אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
גראַנאָולאַ עס איז געהאלטן אַ געזונט פרישטיק קאַשע. האָבערגריץ איז אַ געפּרעגלט געמיש פון ניסלעך, צוקער אָדער סוויטאַנערז אַזאַ ווי האָניק. עס קען אויך אַנטהאַלטן אנדערע ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אנדערע טוווע, פּאַפט רייַז, דאַר פירות, זאמען.
גראַנאָלאַ באַר אויף די אנדערע האַנט, עס איז בנימצא אין די מאַרק ווי אַ באַקוועם און געזונט פֿאַרבייַסן, בילכער פֿאַר זייַן געשמאַק און ווערסאַטילאַטי. אין עטלעכע קאַסעס, די באַרס קענען זיין אַ גוט מקור פון פיברע און פּראָטעין צו פֿאַרבייַסן צווישן מילז.
אָבער עטלעכע זענען הויך אין צוקער, קאַרבס און קאַלאָריעס. אין דעם אַרטיקל "וואָס איז גראַנאָלאַ", "וואָס זענען די נוטרישאַנאַל ווערט און ינגרידיאַנץ פון גראַנאָלאַ", "ווי צו עסן גראַנאָלאַ", "ווי פילע קאַלאָריעס אין גראַנאָלאַ באַר", "ווי צו מאַכן גראַנאָלאַ באַר אין שטוב", "איז גראַנאָלאַ און גראַנאָלאַ באַר געזונט" שאלות וועט זיין געענטפערט.
וואָס איז די נוטרישאַנאַל ווערט פון גראַנאָלאַ בר?
גראַנאָלאַ באַרס; עס איז געמאכט פון ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אָוץ, דאַר פרוכט, ניסלעך, זאמען, האָניק, קאָקאָסנוס און שאָקאָלאַד טשיפּס. די נוטרישאַנאַל ווערט פון די באַרס וועריז זייער דיפּענדינג אויף די סאָרט און ינגרידיאַנץ געניצט. כאָטש פילע ווערייאַטיז אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער און קאַלאָריעס, עס זענען אויך געזונט ווערייאַטיז.
גראַנאָלאַ באַר קאַלאָריע רובֿ אַנטהאַלטן וועגן 100-300 קאַלאָריעס, 1-10 גראַמז פון פּראָטעין און 1-7 גראַמז פון פיברע אין אַ איין סערווינג. פילע אויך האָבן עטלעכע מיקראָנוטריענץ צוגעגעבן, אַרייַנגערעכנט ב וויטאַמינס, קאַלסיום, מאַגניזיאַם און אייַזן.
וואָס זענען די בענעפיץ פון גראַנאָלאַ באַרס?
די סטיקס זענען באַקוועם, שפּאָרעוודיק, פּאָרטאַטיוו און אויך פאַר-האַלב, וואָס מאכט עס גרינג צו פאַרמייַדן אָווועריטינג.
עטלעכע פאָרשונג ווייזט אַז פאַר-צוגעגרייט פודז קענען זיין וווילטויק פֿאַר וואָג קאָנטראָל. כּולל געזונט ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אָוץ, ניסלעך, זאמען און דאַר פרוכט גראַנאָולאַ באַרזיי קענען זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע.
וואָס זענען גראַנאָלאַ בר האַרמס?
די זענען בכלל געהאלטן אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אָבער פילע אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער, קאַלאָריעס און קינסטלעך ינגרידיאַנץ.
שטודיום ווייַזן אַז וידעפדיק קאַנסאַמשאַן פון צוגעגעבן צוקער ינקריסאַז די ריזיקירן פון פילע כראָניש טנאָים, אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק, אַביסאַטי און האַרץ קרענק.
עטלעכע גראַנאָולאַ באַרצוקער אַלקאָהאָלס אָדער קינסטלעך סוויטאַנערז זענען געניצט צו רעדוצירן די צוקער צופרידן, וואָס קענען אָנמאַכן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס.
פֿאַר בייַשפּיל, צוקער אַלקאָהאָלס אַזאַ ווי קסיליטאָל און סאָרביטאָל טאָן ניט גאָר ברעכן אַראָפּ אין אונדזער ללבער און קענען אָנמאַכן דיגעסטיווע פּראָבלעמס אין מענטשן וואָס זענען שפּירעוודיק צו זייער יפעקץ. פאָרשונג סאַגדזשעסץ זיי קען אַרייַנמישנ זיך מיט בלוט צוקער קאָנטראָל און נעגאַטיוולי ווירקן וווילטויק קישקע באַקטיריאַ.
גראַנאָלאַ בר רעצעפּט
גראַנאָלאַ באַר ווען בייינג, עס איז נייטיק צו קערפאַלי קאָנטראָלירן די ינגרידיאַנט פירמע און קלייַבן פּראָדוקטן וואָס זענען מערסטנס געמאכט פון פאַקטיש פודז, אַזאַ ווי פרוכט, ניסלעך און גריינז. קוק אויך פֿאַר אַ פּראָדוקט מיט ווייניקער ווי 10 גראַמז פון צוקער, בייַ מינדסטער 5 גראַמז פון פּראָטעין און 3 גראַמז פון פיברע.
אויב איר האַלטן אַן אויג אויף דיין וואָג, קוק אין די קאַלאָריע אינהאַלט און אַפּט פֿאַר באַרס מיט ווייניקער ווי 250 קאַלאָריעס פּער סערווינג.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען צוגרייטן עס מיט בלויז אַ ביסל פּשוט ינגרידיאַנץ. כאָוממייד גראַנאָלאַ באַר איר קענען אויך קלייַבן. בעטן כאָוממייד גראַנאָלאַ באַר...
ווי צו מאַכן אַ גראַנאָלאַ בר
- 2 טעפּלעך אָוץ
- 1 גלעזל פון ניסלעך (אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, פּיסטאַטשיאָס, אאז"ו ו)
- 1 קליין שיסל פון דאַטעס
- 1/4-1/2 גלעזל פיסטאַשקע פּוטער
- 1/4 גלעזל נעצבוים סירעפּ אָדער האָניק (אַפּשאַנאַל)
- מיקסטשערז אַזאַ ווי דאַר פרוכט אָדער שאָקאָלאַד טשיפּס
איידער אַדינג צו די געמיש, שנייַדן די דאַטעס אין קליין ברעקלעך דורך פּולינג זיי אין די ראָבאָט. אויך, היץ פיסטאַשקע פּוטער און נעצבוים סירעפּ אָדער האָניק אין אַ פאַן פֿאַר וועגן אַ מינוט.
מישן די ינגרידיאַנץ, גיסן אין קיין שיסל אָדער מאַפאַן צין און שטעלן אין די פריזער פֿאַר 20-25 מינוט. דעמאָלט רעפטל און דינען.
הנאה דיין מאָלצייַט!
וואָס טוט גראַנאָלאַ טאָן, איז עס געזונט?
גראַנאָולאַ עס איז קאַלאָריע-געדיכט, רייַך אין פּראָטעין, פיברע און מיקראָנוטריענץ. אין באַזונדער, עס גיט אייַזן, מאַגניזיאַם, צינק, קופּער, סעלעניום, ב וויטאַמינס און וויטאַמין E.
אבער די נוטריאַנט פּראָפיל וועריז זייער דיפּענדינג אויף די ינגרידיאַנץ געניצט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון גראַנאָלאַ?
כאָטש עס איז קליין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג אויף גראַנאָלאַ זיך, די פּראָסט ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי אָוץ, פלאַקסיד, טשיאַ זאמען און אַלמאַנדז זענען זייער וווילטויק.
האלט איר פול דאַנק צו זייַן הויך פיברע אינהאַלט
רובֿ גראַנאָלאַס זענען רייַך אין פּראָטעין און פיברע וואָס צושטעלן זאַטקייַט. פּראָטעין, ghrelin און אַפעקץ די לעוועלס פון וויכטיק זאַטקייַט כאָרמאָונז אַזאַ ווי GLP-1.
גראַנאָולאַדי הויך-פּראָטעין ינגרידיאַנץ אין עס זענען ניסלעך אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ און קאַשו, און זאמען אַזאַ ווי כעמפּ און סעסאַמי.
אַדדיטיאָנאַללי, הויך-פיברע פודז ווי אָוץ, ניסלעך און זאמען פּאַמעלעך מאָגן עמפּטיינג און פאַרגרעסערן דיידזשעסטשאַן צייט, וואָס קענען העלפן איר פילן פול פֿאַר מער און העלפן קאָנטראָלירן אַפּעטיט.
וואָס זענען די אנדערע פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ?
ינקריסאַז בלוט דרוק
הויך-פיברע ינגרידיאַנץ ווי אָוץ און פלאַקסיד האָבן שוין געוויזן צו העלפן נידעריקער בלוט דרוק.
ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס
אָוטעס איז אַ גוט מקור פון ביתא גלוקאַן, אַ טיפּ פון פיברע וואָס אַרבעט צו נידעריקער גאַנץ און לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס, צוויי ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.
לאָווערס בלוט צוקער
גאַנץ גריינז, דאַר פרוכט, ניסלעך און זאמען קענען העלפן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס, ספּעציעל אין מענטשן וואס זענען אַביס אָדער פּרידיאַבעטיק.
ימפּרוווז גוט געזונט
גראַנאָולאַאיז געפונען צו פאַרגרעסערן לעוועלס פון געזונט קישקע באַקטיריאַ קאַמפּערד מיט ראַפינירט פרישטיק טוווע.
פּראָווידעס פילע אַנטיאַקסאַדאַנץ
ינגרידיאַנץ אַזאַ ווי קאָקאָסנוס, טשיאַ זאמען און Brazil ניסלעך, גאַליק זויער, קווערסעטין, סעלעניום זיי זענען גוט קוואלן פון אָנצינדונג-פייטינג אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי וויטאַמין E און וויטאַמין E.
גרינג צו צוגרייטן און עסן
גראַנאָולאַעס איז אַ גוט אָפּציע פֿאַר כייקערז און באַקקפּאַקקער, ווייַל עס איז גרינג צו קראָם פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
וואָס זענען די האַרמס פון גראַנאָלאַ?
גראַנאָולאַכאָטש עטלעכע פון זייַן ינגרידיאַנץ זענען געזונט, זיי קענען זיין הויך אין קאַלאָריעס און אַנטהאַלטן צוגעלייגט פאַץ און שוגערז.
אָילס אַזאַ ווי גרינס ייל, קאָקאָסנוס בוימל, און נוס פּוטער זענען אָפט אַרייַנגערעכנט צו העלפן בינדן ינגרידיאַנץ, לייגן טאַם און העלפן די פריינג פּראָצעס.
אָבער, די צושטעלן עקסטרע קאַלאָריעס. עסן מער ווי די ספּעסיפיעד חלק פירט צו אַנוואָנטיד וואָג געווינען, ינקריסינג די ריזיקירן פון אַביסאַטי און מעטאַבאַליק חולאתן.
אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן צוקער ינטייק צו 10% פון די גאַנץ טעגלעך קאַלאָריעס; דאָס יקווייץ צו וועגן 2000 טיספּונז (12 גראַמז) פון צוקער אין אַ 50-קאַלאָריע דיעטע.
עטלעכע גרויס כוואַליעא איין סערווינג כּולל וועגן 4 טיספּונז (17 גראַמז) פון צוקער. עסן מער ווי די נאָרמאַל סערווינג גרייס מיטל קאַנסומינג יבעריק אַמאַונץ פון צוקער.
עסן צו פיל צוקער קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון פילע טנאָים, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, אַביסאַטי, האַרץ קרענק, צאָן פאַרפוילן און אפילו עטלעכע טייפּס פון ראַק.
אַזוי היט זיך פֿאַר ינגרידיאַנץ ווי שאָקאָלאַד טשיפּס, האָניק און דאַר פרוכט מיט צוגעגעבן צוקער.
ווי צו קלייַבן געזונט גראַנאָלאַ
לייענען דערנערונג לאַבעלס קערפאַלי ווען בייינג גראַנאָלאַ, ווי ינגרידיאַנץ בייַטן וויידלי דורך סאָרט.
ויסמיידן פּראָדוקטן וואָס רשימה צוקער אָדער סוויטאַנערז, אַרייַנגערעכנט נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי האָניק, אין דער ערשטער ביסל ינגרידיאַנץ.
אַנשטאָט, די ערשטער ביסל ינגרידיאַנץ זאָל זיין נאַטירלעך פודז ווי אָוץ, ניסלעך, זאמען און דאַר פרוכט.
ווי א רעזולטאט;
גראַנאָולאַ עס איז אַ נערעוודיק און האַרציק קערל. אבער פילע ווערייאַטיז זענען הויך אין קאַלאָריעס און פּאַקט מיט וידעפדיק צוקער וואָס קענען שאַטן געזונט.
קלייַבן פּראָדוקטן מיט נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי רייזאַנז, זאמען, און ניסלעך וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין און פיברע, און לייענען לאַבעלס קערפאַלי.
גראַנאָלאַ באַר עס איז אַ באַקוועם, געשמאַק און פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן. נאָך, פילע פּריפּאַקידזשד ווערייאַטיז זענען הויך אין צוקער און קאַלאָריעס וואָס קענען שאַטן געזונט. עס איז נייטיק צו קערפאַלי לערנען די ינגרידיאַנט רשימות. דער בעסטער איז צו מאַכן עס אין שטוב.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
