Vitamin B8 cũng được biết đến như là inositolXuất hiện tự nhiên trong các loại thực phẩm như trái cây, đậu, ngũ cốc và các loại hạt.
Cơ thể cũng hấp thụ carbohydrate inositol có thể sản xuất.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung ở dạng bổ sung inositolNó nói rằng nó có thể có nhiều lợi ích sức khỏe.
Inositol làm gì?
Mặc dù thường được chào mời là vitamin B8, inositol Nó không phải là một loại vitamin, mà là một loại đường có nhiều chức năng quan trọng.
InositolNó đóng một vai trò cấu trúc trong cơ thể chúng ta như là thành phần chính của màng tế bào.
Nó cũng ảnh hưởng đến chức năng của insulin, một loại hormone cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu và các sứ giả hóa học trong não của chúng ta như serotonin và dopamine.
Nguồn inositol phong phú bao gồm ngũ cốc, đậu, các loại hạt, trái cây tươi và rau.
Tuy nhiên, việc bổ sung inositol liều lượng thường cao hơn. Các nhà nghiên cứu đã khám phá những lợi ích của liều lên đến 18 gam mỗi ngày, với kết quả đầy hứa hẹn và ít tác dụng phụ.
Lợi ích của Inositol là gì?
Có lợi cho sức khỏe tâm thần
InositolNó có thể giúp cân bằng các hóa chất quan trọng trong não, bao gồm các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng như serotonin và dopamine.
Thật thú vị, các nhà nghiên cứu phiền muộn, lo ngại và thấp hơn trong não của một số người bị rối loạn cưỡng chế inositol thấy rằng họ có các cấp độ.
Mặc dù cần nghiên cứu thêm nhưng một số nghiên cứu inositolNó cho thấy tiềm năng trở thành một phương pháp điều trị thay thế cho các tình trạng sức khỏe tâm thần. Nó cũng có vẻ ít tác dụng phụ hơn các loại thuốc truyền thống.
Có thể giúp điều trị cơn hoảng sợ
Mặc dù nghiên cứu vẫn còn hạn chế, bổ sung inositolThuốc có thể giúp điều trị rối loạn hoảng sợ, một dạng lo lắng nghiêm trọng.
Những người bị rối loạn hoảng sợ trải qua các cơn hoảng sợ với cảm giác sợ hãi dữ dội đột ngột. Các triệu chứng bao gồm nhịp tim nhanh, khó thở, chóng mặt, đổ mồ hôi và ngứa ran hoặc tê ở tay.
Trong một nghiên cứu, 20 người mắc chứng rối loạn hoảng sợ nhận được 1 gam mỗi ngày trong vòng 18 tháng. bổ sung inositol hoặc đã dùng một loại thuốc lo âu thông thường. Bệnh nhân dùng inositolHọ có ít cơn hoảng sợ hơn trong tuần so với những người dùng thuốc giảm lo âu.
Tương tự, trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, các cá nhân nhận được 12 gram mỗi ngày. inositol Họ có ít cơn hoảng loạn hơn và ít nghiêm trọng hơn trong khi dùng nó.
Giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Inositol, phiền muộn các triệu chứng, nhưng nghiên cứu đã cho thấy các kết quả khác nhau.
Ví dụ, một nghiên cứu ban đầu cho thấy 4 gam mỗi ngày trong 12 tuần. bổ sung inositol đã chỉ ra rằng dùng nó giúp cải thiện các triệu chứng ở những người bị trầm cảm.
Ngược lại, các nghiên cứu tiếp theo đã không cho thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào.
Nói chung là, inositolVẫn chưa có đủ bằng chứng để nói liệu nó có ảnh hưởng thực sự đến bệnh trầm cảm hay không.
Giảm các triệu chứng của rối loạn lưỡng cực
Cũng như các tình trạng sức khỏe tâm thần khác, inositol ve rối loạn lưỡng cựcNghiên cứu về ảnh hưởng của n còn hạn chế. Tuy nhiên, kết quả của các nghiên cứu sơ bộ có vẻ đầy hứa hẹn.
Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ ở trẻ em bị rối loạn phổ lưỡng cực cho thấy 12 gam axit béo omega 3 và 3 gam axit béo omega-2 mỗi ngày trong XNUMX tuần. inositolNó đã chỉ ra rằng các triệu chứng của hưng cảm và trầm cảm được giảm bớt khi kết hợp các loại thuốc được thực hiện.
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy 3–6 gam lượng tiêu thụ hàng ngày. inositolĐiều này cho thấy rằng nó có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh vẩy nến do lithium, một loại thuốc phổ biến được sử dụng để điều trị rối loạn lưỡng cực.
Có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang
Hội chứng buồng trứng đa nanglà tình trạng gây mất cân bằng hormone ở nữ giới có thể dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và vô sinh.
Tăng cân, lượng đường trong máu cao, mức cholesterol và chất béo trung tính không mong muốn cũng có thể liên quan đến PCOS.
Inositol bổ sungcó thể ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng PCOS, đặc biệt là khi kết hợp với axit folic.
Ví dụ, các nghiên cứu lâm sàng inositol và liều lượng axit folic hàng ngày có thể giúp giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Nó cũng có thể cải thiện chức năng insulin và giảm nhẹ huyết áp ở những người bị PCOS.
Hơn nữa, nghiên cứu sơ bộ inositol và axit folic có thể thúc đẩy quá trình rụng trứng ở phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản do PCOS.
Trong một nghiên cứu, 4 gam được dùng mỗi ngày trong 4 tháng inositol và 400 mcg axit folic gây rụng trứng ở 62% phụ nữ được điều trị.
Giúp kiểm soát các yếu tố nguy cơ của hội chứng chuyển hóa
Các nghiên cứu lâm sàng bổ sung inositoln gợi ý rằng nó có thể hữu ích cho những người bị hội chứng chuyển hóa.
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm bệnh làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
Cụ thể, năm điều kiện có liên quan đến hội chứng chuyển hóa:
- Mỡ thừa vùng dạ dày
- Nồng độ chất béo trung tính cao trong máu
- mức cholesterol HDL “tốt” thấp
- Huyết áp cao
- đường trong máu cao
Trong một nghiên cứu lâm sàng kéo dài một năm trên 80 phụ nữ mắc hội chứng chuyển hóa, uống 2 gam hai lần mỗi ngày inositolgiảm nồng độ triglycerid máu trung bình 34% và cholesterol toàn phần giảm 22%. Cải thiện huyết áp và lượng đường trong máu cũng được nhìn thấy.
Phụ nữ dùng bổ sung inositol20% bệnh nhân không còn đáp ứng tiêu chuẩn về hội chứng chuyển hóa khi kết thúc nghiên cứu.
Có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường trong thai kỳ
Một số phụ nữ phát triển lượng đường trong máu cao khi mang thai. Tình trạng này được gọi là bệnh tiểu đường thai kỳ (GDM).
trong nghiên cứu động vật inositolliên quan trực tiếp đến chức năng của insulin, một loại hormone điều chỉnh lượng đường trong máu.
Có thể hữu ích trong điều trị ung thư
Mặc dù vẫn chưa có nghiên cứu nào cho thấy nó là một phương pháp điều trị ung thư tự nhiên hiệu quả, nhưng một số thực phẩm có chứa inositolCó thể thuốc có thể giúp chống lại bệnh ung thư hoặc ít nhất là giúp bệnh nhân trong quá trình điều trị.
Thực phẩm có hàm lượng inositol caoNgười ta biết rằng có những thực phẩm chống ung thư vì những lý do khác.
Điều trị có thể cho chứng rối loạn ăn uống
Mặc dù nghiên cứu hiện còn hạn chế, một nghiên cứu thí điểm năm 2001 cho thấy những người mắc chứng rối loạn ăn uống phổ biến ăn vô độ và ở những đối tượng mắc chứng rối loạn ăn uống vô độ, inositol tìm thấy kết quả tích cực khi bổ sung
Ở một liều lượng rất lớn (18 gam mỗi ngày), nó hoạt động tốt hơn giả dược và nâng điểm trên cả ba thang đánh giá rối loạn ăn uống cốt lõi.
Các lợi ích tiềm năng khác
Inositol Nó đã được nghiên cứu như một lựa chọn điều trị tiềm năng cho nhiều tình trạng.
Ngoài nghiên cứu nói trên, inositolgợi ý rằng nó có thể giúp các điều kiện sau:
hội chứng suy hô hấp
Ở trẻ sinh non inositolcó thể giúp điều trị các vấn đề về hô hấp do phổi kém phát triển.
Bệnh tiểu đường loại 2
Một nghiên cứu sơ bộ, được thực hiện hàng ngày trong 6 tháng inositol và gợi ý rằng axit folic có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy 6 gram được thực hiện hàng ngày trong 18 tuần. inositolNó cho thấy rằng thuốc có thể làm giảm các triệu chứng của OCD.
Thực phẩm chứa Inositol
Myo-inositol thường được tìm thấy nhiều nhất trong trái cây tươi và rau quả. Thực phẩm có chứa inositol Đó là:
- Trái cây
- Đậu (tốt nhất là đã mọc mầm)
- Ngũ cốc nguyên hạt (tốt nhất là đã nảy mầm)
- Yến mạch và cám
- Hạt phỉ
- ớt chuông
- Cà chua
- Những quả khoai tây
- Măng tây
- Các loại rau lá xanh khác (cải xoăn, rau bina, v.v.)
- Quả cam
- Quả đào
- Lê
- Dưa gang
- Trái cây họ cam quýt như chanh và chanh
- Chuối và các loại thực phẩm giàu kali khác
- Bò ăn cỏvà các loại thịt hữu cơ khác
- Trứng tươi sạch
Sản phẩm động vật có chứa inositol (thịt và trứng) nên được tiêu thụ hữu cơ càng nhiều càng tốt vì những động vật này ăn thuốc trừ sâu và thuốc kháng sinh hoặc các loại thuốc khác mà họ được sử dụng có thể gây hại nhiều hơn lợi.
Inositol bổ sung Nó có thể được dung nạp tốt bởi hầu hết mọi người.
Tuy nhiên, các tác dụng phụ nhẹ đã được báo cáo ở liều 12 gam mỗi ngày hoặc cao hơn. Chúng bao gồm buồn nôn, đầy hơi, khó ngủ, nhức đầu, chóng mặt và mệt mỏi.
Lên đến 4 g / ngày ở phụ nữ mang thai trong các nghiên cứu inositolMặc dù thuốc được sử dụng mà không có tác dụng phụ, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm về đối tượng này.
Không có đủ nghiên cứu để xác định sự an toàn của việc bổ sung khi cho con bú. Tuy nhiên, sữa mẹ inositol Nó dường như giàu có một cách tự nhiên
Ayrêca bổ sung inositolKhông rõ liệu nó có an toàn khi sử dụng lâu dài hay không. Trong hầu hết các nghiên cứu bổ sung inositol chỉ được thực hiện trong một năm hoặc ít hơn.
Như với bất kỳ phần bổ sung nào, inositol Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng nó.
Inositol được sử dụng như thế nào?
Hai thành phần chính được sử dụng trong thực phẩm bổ sung hình thức inositol Có: myo-inositol (MYO) và D-chiro-inositol (DCI).
Mặc dù không có sự đồng thuận chính thức về loại và liều lượng hiệu quả nhất, các liều lượng sau đây đã được chứng minh là có hiệu quả trong các nghiên cứu:
Đối với tình trạng sức khỏe tâm thần: 4–6 gam MYO mỗi ngày một lần trong 12-18 tuần.
Đối với hội chứng buồng trứng đa nang: 1.2 gam DCI một lần mỗi ngày hoặc 6 gam MYO và 2 mcg axit folic hai lần mỗi ngày trong 200 tháng.
Đối với hội chứng chuyển hóa: 2 gam MYO hai lần một ngày trong một năm.
Để kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh tiểu đường thai kỳ: MYO hai lần một ngày và 2 mcg axit folic hai lần một ngày.
Để kiểm soát lượng đường trong máu ở bệnh tiểu đường loại 2: 1 gam DCI và 6 mcg axit folic một lần mỗi ngày trong 400 tháng.
Bu liều inositolMặc dù chúng có vẻ có lợi cho một số điều kiện trong ngắn hạn, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định xem chúng có an toàn và hiệu quả trong dài hạn hay không.
