אפילו כאָטש מיר מאל איגנאָרירן עס, ינסאַמניאַ איז אַ וויכטיק פּראָבלעם וואָס אַפעקץ יעדער אַספּעקט פון אונדזער לעבן. ווי די צייט מיר שלאָפן דיקריסאַז, אונדזער שלאָפן קוואַליטעט אויך דיקריסאַז. פֿאַר אַ גוטע נאַכט שלאָפן, איר דאַרפֿן צו שלאָפן צווישן 7-9 שעה. באַקומען גענוג שלאָפן וועט ניט בלויז געבן אונדז אַ געזונט לעבן אָבער אויך גשמיות און גייַסטיק קאַמפּאַטינס.
בעשאַס שלאָפן צייט, רובֿ גוף פאַנגקשאַנז זענען אַקטיוו. צו אָנהייבן דעם נייַ טאָג, די מאַרך איז קלינד און ענערגיע סטאָרז זענען באנייט. צום באַדויערן, די מאָדערן לייפסטייל אַפעקץ די שלאָפן קוואַליטעט פון פילע מענטשן. דאָס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר עטלעכע חולאתן.
נעבעך עסן געוווינהייטן, דרוק און נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז זענען בלויז עטלעכע פון די סיבות וואָס פילע מענטשן האָבן שלאָפן פּראָבלעמס. ינסאַמניאַ, קאָזינג איר צו פילן מיד און פויל. אין די לאַנג לויפן, עס ווערט איינער פון די סיבות פון קאַגניטיוו דיסאָרדערס.
מיר קענען נוצן עטלעכע ערבאַל סאַלושאַנז צו מאַכן אונדזער שלאָפן גרינגער. למשל; שלאָף-ינדוסינג טיז. אַזוי וואָס צו טרינקען צו שלאָפן קאַמפערטאַבלי בייַ נאַכט?
טיז וואָס פאַרשאַפן שלאָפן זענען ווי גייט:
- וואַלעריאַן טיי
- טשאַמאָמילע טיי
- לינדאַן טיי
- מעליססאַ טיי
- פּאַססיאָנפלאָווער טיי
- לאַוואַנדע טיי
- לימענע גראָז טיי
- פעננעל טיי
- אַנאַס טיי
שלאָף-ינדוסינג טיז ניט בלויז העלפן אונדז פאַלן שלאָפנדיק לייכט, אָבער אויך העלפֿן אונדז אָפּרוען. איצט איך וועל געבן איר דעם רעצעפּט פֿאַר די מערסט עפעקטיוו טיי צו שלאָפן. דעם טיי איז געמאכט מיט באַנאַנע און צימערינג.
סליפּינג טיי רעצעפּט
מאַטעריאַלס
- 1 באַנאַנע
- האַלב אַ לעפעלע פון צימערינג
- 1 ליטער פון וואַסער
ווי אַזוי איז עס געשען?
- שנייַדן אַוועק די ענדס פון די באַנאַנע און, אָן פּילינג, וואַרפן עס אין אַ ליטער פון בוילינג וואַסער.
- נאָך די וואַסער בוילז ונ דורך, דרייען די היץ אַראָפּ און וואַרטן פֿאַר עס צו קאָכן פֿאַר 10 מינוט.
- אַראָפּנעמען פון די היץ, לאָזן עס ברו פֿאַר אַ ביסל מינוט און שפּאַנונג די וואַסער.
- לייג אַ קניפּ פון צימערינג און מישן געזונט.
- טרינקען אַ גלאז פון דעם שלאָפן-ינדוסינג טיי 40 מינוט צו אַ שעה איידער בעט.
- איבערחזרן דעם יעדער נאַכט ביז איר זענט גאָר רילאַקסט.
בענעפיץ פון שלאָפן-ינדוסינג טיי
צימערינג ve באַנאַנע טיי געמאכט מיט איז אַ נאַטירלעך אנדער ברירה צו ינסאַמניאַ און אנדערע שלאָפן-פֿאַרבונדענע פּראָבלעמס. דער געמיש פון די צוויי נוטריאַנץ ראַדוסאַז דרוק בשעת ימפּרוווינג שלאָפן קוואַליטעט.
- באַנאַנע, הויך פּאַטאַסיאַם ve מאַגניזיאַם עס איז אַ נערעוודיק פרוכט מיט זייַן אינהאַלט. ביידע פון די מינעראַלס פאַסילאַטייט זיכער גוף פאַנגקשאַנז, אַזאַ ווי רעגיאַלייטינג בלוט דרוק און עקסקרעטינג וואַסער ריטיינד אין דעם גוף.
- עס אויך האט אַ positive ווירקונג אויף מוסקל אָפּרו און וואַסקיאַלער געזונט. דאָס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע).
- זייַן הויפּט נוץ פֿאַר שלאָפן איז זייַן טריפּטאָפאַן אינהאַלט. טריפּטאָפאַן איז אַ וויכטיק אַמינאָ זויער וואָס ינקריסיז סעראַטאָונין פּראָדוקציע. סעראַטאָונין איז אַ נעוראָטראַנסמיטטער יקערדיק פֿאַר אַ גוט נאַכט שלאָפן.
- צימערינג איז אַ מעדיסינאַל געווירץ וואָס כּולל אַקטיוו קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי עוגענאָל. קאַנסאַמשאַן פון צימערינג איז רעקאַמענדיד פֿאַר פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. עס העלפּס נידעריקער בלוט צוקער דורך אַקסעלערייטינג מאַטאַבאַליזאַם.
- צימערינג אויך שטיצט דיידזשעסטשאַן און סערקיאַליישאַן. דאס זענען צוויי וויכטיק סיבות פֿאַר מענטשן מיט שלאָפן פּראָבלעמס.
מקור: 1
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
