Atkins Diet bilan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar

Atkins dietasi Odatda ozishni istaganlar uchun bu kam uglevodli dietadir sog'lom ovqatlanish tavsiya etiladi.

Ushbu parhezda uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilmasangiz, xohlagancha oqsil va yog 'iste'mol qilish orqali ozishingiz mumkinligi ta'kidlanadi.

"Atkins dietasi" 1972 yilda doktor. Buni Robert C. Atkins ismli shifokor taklif qilgan.  O'sha paytdan beri "dr atkins dietasi" Bu butun dunyoga mashhur bo'lib, bu borada ko'plab kitoblar yozilgan.

O'shandan beri parhez puxta o'rganilib, kam yog'li parhezlarga qaraganda ko'proq vazn yo'qotish va qonda shakar, HDL (yaxshi xolesterin), triglitseridlar va boshqa sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarida ijobiy yaxshilanishlarni ta'minlaganligi qayd etilgan.

Kam uglevodli dietalarning asosiy sababi vazn yo'qotishga ta'sir qiladi; Odamlar uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirganda va ko'proq protein iste'mol qilganda, ularning ishtahasi pasayadi va ular kuch sarf qilmasdan avtomatik ravishda kam kaloriya iste'mol qiladilar.

Atkins dietasi nima?

Atkins dietasi Doktor Robert C. Atkins tomonidan yaratilgan past karbongidratli parhez.

Shifokor oddiy uglevodlar yoki shakarning barcha manbalarini yo'q qildi va bemorlariga juda ko'p protein, sog'lom yog 'va murakkab uglevodlarni (sabzavot va mevalar) iste'mol qilishga ruxsat berdi. 

Ushbu yondashuv tezkor natijalarni ko'rsatdi va ishonchli shifokor tomonidan tavsiya etilgan vazn yo'qotish dietasiga aylandi.

Atkins dietasini qanday tayyorlash mumkin?

4 bosqichli parhez rejasi

Atkins dietasi U 4 xil bosqichga bo'linadi:

1-bosqich (induksiya)

2 hafta davomida kuniga 20 grammdan kam uglevod iste'mol qilinishi kerak. Bargli ko'katlar kabi kam uglevodli sabzavotlar bilan yuqori yog'li va oqsilli taomni iste'mol qiling.

2-bosqich (muvozanatlash)

Sekin-asta dietangizga ko'proq yong'oq, kam uglevodli sabzavotlar va oz miqdordagi mevalarni qo'shing.

3 bosqich (nozik sozlash)

Maqsaddagi vaznga juda yaqinlashganda, vazn yo'qotish sekinlashguncha dietangizga ko'proq uglevodlar qo'shing.

4-bosqich (texnik xizmat)

Og'irlikni saqlashni maqsad qilib, tanangiz toqat qiladigan darajada foydali uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Biroq, bu qadamlar biroz murakkab va kerak bo'lmasligi mumkin. Quyidagi ovqatlanish rejasiga rioya qilganingizda, siz ozib ketasiz. Ba'zi odamlar boshlang'ich bosqichini o'tkazib yuborishadi va boshidanoq sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni tanlaydilar. Ushbu yondashuv ham juda samarali bo'lishi mumkin.

Ba'zilar induksiya bosqichida abadiy qolishni afzal ko'rishadi. Bu ketogenik parhez deb ataladigan yana bir parhez rejasi.

Qochish kerak bo'lgan ovqatlar

Atkins dietasiSiz ushbu ovqatlardan voz kechishingiz kerak:

Shirinlik: Alkogolsiz ichimliklar, sharbatlar, pirojnoe, konfet, muzqaymoq va boshqalar.

Hububot: Bug'doy, javdar, arpa, guruch.

O'simlik moylari: Soya yog'i, makkajo'xori moyi, paxta yog'i, kolza yog'i va boshqalar.

Trans yog'lari: Odatda qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan ingredientlar ro'yxatida "gidrogenlangan" so'zi bo'lgan yog'lar.

"Xun" va "kam yog'li" ovqatlar: Odatda shakar miqdori juda yuqori.

Yuqori uglevodli sabzavotlar: Sabzi, sholg'om va boshqalar. (Faqat indüksiyon).

Yuqori uglevodli mevalar: Banan, olma, apelsin, nok, uzum (faqat indüksiyon).

Kraxmallar: Kartoshka, shirin kartoshka (faqat indüksiyon uchun).

Dukkaklilar: Yasmiq, nohut va boshqalar. (Faqat indüksiyon).

Siz eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar

Atkins dietasiAvval ushbu foydali ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Go'sht: Sigir, qo'zichoq, tovuq, pastırma va boshqalar.

Yog'li baliq va dengiz mahsulotlari: Ikra, alabalık, sardalye va boshqalar.

Tuxum: Eng sog'lom bo'lganlar "piyoda tovuq tuxumlari" va "omega-3 bilan boyitilgan".

Kam uglevodli sabzavotlar: Kale, ismaloq, brokkoli, qushqo'nmas va boshqalar.

To'liq sut: Yog ', pishloq, to'liq yog'li yogurt.

Yong'oq va urug'lar: Bodom, yerfıstığı, yong'oq, kungaboqar urug'lari va boshqalar.

Sog'lom yog'lar: Qo'shimcha zaytun moyi, kokos moyi va avakado yog'i.

Ovqatlanish jarayonida sabzavot, yong'oq va ba'zi foydali yog'lar bilan oqsil manbasini iste'mol qilsangiz, siz ozib ketasiz.

Induktsiya bosqichidan so'ng siz sog'lom uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin

Bu aslida juda moslashuvchan parhez. 2 haftalik indüksiyon bosqichida siz uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak.

Induksiya tugagandan so'ng siz asta-sekin uglevodli sabzavotlar, mevalar, mevalar, kartoshka, dukkakli ekinlar, jo'xori va guruch kabi foydali don va foydali uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

Ammo vazn yo'qotish maqsadlariga erishgan bo'lsangiz ham, umr bo'yi kam uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Agar avvalgi ovqatlaringizni avvalgidek miqdorda iste'mol qila boshlasangiz, yana vazn ortasiz. Bu har qanday vazn yo'qotish dietasi uchun amal qiladi.

Vaqti-vaqti bilan oziq-ovqat

Atkins dietasiSiz eyishingiz mumkin bo'lgan juda mazali ovqatlar juda ko'p. Bu pastırma, qaymoq, pishloq va qora shokolad kabi ovqatlar. Yog 'va kaloriya miqdori yuqori bo'lganligi sababli, ularning ko'pchiligi odatda afzal ko'rilmaydi.

Ammo ozgina uglevodli dietani iste'mol qilsangiz, yog 'tanangiz uchun afzal energiya manbaiga aylanadi va bu ovqatlar qabul qilinadi.

ichimliklar

Atkins dietasiBa'zi maqbul ichimliklar quyidagicha;

Bu: Har doimgidek, suv sizning asosiy ichimliklaringiz bo'lishi kerak.

Kofe: Kofe antioksidantlarga boy va juda foydali.

Yashil choy: Bu juda foydali ichimlik.

Atkins dietasi va vegetarianlar

Atkins dietasiNi vegetarian (va hatto vegan) qilish mumkin, ammo qiyin. Siz oqsil uchun soya asosidagi ovqatlardan foydalanishingiz va ko'p yong'oq va urug'larni eyishingiz mumkin.

Zaytun va hindiston yong'og'i yog'lari o'simlik yog'larining ajoyib manbalari hisoblanadi. Shuningdek, siz tuxum, pishloq, sariyog ', qaymoq va boshqa yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Atkins dietasi ro'yxati

Bu yerda, Atkins dietasi namuna menyusi mavjud. Bu indüksiyon fazasiga mos keladi, ammo boshqa bosqichlarga o'tishda ko'proq uglevodli sabzavotlar va ba'zi mevalarni qo'shishingiz kerak.

Atkins dietasi ro'yxati

dushanba

Nonushta: Zaytun moyi bilan tayyorlangan sabzavotli tuxum

Tushlik: Zaytun moyi va bir hovuch yong'oq bilan tovuq salatasi.

Kechki ovqat: Sabzavotlar va go'sht.

seshanba

Nonushta: Bekonli tuxum.

Tushlik: Bir kecha qolganlar.

Kechki ovqat: Sabzavot va sariyog 'bilan pishloqli burger.

chorshanba

Nonushta: Yog 'tarkibidagi sabzavotli omlet.

Tushlik: Zaytun moyi bilan sabzavotli salat.

Kechki ovqat: Sabzavotlar bilan qovurilgan go'sht.

payshanba

Nonushta: Zaytun moyi bilan tayyorlangan sabzavotli tuxum.

Tushlik: Oldingi kechki ovqatdan qolgan qoldiqlar.

Kechki ovqat: Yog 'va sabzavotlar bilan losos.

juma

Nonushta: Bekonli tuxum.

Tushlik: Zaytun moyi va bir hovuch yong'oq bilan tovuq salatasi.

Kechki ovqat: Sabzavotlar bilan köfte.

shanba

Nonushta: Sariyog 'bilan sabzavotli omlet.

Tushlik: Oldingi kechadan qolgan qoldiqlar.

Kechki ovqat: Sabzavotlar bilan kotletlar.

yakshanba

Nonushta: Bekonli tuxum

Tushlik: Oldingi kechadan qolgan qoldiqlar.

Kechki ovqat: Grilda tovuq qanotlari va sabzavotlar.

Ratsioningizda turli xil sabzavotlardan foydalaning.

Sog'lom kam uglevodli atıştırmalıklar

Atkins dietasida bo'lganlar Uning fikricha, bu davrda ularning ishtahasi pasayadi. Ular kuniga 3 marta ovqatlanish bilan o'zlarini to'la his qilishlarini ta'kidlaydilar (ba'zida faqat 2 ta ovqat).

Ammo, agar ovqatlanish orasida och qolsangiz, quyidagi foydali va kam uglevodli gazaklarni tanlashingiz mumkin:

- Oldingi kechadan qolgan qoldiqlar.

- Qaynatilgan tuxum.

- Bir parcha pishloq.

- Bir parcha go'sht.

- Bir hovuch yong'oq.

- qatiq.

Qulupnay va qaymoq.

- Kichkintoy sabzi (indüksiyon paytida ehtiyot bo'ling).

- mevalar (induksiyadan keyin).

Atkins dietasining afzalliklari

- Bu qon triglitserid darajasini pasaytiradi.

- Bu metabolizmni tezlashtiradi.

- Bu moylarni faollashtiradi.

- Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydi.

- samaradorlikni oshiradi.

- LDL xolesterolini pasaytiradi.

- Yalang'och mushak massasini oshirishga yordam beradi.

- Uyqu sifatini yaxshilaydi.

- Og'irlikni yo'qotishga yordam beradi.

- Ariza berish oson.

Atkins dietasi zarari

Atkins dietasi bilan vaznni yo'qotadiganlar;

- Dastlabki ikki hafta davomida shakar va shakarli ovqatlar yorilib ketadi va shu sababli bezovta bo'ladi.

- Bu bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

- U o'zini charchagan va kuchsiz his qilishi mumkin.

- U ko'ngil aynishi mumkin.

Atkins dietasi xavfsizmi?

Ha, Atkins dietasi xavfsiz. Va bu sizga bir necha hafta ichida kilogramm berishga yordam beradi. 1972 yilda doktor. Atkins tomonidan yaratilganidan beri u parhezni yanada sog'lom yurakka aylantiradigan ko'plab o'zgarishlarni boshdan kechirdi.

Olimlarni bezovta qiladigan asosiy omil - bu go'shtdan ko'p miqdordagi hayvon yog'ini iste'mol qilishdir. Shunday qilib, agar siz parhezni aniq belgilab qo'ysangiz va parranda go'shti yoki hayvonlardan oqsil manbalarini iste'mol qilsangiz, Atkins dietasi bu butunlay xavfsizdir.

Natijada;

Agar siz ushbu parhezga rioya qilishga qat'iy qaror qilsangiz, Atkins diet kitobiUni oling va imkon qadar tezroq boshlang. Atkins dietasivazn yo'qotishning sog'lom va samarali usuli. Siz xafa bo'lmaysiz.