Diyetdan qochish va dietani o'z-o'zidan mukofotlash

Kilo yo'qotish jarayonini davom ettirish uchun dietadan qochish kerak bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotishdagi eng katta qiyinchilik bu o'zingiz yoqtirgan ovqatlardan uzoqlashishdir. Kilo yo'qotish uchun Siz yangi ovqatlanish odatlarini rivojlantirishingiz kerak. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan zerikishingiz mumkin. Hatto parhezni buzish va eski ovqatlanish usuliga qaytish xavfi ham bor. Buning oldini olish va vazn yo'qotishni davom ettirish uchun sizga motivatsiya kerak. Motivatsiya uchun siz dietadan voz kechib, o'zingizni mukofotlashingiz mumkin.

Dietdan qochish

Diet aldash, aldash kuni, mukofotli kechki ovqat yoki mukofot kuni. Siz uni nima deb atasangiz ham, ularning barchasi bir xil ma'noni anglatadi. Diyet paytidarejalashtirilgan tarzda rejalashtirgan dasturdan chiqib ketishni anglatadi.

Siz o'zingizning dietangizdagi mukofot kunini o'zingizning sharoitingizga qarab to'liq belgilashingiz mumkin. Aksariyat odamlar mukofot kunida dietada iste'mol qila olmaydigan yuqori kaloriyali ovqatlar va zararli ovqatlarga murojaat qilishadi.

Mukofot kuni qachon o'tkazilishi kerak?

Bu haqda qat'iy qoida yo'q. Odatda haftada bir marta tavsiya etiladi. Masalan; Haftada 6 kun parhez dasturiga rioya qilganingizdan so'ng, yakshanbani mukofot kuni sifatida belgilashingiz mumkin. Agar xohlasangiz, bozor o'rniga boshqa kunni tanlashingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish maqsadlariga ko'ra, parhez tanaffuslarining chastotasini aniqlaysiz.

Ratsionda o'z-o'zini mukofotlash usuli ko'plab turli xil parhez dasturlari bilan birgalikda qo'llanilishi mumkin. Faqat juda qattiq qoidalar ketogenik parhez uchun juda mos emas

Kilo yo'qotishda dietani aldash samaralimi?

Kilo yo'qotish jarayoni kamroq kaloriya iste'mol qilish va vazn yo'qotishdan ko'ra murakkabroqdir. Insonning metabolizmi, gormonlarning ishlashi va hatto uyqu rejimi ham bu jarayonning bir qismidir. Shu sababli, bir kishi uchun ishlaydigan parhez dasturi yoki usuli boshqa odam uchun ishlamasligi mumkin. Xun dasturi bilan birga to'g'ri bajarilgan mukofot kuni strategiyasi ko'pincha vazn yo'qotishda samarali bo'ladi.

Mukofot kuni qanday rejalashtirilgan?

Agar mukofot kuni dietada ruxsat etilmagan taomlarni iste'mol qilsangiz. Ushbu usul bilan dietada motivatsiya ortadi. Darhaqiqat, vazn yo'qotish jarayonida har qanday odamda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan metabolizmning sekinlashishi natijasida vazn yo'qotishni to'xtatish muammosi oldi olinadi.

Mukofot kunlarida o'zingizni nazorat qilish muhimdir. Agar aldaganingizda o'zingizni nazorat qila olmasangiz, siz juda ko'p kaloriya iste'mol qilasiz. Boshqa kunlarda vazn yo'qotish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Hatto mukofot kunlari ham sizning parhez dasturingizga muvofiq ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Ortiqcha ovqatlanishning oldini olish uchun siz o'zingiz uchun chegaralarni belgilashingiz kerak.

Ba'zilar o'z ixtiyori bilan ovqatlanish odatlarini davom ettiradilar. Ba'zilar uchun aldash hatto dietani buzishga olib kelishi mumkin. Ovqatlanish odatlaringizga ko'ra, mukofot kunini qanday o'tkazishni yoki qanday qilishni aniqlash foydalidir.

Diyetani aldash nosog'lom odatlarni keltirib chiqarishi mumkin

Mukofot kuni usuli haqiqatan ham ba'zi odamlar uchun ishlaydi. Ba'zilarida ko'p ovqatlanishqayta yo'naltirish kabi zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mukofot kuni usulining eng katta salbiy tomoni shundaki, u ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi.

Diyetani aldash oziq-ovqatga qaram bo'lgan, tartibsiz ovqatlanadigan va ovqatlanish odatlarini tartibga sola olmaydigan odamlarga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun taqdirlash kuni ham sog'lom va rejali tarzda qo'llanilishi kerak. Sizning turmush tarzingiz va dietangizga o'zgartirishlar kiritayotganda, agar siz qat'iy reja tuzsangiz, taqiqni buzish ehtimoli kamroq. 

Mukofot strategiyasida odamlar tormozni qachon bosishni bilishlari qiyin. Agar o'zingizni nazorat qila olmasangiz, uzoq muddatda vazn yo'qotish bo'yicha maqsadingizga erisha olmaysiz. Bundan tashqari, yo'qotilgan vaznni qaytarib olish xavfi mavjud.

Oddiy parhez kunlarida bo'lgani kabi, mukofot kunlari uchun ham rejaga rioya qiling. Misol uchun, qachon va qayerda sovg'aviy ovqatlanishingizni rejalashtirish muhim qadamdir. Siz tug'ilgan kun yoki kechki ovqat tadbiri bo'lishini bilgan kunlarni mukofot kuni deb hisoblashingiz mumkin.

Shunday;

dietada aldash; Bu dietachilarni rag'batlantirish uchun qisqa muddatga ovqatlanish dasturidan chiqib ketishni anglatadi. Bu ba'zi odamlarga vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, boshqalarda nosog'lom ovqatlanish odatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, bu ehtiyotkorlik bilan qo'llanilishi kerak bo'lgan vazn yo'qotish strategiyasidir.

Manbalar: 1