אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
פּראָטעיןעס איז דער בנין בלאָק פון מאַסאַלז, הויט, ענזימעס און כאָרמאָונז. עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין אַלע גוף געוועבן. רובֿ פודז אַנטהאַלטן פּראָטעין. דעריבער, פּראָטעין דיפישאַנסי איז זעלטן. סימפּטאָמס פון פּראָטעין דיפישאַנסי די אַרייַננעמען פאַטי לעבער, הויט, האָר און נאָגל פּראָבלעמס, און וואַלנעראַביליטי צו ינפעקשאַנז.
וואָס איז פּראָטעין דיפישאַנסי?
מערסט שטרענג פּראָטעין דיפישאַנסי קוואַשיאָרקאָר קרענקאיז. עס איז יוזשאַוואַלי געזען אין קינדער אין דעוועלאָפּינג לענדער ווו הונגער און אַנבאַלאַנסט דערנערונג זענען פּראָסט.
פּראָטעין דיפישאַנסי אַקערז ווען פּראָטעין קאַנסאַמשאַן קען נישט טרעפן די באדערפענישן פון דעם גוף. עסן צו קליין פּראָטעין קענען אָנמאַכן ענדערונגען וואָס אַנטוויקלען איבער אַ לאַנג צייַט, אַזאַ ווי מוסקל ווייסטינג.
וואָס ז פּראָטעין דיפישאַנסי?
ווען ניט גענוג פּראָטעין איז קאַנסומד טעגלעך, אַלגעמיין געזונט הייבט צו פאַרערגערן. ריזיקירן סיבות פֿאַר פּראָטעין דיפישאַנסי אַרייַננעמען:
- עסן אַ וועגאַן אָדער וועגעטאַריער דיעטע.
- עקסערסייזינג אַ פּלאַץ.
- ווייל קאָנפליקט אַבזאָרבינג פּראָטעין רעכט צו ינטעסטאַנאַל פּראָבלעמס.
- קאַנסומינג יבעריק אַלקאָהאָל
- ניצן זיכער מעדאַקיישאַנז וואָס קען פאַרשאַפן אַבזאָרפּשאַן.
- ניט עסן גענוג פּראָטעין
וואָס זענען די סימפּטאָמס פון פּראָטעין דיפישאַנסי?
דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס אין ביידע די קורץ און לאַנג טערמין. סימפּטאָמס פון פּראָטעין דיפישאַנסי ווי גייט;
- ידימאַ
- פאַטי לעבער
- הויט, האָר און נאָגל פּראָבלעמס
- אָנווער פון מוסקל מאַסע
- ריזיקירן פון ברייקינג ביינער
- גראָוט ריטאַרדיישאַן אין קינדער
- זייַענדיק שפּירעוודיק צו ינפעקשאַנז
- אָפט ינדזשעריז און שווער היילונג פון ווונדז
- געוואקסן אַפּעטיט
דיסעאַסעס געפֿירט דורך פּראָטעין דיפישאַנסי
סימפּטאָמס פון פּראָטעין דיפישאַנסי ווען עס סטאַרץ צו דערשייַנען, דיסאָרדערס אַזאַ ווי די פאלגענדע קען פּאַסירן אין דעם גוף:
- געוואקסן קאַלעסטעראַל
- געפיל באַזאָרגט און ומרויק
- ניט סליפּינג געזונט
- מאַרך נעפּל פאָרמירונג
- קעסיידער גיין צו די קלאָזעט רעכט צו גאַז
- גיינינג וואָג
- יקספּיריאַנסינג בלאָוטינג
- ירעגיאַלער מענסטרואַל ציקל
- האָר, ניילז און הויט זענען נישט יונג און שטאַרק
ווי פיל פּראָטעין זאָל זיין קאַנסומד?
ניט אַלעמען ס פּראָטעין באדערפענישן זענען די זעלבע. עס דעפּענדס אויף פילע סיבות אַזאַ ווי גוף וואָג, מוסקל מאַסע, גשמיות טעטיקייט און עלטער.
גוף וואָג איז די מערסט וויכטיק דיטערמאַנאַנט פון פּראָטעין דאַרף. די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק איז 0,8 גראַמז / קג. ססיענטיסץ זאָגן אַז דאָס וועט זיין גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן.
דעם מיטל אַז אַ דערוואַקסן ווייינג 75 קג זאָל באַקומען 66 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג. א טעגלעך פּראָטעין ינטייק פון 1.2-1.4 גראַמז / קג איז רעקאַמענדיד צו בויען מוסקל.
ווי אַטליץ, עלטערע אַדאַלץ דאַרפֿן העכער פּראָטעין. פֿאַר די עלטערע אָדער פיזיקלי אַקטיוו, טעגלעך פּראָטעין ינטייק זאָל זיין העכער ווי 0.8 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג.
באַהאַנדלונג פון פּראָטעין דיפישאַנסי
פּראָטעין דיפישאַנסי, עס ימפּרוווז דורך עסן פּראָטעין-רייַך פודז. עסן פאַבריק און כייַע פּראָטעין קוואלן צוזאַמען איז די כעלטאַסט וועג צו באַקומען באַלאַנסט פּראָטעין.
- גרינס פּראָטעין קוואלן; לעגיומז, ניסלעך און זאמען אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פלאַקס זאמען, טשיאַ זאמען און כעמפּ זאמען; גריינז אַזאַ ווי אָוץ, באַקוויט, קווינאָאַ.
- וועדזשטאַבאַלז וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן פּראָטעין ינטייק אַרייַננעמען שפּינאַט, קאַלע, בראַקאַלי, בריסל ספּראַוץ און מאַשרומז.
- כייַע פּראָטעין קוואלן; רינדערנס, הינדל, טערקיי און פיש. פודז באקומען פון די אַנימאַלס, אַזאַ ווי עגגס און מילך, אויך האָבן הויך פּראָטעין צופרידן.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
