Uyqu paytida yog 'yoqadigan ovqatlar metabolizmni tun davomida faol ushlab turish orqali vazn yo'qotish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi. Bu oziq moddalar tanaga hatto dam olishda ham energiya sarflashga yordam beradi. Shunday qilib, yog 'yoqilishi tezlashadi. Yogurt, pishloq va baliq kabi oqsilga boy ovqatlarga ustunlik berish kerak. Ushbu oziq-ovqatlar uzoq vaqt hazm qilishni talab qilganligi sababli, tana uxlayotganda ham kaloriyalarni yoqishda davom etadi. Bu metabolizmning kechalari samarali ishlashiga va ertalab yanada tetikroq uyg'onishiga imkon beradi.
Sizning metabolizmingiz tun bo'yi ishlashda davom etishini bilarmidingiz? Hatto uyquning eng chuqur daqiqalarida ham tanamiz energiyani yoqish uchun ishlaydi. Bu jarayonni qo'llab-quvvatlaydigan va uxlash vaqtida ham yog 'yoqilishini tezlashtiradigan ovqatlar mavjud. Endi biz uyqu sifatini buzmasdan metabolizmni tezlashtiradigan mazali va sog'lom ovqatlarni topamiz. Mana uxlayotganda yog'ni yoqib yuboradigan ovqatlar...
Uxlayotganda yog 'yoqadigan ovqatlar
1. Yogurt
YogurtTarkibidagi probiyotiklar tufayli ovqat hazm qilish tizimini tartibga soladi va metabolizmni tezlashtiradi. Yotishdan oldin iste'mol qilingan bir piyola yogurt kecha davomida yog 'yoqilishini qo'llab-quvvatlaydi. Siz yotishdan oldin bir piyola kam yog'li yoki yog'siz yogurt iste'mol qilishingiz mumkin. Bir oz asal yoki yangi meva qo'shib, uning ta'mini oshirish mumkin.
2.Bodom
BodomU sog'lom yog'li kislotalarga, tolaga va oqsilga boy. Ushbu ingredientlar sizga to'liqlik tuyg'usini beradi va metabolizmingizni tun davomida faol bo'lishiga yordam beradi. Kun davomida bir hovuch bodomni gazak sifatida iste'mol qilish kifoya qiladi. Yotishdan oldin juda ko'p iste'mol qilishdan ehtiyot bo'ling, chunki u kaloriyalarda yuqori.
Ayniqsa, kazein oqsiliga boy pishloqlar uzoq vaqt hazm bo'lgani uchun tanani tun bo'yi ishlashiga yordam beradi va yog'larning yonishini oshiradi. Kechasi yotishdan oldin kichik bo'lak pishloq iste'mol qilish kazein oqsilidan foyda olish imkonini beradi. Yog 'miqdori past bo'lgan pishloqlarni tanlash yaxshidir.
4. Gilos
olchaBu melatoninning tabiiy manbai bo'lib, uyqu sifatini yaxshilaydi. Yaxshi uyqu, shuningdek, muntazam metabolizm va yog 'yoqilishini qo'llab-quvvatlaydi. Uyqudan oldin bir hovuch yangi gilos iste'mol qilish yoki bir stakan gilos sharbati ichish melatonin miqdorini oshiradi.
5. Yashil choy
Yashil choyTarkibidagi katexinlar tufayli termogenez (tana haroratining ko'tarilishi) ta'sirini oshiradi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Yotishdan oldin bir chashka yashil choy kechasi yog 'yoqilishini qo'llab-quvvatlaydi. Yotishdan 1-2 soat oldin bir chashka yashil choy ichish kecha davomida metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Biroq, agar siz kofeinga sezgir bo'lsangiz, kofeinsiz yashil choy variantlarini tanlashga ehtiyot bo'lishingiz kerak.
6. To'liq donalar
Barcha donalarU murakkab uglevodlar va tolaga boy. Bu xususiyatlari bilan tun davomida qon shakarini muvozanatlashtiradi va metabolizmni faol ushlab turadi. Kechki ovqat uchun to'liq donli plastinka (masalan, jigarrang guruch yoki to'liq donli makaron) iste'mol qilish qon shakarini tun davomida barqaror ushlab turadi.
7. Avakado
avakadoU sog'lom yog'lar va tolaga boy. Ushbu ingredientlar tanadagi yog 'yoqilishini tezlashtiradi va uzoq muddatli to'yinganlikni ta'minlaydi. Salatlar yoki sendvichlarga bir necha bo'lak avakado qo'shilishi sog'lom yog'lar va tolalarni beradi.
ZanjabilBu metabolizmni tezlashtiradigan va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ziravordir. Yotishdan oldin iste'mol qilingan zanjabil kecha davomida yog 'yoqilishini oshiradi. Yotishdan oldin bir piyola zanjabil choyi ichish metabolizmni tezlashtiradi.
9. Achchiq qalampir
Qizil qalampir, kapsaitsin U o'z ichiga oladi va metabolizmni tezlashtiradi. Bu ta'sir hatto uyqu paytida ham yog 'yoqilishini qo'llab-quvvatlaydi. Ovqatlaringizga bir oz achchiq qalampir qo'shsangiz, kapsaitsinning metabolizmni tezlashtiruvchi ta'siridan foyda olishingiz mumkin.
10. Baliqlar
Omega-3 yog 'kislotalariga boy baliq Uning turlari organizmdagi yog 'kislotalarining yonishini tezlashtiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Haftada 2-3 marta kechki ovqat uchun omega-3 ga boy baliq turlarini (masalan, qizil ikra yoki skumbriya) iste'mol qilish orqali yog 'yoqish va uyqu sifatini yaxshilashingiz mumkin.
Uxlayotganda yog 'yoqadigan ovqatlar uyqu paytida yog'ning yonishini qo'llab-quvvatlaydi. Ular, shuningdek, sog'lom turmush tarzining muhim qismi bo'lgan ovqatlardir. Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan muhim nuqta, porsiya nazoratiga e'tibor berish va uni haddan tashqari oshirmaslikdir.
Natijada;
Uxlayotganda yog 'yoqadigan ovqatlar sog'lom hayotning bir qismidir va vazn yo'qotishni ham qo'llab-quvvatlaydi. Bu ovqatlar tun davomida metabolizmni tezlashtiradi, yog 'yoqadi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Yogurt, bodom, pishloq, gilos, yashil choy, to‘liq don, avakado, zanjabil, achchiq qalampir va baliq kabi oziq-ovqatlar uyqu vaqtida organizmga yog‘larni yoqishga yordam beradi. Biroq, bu oziq-ovqatlarning afzalliklaridan maksimal darajada foydalanish uchun ular muvozanatli dietaning bir qismi sifatida iste'mol qilinishi kerak. Siz qancha iste'mol qilishingizga ham e'tibor berishingiz kerak. Biroq, sog'lom usullar bilan siz tanangizni tun davomida yog 'yoqishini va ertalab yanada tetikroq uyg'onishini ta'minlay olasiz.
