Awọn irugbin elegede bi awọn orukọ ni imọranelegede esoni awọn irugbin ti. Iwọn caloric ti awọn irugbin elegede O jẹ kekere ni sanra ati pe o le jẹ bi o tilẹ jẹ pe o ṣoro lati jẹun.
Awọn anfani ti jijẹ awọn irugbin elegede Iwọnyi pẹlu okunkun ilera ọkan ati ajesara ati titọju awọn ipele suga ẹjẹ labẹ iṣakoso. O jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn micronutrients bii potasiomu, Ejò, selenium ati zinc, eyiti a ko le gba to lati ounjẹ.
Awọn irugbin elegedeO le jẹ bi o ti jẹ tabi ni fọọmu lulú. Ohun ti o mu ki irugbin eso yii ṣe pataki ni amuaradagba ati akoonu Vitamin B rẹ. Awọn irugbin elegede pẹlu epo irugbin elegede O tun wulo pupọ.
Epo epo ni a fa jade lati inu awọn irugbin ti a tẹ tutu tabi oorun.
Epo jẹ olokiki pupọ ni Iwọ-oorun Afirika, o ni awọn ipa iyanu fun awọ ara ati irun. O ni awọn ohun-ini tutu ti o dara julọ ati itọlẹ ti o dara, nitorinaa a lo nigbagbogbo ninu awọn epo ọmọ.
ninu article "kini awọn irugbin elegede dara fun", "kini awọn irugbin elegede ti a lo fun", "awọn anfani ati ipalara ti awọn irugbin elegede", "Ṣe ipalara lati jẹ awọn irugbin elegede", "bi o ṣe le gbẹ ati sisun awọn irugbin elegede" awọn koko-ọrọ yoo jiroro.
Bawo ni lati jẹ awọn irugbin elegede?
Awọn irugbin elegede O le jẹ sprouted. Bawo ni?
Nigbati o ba jẹ elegede, yọ awọn irugbin rẹ kuro. Ni kete ti awọn irugbin ba ti hù, yọ awọn ikarahun dudu lile wọn kuro lẹhinna jẹ wọn.
Ilana yii le gba awọn ọjọ pupọ. Lati dagba awọn irugbin, gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni fi wọn sinu omi ni alẹ.
Duro awọn ọjọ diẹ titi awọn ewa yoo fi han ni gbangba. Lẹhin iyẹn, o le gbẹ wọn labẹ õrùn tabi ni adiro ki o jẹ wọn bi ipanu ti ilera.
Awọn irugbin elegede sisun
Awọn irugbin elegedeO le sun o ni adiro. Tan awọn irugbin sori atẹ yan ki o yan ni adiro ti a ti ṣaju ni iwọn 15 fun bii iṣẹju 170. Awọn ewa naa di brown ati ki o di crunchy.
Din awọn irugbin elegedeAlailanfani ni pe o padanu diẹ ninu akoonu ijẹẹmu rẹ, ṣugbọn o dun. O tun le ṣe ọlọrọ pẹlu epo olifi diẹ ati iyọ kan.
Ṣe Awọn irugbin elegede jẹ Anfani bi?
O jẹ anfani lati jẹ awọn irugbin taara lati elegede, ṣugbọn o jẹ anfani diẹ sii lati jẹ wọn hù bi a ti salaye loke.
elegede irugbin amuaradagbaO kun fun iṣuu magnẹsia, Vitamin B, ati monounsaturated ati awọn acids fatty polyunsaturated. Awọn ipele idaabobo awọ kekere wọnyi, dinku igbona, ati dena arun ọkan ati ọpọlọ.
Amuaradagba ninu awọn irugbin elegede O ni ọpọlọpọ awọn amino acids, ọkan ninu eyiti o jẹ arginine. Ara wa nmu diẹ ninu arginine, ṣugbọn afikun arginine ni awọn anfani diẹ sii.
O ṣe ilana titẹ ẹjẹ ati paapaa ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Awọn irugbin elegedeAwọn amino acids miiran ti amuaradagba ti a rii ninu amuaradagba pẹlu glutamic acid,tryptophan velysine ti wa ni ri.
Awọn irugbin elegedejẹ Vitamin B ti o lagbara ti o ṣe aabo fun aifọkanbalẹ ati awọn ọna ṣiṣe ounjẹ ati ilera awọ ara.niacin jẹ ọlọrọ ni
Awọn vitamin B miiran ti a rii ninu irugbin jẹ folate, thiamine, Vitamin B6, riboflavin ati pantothenic acid.
Awọn irugbin elegedeAwọn ohun alumọni ọlọrọ ni irin, potasiomu, Ejò, iṣuu magnẹsia, manganese, iṣuu soda, irawọ owurọ atisinkiiti wa ni ri.
Awọn kalori Awọn irugbin elegede ati iye ounje
Awọn irugbin elegede ti o gbẹ
Ebo kan (1g)
Kalori
602 (2520kJ)
carbohydrate
67,1 (281kJ)
epo
(1792kJ)
amuaradagba
106 (444kJ)
ajira
vitamin A
0.0IU
Vitamin C
0.0 miligiramu
Vitamin D
~
Vitamin E (Alpha Tocopherol)
~
Vitamin K
~
Thiamine
0.2 miligiramu
Vitamin B2
0.2 miligiramu
Niacin
3,8 miligiramu
Vitamin B6
0,1 miligiramu
Folate
62.6 mcg
Vitamin B12
0.0 mcg
pantothenic acid
0.4 miligiramu
Kolin
~
Betaine
~
ohun alumọni
kalisiomu
58.3 miligiramu
Demir
7.9 miligiramu
magnẹsia
556 miligiramu
irawọ
815 miligiramu
potasiomu
700 miligiramu
soda
107 miligiramu
sinkii
11.1 miligiramu
Ejò
0.7 miligiramu
Ede Manganese
1,7 miligiramu
selenium
~
fluoride
~
Kini awọn anfani ti Awọn irugbin elegede?
Ṣe aabo fun ilera ọkan
ninu awọn irugbin elegedeiṣuu magnẹsia O ṣe iranlọwọ awọn iṣẹ ọkan deede ati ṣe ilana titẹ ẹjẹ.
Gẹgẹbi iwadi kan, awọn irugbin elegedeAwọn ipa anfani rẹ lori ọkan jẹ nitori antioxidant, egboogi-iredodo ati vasodilator (fifẹ awọn ohun elo ẹjẹ) awọn ohun-ini.
O tun jẹ orisun ọlọrọ ti nkan ti a pe ni citrulline, eyiti a mọ lati dinku titẹ ẹjẹ aortic ati nikẹhin daabobo ọkan.
A ti tun rii jade awọn irugbin lati dinku awọn ipele idaabobo awọ. Citrulline tun jẹ anfani ni iṣẹ ere idaraya ati ifarada.
Awọn irugbin elegede O tun jẹ ọlọrọ ni zinc, eyiti o ṣe ipa pataki ninu ilera ọkan. O ṣe ilana gbigbe ti kalisiomu sinu awọn sẹẹli ọkan.
Eyi ṣe pataki nitori awọn ipele kalisiomu ti o pọ julọ le ja si ikuna ọkan. Awọn alaisan ti o ni ikuna ọkan iṣọn-alọ ọkan tun ti rii lati ni aipe zinc ti o lagbara, eyiti o ṣalaye idi ti nkan ti o wa ni erupe ile yii ṣe pataki fun ọkan.
Okun ajesara
paapa sisun elegede awọn irugbindemirO kun fun awọn ohun alumọni ati pe nkan ti o wa ni erupe ile n ṣe ilana iṣẹ ajẹsara. Awọn vitamin B ninu mojuto tun ṣe iranlọwọ ni ọran yii.
O jẹ anfani fun eto ibimọ ọkunrin
Awọn irugbin elegedeZinc ṣe pataki fun eto ibisi ọkunrin. Gẹgẹbi iwadi ti a ṣe ni Ilu China, afikun zinc ṣe pataki ni ilọsiwaju didara sperm ti awọn ọkunrin alailebi.
Ni afikun, zinc jẹ keji nikan si irin gẹgẹbi eroja lọpọlọpọ julọ ninu awọn ara eniyan.
Awọn eroja itọpa gẹgẹbi zinc ṣe ipa pataki ninu eto ibisi ọkunrin bi wọn ṣe n ṣe afihan iṣẹ giga ni ipele molikula.
Awọn ijinlẹ ti rii awọn ipele kekere ti sinkii ni pilasima seminal ti awọn ọkunrin aibikita ju awọn ọkunrin deede lọ.
Awọn irugbin elegede O jẹ orisun ti o dara ti manganese. Awọn ipele manganese kekere le tun ṣe alabapin si ailesabiyamo, ni ibamu si Ile-iṣẹ Iṣoogun ti University of Maryland.
O jẹ anfani fun àtọgbẹ
Awọn irugbin elegedeO ni awọn ipa rere lori ikojọpọ ti awọn ile itaja glycogen, eyiti o le ṣe iranlọwọ ninu itọju ti àtọgbẹ. Awọn iyọkuro ti awọn irugbin ni a gba si antidiabetic, fun agbara wọn lati dinku awọn ipele glukosi pilasima.
Awọn irugbin elegedeIṣuu magnẹsia ti o wa ninu rẹ ṣe idiwọ aiṣedeede insulin ti o le fa àtọgbẹ.
Sinkii ninu awọn irugbin ni awọn ipa anfani lori iṣakoso glycemic, ni ibamu si awọn ẹkọ. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile tun ṣe pataki ni iṣe insulin ati iṣelọpọ carbohydrate.
Ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ Iwe akọọlẹ International ti Ipilẹ ati Awọn imọ-jinlẹ ti a lo, awọn irugbin elegedeO sọ pe wọn ni awọn acids fatty omega 6 ati pe wọn le ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ iru 2.
Iwadi miiran ṣe asopọ gbigbemi iṣuu magnẹsia kekere ti ijẹunjẹ si idagbasoke iru àtọgbẹ 2 ati aarun alakan.
Nọmba nla ti awọn ọran ti iru àtọgbẹ 2 ti ni asopọ si aipe iṣuu magnẹsia. Ni diẹ ninu awọn ẹkọ eku, afikun iṣuu magnẹsia ni a rii lati ṣe idaduro ibẹrẹ ti àtọgbẹ.
Anfani fun ilera ọpọlọ
Awọn irugbin elegedeIṣuu magnẹsia ti o wa ninu rẹ ṣe iranlọwọ lati mu iranti dara sii. O tun koju awọn idaduro iranti ti o ni nkan ṣe pẹlu ti ogbo.
Iwadi tun fihan pe awọn itọju ti o da lori iṣuu magnẹsia le jẹ aṣeyọri pupọ fun pipadanu iranti ti ọjọ-ori.
Iwadii Amẹrika kan sọ pe iṣuu magnẹsia ọpọlọ le mu iranti pọ si ati paapaa yiyara ikẹkọ.
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere ti ni asopọ si Alzheimer's. A ti rii pe atọju awọn alaisan iyawere pẹlu iṣuu magnẹsia ijẹẹmu le mu iranti dara si.
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile tun ni ipa lori ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe kemikali ti o ṣe pataki fun iṣẹ iṣan. O ni awọn ipa neuroprotective, ati itọju iṣuu magnẹsia ni awọn ipele ibẹrẹ le dinku eewu idinku imọ ninu awọn alaisan ti o ni arun Alzheimer.
Awọn ipele ti o ga julọ ti zinc ninu ara ni a rii ni hippocampus ti ọpọlọ. A ti lo nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu aṣeyọri nla lati tọju ọpọlọpọ awọn rudurudu ọpọlọ ati paapaa diẹ ninu awọn ọna schizophrenia.
Zinc tun ti rii lati mu ibaraẹnisọrọ dara laarin awọn neurons ati hippocampus, ati isansa ti nkan ti o wa ni erupe ile yii dinku ibaraẹnisọrọ yii ni awọn iwadii lọpọlọpọ. Aipe Zinc le fa iyawere ati idinku imọ lori akoko.
Awọn ipele sinkii kekere tun le fa awọn arun ọpọlọ miiran, gẹgẹbi arun Wilson ati arun Pick. O tun le ja si awọn ijagba warapa ni awọn ọran ti o lagbara.
Awọn irugbin elegedeỌkan ninu awọn vitamin B ti o ni ninu ni niacin. Vitamin B jẹ wọpọ julọ ni awọn irugbin elegede ati pe o ṣe pataki fun eto aifọkanbalẹ.
Awọn ipo kan, gẹgẹbi kurukuru ọpọlọ, nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu aipe niacin, pẹlu diẹ ninu awọn ami aisan ọpọlọ.
Anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ
Awọn irugbin elegedeIṣuu magnẹsia ninu alikama n mu awọn enzymu ṣiṣẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati fa awọn ounjẹ.
Eyi ngbanilaaye ara lati fọ ounjẹ lulẹ ati ki o jẹun daradara. O tun ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ati gbigbe agbara lakoko tito nkan lẹsẹsẹ. Aipe iṣuu magnẹsia tun le fa tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara.
Aipe Zinc tun ti ni nkan ṣe pẹlu awọn rudurudu ti ounjẹ. O le fa iṣọn ikun leaky ati awọn iṣoro miiran pẹlu acid inu.
Okun irun
Ni afikun si irun ti o lagbara, iṣuu magnẹsia tun ṣe ipa ninu fifọ irun, nitorina o nmu idagbasoke irun dagba. Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, ni ibamu si diẹ ninu awọn ijinlẹpipadanu irunO accelerates awọn. Lilo iṣuu magnẹsia ti o to jẹ ọkan ninu awọn ọna lati daabobo irun.
Awọn anfani ti Awọn irugbin elegede fun awọ ara
Awọn irugbin elegedepese ọpọlọpọ awọn anfani si ilera awọ ara.
Fọ awọ ara ati ki o mu ilera awọ ara dara
Awọn irugbin elegedeIṣuu magnẹsia ti a rii ni nutmeg le ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju gbogbogbo ti awọ ara dara. O dinku irorẹ ati tọju awọn iṣoro awọ ara miiran.
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ṣe aṣeyọri eyi nipa gbigbe awọn ipele cortisol silẹ, imudarasi awọn ilana cellular, ati iwọntunwọnsi awọn homonu.
Iṣuu magnẹsia ti agbegbe tun le ṣe itọju pupa tabi rosacea. O wẹ awọ ara jinlẹ ati idilọwọ awọn iṣoro iwaju.
O tun le ṣe idiwọ awọn wrinkles, bi awọn enzymu ti o ṣe ilana ẹda DNA ati atunṣe nilo awọn ohun alumọni lati ṣe iṣẹ wọn.
O tun rii pe awọn sẹẹli awọ ara ti o dagba laisi iṣuu magnẹsia jẹ ilọpo meji bi o ṣeese lati jiya lati awọn ikọlu ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Ẹhun awọ ara gẹgẹbi àléfọ jẹ aami aipe iṣuu magnẹsia ti o wọpọ. Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere jẹ ki ara ṣẹda histamini - eyiti o fa nyún ninu awọ ara (nitori wiwu ti awọn ohun elo ẹjẹ ti o bajẹ ji omi sinu awọ ara ati awọn ara).
Awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere tun dinku awọn ipele ti awọn acids fatty ninu awọ ara - eyi yori si idinku awọ ara ati ọrinrin, igbona ati gbigbẹ ti awọ ara.
Iṣuu magnẹsia tun ṣe iranlọwọ lati koju wahala, eyiti o le dinku irorẹ. Diẹ ninu awọn oriṣi irorẹ toje ti ni asopọ si aipe zinc ati awọn irugbin elegede O jẹ ọlọrọ ni zinc.
A tun lo Zinc lati tọju awọn akoran Herpes rọrun ati iyara iwosan ọgbẹ.
fa fifalẹ ti ogbo
Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, iṣuu magnẹsia fa fifalẹ ti ogbo cellular. Zinc ṣe ipa kan ninu iṣelọpọ amuaradagba, pipin sẹẹli ati atunṣe cellular - nitorina o ṣe iranlọwọ fun ogbologbo ti o lọra.
