Og'irlikni yo'qotish ko'p odamlar hayotida muhim maqsad bo'lishi mumkin. Sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, kechasi yotishdan oldin iste'mol qilingan ichimliklar ham vazn yo'qotish jarayonida samarali bo'ladi. Metabolizmni tezlashtiradigan va kechasi yotishdan oldin ichadigan ba'zi foydali ichimliklar:
Kilo yo'qotish uchun yotishdan oldin nima ichish kerak?
1.Issiq limon sharbati
Issiq limonli suv ovqat hazm qilishni yaxshilashga va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Buning uchun bir stakan issiq suvga yarim limon sharbatini siqib, ichish kifoya.
2. Yashil choy
Yashil choy antioksidantlarga boy va yog 'yoqilishini qo'llab-quvvatlaydi. Kechqurun yotishdan oldin bir stakan yashil choy Ichimlik tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
3.Aloe vera sharbati
Aloe vera ovqat hazm qilish tizimini tartibga soluvchi xususiyatlarga ega. Bir stakan suvga bir osh qoshiq aloe vera jeli qo'shib, bu foydali ichimlikni tayyorlashingiz mumkin.
4. Zanjabil choyi
Zanjabil oshqozonni tinchlantiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Yangi zanjabilning bir bo‘lagini qaynoq suvga solib, 5-10 daqiqa qaynatgandan keyin ichish mumkin.
5.Kefir
KefirBu probiyotiklarga boy ichimlik bo'lib, ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi. Kechqurun yotishdan oldin bir stakan kefir ichish ovqat hazm qilishni osonlashtiradi.
6. Bodom suti
Bodom sutiU magniyga boy va uyqu sifatini yaxshilaydi. Shakar qo'shmasdan tabiiy bodom sutini tanlang.
Gilos sharbati melatoninni o'z ichiga oladi va yaxshi uyquni ta'minlaydi. Tatlandırıcılarsiz tabiiy gilos sharbatini sinab ko'ring.
8. Moychechak choyi
Moychechak choyiU tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur va uxlashdan oldin iste'mol qilinganida tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Kechqurun yotishdan oldin iste'mol qilinganda, bu ichimliklar sizning vazn yo'qotish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi va yaxshiroq uxlashingizga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun yotishdan oldin nima qilish kerak?
Og'irlikni yo'qotish sog'lom turmush tarzining muhim qismidir va bu maqsadga erishishda tungi tartiblar katta rol o'ynaydi. Kechqurun yotishdan oldin bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy, ammo samarali qadamlar:
Kechki ovqatni erta iste'mol qiling: Kechasi metabolizm sekinlashganda og'ir ovqatlardan saqlaning. Kechki ovqatni yotishdan kamida 3 soat oldin iste'mol qiling.
Yengil kechki ovqatni tanlang: Kechki ovqat uchun og'ir uglevodlar o'rniga protein va tolaga boy ovqatlarni tanlang. Bu butun tun davomida to'liqlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi.
Kechqurun atıştırmalıklardan saqlaning: Agar siz kechasi ovqatlanish odatiga ega bo'lsangiz, bu odatni buzish vazn yo'qotish jarayonida muhim qadam bo'ladi.
Suv uchun: Etarli miqdorda suv ichish tanangizdan toksinlarni kecha davomida olib tashlashga yordam beradi va ertalab yanada tetikroq uyg'onadi.
Tinchlantiruvchi faoliyat bilan shug'ullaning: Meditatsiya, yumshoq yoga yoki chuqur nafas olish mashqlari kabi tinchlantiruvchi mashg'ulotlar yaxshi tungi uyqu uchun ongni tinchlantiradi.
Elektron qurilmalarni o'chiring: Telefonlar, planshetlar yoki kompyuterlar kabi ko'k chiroq chiqaradigan qurilmalarni yotishdan kamida bir soat oldin o'chiring. Bu, melatonin Bu ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali yaxshiroq uxlashga yordam beradi.
Uyqu muhitini tashkil qiling:Qorong'i, salqin va sokin xona sifatli uyqu uchun ideal. Uyqu sifatini yaxshilash uchun xonangizni shunday tartibga soling.
Engil mashqlarni bajaring:Yotishdan oldin engil mashqlar qon aylanishini oshiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Biroq, haddan tashqari mashaqqatli mashqlardan saqlaning.
Ushbu qadamlarni bajarish sizga vazn yo'qotish yo'lida yordam beradi va sog'lom odatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Esingizda bo'lsin, izchillik muhim va bu tartiblarni har kecha amalga oshirish uzoq muddatda ijobiy natijalar beradi.
