bổ sung vitamin tổng hợpNó là chất bổ sung được sử dụng rộng rãi nhất trên toàn thế giới. Mức độ phổ biến của chúng đã tăng vọt cùng với sự bùng phát của đại dịch.
vitamin tổng hợpNgười ta cho rằng nó có thể tốt cho sức khỏe, bù đắp cho thói quen ăn uống kém hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
tốt vitamin tổng hợp nó hoạt động Trong bài báo "Vitamin tổng hợp làm gì?”Sẽ được giải đáp.
Multivitamin là gì?
MultivitaminCác chất bổ sung có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau, đôi khi kết hợp với các chất khác.
Bạch dương vitamin tổng hợpKhông có tiêu chuẩn thực sự nào về chất cấu thành thực phẩm, và thành phần dinh dưỡng thay đổi tùy theo nhãn hiệu và sản phẩm.
Nó có sẵn ở nhiều dạng như viên nén, viên nang, vỏ nhai, bột và chất lỏng.
Nhiều loại vitamin nên được dùng một hoặc hai lần một ngày. Đảm bảo đọc nhãn và làm theo hướng dẫn liều lượng được khuyến nghị. vitamin tổng hợpcó sẵn trong các hiệu thuốc, siêu thị và cửa hàng trực tuyến.
Nội dung của Vitamin tổng hợp là gì?
Có 13 loại vitamin và ít nhất 16 loại khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.
Nhiều người tham gia vào các phản ứng enzym trong cơ thể hoặc hoạt động như các hormone, các phân tử truyền tín hiệu hoặc các yếu tố cấu trúc.
Cơ thể cần những chất dinh dưỡng này để sinh sản, duy trì, tăng trưởng và điều chỉnh các quá trình của cơ thể.
vitamin tổng hợpcó thể chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất này, nhưng dạng và lượng của chúng có thể khác nhau. Các loại thảo mộc cũng có thể chứa các chất khác như axit amin và axit béo.
Vì chất bổ sung dinh dưỡng không được quy định, vitamin tổng hợp có thể chứa các mức dinh dưỡng nhất định cao hơn hoặc thấp hơn so với trạng thái nhãn.
Trong một số trường hợp, chúng có thể không chứa tất cả các chất dinh dưỡng được liệt kê. Đã có nhiều trường hợp lừa đảo trong ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung, vì vậy điều quan trọng là phải mua từ một nhà sản xuất có uy tín.
Ayrêca vitamin tổng hợpCác chất dinh dưỡng trong có thể có nguồn gốc từ thực phẩm hoặc được tạo ra tổng hợp trong các phòng thí nghiệm.
Lợi ích của Vitamin tổng hợp là gì?
Khắc phục sự thiếu hụt chất dinh dưỡng
Thiếu vi chất dinh dưỡng bệnh đậu mùaNó có thể là gốc rễ của các vấn đề nghiêm trọng như thiếu máu, mất xương, mệt mỏi và táo bón. vitamin tổng hợpNó có thể được sử dụng để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất để giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống chất dinh dưỡng nào và tối ưu hóa sức khỏe.
Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt hạn chế, bạn có thể không nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần. Ví dụ, những người ăn chay trường hoặc ăn chay trường thường thiếu các vi chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, vitamin B12, kẽm và canxi. Cho họ uống vitamin tổng hợpĐiều quan trọng là ngăn ngừa sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh
Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất từ thực phẩm bạn ăn là điều cần thiết cho một thai kỳ khỏe mạnh, và mỗi chất dinh dưỡng đóng một vai trò cụ thể đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Folate thúc đẩy sự phát triển của ống thần kinh, canxi thúc đẩy sự phát triển của xương, iốt các vấn đề về tuyến giápgì và chất sắt giữ cho máu khỏe mạnh.
Các bác sĩ thường khuyến cáo phụ nữ đang mang thai hoặc dự định có thai uống vitamin trước khi sinh, có thể giúp họ ăn uống cân bằng bằng cách cung cấp những vitamin và khoáng chất quan trọng này để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng vitamin tổng hợp có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh có thể ảnh hưởng lâu dài và thậm chí lâu dài đến sức khỏe.
Thúc đẩy tăng trưởng và phát triển thích hợp
vitamin tổng hợpcó thể giúp cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển thích hợp ở trẻ em. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những trẻ không thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng chỉ thông qua chế độ ăn uống.
Ví dụ, tại Archives of Disease in Childhood Một đánh giá được công bố cho thấy gần 50 phần trăm trẻ em được khảo sát báo cáo ít hơn lượng khuyến nghị. Vitamin A thấy rằng anh ta đã mua hàng.
Sự thiếu hụt vitamin D và K cũng đã được ghi nhận ở trẻ em, cả hai đều có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe lâu dài và vitamin tổng hợp có thể dễ dàng tránh được.
Giúp duy trì sức mạnh của xương
Khi chúng ta già đi, mật độ khoáng xương mất dần là điều bình thường, làm tăng nguy cơ gãy xương và các tình trạng nghiêm trọng như loãng xương.
Một số người, bao gồm phụ nữ, người lớn tuổi và những người bị thiếu hụt dinh dưỡng, có nguy cơ phát triển bệnh loãng xương thậm chí cao hơn.
vitamin tổng hợpNó có thể cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe khi chúng ta già đi.
Các nghiên cứu, đặc biệt là canxi và Vitamin DNó cho thấy rằng nó có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương.
Tuy nhiên, đối với phụ nữ trên 50 tuổi vitamin tổng hợp tốt nhấtphải chứa một hỗn hợp canxi, vitamin D, magiê và phốt pho, tất cả đều có thể thúc đẩy sức khỏe của xương và giảm nguy cơ loãng xương.
Cải thiện chức năng não
Lợi ích của vitamin tổng hợp vượt xa sức khỏe thể chất. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy uống vitamin tổng hợp hàng ngày có thể bảo vệ chức năng não và tăng cường sức khỏe tâm thần.
với một loại vitamin tổng hợpr cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm. tại Psychopharmacology một nghiên cứu đã xuất bản, bổ sung vitamin tổng hợpcả hai lo ngại Nó cũng có liên quan đến việc giảm căng thẳng đáng kể.
Tương tự, một nghiên cứu khác vitamin tổng hợp nhận thấy rằng dùng nó có hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể.
Cải thiện sức khỏe của mắt
Nghiên cứu gần đây có vitamin tổng hợp có thể giúp cải thiện sức khỏe của mắt, một bệnh về mắt gây giảm thị lực và được coi là nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa trên toàn thế giới. thoái hóa điểm vàng cho thấy rằng nó có thể giúp điều trị các tình trạng như vậy.
nghiên cứu vitamin tổng hợpNghiên cứu này cho thấy nó có thể giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Môn học khác vitamin tổng hợptrong, một tình trạng phổ biến khác góp phần làm mất thị lực ở người lớn tuổi các triệu chứng đục thủy tinh thể tìm thấy để giảm rủi ro.
Một số loại thực phẩm có thể làm giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm viêm, giữ cho tim hoạt động và ở trạng thái tối ưu; Do đó, một số nghiên cứu sử dụng vitamin tổng hợpNó đã phát hiện ra rằng bệnh tim có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ đau tim và tử vong do bệnh tim.
Tuy nhiên, vitamin tổng hợpBằng chứng về tác dụng của tuyết tùng đối với sức khỏe tim mạch là không rõ ràng, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung có thể không có nhiều tác dụng trong việc ngăn ngừa bệnh tim.
Do đó, vitamin tổng hợp Cần có nhiều nghiên cứu hơn để hiểu nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim trong dân số nói chung.
Vitamin tổng hợp có hại không?
Nhiều dinh dưỡng hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Mặc dù liều lượng cao của một số vitamin và khoáng chất là tốt, nhưng những loại khác có thể gây hại nghiêm trọng.
Vitamin được chia thành hai nhóm theo độ hòa tan của chúng:
Hoà tan trong nước: Lượng dư thừa của các vitamin này sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài.
Chất béo hòa tan: Không có cách nào dễ dàng để cơ thể loại bỏ chúng, và chúng có thể tích tụ với số lượng quá mức trong thời gian dài.
Vitamin tan trong chất béo là vitamin A, D, E và K. Vitamin E và K tương đối không độc. Tuy nhiên, vitamin A và vitamin D có thể vượt quá khả năng lưu trữ của cơ thể vì chúng có tác dụng độc hại.
Phụ nữ mang thai cần đặc biệt cẩn thận với lượng vitamin A của họ, vì lượng quá nhiều có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh.
Độc tính của vitamin D là cực kỳ hiếm và không phải do sử dụng vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, độc tính vitamin A xảy ra theo thời gian.
Những người hút thuốc nên tránh các loại vitamin tổng hợp có chứa một lượng lớn beta-carotene hoặc vitamin A. Nó có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi.
Khoáng chất cũng có thể gây hại khi bổ sung liều lượng cao. Ví dụ, liều lượng sắt cao có thể gây nguy hiểm cho những người không cần nó.
Ngoài ra, sản xuất bị lỗi thường vitamin tổng hợp vì nó chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng hơn nhiều so với dự kiến.
Ai Nên Uống Vitamin Tổng Hợp?
vitamin tổng hợpKhông có bằng chứng cho thấy nó nên được khuyến khích cho tất cả mọi người.
Trên thực tế, nó có thể gây hại cho một số người. Tuy nhiên, có một số nhóm có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của họ:
Người già
Sự hấp thụ vitamin B12 giảm dần theo tuổi tác và những người lớn tuổi có thể cần lượng canxi và vitamin D.
Người ăn chay trường và người ăn chay trường
Những người này có nguy cơ thiếu vitamin B12 vì loại vitamin này chỉ có trong thức ăn động vật. Họ cũng có thể thiếu canxi, kẽm, sắt, vitamin D và axit béo omega 3.
Phụ nữ có thai và cho con bú
Phụ nữ mang thai và cho con bú nên thảo luận về vấn đề này với bác sĩ. Một số chất dinh dưỡng là cần thiết, trong khi một lượng lớn chất khác (như vitamin A) có thể gây dị tật bẩm sinh.
Các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới
Nam giới có nhu cầu dinh dưỡng khác phụ nữ. Các loại vitamin tổng hợp tốt nhất cho nam giới nên chứa một số vi chất dinh dưỡng chính có liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng thể và sức khỏe để đáp ứng nhu cầu hàng ngày và ngăn ngừa sự thiếu hụt:
Nó giúp duy trì sức khỏe của mắt, tăng tái tạo tế bào da và điều chỉnh chức năng miễn dịch.
Vitamin B12
Nó hỗ trợ trong việc hình thành tế bào hồng cầu, tổng hợp DNA và chức năng não.
Vitamin C
Nó hoạt động như một chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do, sản xuất collagen và bảo vệ chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
Vitamin E
Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa quá trình oxy hóa gây hại cho tế bào và giảm viêm.
Vitamin D3
Nó làm tăng khả năng hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch.
magiê
Nó hoạt động như một đồng yếu tố cho hơn 300 phản ứng enzym và đóng một vai trò trong quá trình chuyển hóa năng lượng, co cơ và sức khỏe não bộ.
selen
Nó bảo vệ các tế bào, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tuyến giáp và tăng khả năng sinh sản của nam giới.
Vitamin tổng hợp tốt nhất cho phụ nữ
Bởi vì phụ nữ cần lượng vitamin và khoáng chất khác nhau ở những thời điểm khác nhau trong cuộc sống của họ, vitamin tổng hợpnên chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất được thiết kế để đáp ứng các yêu cầu hàng ngày được khuyến nghị.
ở đây dành cho phụ nữ vitamin tổng hợpDưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng cần có:
Vitamin A
Nó giữ cho làn da của bạn tươi sáng, ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng, và rất cần thiết cho sức khỏe của mắt.
Vitamin B12
Nó làm tăng mức năng lượng, hỗ trợ sản xuất DNA và tối ưu hóa sức khỏe não bộ.
Vitamin C
Nó giúp tổng hợp collagen để hỗ trợ tóc và da khỏe mạnh, ngăn ngừa tổn thương tế bào và tăng cường khả năng miễn dịch.
Vitamin D3
Sức khỏe xươnggì hỗ trợ, tăng khả năng hấp thụ canxi và tăng cường khả năng miễn dịch.
canxi
Nó hỗ trợ sự hình thành và sức mạnh của xương để ngăn ngừa loãng xương và mất xương trong thời kỳ mãn kinh.
folat
Nó đóng một vai trò trong quá trình sao chép DNA và cần thiết để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh khi mang thai.
ủi
Nó tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh để giúp cung cấp oxy cho cơ thể.
Tốt nhất bạn nên ăn thực phẩm tự nhiên để nhận vitamin và khoáng chất
vitamin tổng hợpkhông phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe. Trên thực tế, bằng chứng cho thấy chúng cải thiện sức khỏe của hầu hết mọi người là yếu và không nhất quán. Trong một số trường hợp, chúng thậm chí có thể gây hại.
Nếu bạn bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, thì sẽ là khôn ngoan hơn nếu bạn chỉ dùng chất bổ sung dinh dưỡng cần thiết. vitamin tổng hợpchứa một lượng lớn mọi thứ, hầu hết trong số đó bạn không cần.
Tiêu thụ thực phẩm tự nhiên với một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo sức khỏe lâu dài.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo