Các vấn đề về khả năng sinh sản là một tình trạng ảnh hưởng đến 15% các cặp vợ chồng. Có một số cách tự nhiên để tăng khả năng thụ thai và mang thai nhanh hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể làm tăng tỷ lệ sinh sản lên đến 69%. Lời yêu cầu những cách tự nhiên để tăng khả năng thụ thai và mang thai nhanh hơn...
Các cách để tăng khả năng sinh sản
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
folat ve kẽm Các chất chống oxy hóa như thế này có thể làm tăng khả năng sinh sản ở cả phụ nữ và nam giới.
Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, ảnh hưởng tích cực đến cả tinh trùng và tế bào trứng.
Một nghiên cứu trên những người đàn ông trưởng thành trẻ tuổi cho thấy ăn 75 gam quả óc chó giàu chất chống oxy hóa mỗi ngày giúp cải thiện chất lượng tinh trùng.
Một nghiên cứu khác trên 60 cặp vợ chồng trải qua quá trình thụ tinh trong ống nghiệm cho thấy rằng việc bổ sung chất chống oxy hóa mang lại cơ hội mang thai cao hơn 23%.
Thực phẩm như trái cây, rau, các loại hạt và ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C và E, folate, beta-carotene và lutein.
Ăn sáng phong phú hơn
Ăn sáng rất quan trọng và có thể giúp ích cho những phụ nữ có vấn đề về khả năng sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng nhiều hơn là nguyên nhân chính gây vô sinh. Hội chứng buồng trứng đa nangNó đã phát hiện ra rằng nó có thể điều chỉnh các tác động nội tiết tố của PCOS.
Đối với những phụ nữ có cân nặng bình thường bị PCOS, ăn hầu hết calo vào bữa sáng làm giảm 8% mức insulin và 50% mức testosterone, góp phần rất lớn vào việc vô sinh.
Ngoài ra, những phụ nữ này rụng trứng nhiều hơn 30% so với những phụ nữ ăn bữa sáng ít hơn và bữa tối nhiều hơn, cho thấy khả năng sinh sản tăng lên.
Nhưng cũng cần lưu ý rằng việc tăng khẩu phần ăn sáng mà không giảm khẩu phần ăn tối sẽ dễ dẫn đến tăng cân.
tránh chất béo chuyển hóa
Tiêu thụ chất béo lành mạnh mỗi ngày là điều quan trọng để tăng khả năng sinh sản. Tuy nhiên, chất béo chuyển hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh vì tác dụng phụ của chúng đối với độ nhạy insulin.
Chất béo chuyển hóa Nó thường được tìm thấy trong dầu thực vật hydro hóa và chủ yếu được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên, sản phẩm chế biến và bánh nướng.
Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa và ít chất béo không bão hòa có thể gây vô sinh.
Chọn chất béo chuyển hóa thay vì chất béo không bão hòa đơn có thể làm tăng 31% nguy cơ vô sinh. Ăn chất béo chuyển hóa thay vì carbohydrate có thể làm tăng 73% nguy cơ này.
Giảm tiêu thụ carbohydrate của bạn
Chế độ ăn kiêng low-carb thường được khuyến khích cho những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Chế độ ăn kiêng low-carb có thể giúp giảm cân lành mạnh, giảm mức insulin và thúc đẩy quá trình giảm mỡ đồng thời hỗ trợ kinh nguyệt đều đặn.
Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy khi lượng carbohydrate tăng lên thì nguy cơ vô sinh cũng tăng theo. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ăn nhiều carbohydrate có nguy cơ vô sinh cao hơn 78% so với những người theo chế độ ăn ít carb.
Một nghiên cứu nhỏ khác ở những phụ nữ thừa cân và béo phì bị hội chứng buồng trứng đa nang báo cáo rằng chế độ ăn ít carb làm giảm mức độ hormone như insulin và testosterone, có thể góp phần gây vô sinh.
Tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế hơn
Điều quan trọng không chỉ là lượng carbohydrate mà còn là loại. Carbohydrate tinh chế là nhóm thực phẩm đặc biệt có vấn đề.
carbohydrate tinh chế thực phẩm và đồ uống có đường bao gồm ngũ cốc chế biến như mì ống trắng, bánh mì và gạo.
Những carbohydrate này được hấp thụ quá nhanh và khiến lượng đường trong máu và mức insulin tăng đột biến. Carbohydrate tinh chế cũng có chỉ số đường huyết (GI) cao.
Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy thực phẩm có GI cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh.
Do hội chứng buồng trứng đa nang có liên quan đến mức insulin cao, nên carbohydrate tinh chế có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
ăn nhiều chất xơ hơn
LIFNó giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân bằng.
Một số ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ là: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu. Một số loại chất xơ có thể giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa bằng cách liên kết trong ruột.
Estrogen dư thừa sau đó sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể dưới dạng chất thải. Một nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều hơn 10 gam chất xơ ngũ cốc mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 32% nguy cơ vô sinh ở phụ nữ trên 44 tuổi.
Tuy nhiên, bằng chứng về chất xơ có phần hỗn hợp. Trong một nghiên cứu khác trên 18 phụ nữ trong độ tuổi 44-250, ăn 20-35 gam chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày làm tăng nguy cơ chu kỳ rụng trứng bất thường lên gần 10 lần.
Thay đổi nguồn protein
Thay thế một số protein động vật (như thịt, cá và trứng) bằng các nguồn protein thực vật (như đậu, hạt và hạt) có liên quan đến việc tăng nguy cơ vô sinh. Một nghiên cứu cho thấy rằng lượng protein cao hơn từ thịt có liên quan đến khả năng mắc chứng vô sinh do rụng trứng cao hơn 32%.
Mặt khác, tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn có thể bảo vệ chống lại vô sinh. Một nghiên cứu chỉ ra rằng khi 5% tổng lượng calo đến từ protein thực vật chứ không phải protein động vật, nguy cơ vô sinh sẽ giảm hơn 50%.
Do đó, bạn có thể thay thế một số protein thịt trong chế độ ăn của mình bằng protein rau, đậu, đậu lăng và các loại hạt.
Đối với sữa bơ
Ăn nhiều thực phẩm từ sữa ít béo có thể làm tăng nguy cơ vô sinh, trong khi thực phẩm giàu chất béo có thể làm giảm nguy cơ này.
Một nghiên cứu lớn đã xem xét tác động của việc tiêu thụ sữa giàu chất béo nhiều hơn một lần một ngày hoặc ít hơn một lần một tuần.
Họ phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ một hoặc nhiều loại sữa giàu chất béo mỗi ngày có nguy cơ vô sinh thấp hơn 27%.
Bạn có thể sử dụng vitamin tổng hợp
Multivitamin Phụ nữ dùng nó có thể ít bị vô sinh do rụng trứng.
Trên thực tế, nếu phụ nữ tiêu thụ 3 loại vitamin tổng hợp trở lên mỗi tuần có thể giảm 20% nguy cơ vô sinh do rụng trứng.
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ uống vitamin tổng hợp có nguy cơ vô sinh thấp hơn 41%. Đối với phụ nữ đang cố gắng mang thai, một loại vitamin tổng hợp có folate có thể đặc biệt hữu ích.
Một nghiên cứu khác tiết lộ rằng thực phẩm bổ sung có chứa trà xanh, vitamin E và vitamin B6 làm tăng khả năng mang thai.
Sau ba tháng sử dụng chất bổ sung như vậy, 26% phụ nữ đã có thai, trong khi chỉ 10% những người không dùng chất bổ sung có thai.
Năng động
bài tập của bạn, tăng khả năng sinh sản Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta, bao gồm Lối sống ít vận động sẽ làm tăng nguy cơ vô sinh.
Đối với phụ nữ béo phì, cả hoạt động thể chất vừa phải và mạnh mẽ đều có tác động tích cực đến khả năng sinh sản cùng với việc giảm cân.
Tuy nhiên, điều quan trọng là đừng lạm dụng nó. Tập thể dục cường độ cao thực sự có liên quan đến khả năng sinh sản thấp hơn ở một số phụ nữ. Tập thể dục quá sức có thể làm thay đổi sự cân bằng năng lượng của cơ thể và ảnh hưởng xấu đến hệ thống sinh sản.
Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy nguy cơ vô sinh cao hơn 3.2 lần đối với những phụ nữ tập thể dục cường độ cao mỗi ngày, so với những phụ nữ ít vận động.
Dưới đây là một số ví dụ về hoạt động vừa phải:
Hoạt động aerobic
Nó làm cho tim và phổi hoạt động nhanh hơn. Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ.
Tăng cường cơ
Leo cầu thang, tập tạ, yoga.
Tránh hoạt động kỵ khí
Hoạt động kỵ khí được định nghĩa là tập thể dục trong thời gian ngắn, cường độ cao. Điều này bao gồm chạy nước rút và nhảy.
Tập thể dục cường độ cao có thể gây nguy cơ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Hãy thoải mái
Mức độ căng thẳng của bạn càng cao, khả năng mang thai càng thấp. Điều này có thể là do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra khi cảm thấy căng thẳng.
Có một công việc căng thẳng và làm việc nhiều giờ cũng có thể kéo dài thời gian mang thai.
Stres, sự lo ngại ve phiền muộn Ảnh hưởng đến 30% phụ nữ đến các phòng khám hiếm muộn. Nhận hỗ trợ và tư vấn có thể làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm, do đó tăng cơ hội mang thai.
Cắt giảm caffeine
Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Một nghiên cứu đã xác định rằng những phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày có thể đợi lâu hơn, lên đến 9,5 tháng, để mang thai.
Uống nhiều caffeine cũng có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai trước khi mang thai.
giữ cân nặng hợp lý
Cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng sinh sản. Trên thực tế, thừa cân hoặc thừa cân đều có liên quan đến việc gia tăng vô sinh. Một nghiên cứu quan sát lớn chỉ ra rằng 12% trường hợp vô sinh ở Mỹ là do thiếu cân và 25% là do thừa cân.
Lượng chất béo tích trữ trong cơ thể ảnh hưởng đến chức năng kinh nguyệt. Những phụ nữ thừa cân béo phì có độ dài chu kỳ dài hơn nên khó thụ thai hơn. Cố gắng giảm cân để tăng khả năng mang thai.
Tăng lượng sắt của bạn
ủi Tiêu thụ chất sắt không heme từ thực phẩm bổ sung và thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể làm giảm nguy cơ vô sinh.
Một nghiên cứu quan sát trên 438 phụ nữ cho thấy những người bổ sung sắt có nguy cơ vô sinh thấp hơn 40%.
Sắt không heme làm giảm nguy cơ vô sinh. Người ta nói rằng sắt heme từ thức ăn động vật không ảnh hưởng đến mức độ sinh sản.
Tuy nhiên, cần có thêm bằng chứng để xác nhận liệu bổ sung sắt có thể được khuyến nghị cho tất cả phụ nữ hay không nếu lượng sắt ở mức bình thường và khỏe mạnh.
Tránh xa rượu
Uống rượu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ lượng cồn gây ra hậu quả này.
Một nghiên cứu quan sát lớn lưu ý rằng uống nhiều hơn 8 ly mỗi tuần dẫn đến thời gian mang thai lâu hơn. Một nghiên cứu khác trên 7.393 phụ nữ cho thấy uống nhiều rượu có liên quan đến vô sinh.
Tránh các sản phẩm đậu nành chưa lên men
Một số nguồn có trong đậu nành phytoestrogenNó cho thấy tuyết tùng có thể ảnh hưởng đến lượng hormone và gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ đậu nành với chất lượng tinh trùng kém ở chuột đực và giảm khả năng sinh sản ở chuột cái.
Một nghiên cứu trên động vật cho thấy ngay cả một lượng nhỏ các sản phẩm từ đậu nành cũng gây ra những thay đổi về hành vi tình dục ở nam giới.
Tuy nhiên, rất ít nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của đậu nành đối với con người, và cần có thêm bằng chứng.
Ngoài ra, những tác dụng phụ này thường chỉ liên quan đến đậu nành chưa lên men. Đậu nành lên men thường được coi là an toàn để ăn.
Đối với nước trái cây và sinh tố
Nước trái cây và sinh tố có thể giúp mọi người nhận được nhiều chất dinh dưỡng mà họ không thể nhận được từ thực phẩm rắn.
Đôi khi ăn ba bữa một ngày không cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết hàng ngày. Uống nước trái cây và sinh tố có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh.
Chúng cũng rất ngon và chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.
Tránh xa thuốc trừ sâu
Hóa chất dùng để diệt côn trùng và cỏ dại có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam giới và ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nữ giới. Nó ức chế chức năng buồng trứng và có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt.
tránh hút thuốc
Độc tố từ việc hút thuốc có thể làm hỏng trứng của phụ nữ và cản trở quá trình làm tổ.
Nó cũng có thể khiến buồng trứng bị lão hóa.
Nói cách khác, một phụ nữ 30 tuổi hút thuốc có thể có buồng trứng từ một phụ nữ 40 tuổi - do đó khả năng sinh sản sẽ giảm ở tuổi 30.
Nước chanh và trà xanh
Một chìa khóa quan trọng khác để cải thiện khả năng sinh sản là duy trì đủ nước.
Cổ tử cung tạo ra chất nhầy cổ tử cung tương tự như các chất nhầy khác trong cơ thể chúng ta.
Mất nước có thể khiến chất nhờn ở bất kỳ nơi nào trên cơ thể bị khô.
Đáp ứng nhu cầu nước của cơ thể sẽ làm tăng số lượng và chất lượng của chất nhầy cổ tử cung, có thể làm tăng khả năng thụ thai.
Thêm nửa quả chanh vào cốc nước mỗi ngày cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản. Chanh chứa nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.
Uống trà xanh cũng rất quan trọng đối với khả năng sinh sản. Nó có thể giúp bạn mang thai nhanh hơn.
Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, và nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng trà xanh rất quan trọng để tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Bạn có thể sử dụng các chất bổ sung tự nhiên
Sử dụng một số chất bổ sung tự nhiên có thể giúp tăng khả năng sinh sản. Các chất bổ sung này là:
Maca
MacaNó xuất phát từ một loại cây mọc ở miền trung Peru. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra nó có thể làm tăng khả năng sinh sản, nhưng kết quả từ các nghiên cứu trên người lại không giống nhau. Một số báo cáo cải thiện chất lượng tinh trùng, trong khi những người khác không tìm thấy hiệu quả.
Ong thợ
Ong thợ Nó có liên quan đến việc cải thiện khả năng miễn dịch, khả năng sinh sản và dinh dưỡng tổng thể. Một nghiên cứu trên động vật cho thấy phấn hoa ong có liên quan đến việc cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản của nam giới.
Sáp ong
Một nghiên cứu trên những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung cho thấy ong vò vẽ hai lần một ngày. sáp ongHọ phát hiện ra rằng tỷ lệ có thai sau 9 tháng dùng thuốc cao hơn 40%.
Sữa ong
Có thể có lợi cho khả năng sinh sản Sữa ongNó chứa nhiều axit amin, lipid, đường, vitamin, sắt, axit béo và canxi và đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện sức khỏe sinh sản ở chuột.
Có vấn đề về khả năng sinh sản? Bạn đã thử những phương pháp nào để khắc phục điều này? Bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm của bạn về chủ đề này với chúng tôi.
