Vitamin B3 jẹ ounjẹ pataki ti ara wa nilo lati ṣiṣẹ ni ilera. Ni akoko kan naa niacin Vitamin yii, ti a tun mọ ni Vitamin A, ṣe atilẹyin ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki lati iṣelọpọ agbara si awọn iṣẹ eto aifọkanbalẹ. Sibẹsibẹ, nigbakan aipe Vitamin B3 le waye nitori ounjẹ ti ko ni iwọntunwọnsi tabi awọn iṣoro ilera miiran. Ninu nkan yii, a yoo jiroro ni alaye kini Vitamin B3 ni ati bii aipe rẹ ṣe le sanpada.
Kini Vitamin B3?
Vitamin B3, tabi niacin bi o ti tun mọ, jẹ Vitamin pataki pupọ fun ara wa. B-eka vitamin A mu nkan yii pẹlu ounjẹ ati pe a ko tọju sinu ara wa. O nilo lati mu nigbagbogbo ni gbogbo ọjọ. Vitamin B3 wa ni awọn ọna mẹta: nicotinic acid, niacinamide, ati inositol hexaniacinate.
Vitamin B3 ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ninu ara wa. Ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ ni lati ṣe alabapin si iṣelọpọ agbara. O ṣe ilana iṣelọpọ agbara wa nipasẹ atilẹyin iyipada ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ sinu agbara.
Vitamin B3 wa ni ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Awọn ounjẹ gẹgẹbi adie, Tọki, ẹja, wara, warankasi, ẹyin, awọn olu ati awọn irugbin odidi jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin B3. Diẹ ninu awọn orisun egboigi tun ni vitamin yii; Awọn ẹfọ alawọ ewe, awọn ewa, chickpeas, lentils ati eso le jẹ fun apẹẹrẹ.
Kini Vitamin B3 Ṣe?
Vitamin B3 ṣe ọpọlọpọ awọn ipa pataki ninu ara wa. O ni awọn iṣẹ oriṣiriṣi ninu ara ni awọn ọna wọnyi:
Ṣiṣejade agbara: Vitamin B3 jẹ ki iyipada ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ sinu agbara. Nitorinaa, o ṣe atilẹyin awọn ilana iṣelọpọ agbara ti ara.
Ilera eto aifọkanbalẹ: Vitamin B3 jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe to dara ati ibaraẹnisọrọ ti awọn ara.
Ilera iṣan: Vitamin B3 jẹ pataki fun ilera iṣan ati iranlọwọ lati ṣetọju iṣẹ iṣan.
Atunṣe DNA: Vitamin B3 ṣe ipa kan ninu atunṣe DNA ati ẹda. Bayi, o ṣe iranlọwọ fun DNA tun ṣe ati ṣiṣẹ daradara.
Ilana idaabobo awọ: Vitamin B3 munadoko ninu iṣakoso idaabobo awọ. O dinku idaabobo awọ buburu (LDL) ati mu idaabobo awọ dara (HDL).
Ilera awọ ara: Vitamin B3 ṣe pataki fun awọ ara ilera. Ṣeun si awọn ohun-ini antioxidant rẹ, o ṣe aabo awọn sẹẹli awọ ara ati ṣe atunṣe ibajẹ awọ ara.
Eto ilera ti ounjẹ: Vitamin B3 ṣe atilẹyin ilera eto ounjẹ ati iranlọwọ ni iṣelọpọ awọn enzymu ti ounjẹ.
Kini awọn anfani ti Vitamin B3?
Vitamin B3 ṣe anfani ilera wa ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi. Eyi ni ohun ti a nilo lati mọ nipa awọn anfani ti Vitamin B3:
O ṣe iranlọwọ ni iṣelọpọ agbara: Vitamin B3 ṣe iranlọwọ iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ilana iṣelọpọ agbara ninu ara wa. Ni ọna yii, o ni itara diẹ sii ati pe o le ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ ni irọrun diẹ sii.
Ṣe atilẹyin ilera eto aifọkanbalẹ: Vitamin B3 ni a mọ fun awọn ipa rere lori eto aifọkanbalẹ. O ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn sẹẹli nafu ati ṣe ilana itọnisọna nafu ara.
Ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn ipele idaabobo awọ: Vitamin B3 ṣe aabo fun ilera ọkan nipasẹ idinku awọn ipele idaabobo “buburu”, ti a mọ ni LDL. O tun mu idaabobo awọ “dara” pọ si, ti a mọ ni HDL.
Ṣe atilẹyin ilera awọ ara: Vitamin B3 ṣe ipa pataki ninu ilera awọ ara. O mọ fun awọn ipa ti ogbologbo, idinku awọn abawọn ati awọn wrinkles lori awọ ara.
Ṣe iṣakoso sisan ẹjẹ: Vitamin B3 ngbanilaaye awọn ohun elo ẹjẹ lati dilate ati ṣe ilana sisan ẹjẹ. Ni ọna yii, sisan ẹjẹ pọ si ati ilera inu ọkan ati ẹjẹ ni atilẹyin.
Ṣe iranlọwọ lati koju wahala: Vitamin B3 jẹ doko ni idinku wahala ati aibalẹ. O ṣe iranlọwọ dọgbadọgba eto aifọkanbalẹ ati atilẹyin awọn iṣẹ ọpọlọ.
Ṣe atilẹyin iṣelọpọ amuaradagba: Vitamin B3 ṣe atilẹyin iṣelọpọ amuaradagba ninu ara. Ni ọna yii, o jẹ ẹya pataki fun idagbasoke iṣan ati awọn ilana atunṣe.
O mu eto ajẹsara lagbara: Vitamin B3 ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara. O mu agbara ara lati koju awọn arun.
O ṣe ilana eto ounjẹ: Vitamin B3 ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti awọn enzymu ninu eto tito nkan lẹsẹsẹ ati nitorinaa ṣe ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ.
Ṣe atilẹyin ilera irun ati eekanna: Vitamin B3 ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ilera ti irun ati eekanna. O dinku pipadanu irun ati ki o ṣe alabapin si okun ti eekanna.
Diẹ ninu awọn anfani ti Vitamin B3 fun awọ ara jẹ bi atẹle:
Ipa ọrinrin: Vitamin B3 ṣe okunkun idena ọrinrin awọ ara ati dinku isonu omi. Awọn awọ ara di diẹ tutu ati ki o dan.
Itọju irorẹ: Vitamin B3 ni agbara lati dinku igbona ati dena dida irorẹ. O tun nu awọn pores ati idilọwọ idasile irorẹ nipasẹ ṣiṣe ilana iṣelọpọ omi ara.
Ṣatunkọ ohun orin awọ: Vitamin B3 ṣe ilana iṣelọpọ melanin ti awọ ara ati ki o jẹ ki awọ ara jẹ ohun-ọṣọ paapaa. O ṣe iranlọwọ lati dinku awọn abawọn awọ-ara ati ki o mu ki awọ ara jẹ diẹ sii ni iwontunwonsi.
Ipa egboogi-ti ogbo: Vitamin B3 ninu awọ ara isan ati mu iṣelọpọ elastin pọ si. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọ ara ati dinku awọn wrinkles.
Idinku pupa: Vitamin B3 dinku awọ pupa ati híhún. O ṣe iranlọwọ fun awọ ara lati ni ifọkanbalẹ ati irisi isinmi diẹ sii, paapaa lori awọ ara ti o ni itara.
Botilẹjẹpe Vitamin B3 jẹ anfani fun ilera awọ ara, ko to funrararẹ lati tọju awọn iṣoro awọ ara. O ṣe pataki lati kan si alamọja kan fun itọju iru awọn iṣoro bẹ.
Kini o wa ninu Vitamin B3?
Vitamin B3 jẹ Vitamin ti o ṣe pataki pupọ fun ara. Nitorinaa, kini Vitamin B3 ti a rii ninu? Eyi ni awọn orisun ti Vitamin B3:
Adiẹ: Eran adie jẹ ọlọrọ pupọ ni Vitamin B3. Eran igbaya, paapaa ẹran funfun, jẹ aṣayan nla lati pade awọn iwulo Vitamin B3 rẹ.
Eja: Paapa salmon, oriṣi ati ẹja oloro gẹgẹbi sardines wa lara awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B3. Wọn tun jẹ orisun pataki fun ounjẹ ilera, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3.
Awọn ẹfọ alawọ ewe: Owo, chardAwọn ẹfọ alawọ ewe bii purslane tun ni Vitamin B3 ninu. Ni akoko kanna, awọn ẹfọ wọnyi jẹ apakan pataki ti ounjẹ ilera nitori pe wọn jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni miiran.
Wara ati awọn ọja wara: Awọn ọja ifunwara gẹgẹbi wara, warankasi ati yoghurt tun jẹ awọn orisun ti Vitamin B3. Paapa awọn ọja ifunwara ti o sanra ni diẹ sii Vitamin B3.
Ẹyin:ẸyinNi afikun si ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, o tun jẹ orisun to dara ti Vitamin B3. Ẹyin yolk jẹ paapaa ọlọrọ ni Vitamin B3.
Awọn eso ati awọn irugbin: Awọn eso bii hazelnuts, walnuts ati almonds wa laarin awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B3 ninu. Ni afikun, awọn irugbin bii flaxseed, sesame ati awọn irugbin elegede tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B3.
Vitamin B3 Afikun
Ni awọn igba miiran, o le ma ṣee ṣe lati gba Vitamin B3 to lati ounjẹ ojoojumọ wa. Ni iru awọn ọran, afikun Vitamin B3 ṣe ipa pataki.
Awọn ti o ni aipe Vitamin B3 le lo awọn afikun Vitamin B3 lati yọkuro aipe naa nipasẹ ijumọsọrọ dokita kan.
Ọna ti a lo julọ fun afikun Vitamin B3 jẹ awọn oogun vitamin tabi awọn tabulẹti. Awọn afikun wọnyi wa nigbagbogbo lati awọn ile elegbogi ati awọn ọja ilera. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to pinnu lati lo awọn afikun, o yẹ ki o kan si dokita kan ki o pinnu iwọn lilo ti o yẹ. Nitoripe awọn iwulo ẹni kọọkan le yatọ ati gbigbemi Vitamin B3 pupọ le fa awọn ipa ẹgbẹ.
Ojuami miiran ti o yẹ ki o san ifojusi si nigbati o mu awọn afikun Vitamin B3 ni lati gba Vitamin B3 to lati awọn orisun adayeba. Awọn ounjẹ bii ẹja, adiẹ, Tọki, eran malu, ewa, eso, agbado ati olu jẹ ọlọrọ ni Vitamin B3. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati jẹ oniruuru awọn ounjẹ ati gbero ounjẹ iwontunwonsi.
Ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn ipalara ti Vitamin B3
Niwọn igba ti Vitamin B3 ko ti fipamọ sinu ara, o jẹ dandan lati mu iye to peye lojoojumọ. Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe o ṣe pataki, Vitamin B3 le fa ipalara diẹ nigbati o ba mu ni awọn iwọn giga. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn ipalara ti Vitamin B3:
Awọn iṣoro ẹdọ: Gbigbe ti awọn iwọn giga ti Vitamin B3 le fa ibajẹ ẹdọ. O le fa ikojọpọ ọra ninu ẹdọ ati ibajẹ awọn iṣẹ ẹdọ.
Awọn aati awọ ara: Diẹ ninu awọn eniyan gba awọn awọ ara nigba ti wọn mu iwọn giga ti Vitamin B3. nyúnO le ni iriri awọn aati bii aibalẹ sisun. Iru awọn aati bẹẹ nigbagbogbo jẹ igba diẹ ati parẹ nigbati iwọn lilo Vitamin B3 dinku.
awọn iṣoro ti ounjẹ: Nigbati a ba mu Vitamin B3 ni awọn iwọn giga, o le ni awọn ipa odi lori eto ounjẹ. Awọn iṣoro ounjẹ ounjẹ bii ríru, ìgbagbogbo ati gbuuru le waye.
Iyipada ninu suga ẹjẹ: Vitamin B3 tun ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso iṣelọpọ insulin ati suga ẹjẹ ninu ara. Sibẹsibẹ, nigbati o ba mu ni awọn iwọn giga, o le fa awọn ayipada ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Eyi ṣe pataki paapaa fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.
Awọn iṣoro ti iṣan: Iwọn giga ti Vitamin B3 gbigbemi, nigba ti o ya ni ita, le fa vasodilatation ati irẹwẹsi ti awọn odi iṣan. Ni awọn iṣẹlẹ to ti ni ilọsiwaju, eyi le ja si awọn iṣọn iṣọn-ẹjẹ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ranti, bi pẹlu gbogbo Vitamin, o ṣe pataki lati ni iwọntunwọnsi gbigbemi ti Vitamin B3. Gbiyanju lati ma kọja awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro lojoojumọ ati rii daju lati kan si alamọja kan lati daabobo ararẹ lọwọ iru ipalara bẹẹ.
Kini aipe Vitamin B3?
Ọpọlọpọ eniyan nilo ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati jẹ ki ara wọn ṣiṣẹ ni ilera. Ọkan ninu iwọnyi jẹ Vitamin B3, iyẹn ni, niacin. Ni awọn igba miiran, awọn eniyan le wa ti ko le mu Vitamin yii ni iye ti o to tabi ni awọn iṣoro gbigba. Awọn eniyan wọnyi ni iriri aipe Vitamin B3.
Aipe Vitamin B3 nigbagbogbo waye nitori awọn iwa jijẹ ti ko dara. Awọn ounjẹ gẹgẹbi ounjẹ yara, awọn ounjẹ ti a ti ṣetan, ati awọn ọja ti a ti ṣe ilana ko ni Vitamin B3 tabi ni iye diẹ ninu rẹ. Ni afikun, afẹsodi oti, awọn arun ẹdọ ati diẹ ninu awọn iṣoro ounjẹ le tun fa aipe Vitamin B3.
Vitamin B3 ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣiṣẹ daradara ni ọpọlọpọ awọn ilana pataki gẹgẹbi iṣelọpọ agbara, awọn iṣẹ eto aifọkanbalẹ, ilera awọ ara ati awọn iṣẹ eto ounjẹ. Nitorinaa, aipe Vitamin B3 le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.
Awọn eniyan ti o ni aipe Vitamin B3 nigbagbogbo ni iriri awọn aami aiṣan bii ailera, rirẹ, isonu ti ounjẹ ati pipadanu iwuwo. O tun le ni awọn ipa odi lori eto aifọkanbalẹ. Awọn eniyan wọnyi le ni iriri awọn rudurudu iṣesi gẹgẹbi awọn iṣoro iranti, ibajẹ aifọkanbalẹ, ibanujẹ ati aibalẹ. Awọn iṣoro awọ ara le tun waye. Awọn aami aiṣan bii awọ gbigbẹ, rashes ati nyún tun ni nkan ṣe pẹlu aipe Vitamin B3.
O ṣe pataki lati tẹle eto ijẹẹmu iwọntunwọnsi ati ilera lati ṣe idiwọ aipe Vitamin B3. Awọn ounjẹ bii ẹran, ẹja, adie, awọn ọja ifunwara, ẹyin, awọn irugbin odidi, ati awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ awọn orisun ọlọrọ ti Vitamin B3. Awọn ọja afikun ounjẹ tun le ṣee lo. Sibẹsibẹ, yoo jẹ ọna ti o dara julọ lati kan si alamọja kan lori ọran yii.
Awọn aami aipe Vitamin B3
Diẹ ninu awọn aami aisan ti o waye ni ọran ti aipe Vitamin B3 ni:
Rashes lori awọ ara: Aipe Vitamin B3 le fa awọn iṣoro bii awọ pupa, nyún, roro, awọn awọ ara ati sisun.
Awọn iṣoro Digestion: Aipe Vitamin B3 le fa awọn iṣoro ounjẹ bi ọgbun, ìgbagbogbo, gbuuru tabi àìrígbẹyà.
Awọn iṣoro eto aifọkanbalẹ: Aipe Vitamin B3, eyiti o ni awọn ipa odi lori eto aifọkanbalẹ, le fa awọn aami aiṣan bii irora, numbness ati tingling ninu awọn ara. Ni afikun, ibanujẹ, aibalẹ ati orififo le waye nitori awọn iṣoro eto aifọkanbalẹ.
Ailagbara ati rirẹ: Aipe Vitamin B3 ṣe idiwọ iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn ilana iṣelọpọ ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ agbara. Eyi ni abajade ni ailera, rirẹ ati rilara nigbagbogbo ti irẹwẹsi.
Isan ati irora apapọ: Aipe Vitamin B3 le ja si iṣan ati irora apapọ. Ni afikun, awọn iṣoro bii awọn iṣan iṣan, ailera iṣan ati idiwọn awọn iṣipopada apapọ le tun waye.
Tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara ati isonu ti ounjẹ: Aipe Vitamin B3 le ni ipa lori iṣelọpọ ti enzymu kan ti o ṣe pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ ati gbigba awọn ounjẹ. Eyi le fa isonu ti aifẹ, ríru, pipadanu iwuwo ati aijẹun.
Awọn iyipada ninu aiji: Aipe Vitamin B3 le fa awọn iṣoro iranti, dinku ifọkansi opolo, aini akiyesi, ailagbara ati insomnia.
Awọn iṣoro awọ ara, irun ati eekanna:Aipe Vitamin B3 le ja si awọn iṣoro awọ ara gẹgẹbi awọ gbigbẹ ati idaduro iwosan ti awọn ọgbẹ. Ni afikun, awọn iṣoro bii pipadanu irun, iyipada awọ irun ati fifọ eekanna le tun waye.
Aipe Vitamin B3 nigbagbogbo ni idaniloju pẹlu idanwo ẹjẹ kan. Ayẹwo yii ni a lo lati pinnu awọn ipele Vitamin B3 ninu ara. Ni afikun, dokita yoo ṣe ayẹwo ounjẹ rẹ ati awọn aami aisan ati pe o le gbero awọn idanwo miiran lati ṣe iwadii aipe.
Nigbati a ba ṣe ayẹwo aipe Vitamin B3, afikun ni a fun ni aṣẹ nigbagbogbo. Ni afikun, o niyanju lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B3. Ti a ko ba ni itọju, aipe Vitamin B3 le fa awọn ilolu pataki. Ti o ni idi ti o jẹ pataki lati toju o nigba ti ayẹwo.
Awọn arun ti a rii ni aipe Vitamin B3
Aipe Vitamin B3, ounjẹ to ni ilera ninu ounjẹ wa, le ja si ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Awọn arun ti a rii ni aipe Vitamin B3 jẹ bi atẹle:
Pellagra: Arun yii, eyiti o waye bi abajade ti aipe Vitamin B3, ni ipa lori awọ ara, eto aifọkanbalẹ, eto ounjẹ ati ọpọlọ. Pellagra, nigbagbogbo waye nitori ounjẹ ti ko dara, ọti-lile tabi awọn iṣoro ounjẹ. Awọn aami aisan pẹlu awọ ara, gbuuru, ibanujẹ, pipadanu iranti ati ibajẹ nafu ara.
Dermatitis: Aipe Vitamin B3 le fa ọpọlọpọ awọn iṣoro lori awọ ara. Awọn egbo awọ-ara ati awọn rashes le waye, paapaa bi abajade ti oorun. Ni afikun, awọn iṣoro awọ ara bii gbigbẹ, nyún ati peeling le waye.
Awọn iṣoro ọpọlọ: Aipe Vitamin B3 tun le fa awọn ipa odi lori eto aifọkanbalẹ. Aipe yii le fa awọn iṣoro ọpọlọ gẹgẹbi awọn iṣoro iranti, ibanujẹ, aibalẹ, irritability ati awọn iṣoro ifọkansi.
Awọn iṣoro Digestion: Aipe Vitamin B3 tun le fa awọn rudurudu ninu eto ounjẹ. Ni pato, awọn aami aiṣan bii isonu ti aifẹ, ríru, ìgbagbogbo, gbuuru ati irora inu ni a le ṣe akiyesi.
Irora ati ailera iṣan: Aipe Vitamin B3 le fa ailera iṣan ati irora. Nitorina, eniyan naa le ni ailera ati ki o ni iriri irora iṣan nigba ṣiṣe awọn iṣẹ ojoojumọ.
Ojoojumọ Vitamin B3 nilo
Nitorinaa, melo ni Vitamin B3 ni a nilo lati mu lojoojumọ?
Gẹgẹbi USDA, gbigbemi ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro fun Vitamin B3 jẹ bi atẹle:
Awọn ọmọde: 2-16 miligiramu fun ọjọ kan, da lori ọjọ ori
Awọn ọkunrin: 16 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn obinrin: 14 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn aboyun ati awọn obinrin ti n loyun: 17-18 miligiramu fun ọjọ kan
Bi abajade;
Vitamin B3 jẹ vitamin pataki pupọ fun ara wa. Nini ounjẹ to dara jẹ pataki pupọ lati pade iwulo fun Vitamin B3. Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, ounjẹ iwontunwonsi le ma to ati awọn afikun le jẹ pataki. Ni aaye yii, o le yan afikun ti o tọ nipasẹ kan si dokita rẹ. Nigbati o ba ṣe akiyesi awọn ami aipe Vitamin B3, o yẹ ki o mu awọn iṣọra pataki lẹsẹkẹsẹ.
Lati le daabobo ilera wa ati gbe igbesi aye ti o dara nipa gbigba awọn ounjẹ ti ara wa nilo, a ko yẹ ki o gbagbe awọn vitamin pataki gẹgẹbi Vitamin B3. O tun le ronu atunyẹwo ounjẹ rẹ ati mu awọn afikun pataki fun igbesi aye ilera. Ranti, ilera rẹ wa ni ọwọ rẹ!
