Tirnoqlar bizning sog'ligimiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin.
Tirnoq karavotlari doimo tirnoq to'qimalariga olib keladi va vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarni etarli darajada iste'mol qilish yangi tirnoq hujayralarining o'sishini, shakllanishini va mustahkamligini qo'llab-quvvatlaydi.
Tirnoqlarning tashqi ko'rinishi, tuzilishi yoki shakli o'zgarishi ozuqa moddalarining etishmasligini ko'rsatadi.
Tirnoqlarni sog'lom saqlash mixlarni mustahkamlovchi vitaminlar...
Tirnoqlarni kuchaytiradigan vitaminlar qanday?
Biotin
BiotinBu vitamin B7, koenzim R va H vitamini deb ham ataladigan B kompleksi vitamin.
U hujayralarning sog'lom o'sishini qo'llab-quvvatlaydi va tirnoq o'sishi uchun zarur bo'lgan protein hosil qiluvchi aminokislotalarning metabolizmiga yordam beradi.
Biotinga boy oziq-ovqat va qo'shimchalar mo'rt tirnoqlarni mustahkamlashga yordam beradi. Bir nechta kichik tadqiqotlar ushbu ta'sir uchun biotin qo'shimchalarini qo'llashni qo'llab-quvvatlaydi.
Mo'rt tirnoqli 35 kishida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, olti haftadan etti oygacha kuniga 2.5 mg biotin ishlatish ishtirokchilarning 63 foizida simptomlarni yaxshilagan.
Ushbu vitamin etishmasligi kamdan-kam uchraydi va biotin uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol (RDA) mavjud emas, kattalar uchun etarli qabul qilish (AI) tavsiyasi kuniga 30 mkg darajasida o'rnatiladi.
Biotin eng ko'p jigar kabi sakatat tarkibida to'planadi, ammo uni tuxum sarig'i, sut mahsulotlari, xamirturush, losos, avakado, shirin kartoshka, yong'oq, urug 'va hattoki gulkaramda topish mumkin.
Boshqa B vitaminlari
Boshqa B vitaminlari ham tirnoqlarning sog'lig'i uchun muhimdir.
Vitamin B12 temirning emirilishida va qizil qon hujayralarining rivojlanishida rol o'ynaydi. Tirnoqlarni sog'lom va sog'lom saqlash uchun ham temir, ham B12 kerak.
Vitamin B12 etishmasligi natijasida butunlay ko'k tirnoqlar, to'lqinli bo'ylama qorong'u chiziqlar va jigarrang pigmentli mavimsi-qora pigmentlar paydo bo'lishi mumkin.
Xuddi shunday, folat yoki B9 vitamini ham eritrotsitlar hosil bo'lishiga va yangi hujayralarni rivojlanishiga hissa qo'shib, tirnoqlarning o'sishi va sog'lig'i uchun muhimdir.
Folatning etishmasligi tirnoqlarda pigment o'zgarishini keltirib chiqaradi, ularni qattiq va mo'rt qiladi.
Kamchiliklarning oldini olish uchun kattalar homilador ayollarning talablari oshishiga qaramay, kuniga 2.4 mkg vitamin B12 va kuniga 400 mkg folat talab qiladi.
Folat quyuq yashil sabzavotlar, tsitrus mevalar, loviya, no'xat, yasmiq, yong'oq, urug 'va avakado tarkibida mavjud.
Boshqa tomondan, B12 vitamini asosan go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum va sut kabi hayvonot ovqatlarida uchraydi.
temir
temirU organlarga va tanadagi barcha hujayralarga, shu jumladan tirnoqlarga kislorod etkazib beradigan qizil qon hujayralarining markazini tashkil qiladi.
Temirsiz kislorodni hujayralarga yetarli darajada etkazib bo'lmaydi.
Sog'lom tirnoqlarga kislorod kerak bo'lganligi sababli, temir tanqisligi yoki kamqonlik tirnoqlarda vertikal qirralarning paydo bo'lishiga olib keladi yoki mixlar konkav yoki "qoshiq" shakliga o'xshash bo'lishi mumkin.
Kundalik temir moddasi yoshi va jinsiga qarab farq qiladi.
Organizm qoramtir yashil bargli sabzavotlar, yerfıstığı, urug ', loviya va boshqa boyitilgan ovqatlar kabi o'simlik ovqatlariga qaraganda mol, tovuq, baliq va tuxum kabi hayvonot ovqatlarida mavjud bo'lgan temirni yaxshi singdiradi.
Shu bilan birga, o'simlik tarkibidagi temir oziq-ovqat manbai bilan S vitaminiga boy ovqatni iste'mol qilish so'rilishini yaxshilaydi. Masalan, loviya va ismaloq salatidan tashqari apelsin va qulupnay iste'mol qilish temirning emishini yaxshilaydi.
magniy
magniytanadagi 300 dan ortiq reaktsiyalarda qatnashadigan va tirnoq o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsil sintezini o'z ichiga olgan mineraldir.
Tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori erkaklar va ayollar uchun kuniga 400-420 mg va 310-320 mg ni tashkil qiladi.
Butun donalar, ayniqsa, to'liq bug'doy, magniyning boy manbaidir. To'q yashil barglardan tashqari quinoa, bodom, kaju, yerfıstığı, edamame va qora loviya ham yaxshi manbadir.
Tirnoqlar asosan keratin deb ataladigan tolali strukturaviy oqsildan tayyorlanadi. Bu ularga kuch va mustahkamlik beradi. Shuningdek, u tirnoqlarni shikastlanish yoki stressdan himoya qiladi.
Qizig'i shundaki, siz ko'rgan keratin aslida o'likdir. Tirnoqlarni tanasi ostidan yuqoriga ko'tarilgan yangi hujayralar singari o'lik hujayralar hosil qiladi.
Etarli miqdorda ozuqa moddalari oqsil Keratin ishlab chiqarishni ko'paytirish va shu bilan kuchli tirnoqlarni yaratish zarur, oqsilni kam iste'mol qilish esa tirnoqlarning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
Tavsiya etilgan kunlik protein miqdori tana vazniga 0.8 grammni tashkil qiladi. Bu 68 kg vazn uchun kuniga 55 gramm oqsilga to'g'ri keladi.
Protein go'sht, parranda go'shti, baliq, tuxum va sut mahsulotlari kabi hayvonot ovqatlarida, shuningdek soya, dukkakli o'simliklar, yasmiq, yong'oq, urug 'va don tarkibidagi o'simlik ovqatlarida mavjud.
Omega 3 yog 'kislotalari
Omega 3 yog 'kislotalaritirnoqlarni moylash va namlashga yordam beradi, ularga porloq ko'rinish beradi.
Ushbu yog 'kislotalari tirnoq qatlamidagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu esa tirnoq plastinkasidagi hujayralar sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Omega 3 yog 'kislotalarining etishmasligi tirnoqlarning quruq va mo'rt bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Omega 3 yog 'kislotalari uchun kunlik iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ammo ayollar va erkaklarda AI mos ravishda 1,6 gramm va 1,1 grammni tashkil qiladi.
Losos, alabalık, skumbriya, orkinos va sardalya kabi yog'li baliqlar omega 3 ning boy manbalari hisoblanadi, ammo yong'oq, soya, tuxum, chia urug'i, zig'ir urug'i, baliq va zig'ir moyi tarkibida ham bo'lishi mumkin.
S vitamini
S vitaminiBu ko'plab to'qimalarga shakl, kuch va yaxlitlikni beradigan va mixlar, sochlar va tishlarning qurilish materiali bo'lgan kollagen ishlab chiqarish uchun zarurdir.
S vitamini etishmasligi tirnoqlarning sekin o'sishiga, shuningdek, mo'rt tirnoqlarga olib kelishi mumkin.
S vitamini muhim oziq moddadir va tanamiz tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin emas. Erkaklar kuniga 90 mg, ayollarga 75 mg kerak.
Apelsin, qulupnay va kivi kabi tsitrus mevalar S vitaminining eng yaxshi manbai deb hisoblansa, qalampir, yashil sabzavotlar va pomidorlarda ham ushbu muhim vitamin yuqori darajada bo'ladi.
Darhaqiqat, paprika tarkibida S vitamini apelsinga qaraganda ikki baravar ko'p.
rux
Tanamizdagi ko'plab reaktsiyalar, shu jumladan hujayralar o'sishi va bo'linishi uchun rux talab qilinadi.
Tirnoqlar tez o'sib boruvchi va bo'linadigan hujayra turidan iborat. Ushbu tezkor ishlab chiqarish tufayli tirnoqlarning sog'lom o'sishini qo'llab-quvvatlash uchun doimiy ravishda sink etkazib berish kerak.
Sinkni etishmasligi, tirnoq plastinkasining degeneratsiyasiga va tirnoqlarda oq dog'lar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Sink uchun tavsiya etilgan kunlik miqdori erkaklar va ayollar uchun kuniga 11 mg va 8 mg ni tashkil qiladi.
Mol go'shti, parranda go'shti, baliq va tuxum kabi hayvon oqsillari sinkning boy manbalari hisoblanadi. Shu bilan birga, soya, nohut, qora loviya, yong'oq (bodom va kaju kabi) va urug'larda sink ham mavjud.
Oziq-ovqat manbalari va qo'shimchalari
Vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarga boy dieta kuchli, yorqin va sog'lom mixlarni olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Tirnoqlarni mustahkamlash uchun sotiladigan ko'plab qo'shimchalar mavjud bo'lsa-da, bu borada ilmiy dalillar etishmayapti. Bugungi kunga kelib biotin qo'shimchalari mumkin bo'lgan ta'sir ko'rsatgan yagona tur.
Shunga qaramay, ba'zi vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarning etishmasligi tirnoqlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutmaslik kerak.
Oziq-ovqatlardan vitaminlar va foydali moddalarni olishga harakat qiling, ammo imkoningiz bo'lmaganida, qo'shimchalar qabul qilish ehtiyojni qondirishga va tirnoqlarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
Oziq moddalar etishmasligining tirnoqlarga ta'siri
Tirnoq va teridagi o'zgarishlarning aksariyati vitamin va ozuqa moddalarining etishmasligidan kelib chiqadi. Oziq moddalar etishmasligi natijasida tirnoqlarda paydo bo'lishi mumkin bo'lgan o'zgarishlar ...
Tirnoqlar nihoyatda ingichka va qoshiq shaklida. Tirnoqlarning tashqi qirralari yuqoriga qarab aylanadi va tirnoq yotoqlaridan chiqadi. Tirnoqlar yorilib ketishi mumkin. Tirnoqlarning shakli bir tomchi suvni ushlab turishga qodir bo'ladi.
Koilonychia kasalligining eng keng tarqalgan sababi temir tanqisligi (yoki anemiya) hisoblanadi. Tanamizdagi temir tanqisligi tirnoqlarni mo'rt qiladi. Agar bu holat anemiya tufayli yuzaga kelsa, boshqa alomatlar ham paydo bo'lishi mumkin, masalan:
- charchoq
Zaiflik
Ochiq teri
Nafas qisilishi
Biroq, bunga quyidagilar sabab bo'lishi mumkin:
Tananing ozuqa moddalarini o'zlashtira olmasligi
Tirnoqlarning tashqi travması
- yuvish vositalari va neft erituvchilariga haddan tashqari ta'sir qilish
Radiatsiya terapiyasi yoki kimyoviy terapiya
Shuningdek, u irsiy bo'lishi yoki atrof-muhit omillari ta'sirida bo'lishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, balandlikda yashovchilar ko'pincha bunday holatga duch kelishadi.
Agar anemiya yoki temir tanqisligi bu holatga sabab bo'lsa, temirga boy ovqatlarni iste'mol qilish unga qarshi kurashishning eng samarali usuli hisoblanadi.
Beau chiziqlari
Tirnoqlarda gorizontal tushkunliklar paydo bo'ladi. Bu tirnoq yoki oyoq tirnoqlarida paydo bo'lishi mumkin. Tirnoq uzunroq o'sishi bilan o'simtalar o'sishda davom etadi.
Sink etishmovchiligi ko'pincha Beau chiziqlarini keltirib chiqaradi. Biroq, ushbu holatning boshqa bog'liq sabablari quyidagilardir:
Tirnoq shikastlanishi
Psoriaz kabi yallig'lanish kasalliklari
Tirnoq plastinkasini yuqtirish
- Kutikula yoki tirnoqlarning haddan tashqari ko'pligi (kutikula Beau chiziqlarini ham keltirib chiqarishi mumkin)
Ba'zi dorilar (asosan kimyoviy terapiya vositalari)
- yuqori isitma bilan bog'liq kasallik (masalan, qizil olov, pnevmoniya, qizamiq va parotit)
Beau chiziqlari odatda tirnoqlar o'sishi bilan yo'qoladi (agar tirnoqlar ko'proq shikastlanmasa).
Agar vaziyat sink etishmasligidan kelib chiqsa, unda sink tarkibida yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
Agar Beau chiziqlariga boshqa biron bir sog'liq muammolari sabab bo'lsa, shifokor tashxis qo'yadi va shunga muvofiq davolanadi.
Ko'pincha, asosiy tibbiy holatni davolash chiziqlar yo'qolishiga yordam beradi. Agar siz ushbu chiziqlarni mixlaringizda ko'rsangiz, darhol shifokor bilan maslahatlashing.
Onikoxisis
Tirnoqlarda uzunlamasına tizmalar paydo bo'ladi. Tirnoqlar juda mo'rt bo'lib, uchlari bo'linishni boshlaydi.
Bunday holat odatda bo'ladi asabiy anoreksiyaBu ovqatlanish etishmovchiligi va tartibsiz ovqatlanish odati bo'lgan odamlarda uchraydi va etarli miqdorda oziq-ovqat, suv va ozuqa moddalarini iste'mol qilish bilan bog'liq. Temir, kaltsiy va sink etishmasligi bu holatni keltirib chiqaradi.
Mo'rt tirnoqlarning boshqa sabablariga quyidagilar kiradi:
Psoriaz
Egzema
- Tirnoqlarni tozalash vositasi yoki katikulani olib tashlash vositasidan ortiqcha foydalanish
Tirnoq shikastlanishi
Kir yuvish vositasi, sovun va spirtli ichimliklarga uzoq vaqt ta'sir qilish
Xususan, bu holatni temir, kaltsiy va sink kabi hayotiy foydali moddalarga boy ovqatlar bilan davolash mumkin.
Leykonyxiya
Kichkina oq dog'lar tirnoq yotog'ida paydo bo'ladi.
Kaltsiy, sink va B vitaminlari etishmasligi bu holatning asosiy sabablari hisoblanadi. Ma'lumki, ushbu vitaminlar bilan davolash ushbu kasallikni davolashda yordam beradi.
Ammo leykonikiyani boshqa omillar ham keltirib chiqarishi mumkin:
Haddan tashqari tirnoq tishlash
Tirnoq jarohati
- Manikyur
Dori vositalarining yon ta'siri (kimyoviy terapiya vositalari va sulfanilamidlar)
Kasallik (anemiya, jigar chandig'i, diabet va ekzema)
Irsiy sabablar
Agar vaziyat ozuqa moddalarining etishmasligidan kelib chiqsa, ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish natijasida vaziyat yaxshilanishi mumkin:
- sutli mahsulotlar
To'q yashil bargli sabzavotlar
Barcha donalar
- dukkaklilar
Urug'lar
- Tuxum
- go'sht
Agar ozuqa moddalarining etishmasligi vaziyatni keltirib chiqaradigan bo'lsa, tanada bu ozuqa moddalari etarli bo'lganda u yo'qoladi. Oq dog'lar odatda tirnoqlarning uzunroq o'sishi bilan yo'qoladi.
Agar bu holat boshqa asosiy kasallik (shikastlanish yoki kasallik) tufayli kelib chiqsa, uni alohida davolash kerak.
Splinter qon ketishi
Ular tirnoq ostidagi ingichka qizil, jigarrang yoki qora chiziqlarga o'xshaydi. Ular tirnoqning cho'zish yo'nalishi bo'ylab uzunlamasına cho'zilgan.
Ushbu chiziqlar ko'pincha travma tufayli yuzaga keladi (tirnoq tagidagi mayda qon tomirlarining shikastlanishi). Shu bilan birga, ba'zi hollarda S vitamini etishmasligi ham sabab bo'ladi.
Agar S vitamini etishmovchiligi ushbu holatni keltirib chiqaradigan sabab bo'lsa, bu holatni S vitamiga boy ovqatlar bilan davolash mumkin.
Aksariyat holatlar shikastlanish yoki yuqumli kasalliklar tufayli yuzaga kelganligi sababli, jarohatni yoki infektsiyani davolash tirnoqni avtomatik ravishda davolaydi.
Tirnoq protrusions
Ular tirnoqlarning uchlaridan kutikulalarga qadar cho'zilgan uzunlamasına oluklar yoki tizmalardir. Bunday holatning sabablari quyidagicha;
Qarish (bu hujayralar almashinuvi pastligi tufayli katta yoshlilarda juda keng tarqalgan)
Vitamin etishmasligi (ayniqsa hujayralar o'sishini ta'minlaydigan B vitaminlari)
Tirnoqning shikastlanishi yoki shikastlanishi
Barcha muhim vitaminlar va ozuqaviy moddalarga boy muvozanatli ovqatlanish tirnoq tirnoqlarini yo'q qilishning kalitidir.
Oziq moddalar etishmovchiligini qoplash uchun shifokor ozuqaviy qo'shimchalarni buyurishi mumkin. Bundan tashqari, tirnoqlarga keraksiz shikast etkazmaslik uchun o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish ham muhimdir.
Hapalonychia (yumshoq mixlar)
Tirnoqlarning yuqori qismi ingichka va yumshoq bo'ladi. Ular egilib, juda nozikdir.
Gapalonixiya ovqatlanish etishmovchiligi, ayniqsa A, B6, C va D vitaminlari etishmasligidan kelib chiqadi. Kam miqdordagi kaltsiy miqdori ham ushbu holatning sabablaridan biridir.
Bunday vaziyatni eng yaxshi davosi mos ovqatlarni iste'mol qilishdir.
Yangi sabzavotlar
- don mahsulotlari
- sutli mahsulotlar
Baliq jigar yog'i
- mevalar
Tuzli baliqlar (bu mikroelementlarning boy manbai)
Shifokor davolanish uchun vitamin va biotin qo'shimchalarini buyurishi mumkin.
Tirnoqlarning chuqurligi
Tirnoq to'shagi yumshatadi va tirnoqning tagiga mahkam yopishib olmaydi. Barmoq uchi bo'rtiq bo'lib ko'rinishi mumkin. Tirnoqlar egilib, yon tomonlarga qaraydi yoki teskari qoshiqqa o'xshaydi.
Yod tanqisligi ba'zida tirnoq chuqurlashishiga olib kelishi mumkin. Bu shuningdek quyidagilar bilan bog'liq:
Qonda kislorod miqdori past
O'pka kasalligi
Yallig'lanishli ichak sindromi
Yurak-qon tomir yoki jigar kasalliklari
Vaziyat yod va boshqa foydali moddalarga boy oziq-ovqat manbalarini iste'mol qilish orqali davolanadi.
Xira mixlar
Tirnoq tagining oqartirishining eng keng tarqalgan sababi bu anemiya. Bu holat tanadagi temirning past darajasi bilan bog'liq.
Tirnoq yotadigan joyining pasayishiga olib keladigan anemiya bilan kurashishning eng yaxshi usuli bu dietani o'zgartirishdir. Anemiya bilan kurashish uchun temirga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak.
Melanonikiya
Tirnoqlarda jigarrang yoki qora chiziqlar melanonikani ko'rsatadi. Tirnoqlar ostidan boshlanib, tepada davom etadigan vertikal chiziqqa o'xshaydi. Bu bir yoki bir nechta tirnoqlarda paydo bo'lishi mumkin.
Odatda melanonikiya tanadagi to'yib ovqatlanmaslik va zarur protein va energiya etishmasligidan kelib chiqadi.
Melanotsitlar melaninni tirnoq qatlamida to'playdi va shuning uchun siz tirnoqlarda bu bo'ylama chiziqlarni ko'rasiz. Noto'g'ri ovqatlanishdan tashqari yana bir qancha omillar melanotsitlarni faollashtirishi mumkin:
Travma va shikastlanish
- INFEKTSION
Psoriaz
Gipertireoz
Nurga sezgirlik
- Sigaret
- Xina
- rentgen nurlanishiga ta'sir qilish
Tanadagi ortiqcha temir moddasi
Agar bu holat ovqatlanish etishmasligidan kelib chiqsa, tirnoqlarda pigmentatsiyani kamaytirishning yagona usuli bu sog'lom ovqatlanishdir.
Melanonikiyani davolash usullari sababga bog'liq. Agar sabab infektsiya bo'lsa, dpktor antifungal dorilar va antibiotiklarni berishi mumkin.
