אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
וויי פּראָטעין, אין אנדערע ווערטער וויי פּראָטעין, איז איינער פון די מערסט פאָלקס ביילאגעס. אָבער טראָץ זייַן פילע געזונט בענעפיץ, זייַן זיכערקייַט איז אויך קוועסטשאַנד.
וויי פּראָטעיןעס איז קליימד אַז עס קען שעדיקן די קידניז און לעבער און אפילו גרונט אָסטיאַפּעראָוסיס.
וואָס איז וויי?
וויי פּראָטעין עס איז אַ פאָלקס טויגיקייט און נוטרישאַנאַל העסאָפע.
עס איז געמאכט פון וויי, וואָס איז די פליסיק אפגעשיידט פון מילך בעשאַס די קעז-מאכן פּראָצעס. די וויי איז דעמאָלט פילטערד, ראַפינירט און וויי פּראָטעין עס איז דאַר צו ווענדן עס אין פּודער.
וויי פּראָטעיןעס זענען דרייַ הויפּט טייפּס פון. דער הויפּט חילוק צווישן זיי איז ווי זיי זענען פּראַסעסט.
וויי פּראָטעין קאַנסאַנטרייט
עס כּולל בעערעך 70-80% פּראָטעין. וויי פּראָטעיןעס איז די מערסט פּראָסט טיפּ פון מילך און כּולל מער לאַקטאָוס, פעט און מינעראַלס ווי מילך.
וויי פּראָטעין יזאָלירן
עס כּולל 90% פּראָטעין אָדער מער. עס איז מער ראַפינירט און כּולל ווייניקער לאַקטאָוס און פעט, אָבער אויך גיט ווייניקערע וווילטויק מינעראַלס.
וויי פּראָטעין כיידראַלייזד
דעם פאָרעם איז אַבזאָרבד פאַסטער דורך דעם גוף.
וויי פּראָטעין, איז אַ פאָלקס ברירה צווישן אַטליץ, עקסערסייזערז און יענע וואָס זוכן צו בויען מוסקל אָדער פאַרלירן וואָג.
שטודיום ווייַזן אַז עס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, פאַרגרעסערן מוסקל און שטאַרקייַט, און אפילו העלפן מיט וואָג אָנווער דורך רידוסינג אַפּעטיט און בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם.
וויי פּראָטעין עס איז אַ גאַנץ מקור פון פּראָטעין, טייַטש עס כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אונדזער גוף האט די נייטיק יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזדעריבער, עס איז נייטיק צו באַקומען גענוג פון עסנוואַרג.
וויי פּראָטעיןאיר קענען פשוט צוגרייטן און פאַרנוצן עס דורך מיקסינג עס מיט וואַסער אָדער אַ פליסיק פון דיין ברירה.
וואָס זענען די בענעפיץ פון וויי פּראָטעין?
האָרמאָנע לעוועלס
וויי פּראָטעין עס איז זייער נוציק פֿאַר פרויען. עס טוט נישט פאַרשאַפן פלאַקטשויישאַנז אין האָרמאָנע לעוועלס ווי אנדערע פּראָטעינס.
אַמינאָ אַסאַדז
אַמינאָ אַסאַדז זיי זענען כעמישער וניץ וואָס זענען נישט געשאפן געוויינטלעך אין אונדזער גוף. וויי פּראָטעיןעס איז אַ גוט מקור פון אַמינאָ אַסאַדז. זיי אַרבעטן צוזאַמען צו פאַרריכטן ביינער, מאַסאַלז, אָרגאַנס און כּמעט יעדער שטיק פון געוועב אין דעם מענטש גוף.
יידזשינג
וויי פּראָטעין, גלוטאַטהיאָנע כּולל. עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס סקאַוואַנידזשיז פריי ראַדאַקאַלז און דילייז וואונדער פון יידזשינג. גלוטאַטהיאָנע איז געמאכט פון דרייַ הויפּט אַמינאָ אַסאַדז; סיסטינע, גלוטאַמיק זויער און גלייסין.
וויי פּראָטעין עס אויך סלאָוז אַראָפּ די דידזשענעריישאַן פון מאַסאַלז און ינשורז אַז די מאַסאַלז בלייַבן שטאַרק אין עלטער.
וואָג לאָס
וויי פּראָטעין עס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פּראָטעין. דעם ספּידז אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרברענען וידעפדיק פעט אין דעם גוף. פארשער, וויי פּראָטעיןזיי געפונען אַז עס קענען לייכט קאָנטראָלירן אַפּעטיט פֿאַר אַרויף צו צוויי שעה.
הארץ געזונט
עס ז האַרץ קרענק, מאַך, אָנווער פון רייד און נעבעך זכּרון. וויי פּראָטעין עס לאָווערס לדל קאַלעסטעראַל. עס לאָווערס בלוט דרוק און אויך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון האַרץ חולאתן און מאַך.
ימיונאַטי
איינער פון זייַן בעסטער בענעפיץ איז ימפּרוווינג האַרץ געזונט. וויי פּראָטעין, ימפּרוווז ימיון ענטפער און העלפט קעמפן ינפעקשאַנז אין פרויען.
עס סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם דורך ינקריסינג גלוטאַטהיאָנע פּראָדוקציע. עס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז אַידז אין דיטאַקסיפיקיישאַן.
פֿאַרשטאַרקונג מוסקלעס
צו פאַרריכטן און פארשטארקן מאַסאַלז וויי פּראָטעין איז נייטיק. געניטונג און טעגלעך ווערקאַוץ ויסמעקן ענערגיע לעוועלס אין דעם גוף, קאָזינג מאַסאַלז צו פאַרערגערן.
וויי פּראָטעין איז דערייווד פון קו ס מילך און איז אַ גרויס נאַטירלעך פּראָטעין פֿאַר בנין און ריפּערינג מאַסאַלז.
געזונט ניילז און הויט
דער גוף דאַרף פּראָטעין צו שאַפֿן געזונט הויט און ניילז. וויי פּראָטעיןעס העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן כאָרמאָונז און וויטאַל ענזימעס און ינשורז אַז זיי אַרבעט יפישאַנטלי.
בלוט צוקער מדרגה
וויי פּראָטעין עס גיט דעם גוף אַ positive ניטראָגען וואָג. עס אויך פּריווענץ פלאַקטשויישאַנז אין בלוט צוקער לעוועלס וואָס קענען פירן צו אָווועריטינג. וויי פּראָטעין כּולל נידעריק לעוועלס פון פעט. דאָס איז זייער נוציק פֿאַר אָנפירונג גלוקאָוס לעוועלס.
ביין געזונט
מער ווי 65% פון וואָמען ליידן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אַ צושטאַנד וואָס ז אָסטיאַפּעראָוסיס און געוואקסן פראַגילאַטי פון ביינער. צו בויען און טייַנען געזונט ביינער, פרויען דאַרפֿן צו פאַרנוצן געזונט פודז רייַך אין קאַלסיום.
וויי פּראָטעיןעס כּולל הויך אַמאַונץ פון קאַלסיום, וואָס פּריווענץ ביין אָנווער און האלט זיי שטאַרק.
לעבער
וויי פּראָטעין ווען גענומען אין מעסיק אַמאַונץ, עס שטיצט די פאַנגקשאַנינג פון די לעבער. די לעבער קאַריז בעערעך 500 פאַנגקשאַנז אין דעם גוף. דאָס וואָלט זיין אוממעגלעך אָן אַמינאָ אַסאַדז אין עס.
די בענעפיץ פון וויי פּראָטעין פֿאַר הויט און האָר
שטיצט האָר וווּקס
פּראָטעין איז אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון האָר, ווי האָר זיך איז קאַמפּאָוזד פון פּראָטעין. פּראָטעין דיפישאַנסי, קען פאַרשאַפן האָר אָנווער פּראָבלעמס.
וויי פּראָטעיןעס איז אַ באַקוועם וועג צו פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין פּריווענץ האָר אָנווער און פּראַמאָוץ האָר וווּקס.
העלפט פארשטארקן הויט
קאַלאַגאַןעס איז אַ סטראַקטשעראַל געוועב וואָס גיט ילאַסטיסאַטי צו די הויט. עס אַקאַונץ פֿאַר 30 פּראָצענט פון די גוף ס גאַנץ פּראָטעין און העלפט פארשטארקן הויט, בלוט כלים, ביינער און ציין.
קאַנסומינג וויי פּראָטעיןעס וועט צושטעלן אַ פּלאַץ פון קאַלאַגאַן צו האַלטן די הויט פעסט און געזונט.
מיינטיינז הויט ילאַסטיסאַטי
וויי פּראָטעיןדי אַמינאָ אַסאַדז אין עס העלפן האַלטן הויט ילאַסטיסאַטי און פעסטקייַט.
פייץ אַקני
די אַנטימיקראָביאַל פּראָפּערטיעס פון וויי אַרבעט סאַפּרייזינגלי אויף אַקני און פּימפּלעס. עס אויך העלפּס לייטאַן פּיגמאַנטיישאַן און עלטער ספּאַץ.
וואָס זענען די זייַט ווירקונג פון וויי פּראָטעין?
וויי פּראָטעין כאָטש עס האט פילע בענעפיץ, עס אויך האט עטלעכע זייַט יפעקס.
עקסטרעם פעט געווינען
אין רובֿ קאַסעס, וויי פּראָטעין ביילאגעס האָבן עקסטרע קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון צוקער. עטלעכע זענען אויך ייליק. דעם אַנכעלטי פאָרעם פון פעט קענען פירן צו וואָג געווינען.
ניר שטיין פאָרמירונג
וויי פּראָטעין עס איז אַ ריזיקירן פון ניר שטיין פאָרמירונג ווען איר פאַרנוצן עס. כאָטש עס איז נישט אַ דירעקט סיבה, עקספּערץ טראַכטן אַז דעם פּראָטעין קען זיין ערגער פֿאַר די וואס האָבן שוין ניר שטיינער.
דיגעסטיווע פּראָבלעמס
אין וויי פּראָטעין לאַקטאָוס איז פאָרשטעלן און אויב איר זענט שפּירעוודיק צו עס, איר קען דערפאַרונג דיגעסטיווע פּראָבלעמס.
גאַוט ריזיקירן
וויי פּראָטעיןדי גאַוטכאָטש עס איז קיין זאָגן אַז עס איז אַ דירעקט גרונט פון די צושטאַנד, עס קען מאַכן די פּראָבלעם ערגער אויב עס שוין יגזיסץ.
לעבער פּראָבלעם
וויי פּראָטעין יבעריק קאַנסאַמשאַן קען פאַרגיכערן לעבער פּראָבלעמס. דעריבער, עס איז וויכטיק צו שטענדיק פאַרנוצן פּראָטעין אין מאַדעריישאַן.
ווייַל עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די יפעקץ פון מעדאַקיישאַן איר נעמען פֿאַר לעבער קרענק. וויי פּראָטעין באַראַטנ דיין דאָקטער איידער גענומען עס.
האַרץ דיסעאַסע ריזיקירן
עקספּערץ זאָגן צו פיל וויי פּראָטעין ער מיינט אַז קאַנסומינג עס קען האָבן געפערלעך יפעקץ אויף מענטשן וואָס ליידן פון האַרץ קרענק. עס קענען אָנמאַכן קאַרדיאַק אַרעסט, אַבנאָרמאַל האַרץ רידאַמז, ווי געזונט ווי גאַנץ אָנווער פון האַרץ פאַנגקשאַנז.
געוואקסן בלוט אַסידאַטי
וויי פּראָטעין אן אנדער זייַט ווירקונג פון קאַנסאַמשאַן איז די פאַרגרעסערן אין ף אין די בלוט. ווען עס איז צו פיל פּראָטעין אין די בלוט, די ניר האט פּראָבלעמס מיט מאַטאַבאַליזאַם. דעם ז געוואקסן בלוט אַסידאַטי.
אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס
די סיטואַציע איז עקסטרעם וויי פּראָטעין פֿאַרבונדן מיט ינטייק. דאָס איז ספּעציעל ריזיקאַליש מיט לאַנג-טערמין ינטייק פון פּראָטעין.
הויך סומע וויי פּראָטעיןקאַנסומינג עס קענען אָנמאַכן מינעראַל ימבאַלאַנס אין די ביינער, ריזאַלטינג אין אַ פאַרקלענערן אין די געדיכטקייַט פון ביין מינעראַלס.
מידקייַט און שוואַכקייַט
געוויסע מענטשן וויי פּראָטעין עס קען אויך דערפאַרונג נעגאַטיוו יפעקץ אַזאַ ווי עקסטרעם מידקייַט און שוואַכקייַט רעכט צו דיגעסטיווע פּראָבלעמס בשעת קאַנסומינג עס.
אויך בלאָוטינג, גאַז, קראַמפּס, אאז"ו ו. דיסאָרדערס אַזאַ ווי די קען אויך פּאַסירן. דאָס איז ווייַל עטלעכע מענטשן ס ללבער קענען נישט פּראָצעס אָדער ברעכן אַראָפּ די פּראָטעין זיי פאַרנוצן.
קעטאָסיס אַנטוויקלונג
וויי פּראָטעין איז אן אנדער פּראָסט זייַט ווירקונג פון זייַן קאַנסאַמשאַן. דאָס איז אַ צושטאַנד וואָס אַקערז ווען אַבנאָרמאַל לעוועלס פון קעטאָנע ללבער זענען געפֿונען אין די בלוט.
אויב איר שטעלן זיך אויף אַ דיעטע וואָס איז נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און הויך אין פּראָטעין, דער גוף וועט פאַרברענען ענערגיע ניצן פעט.
ווען פעט איז ניט בנימצא, פּראָטעין איז געניצט. דעם לייגט גרויס דרוק אויף די לעבער און ז שעדיקן איבער צייַט.
שילשל
עקסטרעם וויי פּראָטעין אן אנדער זייַט ווירקונג פון קאַנסאַמשאַן איז שילשלאיז. דאָס איז טייל פון די ווירקונג פון פּראָטעין אויף די דיגעסטיווע סיסטעם.
גראַנט
רובֿ מענטשן, ספּעציעל לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אויב עס איז, צו וויי פּראָטעין ווייזט אַ אַלערדזשיק אָפּרוף צו עס. אַזאַ מענטשן קען האָבן שוועריקייטן מיט ברידינג און ליידן פון סימפּטאָמס אַזאַ ווי וויזינג. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
געשווילעכץ אין האַלדז, מויל, ליפן
וויי פּראָטעין אן אנדער סימפּטאָם וואָס קומט מיט אַ אַלערדזשיק אָפּרוף איז געשווילעכץ פון די האַלדז, מויל און ליפן. כאָטש עס איז נישט ווייטיקדיק, עס קען זיין גאָר ומבאַקוועם.
עקל
עס, וויי פּראָטעין עס איז איינער פון די פּראָסט זייַט יפעקס פון גענומען אין פילע קאַסעס, מענטשן אויך ליידן פון וואַמאַטינג. דער שליסל צו ויסמיידן דעם אַנויינג זייַט ווירקונג איז צו רעדוצירן פּראָטעין ינטייק.
ווי פיל וויי פּראָטעין זאָל איך נעמען?
וויי פּראָטעין עס איז בכלל זיכער און פילע מענטשן קענען פאַרנוצן עס אָן זייַט יפעקס.
די קאַמאַנלי רעקאַמענדיד דאָזע איז 1-2 סקופּס (25-50 גראַמז) פּער טאָג, כאָטש עס איז רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן די ינסטראַקשאַנז אויף דעם פּעקל.
באַקומען מער ווי דעם טוט נישט צושטעלן ווייַטער בענעפיץ, ספּעציעל אויב איר עסן שוין גענוג פּראָטעין.
וויי פּראָטעיןאויב איר דערפאַרונג באַדערז סימפּטאָמס אַזאַ ווי בלאָוטינג, גאַז, קראַמפּס אָדער שילשל נאָך גענומען וויי פּראָטעין יזאָלירן פּודער פּרובירן.
אַלטערנאַטיוועלי, פּרובירן אַ ניט-מילכיק פּראָטעין פּודער אַזאַ ווי סוי, אַרבעס, יי, רייַז אָדער כעמפּ פּראָטעין.
ווי צו נוצן וויי פּראָטעין?
וויי פּראָטעין איז בנימצא אין פאַרשידן פארמען, אַזאַ ווי וויי פּראָטעין באַרס, וויי פּראָטעין שייקס און וויי טרינקען.
וויי פּראָטעיןזיך האט נישט אַ זייער אַפּילינג געשמאַק. דעריבער, עס איז געמישט מיט אנדערע פודז אַזאַ ווי פירות און ניסלעך צו מאַכן דעם טעם מער אַפּילינג. וויי פּראָטעין געוויינט ווי דאָס:
- איין לעפעלע ווען באַקינג קיכלעך וויי פּודער לייג צו. דעם וועט פאַרגרעסערן פּראָטעין לעוועלס אין דעם גוף.
- איין לעפל צו צוגרייטן דעם פּראָטעין-רייַך טרינקען וויי פּראָטעיןמישן עס אין 200 מל פון וואַסער. לאָזן די געמישט פּראָטעין באַזונדער פֿאַר אַ ביסל מינוט. דעם וועט העלפן צעלאָזן די פּודער גאָר. טרינקען דאָס וואַסער.
- וויי פּראָטעין עס איז בעסטער קאַנסומד מיד נאָך אַ סטרעניואַס ווערקאַוט. דאָס וועט צושטעלן די געהעריק דערנערונג צו די מאַסאַלז און סעלז וואָס דאַרפֿן צו זיין ריפּערד.
- לייג אָוץ, קאַשע און פּאַנקייקס פֿאַר אַ פּראָטעין-רייַך פרישטיק. וויי פּראָטעין איר קענען לייגן.
- אויב איר זוכט פֿאַר אַ שנעל פֿאַרבייַסן אין אַרבעט, מישן עס מיט עטלעכע ניסלעך, פרוכט און אייז קיובז פֿאַר אַ נערעוודיק און געשמאַק טרייסלען. וויי פּראָטעין טרייסלען צוגרייטן.
- מישן אַ לעפל פון פּראָטעין פּודער אין יאָגהורט; סוויטאַן מיט פרוכט, ניסלעך און שאָקאָלאַד.
ווי א רעזולטאט;
וויי פּראָטעין עס איז זיכער און פילע מענטשן קענען נוצן עס אָן אַדווערס יפעקץ.
אָבער, עס קען פאַרשאַפן דיגעסטיווע סימפּטאָמס אין די וואס זענען לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, און די וואס זענען אַלערדזשיק צו קו ס מילך קען אויך זיין אַלערדזשיק צו עס.
אויב איר דערפאַרונג זייַט יפעקס, וויי פּראָטעין יזאָלירן אָדער פּרובירן אַ מילכיק פּראָטעין אָלטערנאַטיוו.
טראָץ די אויסנעמען וויי פּראָטעין עס איז איינער פון די בעסטער ביילאגעס אויף דעם מאַרק. זייַן וווילטויק ראָלעס אין שטאַרקייַט און מוסקל בנין, אָפּזוך און וואָג אָנווער זענען געשטיצט דורך שטודיום.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
