100 וועגן צו פאַרברענען 40 קאַלאָריעס

עס איז אַ פּשוט פאָרמולע פֿאַר לוזינג וואָג. יקספּענדינג מער קאַלאָריעס ווי איר נעמען אין. איר קענען פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס דורך דייאַטינג און עקסערסייזינג. זייַענדיק מער אַקטיוו בעשאַס דעם טאָג וועט אויך זיין עפעקטיוו אין ברענען קאַלאָריעס.

ונטער זענען וועגן צו פאַרברענען 100 קאַלאָריעס אין אַ קורץ צייט און מיט פּשוט אַקטיוויטעטן. דורך אַפּלייינג איינער אָדער מער פון די אַקטיוויטעטן אין אַדישאַן צו די דיעטע, איר קענען פאַרברענגען עקסטרע קאַלאָריעס אָן שוועריקייט.

1. טאן 10 אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז אין 150 מינוט.
2. שפּיל באַדמינטאָן פֿאַר 20 מינוט.
3. גיין אין אַ ליכט גאַנג (ווי גיין אַ ליבלינג) פֿאַר 25 מינוט.
4. לויפן פֿאַר 10 מינוט.
5. קאָכן פֿאַר 40 מינוט.
6. דאַנסינג צו שנעל מוזיק פֿאַר 30 מינוט.
7. קיסינג פֿאַר 40 מינוט.
8. גיין אַרויף און אַראָפּ די טרעפּ 9 פלאָרז.
9. סטרעטשינג פֿאַר 10 מינוט.
10. פּלייַינג מיני גאָלף פֿאַר 30 מינוט.
11. קער די רייַף פֿאַר 10 מינוט.
12. פּלייַינג אויף די שפּיל קאַנסאָול פֿאַר 40 מינוט.
13. ווישן די פֿענצטער פֿאַר 30 מינוט.
14. לייענען פֿאַר 1 שעה.
15. 20 מינוט גיין.
16. מאַסאַזש פֿאַר 20 מינוט.
17. ליפטינג ווייץ פֿאַר 10 מינוט.
18. שווימערייַ פֿאַר 15 מינוט.
19. אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער פֿאַר 50 מינוט.
20. גערעדט אויף די טעלעפאָן פֿאַר 60 מינוט. (גיין בשעת גערעדט)
21. פּושינג די סטראָולער פֿאַר 30 מינוט.
22. נעמען 2000 טריט.
23. קליימינג אַ בערגל צו פֿיס פֿאַר 15 מינוט.
24. ייערנינג פֿאַר 45 מינוט.
25. בעזעם פֿאַר 30 מינוט.
26. שפרינג שטריק פֿאַר 10 מינוט.
27. געזאַנג פֿאַר 60 מינוט.
28. דרייווינג פֿאַר 50 מינוט.
29. קאַטינג האָלץ פֿאַר 5 מינוט.
30. מאַכן ליבע פֿאַר 60 מינוט.
31. פּלייינג די פּיאַנע פֿאַר 35 מינוט.
32. וואַשינג די מאַשין פֿאַר 30 מינוט.
33. שיקן SMS פֿאַר 1 שעה.
34. לאַפינג פֿאַר 30 מינוט.
35. ספּענדינג 10 מינוט אין די סאָנאַ.
36. שאַפּינג פֿאַר 40 מינוט.
37. פּלייַינג טעניס פֿאַר 15 מינוט.
38. סייקלינג פֿאַר 15 מינוט.
39. טאן יאָגאַ פֿאַר 25 מינוט.
40. פליענדיק אַ פלישלאַנג פֿאַר 20 מינוט.

וואָס באַוועגונג ברענט ווי פילע קאַלאָריעס?

צו געניטונג, שנעל וועגן צו פאַרברענען קאַלאָריעסאיז איינער פון זיי. ונטער איז אַ טיש וואָס ווייזט ווי פילע קאַלאָריעס עטלעכע טייפּס פון געניטונג פאַרברענען באזירט אויף אַ מענטש 'ס וואָג;

אנדערע וועגן צו פאַרברענען טעגלעך קאַלאָריעס

נעמען וויטאַמין די

אין די בריטיש זשורנאַל פון נוטרישאַן אין אַ לערנען געטאן וויטאַמין די דיפישאַנסי פרויען מיט אַ סלאָוער וואָג זיי האבן געגעבן. לויט צו שטודיום, טעגלעך וויטאַמין די דאַרף בייַטן פון מענטש צו מענטש. קאַנסומינג 1000-4000 IU (25-100 מקג) פון וויטאַמין די וועט פאַרריכטן די דיפישאַנסי.

פֿאַר קאַווע

פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ סטימולאַנט מאַטעריע געפונען אין קאַווע קאַפיןגעפונען אַז עס געוואקסן די קורס פון קאַלאָריע ברענען.

שלאָפן מער

סליפּינג ווייניקער ווי פיר שעה פֿאַר אַ לאַנג צייַט סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם. עקספּערץ רעקאָמענדירן סליפּינג צווישן זיבן און נייַן. דערצו ינסאַמניאַ מענטשן מיט פּראָבלעמס קענען געווינען וואָג איבער צייַט. א שלעכט נאַכט ס שלאָף ז מענטשן צו קלייַבן ווייניקער נערעוודיק פודז. איין לערנען אויך געוויזן אַז מענטשן מיט ינסאַמניאַ אריבערגעפארן ווייניקער.

דו זאלסט נישט לאָזן הויזגעזינד אַרבעט צו מאשינען

האַנט וואַש דיין קיילים און קאָכן דיין אייגן מיטאָג. אַחוץ די, איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס דורך טאן טעגלעך הויזגעזינד טשאָרז אַזאַ ווי ייערנינג, פאָלדינג וועש, דאַסטינג. פּרוּווט צו זיין מער אַקטיוו בשעת טאן כאַוסווערק.

מאַך שנעל

גיין שנעל ברענט מער קאַלאָריעס ווי גיין מיט נאָרמאַל טריט.

לאַכן

אויב איר לאַכן פֿאַר 10-15 מינוט אַ טאָג, איר וועט פאַרברענען אַן עקסטרע 50 קאַלאָריעס.

האָבן פרישטיק

איר סיגנאַל דיין גוף צו דעם מאַרך אַז איר זענט נישט הונגעריק אַזוי עס סטאַרץ ברענען פעט. סטאַרטינג דעם טאָג מיט אַ פרישטיק מיט אַ הויך פּראָטעין צופרידן וועט צושטעלן אַ מייַלע אין דעם זינען. עס איז באשלאסן אַז די וואס האָפּקען פרישטיק פאַרנוצן מער קאַלאָריעס אין אנדערע מילז און בעסער וועלן מער אַנכעלטי פודז.

נעמען צייט פֿאַר זיך

פאַרברענגען די לעצטע פינף מינוט פון יעדער שעה (שטעלן די טייַמער פון די טעלעפאָן) צו מאַך אַרויף און אַראָפּ.

קלייַבן די רעכט פודז

נידעריק-קאַרב, הויך-פיברע פודז נעמען מער צו דיידזשעסטיד ווי אנדערע פודז און מאַכן איר פילן פול מער. דעם ראַדוסאַז די מעגלעכקייט פון סנאַקינג.

זייט טרויעריק

לויט אַ לערנען אין דער מייַאָ קליניק, מענטשן וואָס קענען נישט שטיין נאָך קענען פאַרברענען 350 מער קאַלאָריעס פּער טאָג ווי עמעצער וואס בלייבט שטיל. סוויי דיין פֿיס אַ ביסל בשעת זיצן, אָדער מאַך קעסיידער פון זייַט צו זייַט אין דיין אַוועקזעצן.

דו זאלסט נישט עסן שפּעט בייַ נאַכט

עסן שפּעט בייַ נאַכט קענען אָנמאַכן סקיפּינג פרישטיק, וואָס קענען צעשטערן שלאָפן און פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם.

ריכטיק דיין האַלטנ זיך

געזונט האַלטנ זיך ניט בלויז מאכט איר קוקן העכער און דאַר, עס אויך סטרענגטאַנז דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.

פֿאַר מער וואַסער

מענטשן וועמענס ללבער זענען דיכיידרייטאַד האָבן אַ נידעריק מעטאַבאַליק קורס. געטרונקען וואַסער איבער דעם טאָג געפֿירט מעטאַבאַליק ראַטעס צו פאַרגרעסערן מיט וועגן 30 פּראָצענט אין אַ דייַטש לערנען. איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג.

היט זיך פֿאַר צוקער

צוקער טריגערז דעם גוף צו ויסשיידן ינסאַלאַן, וואָס טראַנספּאָרץ צוקער צו סעלז צו ווערן געניצט ווי ענערגיע און איז סטאָרד ווי פעט.

קייען גאם

טשוינג גומע קערבז די אָנטרייַבן צו געשמאַק אָדער פֿאַרבייַסן, ספּעציעל בשעת קוקינג. 

רעדן אויף די טעלעפאָן צו פֿיס

בשעת איר מאַכן אַ טעלעפאָן רופן, טאָן ניט זיצן שטיל, גיין און רעדן אין דער זעלביקער צייט.

הערן צו אַפּקאַמינג מוזיק

בעכעסקעם ריטם בשעת צוגעהערט צו אַפּקאַמינג מוזיק ינקריסיז דיין קאַלאָריע ברענען קורס, ספּעציעל ווען גיין אָדער קליימינג טרעפּ.

קאָכן דיין אייגן עסנוואַרג

צו קאָכן דיין אייגענע עסנוואַרג איז ביידע כעלטיער און אַלאַוז איר צו שטיין מער.

פירן געזונט סנאַקס מיט איר

האַלטן ניסלעך, נידעריק-קאַלאָריע באַרס אָדער אַ שטיק פון פרוכט מיט איר אין אַלע צייט. געזונט סנאַקס פאַרמייַדן איר פון ווענדן צו אַנכעלטי סנאַקס ווען איר זענט הונגעריק צווישן מילז.

אָפּרוען

דרוק טריגערז דעם גוף צו מעלדונג די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס ז מער קאַלאָריעס צו זיין סטאָרד ווי פעט, ספּעציעל אין די בויך.

וואַך ווייניקער טעלעוויזיע

אין איין לערנען, אַדאַלץ וואָס שנייַדן טעלעוויזיע וויוינג צייט אין האַלב (ניצן אַן עלעקטראָניש לאַקאַוט סיסטעם) געגעסן בלויז 119 ווייניקערע קאַלאָריעס פּער טאָג, אָן ענדערונגען צו זייער דיעטע.

הייב אויף 

שטיי אויף דיין טאָעס און דאַן צוריק אַראָפּ. איר קענען לייכט טאָן דעם פּשוט פּילאַטעס מאַך ערגעץ.

טרינקען גרין טיי טעגלעך

לויט צו פאָרשונג געטאן גרינע טייאין אַדישאַן צו קאַפין, עס כּולל קאַטעטשין פּאָליפענאָלס, וואָס זענען פאַבריק קעמיקאַלז וואָס קענען פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם.

ניצן בשמים אין עסנוואַרג

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז געווירציק פודז קענען טעמפּערעראַלי פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. רויט פעפער איז אַ גוט בייַשפּיל פון דעם.

עסן לאַקס

אין איין לערנען סאַלמאָן די וואָס האָבן געגעסן די רינדערנס האָבן פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג ווי די וואס געגעסן די רינדערנס, כאָטש די קאַלאָריעס קאַנסומד זענען גלייַך.

עסן די פרוכט מיט די שאָלעכץ

די סקינס פון פירות און וועדזשטאַבאַלז דער גוף דאַרף מער ענערגיע צו ברעכן אַראָפּ פיברע-רייַך פודז אַזאַ ווי

נוצן קאָקאָסנוס

יענע וואס פאַרבייַטן אָילס און פאַץ, אַזאַ ווי כייַע פאַץ און זונרויז ייל, מיט די מיט מיטל-קייט פאַטי אַסאַדז, אַזאַ ווי קאָקאָסנוס בוימל, פאַרלירן מער גוף פעט.

פֿאַר אָאָלאָנג טיי

עטלעכע שטודיום אָאָלאָנג טיי עס ווייזט אַז טרינקט קענען פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק טעטיקייט מיט אַרויף צו 10 פּראָצענט.

כוואַליע דיין געווער

לויט צו עקספּערץ, די מער טיילן פון דיין גוף איר נוצן אין דער זעלביקער צייט, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן מילכיק פּראָדוקטן

רעסעאַרטשערס טראַכטן אַז נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן ינכיבאַט די סטאָרידזש פון פאַץ.