אינהאַלט פון דעם אַרטיקל
צו פאַרלירן 1 קילאָ פּער וואָך קען ויסקומען ווי אַ פּאַמעלעך פּראָצעס פֿאַר עטלעכע, אָבער דאָ זענען עטלעכע פֿראגן צו זוכן ענטפֿערס. "איז עס נאָרמאַל צו פאַרלירן 1 פונט פּער וואָך?" אָדער "איז עס געזונט צו פאַרלירן 1 פונט פּער וואָך?" אויב איר האָבן באַשלאָסן צו אָנהייבן אַ דיעטע, ערשטער פון אַלע, לאָזן אונדז רעדן וועגן עטלעכע פונקטן וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די וואָג אָנווער פּראָצעס.
ווי פילע ווייץ זאָל זיין פאַרפאַלן אין 1 וואָך?
דער אָרגאַניזם באַקומען די קאַלאָריעס עס דאַרף פון עסנוואַרג. עס ספּענדז ווי פיל ווי עס דאַרף, קאַנווערץ די מנוחה אין פעט און אַקיומיאַלייץ עס אין זיכער טיילן פון דעם גוף. אויב איר נעמען אין מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן, פעט וועט אָנקלייַבן און איר וועט געווינען וואָג. אויב איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס קאַלאָריע דעפיציט און איר פאַרלירן וואָג.
וידעפדיק וואָג זאָל זיין פאַרפאַלן ניט בלויז פֿאַר עסטעטיש סיבות, אָבער אויך פֿאַר געזונט. יבעריק לובריקיישאַן ינווייץ פילע חולאתן אַזאַ ווי כאַרדאַנינג פון די אַרטעריעס, הויך בלוט דרוק, צוקערקרענק און וואַריקאָסע וועינס.
טריינג צו פאַרלירן וואָג מיט הערסייַ אינפֿאָרמאַציע ז גרעסער שעדיקן ווי די ווירקונג פון אַביסאַטי. צו פאַרלירן וואָג געזונט וואָג אָנווער מעטהאָדסאיר זאָל קלייַבן. פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, לוזינג 1 קילאָ אין 1 וואָך איז אַן אידעאל גאַנג. מע קאָן סײַ־װי־סײַ ניט געבן. כאָטש די וואָג איז געווען פיל מער, די וואָג פאַרפאַלן איז נישט פון פעט, אָבער פון מוסקל געוועב אָדער וואַסער וואָג.
דעריבער, בלייַבן אַוועק פון דיייץ וואָס צוזאָג 3-5 אָדער אפילו 10 קילאָגראַמס פּער וואָך.
ווי פילע קאַלאָריעס זאָל איך פאַרברענען צו פאַרלירן 1 פונט פּער וואָך?
1 קג איז עקוויוואַלענט צו אַ דורכשניטלעך פון 7000 קאַלאָריעס. צו פאַרלירן 1 קג פּער וואָך, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען 1000 קאַלאָריעס פּער טאָג. אין דורכשניטלעך, אַ פרוי 'ס טעגלעך קאַלאָריע באדערפענישן זענען 2000, בשעת אַ מענטש איז 2500.
אין דעם פאַל, ווי פילע קאַלאָריעס זאָל איך נעמען צו פאַרלירן 1 קג פּער וואָך? פאר די וואס פרעגן, קען מען מאכן די פאלגענדע חשבון. אויב איר רעדוצירן 500 קאַלאָריעס פון וואָס איר עסן און געניטונג 500 קאַלאָריעס, איר קענען פאַרברענען 1000 קאַלאָריעס פּער טאָג.
איך רעקאָמענדירן איר צו נעמען אַ קוק אין די פאלגענדע עצות פֿאַר גרינג וואָג אָנווער אין 1 וואָך. אַפּלייינג זיי צוזאַמען מיט די דיעטע וועט מאַכן די וואָג אָנווער פּראָצעס אפילו גרינגער.
גרינג מעטהאָדס צו פאַרלירן 1 פונט פּער וואָך
1) שטעלן אַ רעאַליסטיש ציל
ציל איז נייטיק צו מאָטיווירן זיך צו פאַרלירן וואָג. אָבער, איר זאָל זיין רעאַליסטיש ווען באַשטעטיקן צילן. אַנריליסטיק צילן וועט זיין אַ דיוועראַנט. למשל; א ציל אַזאַ ווי איך וועל פאַרלירן 10 קילאָוז פּער וואָך איז ניט רעאַליסטיש און ניט פיזאַבאַל.
2) האַלטן אַ טאָגבוך
האָבן אַ העפט ווו איר שרייַבן וואָס איר טאָן צו באַלאַנסירן קאַלאָריע ינטייק און גשמיות טעטיקייט מדרגה. שרייב אַראָפּ דיין פּלאַנז און וואָס איר טאָן טאָג צו טאָג דאָ. דער העפט וועט מאָטיווירן איר און ענלייטאַן דיין וועג וועגן וואָס איר וועט טאָן בעשאַס די וואָג אָנווער פּראָצעס.
3 ) געניטונג
ווען איר קוק אין עס, בשעת עס איז נייטיק צו נעמען 2000-2500 קאַלאָריעס, עס איז שווער צו פּרובירן צו געבן האַלב פון עס. דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו געניטונג. עס וועט מאַכן דיין אַרבעט גרינגער צו געבן 500 קאַלאָריעס מיט דיעטע און די רוען 500 קאַלאָריעס מיט געניטונג. פֿאַר דעם, איר זאָל קלייַבן אַ געניטונג ווערט 500 קאַלאָריעס פּער טאָג. געניטונג אָפּציעס צו פאַרלירן 1 קילאָ פּער וואָך זענען ווי גייט;
- גיין 30 קילאמעטער אין 6 מינוט
- שפּרינגען שטריק פֿאַר 35 מינוט
- 60 מינוט פון נידעריק-ינטענסיטי עראָוביקס
- 60 מינוט שווימען אאז"ו ו.
באַשטימען די געניטונג און ינטענסיטי לויט צו איר. איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו טאָן דאָס. די וויכטיק זאַך איז צו טאָן אַ געניטונג ווו איר קענען פאַרברענען 500 קאַלאָריעס.
4) עסן ווייניקער
בשעת געבן 500 קאַלאָריעס מיט געניטונג, עס איז נייטיק צו געבן 500 קאַלאָריעס מיט דיעטע. אפילו אָן דייאַטינג, איר קענען פאַרלירן 1 קאַלאָריעס צו פאַרלירן 500 פונט פּער וואָך מיט אַ ביסל קליין ענדערונגען. רעדוצירן דיין מאָלצייַט פּאָרשאַנז און עסן געזונט און סאַטיספייינג וועדזשטאַבאַלז און פירות. למשל;
- ניט-קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז
- נידעריק צוקער פירות
- נידעריק פעט מילך
זייט דיין ברירה. קלייַבן האַרציק פודז צו ויסמייַדן סנאַקינג צווישן מילז.
5) באַקומען אַ מאַסאַזש
דעפּענדינג אויף דיין וואָג און מאַסאַזש טעכניק, אַ 2-שעה מאַסאַזש וועט פאַרלירן 500 קאַלאָריעס. פֿאַר די וואס טאָן ניט געפֿינען געניטונג אַטראַקטיוו, אַ מאַסאַזש קענען זיין אַ גוט אנדער ברירה.
6) עסן אויף קליין פּלאַטעס
קליין טעלער מיטל ווייניקער אַפּעטיט. גרויס פּלאַטעס מיינען גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג. קליין פּלאַטעס זענען אַ גוט טריק צו באַקומען דיין מיינונג צוגעוווינט צו קליין זאכן.
7) גיי די 10.000 סטעפּס פּער טאָג הערשן
אויב איר נעמען צווישן 7500-9500 טריט פּער טאָג, עס וועט זיין ווי אויב איר טאָן מעסיק געניטונג. 10000 טריט און ווייַטער איז אַן אָנווייַז פון טיף טעטיקייט. אין אַדישאַן צו דיין טעגלעך טשאָרז, איר קענען זען 8500 טריט דורך גיין צו שולע און קליימינג די טרעפּ.
אַנשטאָט צו זיצן אויף דער קאַנאַפּע פויל, גיין בשעת איר רעדן אויף די טעלעפאָן. מיט ענדערונגען ווי דעם, איר וועט פאַרברענען אַן עקסטרע 350 קאַלאָריעס פּער טאָג.
8) טוישן דיין סנאַקינג געוווינהייטן
סנאַקקס האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף קאַלאָריע ינטייק. איר קענען עסן סנאַקס מיט נידעריק קאַלאָריע און הויך נוטרישאַנאַל ווערט אָן גיינינג וואָג. איר וואָלט זיין סאַפּרייזד ווי פיל דאָס אַפעקץ דיין טעגלעך קאַלאָריע ציילן.
- 100 ג עפּל סלייסיז (52 קאַלאָריעס) <100 ג פּאַטייטאָוז (274 קאַלאָריעס)
- 100 ג apples (76 קאַלאָריעס)
- 33 קל פון וואַסער (0 קאַלאָריעס) <33 קל פון 100% מאַראַנץ זאַפט (168 קאַלאָריעס)
- 100 ג רוי קעראַץ (42 קאַלאָריעס)
- ½ גלעזל פון רייזאַנז (30 קאַלאָריעס) <½ גלעזל פון רייזאַנז (220 קאַלאָריעס)
- 100 ג יאָגורט (50 קאַלאָריעס) <100 ג קעז (360 קאַלאָריעס)
- 100 ג סטראָבעריז (40 קאַלאָריעס) <100 ג טשעריז (77 קאַלאָריעס)
9 ) טאַנצן
דאַנסינג איז אַ שפּאַס וועג צו פאַרברענען קאַלאָריעס. עס איז בעסטער צו טאַנצן ווען די הויז איז ליידיק צו ענערגעטיק מוזיק. איר קענט אויך גיין צו טאַנצן קלאסן. מיט אַ ריכטיק אויסדערוויילט טיפּ פון טאַנצן, איר קענען פאַרלירן 300-600 קאַלאָריעס פּער שעה.
10) עסן אַ באַלאַנסט דיעטע
זייט זיכער צו עסן די רעקאַמענדיד אַמאַונץ בעשאַס דעם טאָג.
- 50% וועדזשטאַבאַלז
- 25% קראָכמאַל
- פודז רייַך אין 25% פּראָטעין
די וואַלועס אָנווייַזן די טייפּס פון עסנוואַרג איר דאַרפֿן צו נעמען פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. אפילו עסן נאָר דורך סטיקינג צו די וואַלועס איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין לוזינג וואָג.
11) טאָן ניט עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע
עסן אין פראָנט פון די טעלעוויזיע ז אָווועריטינג. איר פאָקוס אויף וואָס ס אויף דיין פאַרשטעלן און אָנהייבן אָווועריטינג.
א פארעפנטלעכט לערנען געוויזן אַז וואַטשינג טעלעוויזיע און סנאַקינג קענען האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט סטאַטוס און פאַרגרעסערן ענערגיע ינטייק. עסן ביי די מיטאָג טיש און קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איר עסן.
12) פֿאַר גרין טיי
גרינע טייעס איז באקאנט צו פארשטארקן די קאַלאָריע ברענען מעקאַניזאַם אין אונדזער גוף. לויט אַ לערנען, גרין טיי העלפט מיט וואָג אָנווער. גרין טיי כּולל אַ גרויס נומער פון אַנטיאַקסאַדאַנץ; די מערסט שטאַרק פון זיי זענען קאַטעטשינס, וואָס פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און רעדוצירן גוף פעט.
13) טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער
מאַכן עס אַ געוווינהייטן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער (צו פאַרמייַדן אָווועריטינג) און נאָך (צו העלפן דיידזשעסטשאַן) אַ מאָלצייַט.
14 ) טו ן הויז־ארבעט
קאַלאָריעס איר וועט פאַרלירן דורך געניטונג דורך טאָן ניט אַלע כאַוסווערק אָבער זיכער טשאָרז יעדער טאָג. איר קענען ברענען מיט כאַוסווערק.
- מאָפּינג 125 קאַלאָריעס
- ייערנינג 90 קאַלאָריעס
- פֿענצטער ווישן 100 קאַלאָריעס
- שאַפּינג 80 קאַלאָריעס
- וואַשינג קיילים 100 קאַלאָריעס
15) טאָן גאָרטנצוכט
גאָרטנצוכט ווערק אַזאַ ווי מאָוינג און פּרונינג לאָזן איר צו פאַרברענען 1 קאַלאָריעס אין 500 שעה. אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו גאָרטן, דעם טעטיקייט איז אַ ויסגעצייכנט טעטיקייט צו פאַרלירן 1 קג פּער וואָך.
16) טאָן אַ בויך טאַנצן
אויב איר ווילן צו פילן מער שיין און פאַרברענען קאַלאָריעס, בויך דאַנסינג איז איינער פון די שפּאַס וועגן. דעפּענדינג אויף די אַפּלאַקיישאַן ינטענסיטי, איר פאַרברענען צווישן 180-300 קאַלאָריעס פּער שעה. אין אַדישאַן צו פאַרלירן קאַלאָריעס מיט בויך טאַנצן, איר וועט אויך פאַרלירן וואָג אין דעם געגנט ווי דיין לענד מאַסאַלז וועט אַרבעטן.
17) פליפּ אַ הולה האָפּ
הולה האָאָפּ עס איז נישט בלויז אַ שפּיל פֿאַר קינדער, אָבער אויך אַ זייער עפעקטיוו טעטיקייט פֿאַר ברענען קאַלאָריעס. אויב איר שפּין עס ינטענסלי, איר קענען פאַרברענען 10 קאַלאָריעס פּער מינוט. אַז מיטל ברענען 500 קאַלאָריעס אין ווייניקער ווי אַ שעה. דורך ווענדן די כולאַ רייַף, איר וועט געפֿינען אַ שפּאַס טיפּ פון געניטונג פֿאַר זיך, און איר וועט דערגרייכן דעם ציל איר שטעלן צו פאַרלירן 1 קילאָ פּער וואָך.
18) באַקומען רעגולער שלאָפן
שלאָפן פּאַטערנז האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן מיט וואָג. ינסאַמניאַ קען יווענטשאַוואַלי פירן צו וואָג געווינען. איין לערנען געוויזן אַז מענטשן וואס שלאָפן ווייניקער ווי 5.5 שעה טענד צו פאַרנוצן מער קאַרבאָוכיידרייט-רייַך סנאַקס ווי די וואס שלאָפן 7 שעה.
19) טאָן ברידינג עקסערסייזיז
טאן ברידינג עקסערסייזיז מיט יאָגאַ אָדער פּילאַטעס רילאַקסיז די גוף און גייַסט. מיט אָפּרו און ברידינג עקסערסייזיז, איר וועט ניט בלויז פאַרברענען קאַלאָריעס, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט. איר קענען פיר זיי אין שטוב אָדער נעמען קלאסן.
20) טאָן יאָגאַ
יאָגאַעס בענעפיץ אַלע טיילן פון דעם גוף. אויב געטאן קעסיידער, עס העלפּס צו פאַרלירן וואָג און באַקומען אין פאָרעם. יאָגאַ בויען אַ שטאַרק מיינונג-גוף קשר. איר זענט אַווער פון וואָס איר עסן און איר וויסן ווען איר זענט פול.
דיעטע רשימה צו פאַרלירן 1 וואָג פּער וואָך
טשאָאָסינג געזונט מגילה בשעת דייאַטינג איז די ידעאַל אופֿן פֿאַר לוזינג וואָג. שנעל וואָג אָנווער דיעטע רשימות זענען אַנכעלטי, און ווען די דיעטע ענדס, איר געווינען וואָג ווידער געשווינד. איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג אין אַ ידעאַל און געזונט וועג מיט 1 וואָג אָנווער דיעטע פּער וואָך.
אין די דיעטע וואָס פארלירט 1 קילאָ אַ וואָך, מילז זענען געשאפן דורך קאַמביינינג געזונט פודז און עס איז אַימעד צו פאַרלירן וואָג געשווינד אין 1 וואָך אָן הונגער. דער בעסטער וועג צו ינסטרומענט דעם דיעטע איז צו שטיצן עס מיט געניטונג און טרינקען שעפע פון וואַסער.
פרישטיק
- ונסוועעטענעד טיי
- 2 שדכן קעסטל פון פעטאַ קעז
- 2 דינע סלייסיז פון גאַנץ ברויט
- 5 הזיתים
- 1 לעפעלע פון האָניק
פֿאַרבייַסן
- 1 סערווינג פון פרוכט
לאָנטש
- גרינס מאָלצייַט
- פעט פֿרייַ סאַלאַט
- 2 דינע סלייסיז פון ברויט
- 1 שיסל פון יאָגורט
פֿאַרבייַסן
- 1 דינע סלייסיז פון ברויט
- א שדכן קעסטל פון פעטאַ קעז
- 1 פרוכט
מיטאָג
- גרינס מאָלצייַט
- פעט פֿרייַ סאַלאַט
- 2 דינע סלייסיז פון ברויט
- 1 שיסל פון יאָגורט
- אַרויף צו 3 מיטבאָלז
נאַכט
- 2 סערווינג פון פרוכט
איר קען האָבן ניט אַנדערש אין דיין פריערדיקן וואָג אָנווער פרווון. אָבער טאָן ניט טראַכטן אַז דאָס מיטל אַז איר וועט קיינמאָל זיין געראָטן.
דורך שטעלן דיין עסן געוווינהייטן אין סדר, אַדינג באַוועגונג צו דיין לעבן, און נאָכגיין די רעקאַמאַנדיישאַנז אין דעם אַרטיקל און די וויקלי דיעטע רשימה, איר וועט נעמען סטעפּס צו פאַרלירן 1 קילאָ פּער וואָך.
איצט עס ס צייַט צו פאַרלירן וואָג! דו זאלסט נישט וואַרטן ביז ווייַטער וואָך אָדער מאנטאג. באַקומען סטאַרטעד איצט.
אַרטיקלען איר מוזן לייענען
