וואָס כּולל וויטאַמין ב 3? סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי

וויטאַמין ב 3 איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס אונדזער גוף דאַרף צו אַרבעטן געזונט. אין די זעלבע צייט ניאַסין דעם וויטאַמין, אויך באקאנט ווי וויטאַמין א, שטיצט פילע וויטאַל פאַנגקשאַנז פון ענערגיע פּראָדוקציע צו נערוועז סיסטעם פאַנגקשאַנז. אָבער, מאל וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קען פּאַסירן רעכט צו אַן אַנבאַלאַנסט דיעטע אָדער אנדערע געזונט פּראָבלעמס. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן אין דעטאַל וואָס וויטאַמין ב 3 כּולל און ווי די דיפישאַנסי קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד.

וואָס איז וויטאַמין ב 3?

וויטאַמין ב 3, אָדער ניאַסין ווי עס איז אויך באקאנט, איז אַ זייער וויכטיק וויטאַמין פֿאַר אונדזער גוף. ב-קאָמפּלעקס וויטאַמינס דעם מאַטעריע איז גענומען מיט עסנוואַרג און איז נישט סטאָרד אין אונדזער גוף. עס דאַרף זיין גענומען קעסיידער יעדער טאָג. וויטאַמין ב 3 יגזיסץ אין דרייַ פארמען: ניקאָטיניק זויער, ניאַסינאַמידע און ינאָסיטאָל העקסאַניאַסינאַט. 

וויטאַמין ב 3 האט פילע וויכטיק פאַנגקשאַנז אין אונדזער גוף. איינער פון זייַן מערסט וויכטיק פאַנגקשאַנז איז צו ביישטייערן צו ענערגיע פּראָדוקציע. עס רעגיאַלייץ אונדזער מאַטאַבאַליזאַם דורך שטיצן די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס אין ענערגיע.

וויטאַמין ב 3 איז געפֿונען געוויינטלעך אין פילע פאַרשידענע פודז. פודז אַזאַ ווי הינדל, טערקיי, פיש, מילך, קעז, עגגס, מאַשרומז און גאַנץ גריינז זענען גוט קוואלן פון וויטאַמין ב 3. עטלעכע ערבאַל קוואלן אויך אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין; גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, בינז, טשיקקפּעאַס, לענטילס און ניסלעך קענען זיין געגעבן ווי ביישפילן.

וואָס טוט וויטאַמין ב 3 טאָן?

וויטאַמין ב 3 פיעסעס פילע וויכטיק ראָלעס אין אונדזער גוף. עס האט פאַרשידן פאַנגקשאַנז אין דעם גוף אין די פאלגענדע וועגן:

1. ענערגיע פּראָדוקציע: וויטאַמין ב 3 ינייבאַלז די קאַנווערזשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס אין ענערגיע. דעריבער, עס שטיצט די גוף ס ענערגיע פּראָדוקציע פּראַסעסאַז.
2. נערוועז סיסטעם געזונט: וויטאַמין ב 3 איז נייטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג און קאָמוניקאַציע פון ​​נערוועס.
3. מוסקל געזונט: וויטאַמין ב 3 איז וויטאַל פֿאַר מוסקל געזונט און העלפּס צו טייַנען מוסקל פונקציאָנירן.
4. דנאַ פאַרריכטן: וויטאַמין ב 3 פיעסעס אַ ראָלע אין דנאַ פאַרריכטן און רעפּלאַקיישאַן. אזוי, עס העלפּס דנאַ רעפּלאַקייט און פונקציאָנירן רעכט.
5. רעגולירן פון קאַלעסטעראַל: וויטאַמין ב 3 איז עפעקטיוו אין רעגיאַלייטינג קאַלעסטעראַל. עס ראַדוסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל) און ינקריסאַז גוט קאַלעסטעראַל (הדל).
6. הויט געזונט: וויטאַמין ב 3 איז וויכטיק פֿאַר געזונט הויט. דאַנק צו זייַן אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, עס פּראַטעקץ הויט סעלז און ריפּערז הויט שעדיקן.
7. געזונט דיגעסטיווע סיסטעם: וויטאַמין ב 3 שטיצט געזונט דיגעסטיווע סיסטעם און אַידז אין די פּראָדוקציע פון ​​דיגעסטיווע ענזימעס.

וואָס זענען די בענעפיץ פון וויטאַמין ב 3?

וויטאַמין ב 3 בענעפיץ אונדזער געזונט אין פילע פאַרשידענע וועגן. דאָ ס וואָס מיר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די בענעפיץ פון וויטאַמין ב 3:

1. עס העלפּס אין ענערגיע פּראָדוקציע: וויטאַמין ב 3 העלפּס די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון ענערגיע פּראָדוקציע פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף. אין דעם וועג, איר פילן מער ענערגעטיק און קענען דורכפירן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן גרינגער.
2. שטיצט נערוועז סיסטעם געזונט: וויטאַמין ב 3 איז באַוווסט פֿאַר זייַן positive ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. עס העלפט באַשיצן נערוו סעלז און רעגיאַלייץ נערוו קאַנדאַקשאַן.
3. העלפּס וואָג קאַלעסטעראַל לעוועלס: וויטאַמין ב 3 פּראַטעקץ האַרץ געזונט דורך לאָוערינג לעוועלס פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל, באקאנט ווי לדל. עס אויך ינקריסאַז "גוט" קאַלעסטעראַל, באקאנט ווי HDL.
4. שטיצט הויט געזונט: וויטאַמין ב 3 פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין הויט געזונט. עס איז באַוווסט פֿאַר זייַן אַנטי-יידזשינג יפעקץ, רידוסינג באַמליינז און רינגקאַלז אויף די הויט.
5. רעגיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן: וויטאַמין ב 3 אַלאַוז בלוט כלים צו דילייט און רעגיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן. אין דעם וועג, בלוט שטראָם ינקריסיז און קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט איז געשטיצט.
6. העלפּס קאָפּע מיט דרוק: וויטאַמין ב 3 איז עפעקטיוו אין רידוסינג דרוק און דייַגעס. עס העלפט באַלאַנסירן די נערוועז סיסטעם און שטיצן מאַרך פאַנגקשאַנז.
7. שטיצט פּראָטעין סינטעז: וויטאַמין ב 3 שטיצט פּראָטעין סינטעז אין דעם גוף. אין דעם וועג, עס איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר מוסקל אַנטוויקלונג און פאַרריכטן פּראַסעסאַז.
8. סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם: וויטאַמין ב 3 העלפט פארשטארקן די ימיון סיסטעם. עס ינקריסאַז די גוף ס קאַפּאַציטעט צו קעמפן חולאתן.
9. עס רעגיאַלייץ די דיגעסטיווע סיסטעם: וויטאַמין ב 3 שטיצט די פּראָדוקציע פון ​​ענזימעס אין די דיגעסטיווע סיסטעם און אַזוי ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.
10. שטיצט האָר און נאָגל געזונט: וויטאַמין ב 3 העלפּס די געזונט וווּקס פון האָר און ניילז. עס ראַדוסאַז האָר אָנווער און קאַנטריביוץ צו די פֿאַרשטאַרקונג פון ניילז.

וויטאַמין ב 3 בענעפיץ פֿאַר די הויט

עטלעכע בענעפיץ פון וויטאַמין ב 3 פֿאַר די הויט זענען ווי גייט:

1. מאָיסטוריזינג ווירקונג: וויטאַמין ב 3 סטרענגטאַנז די הויט ס נעץ באַריער און ראַדוסאַז וואַסער אָנווער. די הויט ווערט מער פייַכט און גלאַט.
2. באַהאַנדלונג פון אַקני: וויטאַמין ב 3 האט די פיייקייט צו רעדוצירן אָנצינדונג און פאַרמייַדן אַקני פאָרמירונג. עס אויך קלינז פּאָרעס און פּריווענץ אַקני פאָרמירונג דורך רעגיאַלייטינג סעבום פּראָדוקציע.
3. עדיטינג הויט טאָן: וויטאַמין ב 3 רעגיאַלייץ די הויט ס מעלאַנין פּראָדוקציע און מאכט די הויט מער אפילו-טאָונד. עס העלפט רעדוצירן הויט באַמליינז און מאכט די הויט טאָן קוקן מער באַלאַנסט.
4. אַנטי-יידזשינג ווירקונג: וויטאַמין ב 3 אין די הויט קאַלאַגאַן און ינקריסיז עלאַסטין פּראָדוקציע. דעם העלפט פאַרשטייַפן די הויט און רעדוצירן רינגקאַלז.
5. רעדוקציע פון ​​רעדנאַס: וויטאַמין ב 3 ראַדוסאַז הויט רעדנאַס און יריטיישאַן. עס העלפּס די הויט צו באַקומען אַ קאַמער און מער רילאַקסט אויסזען, ספּעציעל אויף שפּירעוודיק הויט.

כאָטש וויטאַמין ב 3 איז וווילטויק פֿאַר הויט געזונט, עס איז נישט גענוג אויף זיך צו מייַכל הויט פּראָבלעמס. עס איז וויכטיק צו באַראַטנ אַ מומכע פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אַזאַ פּראָבלעמס.

וואָס איז אין וויטאַמין ב 3?

וויטאַמין ב 3 איז אַ וויטאַמין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף. אַזוי, וואָס איז וויטאַמין ב 3 געפֿונען אין? דאָ זענען די קוואלן פון וויטאַמין ב 3:

1. הינדל: הינדל פלייש איז זייער רייַך אין וויטאַמין ב 3. ברוסט פלייש, ספּעציעל ווייַס פלייש, איז אַ גרויס אָפּציע צו טרעפן דיין וויטאַמין ב 3 דאַרף.
2. די פיש: ספּעציעל לאַקס, טונפיש און ייליק פיש אַזאַ ווי סאַרדינז זענען צווישן די פודז רייַך אין וויטאַמין ב 3. זיי זענען אויך אַ וויכטיק מקור פֿאַר אַ געזונט דיעטע, ווייַל זיי זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
3. גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז: שפּינאַט, טשאַדגרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי פּורסלאַנע אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 3. אין דער זעלביקער צייט, די וועדזשטאַבאַלז זענען אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט דיעטע ווייַל זיי זענען רייַך אין פילע אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס.
4. מילך און מילך פּראָדוקטן: מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגהורט זענען אויך קוואלן פון וויטאַמין ב 3. ספּעציעל פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן מער וויטאַמין ב 3.
5. יי: ייאין דערצו צו פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, עס איז אויך אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 3. יי יאָוק איז ספּעציעל רייַך אין וויטאַמין ב 3.
6. ניסלעך און זאמען: ניסלעך אַזאַ ווי האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ און אַלמאַנדז זענען צווישן די פודז מיט וויטאַמין ב 3. אין דערצו, זאמען אַזאַ ווי פלאַקסיד, סעסאַמי און קירבעס זאמען זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 3.

וויטאַמין ב 3 העסאָפע

אין עטלעכע קאַסעס, עס קען נישט זיין מעגלעך צו באַקומען גענוג וויטאַמין ב 3 פון אונדזער טעגלעך דיעטע. אין אַזאַ קאַסעס, וויטאַמין ב 3 העסאָפע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע.

יענע מיט וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען נוצן וויטאַמין ב 3 ביילאגעס צו עלימינירן די דיפישאַנסי דורך קאַנסאַלטינג אַ דאָקטער.

די מערסט קאַמאַנלי געניצט אופֿן פֿאַר וויטאַמין ב 3 סופּפּלעמענטאַטיאָן איז וויטאַמין פּילז אָדער טאַבלאַץ. די ביילאגעס זענען יוזשאַוואַלי בנימצא פון פאַרמאַסיז און געזונט מארקפלעצער. אָבער, איידער איר באַשליסן צו נוצן ביילאגעס, איר זאָל באַראַטנ אַ דאָקטער און באַשטימען די צונעמען דאָוסאַדזש. ווייַל די באדערפענישן פון יעדער יחיד קען זיין אַנדערש און יבעריק וויטאַמין ב 3 ינטייק קען פאַרשאַפן זייַט יפעקס.

אן אנדער פונט איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווען איר נעמען וויטאַמין ב 3 ביילאגעס איז צו באַקומען גענוג וויטאַמין ב 3 פֿון נאַטירלעך קוואלן. פודז אַזאַ ווי פיש, הינדל, טערקיי, רינדערנס, בינז, ניסלעך, פּאַפּשוי און מאַשרומז זענען רייַך אין וויטאַמין ב 3. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז און פּלאַן אַ באַלאַנסט דיעטע.

וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די האַרמס פון וויטאַמין ב 3

זינט וויטאַמין ב 3 איז נישט סטאָרד אין דעם גוף, עס איז נייטיק צו נעמען טויגן אַמאַונץ טעגלעך. אָבער, כאָטש עס איז וויכטיק, וויטאַמין ב 3 קענען אָנמאַכן עטלעכע שאָדן ווען גענומען אין הויך דאָסעס. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די כאַרמז פון וויטאַמין ב 3:

1. לעבער פראבלעמען: ינטייק פון הויך דאָסעס פון וויטאַמין ב 3 קענען אָנמאַכן לעבער שעדיקן. עס קען פאַרשאַפן פעט אַקיומיאַליישאַן אין די לעבער און דיטיריעריישאַן פון לעבער פאַנגקשאַנז.
2. הויט ריאַקשאַנז: עטלעכע מענטשן באַקומען הויט ראַשעס ווען זיי נעמען הויך דאָסעס פון וויטאַמין ב 3. יטשינגאיר קען דערפאַרונג ריאַקשאַנז אַזאַ ווי אַ ברענען געפיל. אַזאַ ריאַקשאַנז זענען יוזשאַוואַלי צייַטווייַליק און פאַרשווינדן ווען די דאָוסאַדזש פון וויטאַמין ב 3 איז רידוסט.
3. דיגעסטיווע פּראָבלעמס: ווען וויטאַמין ב 3 איז גענומען אין הויך דאָסעס, עס קען האָבן נעגאַטיוו יפעקץ אויף די דיגעסטיווע סיסטעם. דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי עקל, וואַמאַטינג און שילשל קען פּאַסירן.
4. ענדערונג אין בלוט צוקער: וויטאַמין ב 3 אויך פיעסעס אַ ראָלע אין רעגיאַלייטינג ינסאַלאַן פּראָדוקציע און בלוט צוקער אין דעם גוף. אָבער, ווען גענומען אין הויך דאָסעס, עס קען פאַרשאַפן ענדערונגען אין בלוט צוקער לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר פּאַטיענץ מיט צוקערקרענק.
5. וואַסקיאַלער פּראָבלעמס: הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 3 ינטייק, ווען גענומען ויסווייניק, קען פאַרשאַפן וואַסאָדילאַטיאָן און וויקאַנינג פון די וואַסקיאַלער ווענט. אין אַוואַנסירטע קאַסעס, דאָס קען פירן צו וואַסקיאַלער אָקקלוסיאָנס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

געדענקט, ווי מיט יעדער וויטאַמין, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ באַלאַנסט ינטייק פון וויטאַמין ב 3. פּרובירן נישט צו יקסיד די טעגלעך רעקאַמענדיד דאָסעס און זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ מומחה צו באַשיצן זיך פון אַזאַ שאָדן.

וואָס איז וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי?

פילע מענטשן דאַרפֿן אַ פאַרשיידנקייַט פון וויטאַמינס און מינעראַלס צו האַלטן זייער ללבער פאַנגקשאַנינג געזונט. איינער פון די איז וויטאַמין ב 3, וואָס איז, ניאַסין. אין עטלעכע קאַסעס, עס קען זיין מענטשן וואָס קענען נישט נעמען דעם וויטאַמין אין גענוג אַמאַונץ אָדער האָבן אַבזאָרפּשאַן פּראָבלעמס. די מענטשן דערפאַרונג וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי.

וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי יוזשאַוואַלי אַקערז רעכט צו נעבעך עסן געוווינהייטן. פודז אַזאַ ווי שנעל עסנוואַרג, פאַרטיק פודז און פּראַסעסט פּראָדוקטן טאָן ניט אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 3 אָדער אַנטהאַלטן זייער קליין אַמאַונץ. אַדדיטיאָנאַללי, אַלקאָהאָל אַדיקשאַן, לעבער חולאתן און עטלעכע דיגעסטיווע פּראָבלעמס קענען אויך גרונט וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי.

וויטאַמין ב 3 העלפּס דעם גוף צו פונקציאָנירן רעכט אין פילע וויכטיק פּראַסעסאַז אַזאַ ווי ענערגיע פּראָדוקציע, נערוועז סיסטעם פאַנגקשאַנז, הויט געזונט און דיגעסטיווע סיסטעם פאַנגקשאַנז. דעריבער, וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען גרונט פילע געזונט פּראָבלעמס.

מענטשן מיט וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי אָפט דערפאַרונג סימפּטאָמס אַזאַ ווי שוואַכקייַט, מידקייַט, אָנווער פון אַפּעטיט און וואָג אָנווער. עס קען אויך האָבן נעגאַטיוו יפעקס אויף די נערוועז סיסטעם. די מענטשן קען דערפאַרונג שטימונג דיסאָרדערס אַזאַ ווי זכּרון פּראָבלעמס, נערוועז ברייקדאַון, דעפּרעסיע און דייַגעס. הויט פּראָבלעמס קען אויך פּאַסירן. סימפּטאָמס אַזאַ ווי טרוקן הויט, ראַשעס און יטשינג זענען אויך פארבונדן מיט וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי.

עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַ באַלאַנסט און געזונט דערנערונג פּראָגראַם צו פאַרמייַדן וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי. פודז אַזאַ ווי פלייש, פיש, הינדל, מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, גאַנץ גריינז און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך קוואלן פון וויטאַמין ב 3. סופּפּלעמענטאַרי עסנוואַרג פּראָדוקטן קענען אויך זיין געוויינט. אָבער, עס וואָלט זיין אַ בעסער צוגאַנג צו באַראַטנ אַ מומחה אויף דעם אַרויסגעבן.

וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי סימפּטאָמס

עטלעכע סימפּטאָמס וואָס פאַלן אין פאַל פון וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי זענען:

1. ראַשעס אויף די הויט: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן פּראָבלעמס אַזאַ ווי הויט רעדנאַס, יטשינג, בליסטערינג, הויט ראַשעס און ברענען.
2. דיגעסטיווע פּראָבלעמס: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען גרונט דיגעסטיווע פּראָבלעמס אַזאַ ווי עקל, וואַמאַטינג, שילשל אָדער פאַרשטאָפּונג.
3. נערוועז סיסטעם פּראָבלעמס: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי, וואָס האט נעגאַטיוו יפעקס אויף די נערוועז סיסטעם, קענען אָנמאַכן סימפּטאָמס אַזאַ ווי ווייטיק, נאַמנאַס און טינגגלינג אין די נערוועס. אין דערצו, דעפּרעסיע, דייַגעס און קאָפּווייטיק קען פּאַסירן רעכט צו נערוועז סיסטעם פּראָבלעמס.
4. שוואַכקייַט און מידקייַט: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי דיסראַפּץ די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז וואָס ביישטייערן צו ענערגיע פּראָדוקציע. דעם רעזולטאטן אין שוואַכקייַט, מידקייַט און אַ קעסיידערדיק געפיל פון יגזאָסטשאַן.
5. מוסקל און שלאָס פּיינז: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען פירן צו מוסקל און שלאָס ווייטיק. אין דערצו, פּראָבלעמס אַזאַ ווי מוסקל קראַמפּס, מוסקל שוואַכקייַט און באַגרענעצונג פון שלאָס מווומאַנץ קען אויך פּאַסירן.
6. נעבעך דיידזשעסטשאַן און אָנווער פון אַפּעטיט: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען ווירקן די פּראָדוקציע פון ​​אַ ענזיים וואָס איז וויכטיק פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג און אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. דאָס קען אָנמאַכן אַפּעטיט אָנווער, עקל, וואָג אָנווער און מאַלנוטרישאַן.
7. ענדערונגען אין באוווסטזיין: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן זיקאָרן פּראָבלעמס, דיקריסט גייַסטיק קאַנסאַנטריישאַן, פעלן פון ופמערקזאַמקייט, רעסטלאַסנאַס און ינסאַמניאַ.
8. הויט, האָר און נאָגל פּראָבלעמס: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען פירן צו הויט פראבלעמען אַזאַ ווי טרוקן הויט און דילייד היילונג פון ווונדז. אַדדיטיאָנאַללי, פּראָבלעמס אַזאַ ווי האָר אָנווער, האָר קאָליר טוישן און נאָגל ברייקידזש קען אויך פּאַסירן.

די סימפּטאָמס קענען קייט פון מילד צו שטרענג.

ווי צו פֿאַרשטיין וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי?

וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי איז יוזשאַוואַלי באשטעטיקט מיט אַ בלוט פּרובירן. דעם פּראָבע איז געניצט צו באַשטימען וויטאַמין ב 3 לעוועלס אין דעם גוף. דערצו, דער דאָקטער וועט אָפּשאַצן דיין דערנערונג און סימפּטאָמס און קען באַטראַכטן אנדערע טעסץ צו דיאַגנאָזירן דיפישאַנסי.

ווען וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי איז דיאַגנאָסעד, אַ העסאָפע איז אָפט פּריסקרייבד. אין דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן פודז מיט וויטאַמין ב 3. אויב ניט באהאנדלט, וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען גרונט ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז. אַז ס וואָס עס איז וויכטיק צו מייַכל עס ווען דיאַגנאָסעד.

דיסעאַסעס געזען אין וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי

דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 3, אַ געזונט נוטריאַנט אין אונדזער דיעטע, קענען פירן צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס. דיסעאַסעס געזען אין וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי זענען ווי גייט:

1. Pellagra: די קרענק, וואָס אַקערז ווי אַ רעזולטאַט פון וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי, אַפעקץ די הויט, נערוועז סיסטעם, דיגעסטיווע סיסטעם און מאַרך. פּעללאַגראַ, יוזשאַוואַלי אַקערז רעכט צו נעבעך דערנערונג, אַלקאַכאָליזאַם אָדער דיגעסטיווע פּראָבלעמס. סימפּטאָמס אַרייַננעמען הויט ראַשעס, שילשל, דעפּרעסיע, זכּרון אָנווער און נערוו שעדיקן.
2. דערמאַטיטיס: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן פילע פראבלעמען אויף די הויט. הויט ליזשאַנז און ראַשעס קען פּאַסירן, ספּעציעל ווי אַ רעזולטאַט פון זון ויסשטעלן. אין דערצו, הויט פּראָבלעמס אַזאַ ווי דריינאַס, יטשינג און פּילינג קען פּאַסירן.
3. גייַסטיק פּראָבלעמס: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען אויך פאַרשאַפן נעגאַטיוו יפעקץ אויף די נערוועז סיסטעם. דעם דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן גייַסטיק פּראָבלעמס אַזאַ ווי זכּרון פּראָבלעמס, דעפּרעסיע, דייַגעס, יריטאַבילאַטי און קאַנסאַנטריישאַן שוועריקייטן.
4. דיגעסטיווע פּראָבלעמס: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען אויך גרונט דיסאָרדערס אין די דיגעסטיווע סיסטעם. אין באַזונדער, סימפּטאָמס אַזאַ ווי אַפּעטיט אָנווער, עקל, וואַמאַטינג, שילשל און אַבדאָמינאַל ווייטיק קענען זיין באמערקט.
5. מוסקל שוואַכקייַט און ווייטיק: וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי קענען גרונט מוסקל שוואַכקייַט און ווייטיק. דעריבער, דער מענטש קען פילן שוואַכקייַט און דערפאַרונג מוסקל ווייטיק בשעת פּערפאָרמינג טעגלעך אַקטיוויטעטן.

טעגלעך וויטאַמין ב 3 דאַרפֿן

אַזוי, ווי פיל וויטאַמין ב 3 טאָן מיר דאַרפֿן צו נעמען טעגלעך? 

לויט די USDA, די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פֿאַר וויטאַמין ב 3 איז ווי גייט:

קינדער: 2-16 מילאַגראַמז פּער טאָג, דיפּענדינג אויף עלטער

מענטשן: 16 מילאַגראַמז פּער טאָג

פרויען: 14 מילאַגראַמז פּער טאָג

שוואַנגער און לאַקטייטינג וואָמען: 17-18 מילאַגראַמז פּער טאָג

ווי א רעזולטאט;

וויטאַמין ב 3 איז אַ זייער וויכטיק וויטאַמין פֿאַר אונדזער גוף. אַ גוט דיעטע איז זייער וויכטיק צו טרעפן די נויט פֿאַר וויטאַמין ב 3. אָבער, אין עטלעכע קאַסעס, אַ באַלאַנסט דיעטע קען נישט זיין גענוג און ביילאגעס קען זיין נייטיק. אין דעם פונט, איר קענען קלייַבן די רעכט העסאָפע דורך קאַנסאַלטינג דיין דאָקטער. ווען איר באַמערקן סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 3 דיפישאַנסי, איר זאָל מיד נעמען די נייטיק פּריקאָשאַנז. 

אין סדר צו באַשיצן אונדזער געזונט און לעבן אַ גוט לעבן דורך באַקומען די נוטריאַנץ וואָס אונדזער גוף דאַרף, מיר זאָל נישט פאַרלאָזן וויכטיק וויטאַמינס אַזאַ ווי וויטאַמין ב 3. איר קען אויך באַטראַכטן ריוויוינג דיין דיעטע און נעמען די נייטיק ביילאגעס פֿאַר אַ געזונט לעבן. געדענקט, דיין געזונט איז אין דיין הענט!

מקור: 1, 2, 3, 4, 5, 6