Ushbu uglevodli dieta past uglevodli dietaning yanada rivojlangan versiyasidir. Bu uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar butunlay chiqarib tashlangan oziqlanish dasturi. U uglevodsiz diet yoki uglevodsiz diet sifatida ham tanilgan. Ushbu parhez vazn yo'qotish yoki muayyan sog'liq sharoitlarini boshqarish uchun ishlatiladi.
Ushbu parhezning asosiy maqsadi tanadagi uglevod manbalarini yo'q qilish orqali yog 'yoqilishini oshirishdir. U odatda uzoq muddatli foydalanish uchun tavsiya etilmaydi, chunki uglevodlar organizm uchun muhim energiya manbai hisoblanadi.
0 karbongidratli parhez bilan vazn yo'qoting
Shunday qilib, 0 uglevodli diet sog'lommi? Kilo yo'qotish uchun ushbu parhezni tanlash kerakmi? Bizning maqolamizni o'qib, o'zingiz qaror qiling. 0 uglevodli diet haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar ...
0 uglevodli dieta nima?
0 uglevodli diet - bu karbongidrat iste'molini nolga kamaytirishga qaratilgan parhez. Oddiy ovqatlanishda uglevodlar organizm uchun eng muhim energiya manbai bo'lganligi sababli, bu turdagi dietada energiyaga bo'lgan ehtiyojni yog' va oqsillardan qondirishga harakat qilinadi.
0-uglevodli diet odatda vazn yo'qotish, energiya darajasini oshirish, qon shakarini muvozanatlash yoki ba'zi sog'liq muammolarini yaxshilash uchun qo'llaniladi. Biroq, bu turdagi dietani uzoq muddatga qo'llash qiyin va ba'zi sog'liq uchun xavf tug'diradi.
0 uglevodli diet sizni vazn yo'qotadimi?
0 uglevodli diet, albatta, kilogramm berishga yordam beradi. Uglevodlar organizmda saqlangan glyukozani energiya manbai sifatida ishlatganligi sababli, uglevod iste'molini cheklash yoki butunlay to'xtatish tanaga yog' zahiralarini energiya sifatida ishlatish va vazn yo'qotish imkonini beradi. Ushbu parhezning maqsadi tanaga yog 'do'konlaridan energiya olish imkonini berish orqali vazn yo'qotish va yog 'yoqilishini tezlashtirishdir.
0 uglevodli dietani qanday qilish kerak?
Ushbu dietani amalga oshirish uchun quyidagi bosqichlarni bajarish kerak:
Karbongidratli ovqatlardan uzoqroq turing: 0 uglevodli dietaga rioya qilgan holda, barcha karbongidratli ovqatlarni hayotingizdan olib tashlashingiz kerak. Oq un, shakar, guruch va kartoshka kabi uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
Sog'lom yog'larni tanlang: Ushbu dietada sog'lom yog'larni tanlashingiz kerak. zaytun yog'i, avakado yog'i, hindiston yong'og'i yog'i kabi yog'lardan foydalanishingiz mumkin.
Proteinni iste'mol qilishni kuzatib boring: Protein iste'moli 0 uglevodli dietada muhim o'rin tutadi. Siz etarli miqdorda protein olishingiz kerak, lekin ortiqcha miqdorda emas. BaliqTovuq, kurka, tuxum, yogurt va pishloq kabi go'sht kabi protein manbalariga murojaat qilishingiz kerak.
Ko'p sabzavot iste'mol qiling: Uglevod manbalarini cheklashingiz kerakligi sababli, sabzavotlar muhim rol o'ynaydi. Yashil bargli sabzavotlar, brokkoli va karam kabi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Suv iste'moliga e'tibor bering: Suv iste'moli har qanday dietaning muhim qismidir. Siz har kuni etarli miqdorda suv ichishingiz kerak.
O'rtacha va muvozanatli ovqatlaning: Ushbu uglevodli dietaga rioya qilgan holda, oziq-ovqatlarni muvozanatli iste'mol qilish muhimdir. Kerakli energiya miqdoriga qarab, tegishli miqdorda yog ', oqsil va sabzavotlarni muvozanatli iste'mol qilishingiz kerak.
0 uglevodli dietaga misol sifatida quyidagi ro'yxatni olishingiz mumkin:
nonushta
3 tilim pomidor
2 tilim bodring
2 tilim jambon yoki dudlangan kurka
1 ta qaynatilgan tuxum
Aperatif
10 ta bodom yoki yong'oq
Tushlik
1 porsiya panjara yoki pishirilgan biftek
Yon yashil salat (salat, arugula, arpabodiyon kabi sabzavotlar bilan)
Aperatif
1 porsiya yogurt (shakarsiz va uglevodsiz)
Kechki ovqat
1 ta panjara tovuq yoki baliq
Yon tomondan bug'langan brokkoli yoki aralash sabzavotlar
Aperatif
1 ta kam uglevodli meva, masalan, olma yoki qulupnay
yo'q: Bu faqat namunaviy ro'yxat. O'zingizning ehtiyojlaringizga qarab ro'yxatga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin. Suv iste'moli bu parhezni qo'llab-quvvatlash uchun juda muhim, shuning uchun ko'p suv ichishni unutmang.
0 uglevodli dietada nima yeyish kerak?
0-uglevodli dieta tanani energiya manbai sifatida uglevodlar o'rniga yog'lardan foydalanishga undaydi. Ushbu parhezga rioya qilgan holda quyidagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin:
Yog'lar: Zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, avakado yog'i kabi sog'lom yog'lar ...
Go'sht va baliq: Tovuq, kurka, mol go'shti va cho'chqa go'shti kabi protein manbalarini iste'mol qilish mumkin. Baliq ham sog'lom protein manbai hisoblanadi.
Dengiz mahsulotlari: Qisqichbaqa, qisqichbaqa, ustritsa Iste'mol qilish mumkin bo'lgan dengiz mahsulotlari.
Tuxum: Tuxum odatda past uglevodli dietalarda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat hisoblanadi.
Sabzavotlar:Yashil bargli sabzavotlarBrokkoli, qovoq va boshqalar kabi past karbongidratli sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin.
Sutli mahsulotlar: To'liq yog'li yogurt, qaymoqli pishloq va cheddar pishloq kabi to'liq yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilish mumkin.
Yog'li urug'lar: Bodom, yong'oq, findiq va urug'lar kabi yog'li urug'larni iste'mol qilish mumkin.
Ziravorlar: Tuz, qora murch, timyan va zira kabi ziravorlar taomlarga lazzat qo‘shadi.
Kraxmalli sabzavotlar: Kartoshka, makkajo'xori va no'xat kabi kraxmalli sabzavotlar cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi kerak.
Meva: Pishgan mevalar odatda yuqori uglevodlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni cheklangan miqdorda yoki umuman iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
puls: Yasmiq, no‘xat va loviya kabi dukkaklilar tarkibida ko‘p miqdorda uglevodlar mavjud.
shirin sut mahsulotlari: Qatiq va shakar qo'shilgan shirin pishloq kabi ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
soslar: Tayyor soslar, ketchuplar, shirinliklar qo'shilgan soslar ham uglevodlarga boy.
0 uglevodli dietaning afzalliklari
0 uglevodli diet - bu uglevodlar deyarli to'liq cheklangan dieta. Ushbu parhezga rioya qiladigan odamlarning asosiy maqsadlaridan biri vazn yo'qotishdir. Biroq, bu parhezni foydali deb aytish to'g'ri bo'lmaydi. Chunki tanamizning energiya manbai bo'lgan uglevodlar salomatligimiz uchun juda muhimdir.
Uglevodlar juda ko'p muhim funktsiyalarga ega. Uglevodlar energiya beradi, miya faoliyatini yaxshilaydi, tolalar manbai hisoblanadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va mushaklar rivojlanishiga yordam beradi. Shu sabablarga ko'ra, nol uglevodli diet uzoq muddatda sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin.
0 Karbongidrat dietasining zarari
Ushbu parhezning sog'liq uchun zararli tomonlarini quyidagicha sanab o'tishimiz mumkin:
Energiya etishmasligi:Uglevodlar Bu tananing asosiy energiya manbai. Nol karbongidrat iste'moli tananing energiya ehtiyojlarini qondirish uchun resurslarini cheklaydi. Natijada, energiya etishmasligi va kundalik faoliyatda qiyinchiliklar mavjud.
Mushaklar yo'qolishi: Tana energiya ehtiyojlarini qondirish uchun uglevodlar o'rniga yog'larni yoqishni afzal ko'radi. Biroq, uzoq muddatli nol karbongidrat iste'moli mushaklarning hujumiga va mushaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Bu vazn yo'qotish jarayonida istalmagan holat.
Oziq moddalarning etishmasligi: Uglevodlar ham tola, vitaminlar va minerallar manbai hisoblanadi. Nolinchi uglevodlarni iste'mol qilish tananing ushbu oziq moddalarni ham o'zlashtirishiga to'sqinlik qiladi va ozuqa moddalarining etishmasligiga olib kelishi mumkin.
Metabolik ta'sir: Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash tanadagi ketoz deb ataladigan holatga olib keladi. Ketoz - bu tanadagi yog'larni energiyaga aylantirish jarayoni. Uzoq muddatli ketoz organizmdagi kislota-baz muvozanatini buzishi va buyrak muammolariga olib kelishi mumkin.
Psixologik ta'sirlar: Nol uglevodli dieta ba'zi odamlarda past energiya darajasini, asabiylashish, bezovtalik va bezovtalikni boshdan kechirishi mumkin. depressiya Bu psixologik ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan:
Yuqorida sanab o'tilgan zararli ta'sirlardan kelib chiqqan holda, nol uglevodli diet uzoq muddatda sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin bo'lgan afzal etilmasligi kerak bo'lgan parhez turidir. Kam uglevodli dietalar barqaror emas va uglevodlarni butunlay yo'q qilish uzoq muddatda muvozanatli dietani saqlab qolish uchun nosog'lomdir.
Balanslangan va xilma-xil ovqatlanish tamoyillariga asoslangan ovqatlanish dasturi sog'lomroq natijalar beradi.
