אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
ביין יויך דיעטעעס איז איינער פון די נידעריק-קאַרב דיייץ וואָס קאַמביינז די פּאַלעאָ דיעטע מיט ינטערמיטאַנט פאסטן. עס איז סטייטיד אַז עס העלפּס צו פאַרלירן 15-6 קילאָגראַמס אין בלויז 7 טעג. אָבער, דעם מסקנא איז נישט געשטיצט דורך פאָרשונג.
אין דעם אַרטיקל "וואָס איז ביין יויך דיעטע", "ווי צו מאַכן ביין יויך דיעטע" אינפֿאָרמאַציע וועט זיין צוגעשטעלט.
וואָס איז די ביין בראָטה דיעטע?
21 טאָג ביין יויך דיעטעקוינד דורך "Kellyann Petrucci," אַ נאַטוראָפּאַטהיק דאָקטער וואָס ארויס אַ בוך וועגן דיעטע. יענע וואס האָבן וידעפדיק וואָג צו פאַרלירן קענען פאַרלענגערן די צייַט אפילו מער.
פאַרנוצן נידעריק-קאַרב, פּאַלעאָ-נוסח מילז (דער הויפּט פלייש, פיש, אָף, עגגס, ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז און געזונט פאַץ) און ביין יויך פינף טעג אַ וואָך. אַלע מילכיק פּראָדוקטן, גריינז, לעגיומז, צוגעגעבן צוקער און אַלקאָהאָל זאָל זיין אַוווידאַד.
ביין יויך איז געמאכט דורך בוילינג כייַע ביינער פֿאַר אַרויף צו 24 שעה צו מעלדונג מינעראַלס, קאַלאַגאַן און אַמינאָ אַסאַדז.
צוויי טעג אַ וואָך, זינט איר קענען נאָך טרינקען ביין יויך, מיני פאסטן איז געטאן אַנשטאָט פון פול פאסטן, וואָס זענען מאַדאַפייד פאַסטן.
ווי איז די ביין בראָטה דיעטע געמאכט?
ביין יויך דיעטעעס באשטייט פון 5 ניט-פאסטן טעג, 2 קאָנסעקוטיווע פאסטן טעג. איר זאָל נישט עסן עפּעס נאָך 7:XNUMX אויף ביידע פאסטן און ניט-פאסטן טעג.
פאסטן טעג
אויף פאסטן טעג, איר האָבן צוויי אָפּציעס:
אופֿן 1: געטרונקען 6 מל פון ביין יויך פֿאַר 240 סערווינגז אין גאַנץ.
אופֿן 2: טרינקען פינף סערווינגז פון ביין יויך, און עסן די לעצטע מאָלצייַט מיט אַ פּראָטעין פֿאַרבייַסן, וועדזשטאַבאַלז און געזונט פעט.
אָדער וועג, איר וועט בלויז באַקומען 300-500 קאַלאָריעס אויף פאסטן טעג.
ניט-פאסטן טעג
אויף ניט-פאסטן טעג, איר קלייַבן איינער פון די ערלויבט פודז אין די קאַטעגאָריעס פון פּראָטעין, גרינס, פרוכט און פעט. איר מוזן אַדכיר צו די פאלגענדע פּלאַן:
פרישטיק: איין סערווינג פּראָטעין, איין סערווינג פעט, איין סערווינג פרוכט
מיטאג: איין סערווינג פּראָטעין, צוויי סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז, איין סערווינג פעט
מיטאָג: איין סערווינג פּראָטעין, צוויי סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז, איין סערווינג פעט
סנאַקקס: צוויי מאָל אַ טאָג אַ גלאז פון ביין יויך
קאַרבאָוכיידרייץ - אַרייַנגערעכנט פרוכט און סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז - זענען קאַנסומד זייער ספּערינגלי צו העכערן פעט ברענען. Petrucci האט נישט ספּעציפיצירן ווי פילע קאַלאָריעס צו פאַרנוצן אויף ניט-פאסטן טעג.
80/20 וישאַלט פּלאַן
נאָך 21 טעג, דיפּענדינג אויף ווען איר ריטשט דיין וואָג אָנווער ציל - צו העלפן איר האַלטן דיין וואָג 80/20 פּלאַןאיר פאָרן.
80% פון די עסנוואַרג איר עסן איז געמאכט פון ערלויבט פודז און 20% איז פודז וואָס זענען יקסקלודיד פון די דיעטע. עס איז אַרויף צו איר צי איר פאָרזעצן די פאסטן טעג בעשאַס די וישאַלט פאַסע.
פודז ערלויבט אויף די ביין יויך דיעטע
ביין יויך איז אַ העפטן פון די דיעטע און זאָל פּרעפעראַבלי זיין כאָוממייד. אויף ניט-פאסטן טעג, אַ ברירה איז געמאכט פון אַ קייט פון גאַנץ און מינימאַל פּראַסעסט פודז, פּרעפעראַבלי אָרגאַניק. ביישפילן פון ערלויבט פודז:
פּראָטעינס
רינדערנס, הינדל, פיש, עגגס - פּרעפעראַבלי עגגס זאָל זיין פּאַסטשערייזד און פיש זאָל זיין ווילד געכאפט.
וועדזשטאַבאַלז
וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי ספּאַרזשע, אַרטיטשאָוקס, בריסל ספּראַוץ, קרויט, בלומענקרויט, סעלדעריי, פּאַטלעזשאַן, מאַשרומז, אַניאַנז, שפּינאַט, ברוקווע, בראַקאַלי, גרינז, טאַמאַטאָוז און זומער קאַבאַק.
פרוץ
עפּל, קאַרש, אַפּריקאָס, באַרנע, מאַראַנץ, יאַגדע פירות, מעלאָן, סיטרוס, קיווי - נאָר איין סערווינג פּער טאָג
געזונט פאַץ
אַוואָקאַדאָ, קאָקאָסנוס בוימל, האָזענע נוס, מאַסלינע ייל, פּוטער.
קאַנדאַמאַנץ
זאַלץ (ראָזעווע הימאַלייַאַן), אנדערע בשמים, עסיק, סאַלסאַ סאָוס.
Un
מאַנדל מעל, קאָקאָסנוס מעל
טרינקען
קאַווע, טיי, וואַסער קאַלאָריע-פֿרייַ טרינקען אַזאַ ווי
ביין בראָטה מאכן
ביין יויך איר מוזן זיין אָרגאַניק און מאַכן עס זיך. עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן שלאָס, פֿיס און האַלדז ביינער ווייַל זיי זענען רייַך אין קאַרטאַלאַדזש.
פודז צו ויסמייַדן
די 21-טאָג דיעטע רעקאַמענדז אַוווידיד זיכער פודז וואָס זענען קליימד צו רעדוצירן אָנצינדונג, שטיצן קישקע געזונט און פאַרגרעסערן פעט ברענען. פודז צו בלייַבן אַוועק פון אַרייַננעמען:
טוווע
גלוטען-פֿרייַ גריינז אַזאַ ווי ווייץ, קאָרן, גערשטן, און אנדערע גלוטען-מיט גריינז, ווי געזונט ווי פּאַפּשוי, רייַז, קווינאָאַ און אָוץ.
ראַפינירט אָילס
קענאלע אויל און גרינס אָילס אַזאַ ווי מאַרגאַרין
פּראַסעסט פרוכט
דאַר פרוכט, זאַפט, און געצוקערט פרוכט
צוקער
טיש צוקער, ראַפינירט פארמען פון צוקער אַזאַ ווי האָניק און נעצבוים סירעפּ, קינסטלעך סוויטאַנערז - אַזאַ ווי אַספּאַרטאַמע, סוקראַלאָסע און אַססולפאַמע ק - ווי געזונט ווי נאַטירלעך צוקער סאַבסטאַטוץ אַרייַנגערעכנט סטעוויאַ.
פּאַטייטאָוז
אַלע קאַרטאָפל ווערייאַטיז אַחוץ זיס פּאַטייטאָוז
דויפעק
בינז, סוי פּראָדוקטן, פּינאַץ און פיסטאַשקע פּוטער
מילכיק פּראָדוקטן
מילך, יאָגורט, קעז, ייַז קרעם און פּוטער
טרינקען
סאָדע (רעגולער און דיעטע) און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז
קענען איר פאַרלירן וואָג מיט די ביין יויך דיעטע?
ביין יויך דיעטע אָדער די וואס ווילן צו, עס איז קיין פּראָווען לערנען פֿאַר דעם דיעטע. בלויז Kellyann Petrucci, דער מחבר פון דעם בוך, אנגעהויבן אַ לערנען און עס איז געווען סטייטיד אַז עס געהאָלפֿן צו פאַרלירן זעקס אָדער זיבן קילאָוז.
ביין יויך דיעטעאיז באזירט אויף אנדערע אַפּראָוטשיז וואָס האָבן שוין געארבעט אויף:
נידעריק קאַרב
וויסנשאפטלעכע באריכטן פון נידעריק-קאַרב דיייץ ווייַזן אַז זיי צושטעלן מער וואָג אָנווער ווי נאָרמאַל נידעריק-קאַלאָריע דיייץ.
פּאַלעאָ דיעטע
אין אַ דריי-וואָך לערנען, פּאַלעאָ דיעטע יבערוואָג מענטשן וואָס פּראַקטיסט עס פאַרפאַלן 2,3 קג און 0,5 סענטימעטער פון זייער טאַליע.
ינטערמיטאַנט פאסטן
אין אַ רעצענזיע פון פינף שטודיום, צוויי ינטערמיטאַנט פאסטן יבערוואָג מענטשן וואָס געוויינט עס האָבן געוויזן אַ גרעסערע וואָג אָנווער קאַמפּערד מיט קעסיידערדיק קאַלאָריע ריסטריקשאַן, בשעת דריי געוויזן ענלעך וואָג אָנווער מיט יעדער אופֿן.
ווייַל ביין יויך דיעטע עס איז אַ קאָמבינאַציע פון די אַפאָרמענשאַנד פּראָווען מעטהאָדס פון וואָג אָנווער. אַזוי עס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער.
וואָס זענען די בענעפיץ פון די ביין בראָטה דיעטע?
ביין יויך דיעטעעס קליימז צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער, רעדוצירן הויט רינגקאַלז, באַשיצן קישקע געזונט און פֿאַרבעסערן אָנצינדונג און שלאָס ווייטיק.
אָבער, די בענעפיץ זענען נישט דאַקיומענטאַד אין שטודיום. פאָרשונג אויף יחיד עלעמענטן איז פארלאנגט צו אַססעסס זייער גילטיקייַט.
ימפּרוווינג בלוט צוקער
אויף זיך, וואָג אָנווער ימפּרוווז בלוט צוקער. ביין יויך דיעטעריסטריקטינג קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע קען פאַרגרעסערן דעם ווירקונג.
א פריש רעצענזיע פון נידעריק-קאַלאָריע דיייץ פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק געפונען אַז נידעריק-קאַרב דיייץ זענען מער עפעקטיוו ווי נידעריק-פעט דיייץ אין ימפּרוווינג בלוט צוקער קאָנטראָל, ספּעציעל נאָך מילז.
אַדדיטיאָנאַללי, פאָרשונג ווייזט אַז נידעריק-קאַלאָריע, נידעריק-קאַרב דיייץ רעדוצירן טיפּ 2 צוקערקרענק מעדאַקיישאַן באדערפענישן מער יפעקטיוולי ווי נידעריק-קאַלאָריע, נידעריק-פעט דיייץ.
יינגער קוקן הויט
Petrucci קליימז אַז קאַנסומינג ביין יויך קענען העלפן רעדוצירן רינגקאַלז רעכט צו זייַן קאַלאַגאַן אינהאַלט.
א גראָוינג נומער פון שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז קאַלאַגאַן ביילאגעס קענען באטייטיק רעדוצירן הויט רינגקאַלז קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו.
כאָטש עטלעכע פון די קאַלאַגאַן איר פאַרנוצן איז צעבראכן אין יחיד אַמינאָ אַסאַדז, עטלעכע אַרייַן די בלוט ווי קורץ קייטן פון אַמינאָ אַסאַדז און קענען סיגנאַל דעם גוף צו פּראָדוצירן קאַלאַגאַן.
ימפּרוווינג קישקע געזונט
ביין יויך דיעטעעס איז קליימד אַז די קאַלאַגאַן אין ביין יויך קענען העלפן היילן די קישקע, אָבער ביין יויך איז נישט טעסטעד פֿאַר דעם צוועק.
אָבער, עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז קאַלאַגאַן דיגעסטיווע פּראָדוקטן, אַרייַנגערעכנט די אַמינאָ אַסאַדז גלייסין און גלוטאַמינע, קען פֿאַרבעסערן קישקע געזונט דורך פֿאַרשטאַרקונג די מיוקאָוסאַל ונטערשלאַק פון די דיגעסטיווע שעטעך.
דיקריסט אָנצינדונג
אַביסאַטי איז לינגקט צו געוואקסן מעלדונג פון ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז. ווייל, ביין יויך דיעטע א וואָג אָנווער דיעטע אַזאַ ווי
אין צוגאב, ביין יויך דיעטעעסן געזונט פודז, אַזאַ ווי אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך וועדזשטאַבאַלז און אָמעגאַ -3-רייַך פיש, קען אויך העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג.
ווייניקער שלאָס ווייטיק
שלאָס ווייטיק קענען זיין געפֿירט דורך עקסטרע דרוק אויף די דזשוינץ און אָנצינדונג רעכט צו אַביסאַטי. ווייל, ביין יויך דיעטעלוזינג וואָג ווי בדעה קענען רעדוצירן שלאָס ווייטיק.
וואָס זענען די האַרמס פון די ביין בראָטה דיעטע?
ביין יויך דיעטעעס איז שווער צו ינסטרומענט. איר קען אויך לויפן די ריזיקירן פון נוטריאַנט דיפישאַנסיז ווייַל עס ריסטריקץ זיכער עסנוואַרג גרופּעס, אַזאַ ווי קאַלסיום און פיברע.
אַחוץ דעם, ינטערמיטאַנט פאסטן און אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען אָנמאַכן זייַט יפעקס אַזאַ ווי מידקייַט און עקל.
ווי א רעזולטאט;
ביין יויך דיעטעאיז אַ 5-טאָג דיעטע פּלאַן וואָס קאַמביינז אַ 2-טאָג נידעריק-קאַרב פּאַלעאָ דיעטע מיט אַ 21-טאָג ביין זופּ שנעל.
עס איז ומקלאָר צי עס איז בעסער ווי נאָרמאַל נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, כאָטש עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דעם דייאַטערי צוגאַנג קען העלפן וואָג אָנווער.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
