אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
אַמינאָ אַסאַדז, אָפט גערופן די בנין בלאַקס פון פּראָטעינס, זענען קאַמפּאַונדז וואָס שפּילן פילע קריטיש ראָלעס אין אונדזער ללבער.
דעפּענדינג אויף עטלעכע סיבות, זיי זענען קאַטאַגערייזד ווי מאַנדאַטאָרי, קאַנדישאַנאַל אָדער ניט-מאַנדאַטאָרי.
פֿאַר וויטאַל פּראַסעסאַז אַזאַ ווי די קאַנסטראַקשאַן פון פּראָטעינס און די סינטעז פון כאָרמאָונז און נעוראָטראַנסמיטטערס יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז איז required.
זיי קענען אויך זיין גענומען אין העסאָפע פאָרעם ווי אַ נאַטירלעך וועג צו פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און פֿאַרבעסערן שטימונג.
אין דעם אַרטיקל "וואָס איז אַמינאָ זויער געניצט פֿאַר", "אין וואָס פודז אַמינאָ אַסאַדז זענען געפֿונען", "ווי זענען אַמינאָ אַסאַדז קלאַסאַפייד", "וואָס זענען די בענעפיץ פון אַמינאָ אַסאַדז", "וואָס זענען די טייפּס פון אַמינאָ אַסאַדז" אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן דעם טעמע וועט זיין געענטפערט.
וואָס זענען אַמינאָ אַסאַדז?
אַמינאָ זויערכולל קיין אָרגאַניק קאַמפּאַונד מיט ביידע אַ קאַרבאָקסיל און אַ אַמינאָ גרופּע. פשוט, זיי זענען געהאלטן די בנין בלאַקס פון פּראָטעינס.
פֿאַר בייַשפּיל, זיי מאַכן אַ גרויס טייל פון מאַסאַלז און געוועבן און זענען געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, אָף און עגגס. פודז וואָס צושטעלן פּראָטעין עס באשטייט פון פילע פאַרשידענע טייפּס פון אַמינאָ אַסאַדז.
עס זענען אַ גאַנץ פון 20 אַמינאָ אַסאַדז, יעדער פּלייינג אַ זייער ספּעציפיש ראָלע אין דעם גוף און אונטערשיידן דורך זייער ריספּעקטיוו אַמינאָ זויער זייַט קייטן.
די אַמינאָ אַסאַדז זענען ינוואַלווד אין כּמעט יעדער בייאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס און הילף ווונד היילונג, האָרמאָנע פּראָדוקציע, ימיון פונקציאָנירן, מוסקל גראָוט, ענערגיע פּראָדוקציע.
אונדזער גוף דאַרף אַלע אַמינאָ אַסאַדז צו פונקציאָנירן און אַנטוויקלען, אָבער עטלעכע קענען זיין געשאפן אין דעם גוף בשעת אנדערע מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג.
באַקומען גענוג פון דייאַטערי קוואלן אָדער ביילאגעס קען העלפן איר פאַרלירן וואָג, ופהיטן מוסקל מאַסע, פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, בוסט שטימונג און באַקומען בעסער שלאָפן.
יקערדיק און ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז
20 זאכן וואָס אונדזער גוף דאַרף אַמינאָ זויער, קענען זיין צעטיילט אין צוויי פאַרשידענע קאַטעגאָריעס: יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז (יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז) ve ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז (ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז).
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זיי קענען נישט זיין סינטאַסייזד דורך דעם גוף, וואָס מיטל איר מוזן באַקומען זיי פֿון עסנוואַרג קוואלן צו העלפן טרעפן די נויט פון דעם גוף.
נייַן זאכן וואָס מיר דאַרפֿן צו באַקומען דורך עסנוואַרג, אַרייַנגערעכנט: יקערדיק אַמינאָ זויער האט:
ליסינע
ליסינע עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין פּראָטעין סינטעז, האָרמאָנע און ענזיים פּראָדוקציע און קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר ענערגיע פּראָדוקציע, ימיון פונקציאָנירן און קאַלאַגאַן און עלאַסטין פּראָדוקציע.
לעוסינע
עס איז אַ בראַנטשט-קייט אַמינאָ זויער וואָס איז קריטיש פֿאַר פּראָטעין סינטעז און מוסקל פאַרריכטן. עס אויך העלפּס רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס, סטימיאַלייץ ווונד היילונג און טראגט גראָוט כאָרמאָונז.
יסאָלעוסינע
יסאָלעוסינע, די לעצטע פון די דריי בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז, פיעסעס אַ ראָלע אין מוסקל מאַטאַבאַליזאַם און איז קאַנסאַנטרייטאַד אין מוסקל געוועב. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר ימיון פונקציאָנירן, העמאָגלאָבין פּראָדוקציע און ענערגיע רעגולירן.
טריפּטאָפאַן
כאָטש עס אָפט ז דראַוזינאַס, טריפּטאָפאַן האט פילע אנדערע פאַנגקשאַנז. עס איז יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג געהעריק ניטראָגען וואָג און איז אַ פּריקערסער צו סעראַטאָונין, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וואָס רעגיאַלייץ אַפּעטיט, שלאָפן און שטימונג.
פענילאַלאַנינע
אַנדערער אַמינאָ אַסאַדזעס העלפּס פּראָדוצירן נעוראָטראַנסמיטטערס אַזאַ ווי דאַפּאַמיין און נאָרעפּינעפרינע. פענילאַלאַנינעעס איז אַ פּריקערסער צו די נעוראָטראַנסמיטטערס טיראָסינע, דאַפּאַמיין, עפּינעפרינע און נאָרעפּינעפרינע. עס פיעסעס אַ ינטאַגראַל ראָלע אין די סטרוקטור און פונקציע פון פּראָטעינס און ענזימעס און אין דער פּראָדוקציע פון אנדערע אַמינאָ אַסאַדז.
טהרעאָנינע
טהרעאָנינע איז אַ הויפּט טייל פון סטראַקטשעראַל פּראָטעינס אַזאַ ווי קאַלאַגאַן און עלאַסטין, וואָס זענען וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון הויט און קאַנעקטיווע געוועבן. עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין פעט מאַטאַבאַליזאַם און ימיון פונקציע.
וואַלין
עס שטיצט מאַרך פונקציע, מוסקל קאָואָרדאַניישאַן און רויק. וואַלינע איז איינער פון דרייַ בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז, טייַטש עס האט אַ בראַנטשט קייט אויף איין זייַט פון זייַן מאָלעקולאַר סטרוקטור. וואַלינע העלפט סטימולירן מוסקל גראָוט און רידזשענעריישאַן און איז ינוואַלווד אין ענערגיע פּראָדוקציע.
היסטידינע
היסטידינע איז געניצט צו פּראָדוצירן היסטאַמינע, אַ נעוראָטראַנסמיטטער וויטאַל פֿאַר ימיון ענטפער, דיידזשעסטשאַן, געשלעכט פונקציאָנירן און שלאָפן-וועקן סייקאַלז. עס איז זייער וויכטיק צו באַשיצן די מיעלין שייד, אַ פּראַטעקטיוו שלאַבאַן אַרומיק נערוו סעלז.
מעטהיאָנין
עס האלט די הויט פלעקסאַבאַל און העלפט פארשטארקן האָר און ניילז. מעטהיאָניןעס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מאַטאַבאַליזאַם און דיטאַקסיפיקיישאַן. עס איז אויך יקערדיק פֿאַר געוועב וווּקס און די אַבזאָרפּשאַן פון צינק און סעלעניום, מינעראַלס וויטאַל פֿאַר געזונט.
א ברייט פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ אַמינאָ אַסאַדז גענומען עס איז זייער וויכטיק צו טייַנען אַלגעמיין געזונט.
דאָס איז דער יסוד יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזדיפישאַנסי אין קיין פון די קענען אָנמאַכן ערנסט זייַט יפעקס וואָס ווירקן כּמעט יעדער אַספּעקט פון געזונט, אַרייַנגערעכנט ימיון פונקציע, מוסקל מאַסע, אַפּעטיט און מער.
אדרבה, ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זיי קענען זיין געשאפן דורך אונדזער גוף, אַזוי עס איז נישט אַזוי וויכטיק צו באַקומען זיי פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן.
רשימה פון ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזעס זענען אַ גאַנץ פון 11 אַמינאָ אַסאַדז וואָס מאַכן אַרויף:
אַרגינינע
עס סטימיאַלייץ ימיון פונקציע, פייץ מידקייַט און אָפּטימיזעס האַרץ געזונט.
אַלאַנינע
עס אַידז מאַטאַבאַליזאַם און גיט ענערגיע פֿאַר די מאַסאַלז, מאַרך און הויפט נערוועז סיסטעם.
סיסטעינע
סיסטינע, דער הויפּט טיפּ פון פּראָטעין געפֿונען אין האָר, הויט און ניילז, איז קריטיש פֿאַר קאַלאַגאַן פּראָדוקציע און הויט געזונט.
גלוטאַמייט
עס אקטן ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער אין די הויפט נערוועז סיסטעם.
אַספּאַרטאַטע
אַספּאַראַגינע, אַרגינינע און ליסינע פילע אנדערע אַרייַנגערעכנט אַמינאָ זויערעס העלפט פּראָדוצירן.
גלייסין
עס פאַנגקשאַנז ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער צו שטיצן מאַרך געזונט.
פּראָלינע
קאַלאַגאַןde עס העלפט פֿאַרבעסערן שלאָס געזונט, מאַטאַבאַליזאַם און הויט ילאַסטיסאַטי.
קיל
עס איז יקערדיק פֿאַר פעט מאַטאַבאַליזאַם, ימיון פונקציאָנירן און מוסקל אַנטוויקלונג.
טיראָסינע
עס העלפּס סינטאַסייז טיירויד כאָרמאָונז, מעלאַנין און עפּינעפרינע.
גלוטאַמינע
עס שטיצט פילע מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און גיט ענערגיע צו סעלז אין דעם גוף.
ספּאַרזשע
עס פאַנגקשאַנז ווי אַ דייורעטיק און אָפּטימיזעס מאַרך און נערוו צעל פונקציאָנירן.
רשימה פון אַמינאָ אַסאַדזעטלעכע קאַמפּאַונדז איןקאַנדישאַנאַלי יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז"עס איז באַטראַכט. דעם מיטל אַז זיי זענען בכלל נישט יקערדיק פֿאַר דעם גוף אָבער קען ווערן נייטיק אונטער זיכער טנאָים, אַזאַ ווי עקסטרעם קראַנקייַט אָדער דרוק.
פֿאַר בייַשפּיל, אַרגינינע יקערדיק אַמינאָ זויער כאָטש עס איז נישט, דער גוף קען נישט האַלטן זיך מיט די פאדערונגען ווען פייטינג עטלעכע חולאתן אַזאַ ווי ראַק.
דעריבער, אונדזער גוף מוזן העסאָפע אַרגינינע דורך פודז צו טרעפן זייַן באדערפענישן אין זיכער סיטואַטיאָנס.
אַמינאָ אַסאַדז זענען אויך קלאַסאַפייד לויט זייער סטרוקטור און זייַט קייטן: פּאָליאַר אַמינאָ אַסאַדז, עראַמאַטיק אַמינאָ אַסאַדז, כיידראָפאָביק אַמינאָ אַסאַדז, קעטאָגעניק אַמינאָ אַסאַדז, יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און אַסידיק אַמינאָ אַסאַדזעס קענען אויך זיין קלאַסאַפייד אין אנדערע גרופּעס, אַרייַנגערעכנט ר.
וואָס זענען די בענעפיץ פון אַמינאָ אַסאַדז?
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז כאָטש עס איז געפֿונען אין אַ ברייט קייט פון פודז, גענומען קאַנסאַנטרייטאַד דאָסעס אין העסאָפע פאָרעם איז פארבונדן מיט פאַרשידן געזונט בענעפיץ.
העלפּס פֿאַרבעסערן שטימונג און שלאָפן קוואַליטעט
טריפּטאָפאַןעס איז נייטיק פֿאַר די פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, אַ כעמישער אַקץ ווי אַ נעוראָטראַנסמיטטער אין אונדזער גוף. סעראַטאָונין איז אַ וויכטיק רעגולאַטאָר פון שטימונג, שלאָפן און נאַטור.
בשעת נידעריק סעראַטאָונין לעוועלס זענען פארבונדן מיט דערשלאָגן שטימונג און שלאָפן שטערונג, פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז טריפּטאָפאַן סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען רעדוצירן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, בוסט שטימונג און פֿאַרבעסערן שלאָפן.
א 60-טאָג לערנען אין 19 עלטערע פרויען געפונען אַז 1 גראַם פון טריפּטאָפאַן פּער טאָג צוגעשטעלט גרעסער ינקריסאַז אין ענערגיע און גליק קאַמפּערד מיט אַ פּלאַסיבאָו.
ימפּרוווז געניטונג פאָרשטעלונג
דריי בראַנטשט קייט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזעס איז וויידלי געניצט צו באַפרייַען מידקייַט, פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג און העכערן מוסקל אָפּזוך נאָך געניטונג.
אין אַ לערנען פון 16 קעגנשטעל-טריינד אַטליץ, בראַנטשט קייט אַמינאָ זויער ביילאגעס עס געוויזן בעסער פאָרשטעלונג און מוסקל אָפּזוך און רידוסט מוסקל סאָרענעסס ווי אַ פּלאַסיבאָו.
א פריש רעצענזיע פון אַכט שטודיום געפונען מיט בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז געפונען אַז ברייסינג איז העכער אין פּראַמאָוטינג מוסקל אָפּזוך און רידוסינג ווייטיק נאָך עקסטרעם געניטונג.
אַדדיטיאָנאַללי, גענומען 12 גראַמז פון לעוסינע טעגלעך פֿאַר 4 וואָכן ימפּרוווד שטאַרקייט פאָרשטעלונג אין מענטשן וואָס האָבן נישט געניטונג, וואָס יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזעס האט געוויזן אַז עס קען אויך נוץ ניט-אַטליץ.
פּריווענץ מוסקל אָנווער
מוסקל ווייסטינג איז אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון לאַנג-טערמין ילנאַסיז און בעט מנוחה, ספּעציעל אין עלטערע אַדאַלץ.
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזעס איז געפונען צו פאַרמייַדן מוסקל ברייקדאַון און ופהיטן דאַר גוף מאַסע.
א 22-טאָג לערנען אין 10 עלטערע אַדאַלץ אויף בעט מנוחה געפונען אַז 15 גראַמז פון געמישט יקערדיק אַמינאָ זויער געוויזן אַז יענע וואס גענומען עס מיינטיינד מוסקל פּראָטעין סינטעז, בשעת דער פּראָצעס דיקריסט מיט 30% אין די פּלאַסיבאָו גרופּע.
יקערדיק אַמינאָ זויער ביילאגעסעס איז געפונען צו זיין עפעקטיוו אין פּראַזערווינג דאַר גוף מאַסע אין עלטערע מענטשן און אַטליץ.
העלפט צו פאַרלירן וואָג
עטלעכע מענטשן און כייַע שטודיום, בראַנטשט קייט יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזהאט געוויזן אַז עס קענען זיין עפעקטיוו אין סטימיאַלייטינג פעט אָנווער.
פֿאַר בייַשפּיל, אַן אַכט-וואָך לערנען פון 36 מענטשן וואָס עקסערסייזד געפֿונען אַז סאַפּלאַמענטיישאַן מיט 14 גראַמז פון בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז טעגלעך רידוסט די גוף פעט פּראָצענט באטייטיק קאַמפּערד מיט וויי פּראָטעין אָדער אַ ספּאָרט טרינקען.
אין אַ לערנען אין ראַץ, אַ דיעטע מיט 4% סאַפּלאַמענאַל לעוסינע איז געוויזן צו רעדוצירן גוף וואָג און פעט.
מיט דעם, בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז אנדערע שטודיום ינוועסטאַגייטינג די פּאָטענציעל פֿאַרבינדונג צווישן וואָג אָנווער און וואָג אָנווער זענען סתירה. מער שטודיום זענען דארף צו באַשליסן צי די אַמינאָ אַסאַדז שטיצן וואָג אָנווער.
וואָס איז אַמינאָ זויער דעפיסיענסי?
פּראָטעין דיפישאַנסי דעם סיטואַציע, אויך באקאנט ווי: גענוג צו טרעפן טעגלעך באדערפענישן אַמינאָ זויער עס איז אַ ערנסט צושטאַנד וואָס אַקערז ווען עס איז נישט קאַנסומד.
עס קענען אָנמאַכן אַ לאַנג רשימה פון נעגאַטיוו סימפּטאָמס, ריינדזשינג פון דיקריסט מוסקל מאַסע צו ביין אָנווער און ווייַטער.
אַמינאָ זויער דיפישאַנסיעטלעכע פון די מערסט וויכטיק סימפּטאָמס פון:
– טרוקן הויט
– האָר ענדס ברייקינג
– האָר אָנווער
– קרישלדיקע נעגל
– טינינג האָר
- פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע
- גראָוט דיסאָרדער אין קינדער
– געוואקסן אַפּעטיט
- דיקריסט ימיון פונקציע
– ביין אָנווער
– געשווילעכץ
פּראָטעין דיפישאַנסי, פעלן פון גענוג נוטריאַנץ אַמינאָ זויער עס קען ווירקן ווער עס יז וואס טוט נישט נעמען עס. עלטערע אַדאַלץ און מענטשן מיט כראָניש טנאָים אַזאַ ווי ראַק זענען אין דער הויפּט הויך ריזיקירן פֿאַר פּראָטעין דיפישאַנסי ווייַל זיי אָפט האָבן געוואקסן פּראָטעין דאַרף און רידוסט עסנוואַרג ינטייק.
וואָס זענען אַמינאָ אַסאַדז?
אונדזער גוף, יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זינט עס קענען ניט זיין געשאפן, עס מוזן זיין צוגעשטעלט דורך עסנוואַרג.
נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פּער 1 קג פון גוף וואָג איז ווי גייט::
היסטידינע: 14 מג
יסאָלעוסינע: 19 מג
לעוסינע: 42 מג
ליסין: 38mg
מעטהיאָנינע (+ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער סיסטעין): 19 מג
פענילאַלאַנינע (+ ניט-יקערדיק אַמינאָ זויער טיראָסינע): 33 מג
טהרעאָנינע: 20 מג
טריפּטאָפאַן: 5 מג
וואַלינע: 24 מג
פודז מיט די נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזזענען גערופן גאַנץ פּראָטעינס. גאַנץ פּראָטעין קוואלן אַרייַננעמען:
— און
- ים פּראָדוקטן
- אָף
- יי
סוי, קווינאָאַ ve באַקוויטזענען פאַבריק-באזירט פודז וואָס אַנטהאַלטן אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
אַמינאָ זויער ביילאגעס
אַמינאָ אַסאַדז כאָטש קאַמאַנלי געפונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע עסנוואַרג קוואלן, אַמינאָ אַסאַדזאיר קענט אויך קלייַבן צו נעמען ביילאגעס צו פאַרגרעסערן די בענעפיץ געשווינד און קאַנסאַנטרייטאַד.
עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון ביילאגעס וואָס בייַטן אין זייער פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ ווי געזונט ווי די געפֿינט טיפּ.
וויי פּראָטעין, כעמפּ פּראָטעין פּודער אָדער פּראָטעין פּודער ביילאגעס, אַזאַ ווי ברוין רייַז פּראָטעין, צושטעלן פילע פון די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס די גוף דאַרף בשעת צושטעלן אַ סאַטיספייינג דאָזע פון פּראָטעין.
קאַלאַגאַן אָדער פּראָטעין פּודער געמאכט פון ביין יויך גיט אַ גוט סומע פון פּראָטעין און אַ נומער פון יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.
איר קענען אויך קלייַבן ייסאַלייטאַד אַמינאָ זויער ביילאגעס אַזאַ ווי טריפּטאָפאַן, לעוסינע אָדער ליסין.
יעדער פון די איז פארבונדן מיט ספּעציפיש געזונט בענעפיץ, און אַלע זענען אָפט געניצט ווי נאַטירלעך טריטמאַנץ פֿאַר טנאָים אַזאַ ווי הערפּעס, דעפּרעסיע אָדער ינסאַמניאַ.
ניט קיין ענין וואָס טיפּ פון אַמינאָ זויער העסאָפע איר קלייַבן, נאָכגיין די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש קערפאַלי צו ויסמיידן אַנוואָנטיד זייַט יפעקס.
ריסקס און זייַט ווירקונג
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדזאיז יקערדיק פֿאַר פילע אַספּעקץ פון געזונט, און אַ דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן אַ לאַנג רשימה פון ערנסט זייַט יפעקס און סימפּטאָמס.
א געזונט-ראַונדיד דיעטע מיט שעפע פון יקערדיק נוטריאַנץ און פּראָטעין פודז איז גענוג צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי.
קאַנסומינג הויך אַמאַונץ פון פּראָטעין פון פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג קוואלן איז אַנלייקלי צו פאַרשאַפן קיין נעגאַטיוו זייַט יפעקס.
אָבער, עס איז מעגלעך צו אָווערדאָ עס און פאַרנוצן צו פיל פּראָטעין, ספּעציעל פון פּראָטעין ביילאגעס. עטלעכע פון די מעגלעך זייַט יפעקס פון קאַנסומינג צו פיל פּראָטעין אַרייַננעמען וואָג געווינען, ניר פּראָבלעמס, פאַרשטאָפּונג און שלעכט אָטעם.
ווי א רעזולטאט;
אַמינאָ אַסאַדז זיי פונקציאָנירן ווי בנין בלאַקס פון פּראָטעין מאַלאַקיולז און מאַכן אַ גרויס טייל פון די סעלז און געוועבן אין אונדזער גוף.
יקערדיק און ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז זענען אפגעשיידט. יקערדיק אַמינאָ זויערכּולל קיין אַמינאָ זויער וואָס דער גוף קען נישט פּראָדוצירן אַליין, טייַטש עס מוזן זיין באקומען פון עסנוואַרג קוואלן.
ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז עס קענען זיין סינטאַסייזד דורך אונדזער גוף און דאַרף ניט זיין קאַנסומד דורך עסנוואַרג.
נייַן פאַרשידענע קאַמפּאַונדז אַרייַנגערעכנט ליסין, לעוסינע, יסאָלעוסינע, וואַלינע, טריפּטאָפאַן, פענילאַלאַנינע, טהרעאָנינע, כיסטידינע און מעטהיאָנינע יקערדיק אַמינאָ זויער עס איז.
ניט געהאלטן נייטיק אַמינאָ אַסאַדז די רשימה כולל אַרגינינע, אַלאַנינע, סיסטינע, גלוטאַמייט, אַספּאַרטאַטע, גלייסין, פּראָלינע, סערינע, טיראָסינע, גלוטאַמינע און אַספּאַראַגינע.
יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז עס קענען העלפן פאַרלירן וואָג, טייַנען מוסקל מאַסע, פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג, שלאָפן בעסער און פֿאַרבעסערן שטימונג.
וואָס דער גוף דאַרף אַמינאָ אַסאַדז עסן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע רייַך אין פּראָטעין פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, אָף, עגגס, לעגיומז, ניסלעך און זאמען.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
