פאַרלירן וואָג איז אַ אַרויסרופן פֿאַר דעם גוף אין זיך, ראַגאַרדלאַס פון אַ באַזונדער געגנט פון דעם גוף. אין באַזונדער, באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פיישאַל פעט איז אַן ינקרעדאַבלי פראַסטרייטינג פּראָבלעם.
עטלעכע סטראַטעגיעס איר קענען צולייגן פֿאַר דעם קענען פאַרגרעסערן פעט ברענען און דין די פּנים און באַק געגנט.
אין דעם אַרטיקל "ווי צו פאַרלירן וואָג פון די פּנים", "ווי צו פאַרלירן וואָג פון די טשיקס", "וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג פון די פּנים", "וואָס זענען די עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג פון די פּנים" פראגעס ווי:
פאַסיאַל געשווילעכץ איז איינער פון די סימפּטאָמס פון ניט גענוגיק טיירויד האָרמאָנע אין דעם גוף. היפּאָטהיראָידיסם עס ז גיך וואָג געווינען און פאַסיאַל פעט.
דיכיידריישאַן
דיכיידריישאַן איז צווישן די מערסט פּראָסט סיבות פון פאַסיאַל פעט. אין פאַל פון דיכיידריישאַן, דער מענטש גוף טענדז צו גיין אין ניצל מאָדע. אויב איר טרינקען נישט גענוג וואַסער יעדער טאָג, איר וועט האַלטן מער וואַסער ווען איר ווערן דיכיידרייטאַד.
די פּנים איז צווישן די געביטן אין דעם גוף ווו וואַסער איז סטאָרד.
געטרונקען
אַלקאָהאָל דיכיידרייץ דעם גוף. דער גוף ריספּאַנדז צו דיכיידריישאַן דורך ריטיינינג ווי פיל וואַסער ווי מעגלעך. וואַסער איז סטאָרד אין פאַרשידענע ערטער, אַרייַנגערעכנט די פּנים.
אין רובֿ קאַסעס, נאָך טרינקט אַ ביסל לאגלען פון אַלקאָהאָל איר וועקן זיך מיט אַ געשוואָלן פּנים.
פּרוּווט צו באַקומען אַ דורכשניטלעך פון 150-300 מינוט פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג יעדער וואָך, וואָס יקווייץ צו בעערעך 20-40 מינוט פון קאַרדיאָו פּער טאָג.
אן אנדער לערנען האט געוויזן אַז טרינקט וואַסער טעמפּערעראַלי געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם מיט 24%. ינקרעאַסינג די סומע פון קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס דעם טאָג אַקסעלערייץ וואָג אָנווער.
דערצו, מאָיסטוריזינג דעם גוף דורך טרינקט וואַסער קענען פאַרמייַדן הויט פּראָבלעמס אין די פיישאַל געגנט. ידימאַ ve בלאָוטינג עס פּריווענץ פליסיק ריטענשאַן און ראַדוסאַז פליסיק ריטענשאַן.
באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן איז איינער פון די ביגאַסט קאַנטריביאַטערז צו געוואקסן פאַסיאַל פעט און פּאַפינעסס. אַלקאָהאָל איז הויך אין קאַלאָריעס און נידעריק אין נוטריאַנץ, ינקריסינג די ריזיקירן פון וואָג געווינען.
עס אויך אקטן ווי אַ דייורעטיק און ז פליסיק ריטענשאַן, לידינג צו די ריזיקירן פון פאַסיאַל געשווילעכץ.
אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פאָדערן אַז טאן רעגולער פיישאַל געניטונג קענען העלפן שלאַנק די פּנים דורך טאָונינג די פיישאַל מאַסאַלז.
עטלעכע פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז אַרייַננעמען פּאַפינג די טשיקס און פּושינג לופט פון איין זייַט צו די אנדערע, פּערסינג די ליפן צו בייַטנ לויט דער ריי זייטן, און סמיילינג בשעת קלענטשינג די ציין פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין אַ צייַט.
ווען בלאָוינג די באַלאָן, די פאַסיאַל מאַסאַלז יקספּאַנד. ווען איר אונטערטעניק דיין מאַסאַלז צו קעסיידערדיק יקספּאַנשאַן און צונויפצי, די פאַץ וואָס צושטעלן די נייטיק ענערגיע זענען צעבראכן אַראָפּ אין דעם פּראָצעס.
דעם מי העלפט רעדוצירן עקסטרע פיישאַל פעט. איבערחזרן דעם געניטונג אַרויף צו צען מאל אַ טאָג פֿאַר בעסער רעזולטאַטן.
זויגן באקן
דער אופֿן איז אויך באקאנט ווי די סמיילינג פיש געניטונג. עס ינוואַלווז סאַקינג די טשיקס ינווערד צו מאַכן קליין דיפּרעשאַנז אין דיין פּנים.
האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און פּרובירן צו שמייכלען. איבערחזרן דעם עטלעכע מאל אַ טאָג.
פאַסיאַל הויט סטרעטשינג
שטעלן דיין אינדעקס און מיטל פינגער אויף די פלעשיאַסט טייל פון דיין פּנים און ציען זיי צו די אויג. די מויל זאָל עפענען אין אַ אָוואַל פאָרעם בשעת פּולינג די הויט.
דעם געניטונג איז געניצט צו רעדוצירן פאַסיאַל פעט ליגן אין די גאָמבע געגנט. צו רעדוצירן די פאַץ, פאַרברייטערן דיין נידעריקער ליפּ איבער דיין אויבערשטער ליפּ ביז עס רירט די שפּיץ פון דיין נאָז.
האַלטן די נידעריקער ליפּ אין די שפּיץ פון די נאָז פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט אָפּרוען. אויסשטרעקן די ליפּ ביז איר דערגרייכן די מאַקסימום פונט. איבערחזרן דעם געניטונג עטלעכע מאל אַ טאָג.
ראָוטייטינג די צונג
דעם פּשוט געניטונג טוט נישט דאַרפן פיל מי. עס ינוואַלווז ראָוטייטינג די צונג ביז עס רירט די ויסווייניקסט סערפאַסיז פון די ציין. צו באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן, די געניטונג זאָל זיין געטאן מיט די מויל פֿאַרמאַכט. דער בעסטער צייט פֿאַר דעם געניטונג איז איידער בעט.
סמיילינג געניטונג מיט פארמאכט ליפן
עס קען זיין שווער צו שמייכלען מיט אַ פארמאכט מויל. אין רובֿ קאַסעס, די ליפן אויטאָמאַטיש טייל און אַנטדעקן די ציין.
מאַכן זיכער די ליפן זענען טייטלי פֿאַרמאַכט בשעת טאן דעם. שמייכל מיט דיין מויל פארמאכט און האַלטן די שמייכל פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס איידער רילאַקסינג.
איבערחזרן עטלעכע מאל אַ טאָג צו באַקומען מערקווירדיק רעזולטאַטן.
אויסבלאזן באקן
דעם געניטונג ינוואַלווז קלאָוזינג די מויל און ינפלייטינג די טשיקס דורך פּושינג לופט אין זיי. איר קענען אָנהייבן דורך פּושינג לופט אין ביידע טשיקס, און פאָרזעצן פּושינג לופט אין איין באַק אין אַ צייַט.
נאָך פּושינג די לופט צו די טשיקס, האַלטן עס פֿאַר אַ בשעת און דעמאָלט אָפּרוען. פיר דעם 5-10 מאל יעדער טאָג.
עס איז ידעאַל פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן פאַסיאַל פעט אין די מיטל און אויבערשטער טיילן פון די פּנים.
ערבאַל רעקאַמאַנדיישאַנז צו פאַרלירן וואָג אויף די פּנים
גרינע טיי
גרינע טייעס איז רייַך אין קאַפין, וואָס קענען זיין סטאָרד אין דעם מענטש גוף. קאַפין קענען זיין ריטיינד אין דעם גוף פֿאַר אַרויף צו זעקס שעה. קאַפין העלפּס דעם גוף צו רעדוצירן וואַסער ריטענשאַן.
די יפעקץ פון סטימיאַלאַנץ אין גרין טיי זענען מינימאַל ווייַל עס כּולל בלויז שפּור אַמאַונץ פון קאַפין. זינט די אַנטיאַקסאַדאַנט עלעמענטן אין גרין טיי פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, עס אויך ז וואָג אָנווער.
עטלעכע קאַמפּאָונאַנץ אין גרין טיי, אַזאַ ווי קאַראָטענאָידס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, העלפֿן צו באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון די בלאַדסטרים. אזוי, זיי ענשור אַ פריי לויפן פון בלוט פון דעם גוף צו די פּנים.
פֿרייַ בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף קענען העלפן באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון די פּנים.
קאַקאַאָ פּוטער
קאַקאַאָ פּוטער איז באקאנט צו מאָיסטוריזע דעם גוף און מאַכן עס מער גומע. גענוג מאָיסטוריזינג ינשורז הויט ילאַסטיסאַטי.
פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייט, היץ די קאַקאַאָ פּוטער גענוג. מאַכן זיכער אַז די קאַקאַאָ פּוטער איז נישט צו הייס ווען אַפּלייינג עס צו די הויט.
דזשענטלי פאַרשפּרייטן די ייל אויף דיין פּנים צו ענשור אַז עס איז אַבזאָרבד אין די הויט. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, דעם אַפּלאַקיישאַן זאָל זיין געטאן צוויי מאָל אַ טאָג: מאָרגן און אָוונט.
הייס האַנטעך טעכניק
דעם טעכניק אַלאַוז צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער און זאַלץ. די ריזאַלטינג פּאַרע כיץ די פעט אויף די פּנים און אַזוי ראַדוסאַז פליישיק טשיקס. דעם באַהאַנדלונג איז וויידלי געניצט אין פיישאַל זאָרגן רעכט צו זייַן פיייקייט צו רידזשווואַנייט און פאַרשטייַפן די הויט.
קאָכן וואַסער אויף די הרובע און שטעלן באַזונדער. לאָזן די וואַסער קיל אַ ביסל, דעמאָלט טונקען אַ האַנטעך אָדער אַ ווייך שטאָף אין עס.
רינג אויס די האַנטעך אָדער ווייך שטאָף צו באַזייַטיקן וידעפדיק וואַסער. דריקן די וואַרעם וואַשקלאָט אויף די טשיקס און אנדערע ייליק געביטן פון די פּנים. איבערחזרן דעם פּראָצעס עטלעכע מאל יעדער טאָג.
דעם באַהאַנדלונג וועט ביידע פאַרווייכערן די ייליק געביטן אויף דיין פּנים און עפענען די פּאָרעס אויף די הויט. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד צו צולייגן דעם טעכניק איידער איר גיין צו בעט.
טורמעריק
טורמעריקעטלעכע פון זייַן קאַמפּאָונאַנץ האָבן אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס. קורקומין איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון טורמעריק.
מישן פּאַודערד טורמעריק מיט טשיקקפּעאַ מעל און יאָגהורט. מישן געזונט ביז די פּאַפּ טיקאַנז. דעמאָלט צולייגן עס צו דיין פּנים.
לאָזן די מאַסקע אויף דיין פּנים פֿאַר אַ ביסל מינוט צו לאָזן עס אַבזאָרבד אין די הויט. שווענקען מיט קאַלט וואַסער. אויב געוויינט קעסיידער, דעם אופֿן וועט רעדוצירן פאַסיאַל פעט און מאַכן די הויט קוקן יונג און געזונט.
לימאָן
זינט אלטע צייטן לימענע עס איז געניצט צו פאַרברענען פעט אין דעם גוף.
איינער פון די וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ געפֿונען אין מילך איז ספינגאָמיעלין, אַ יקערדיק פאָספאָליפּיד. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מילך ימפּרוווז די צושטאַנד פון די הויט און ינשורז אַז די הויט שטענדיק בלייבט פייַכט.
צולייגן פריש מילך אויף די פּנים און וואַרטן ביז עס איז אַבזאָרבד דורך די הויט. נאָך אַ ביסל מינוט, שווענקען די מאַסקע מיט וואַרעם וואַסער און דזשענטלי טרוקן די פּנים מיט אַ ווייך האַנטעך.
יי ווייַס
וויטאַמין א האט פילע הויט בענעפיץ. יי ווייַסעס איז איינער פון די הויפּט קוואלן פון וויטאַמין א. דעם לייזונג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין ינקריסינג די הויט ס קעגנשטעל.
מישן יי ווייץ, לימענע זאַפט, האָניק און מילך. צולייגן די מאַסקע צו דיין פּנים און וואַרטן פֿאַר אַ שעה. דזשענטלי מאַסאַזש דיין הויט בשעת אַפּלייינג. שווענקען די פּנים מיט וואַרעם וואַסער און טרוקן דזשענטלי.
וגערקע מאַסקע
וגערקעעס איז אַ נאַטירלעך סגולע צו רעדוצירן פאַסיאַל פעט. זייַן קאָאָלינג ווירקונג אויף די הויט העלפט רעדוצירן געשווילעכץ פון די טשיקס און גאָמבע.
שטעלן וגערקע פּילז אויף דיין פּנים און לאָזן עס דאָרט פֿאַר אַ בשעת צו באַקומען אַבזאָרבד דורך די הויט. שווענקען מיט קאַלט וואַסער און דזשענטלי טרוקן דיין הויט.
מעלאָן
מעלאָן איז איינער פון די פירות רייַך אין וויטאַמין סי. עס האט הויט טייטנינג און אַנטי-יידזשינג פּראָפּערטיעס. קוועטשן די מעלאָן זאַפט און צולייגן עס צו דיין פּנים מיט אַ ווייך שטאָף אָדער וואַטע.
לאָזן די מאַסקע פֿאַר אַ ביסל מינוט צו פאַרגרעסערן זייַן אַבזאָרפּשאַן אין די הויט. דעמאָלט שווענקען דיין פּנים מיט קאַלט וואַסער און טרוקן דזשענטלי.
קאָקאָסנוס בוימל
קאָקאָסנוס בוימלעס איז באקאנט צו מאָיסטוריזע די הויט, וואָס איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין מיינטיינינג הויט ילאַסטיסאַטי און ילאַסטיסאַטי.
די ייל אויך האט נאַטירלעך קלענזינג און מאָיסטוריזינג פּראָפּערטיעס. וויטאַמין E געפֿונען אין קאָקאָסנוס ייל העלפּס די הויט קוקן וויבראַנט און גומע.
די פאַטי אַסאַדז פאָרשטעלן אין די ייל העלפן פארשטארקן און מאָיסטוריזע די הויט. צולייגן קאָקאָסנוס ייל צו דיין פּנים.
פאַסיאַל מאַסאַזש
צו פאַרלירן וואָג פון פּניםפאַסיאַל מאַסאַזש איז אַ עפעקטיוו אופֿן. איר קענען דזשענטלי מאַסאַזש דיין פּנים יעדער טאָג, וואָס אַקסעלערייץ זויערשטאָף און בלוט סערקיאַליישאַן.
פאַסיאַל מאַסאַזש קענען אויך העלפן פאַרשטייַפן די הויט און פעסט די פיישאַל מאַסאַלז, גאָמבע און טשיקס.
ווי א רעזולטאט;
פּנים און באַק געגנטעס זענען פילע מעטהאָדס וואָס וועט העלפן איר פאַרלירן וידעפדיק פעט. דורך טשאַנגינג די דיעטע, עקסערסייזינג און אַדזשאַסטינג עטלעכע פון די טעגלעך געוווינהייטן, פעט אָנווער קענען זיין געוואקסן און וואָג קענען זיין יפעקטיוולי פאַרפאַלן פון די פּנים.
