayeba ni ounjẹ iwontunwonsi ni gbogbogbo ni awọn ipa rere lori ilera wa.
Bi abajade;
Awọn anfani Oleic acid daadaa ni ipa lori ilera wa. O ni ọpọlọpọ awọn ipa rere, gẹgẹbi imudarasi ilera ọkan, idinku iredodo, idinku awọn ipele idaabobo awọ ati atilẹyin iṣẹ ọpọlọ. Lilo awọn ounjẹ ti o ni oleic acid jẹ pataki lati gbe igbesi aye ilera.
