Kaloriya jadvali - Oziq-ovqatlarning kaloriyalarini bilishni xohlaysizmi?

Kaloriya haqida o'ylaganingizda, birinchi navbatda nimani eslaysiz? Kaloriyalarni vazn yo'qotishga aloqasi bormi? ovqatning kaloriya tarkibiQayerda o'qish mumkin? kaloriya o'lchagichi va kaloriya stol Nima? Qaysi ovqatda qancha kaloriya bor? Ovqatlanadigan narsalarning kaloriyasini qanday hisoblash mumkin?

Savollar, savollar ... Bu mavzu bo'yicha ko'plab savollar bor. Bu xabar haqida qayg'urmang kaloriya ve ovqatlarning kaloriya ro'yxati Siz nimani qiziqtirayotganingizni bilib olishingiz uchun yozdik. Keling, vazn yo'qotishning eng muhim bosqichi nima ekanligini, kaloriyani tushuntirib beramiz va keyin batafsil tushuntirish beramiz. kaloriya o'lchagichi beraylik

Kaloriya nima?

Kaloriya, energiyani o'lchaydigan birlik. Ko'pincha u oziq -ovqat va ichimliklarning energiya tarkibini o'lchash uchun ishlatiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun Bizning tanamiz har kuni sarflaganidan kamroq kaloriya olishi kerak.

Kaloriya miqdori bilan vazn yo'qotish

Umuman olganda, kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori quyida keltirilgan. Bu o'rtacha qiymat. Sof miqdor odamning vazni va harakatchanligi kabi o'zgaruvchilar bilan belgilanadi:

19-51 yoshli ayollar 1800-2400 kaloriya
19-51 yoshli erkaklar 2,200-3,000 kaloriya
2-18 yoshdagi bolalar va o'smirlar 1,000-3,200 kaloriya

O'rtacha, ayol o'z vaznini saqlab qolish uchun kuniga taxminan 2000 kaloriya kerak. Agar bu ayol ozishni xohlasa -chi?

Keyin kuniga 2000 kaloriya kamroq bo'ladi. Masalan; 1500 kaloriya. Bu kuniga 500 kaloriya tanqisligini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, haftasiga yarim kg zaiflashishi mumkin. Agar u kuniga 500 kaloriya kamroq iste'mol qilsa va kuniga 500 kaloriya harakat qilsa, ya'ni agar u sport bilan shug'ullansa, u holda yo'qotadigan vazni ikki baravar ko'payadi va u haftasiga bir kg yo'qotishi mumkin bo'ladi.

erkaklar kundalik kaloriya ehtiyojlari ayollarga qaraganda bir oz ko'proq. O'rtacha erkak o'z vaznini saqlash uchun 2500 kaloriya kerak haftasiga bir kilogramm yo'qotish U kuniga 1500-1600 kaloriya iste'mol qilishi kerak.

Yuqorida aytganimdek, bu ko'rsatkichlar o'rtacha qiymatlar bo'lib, ayrim omillarga qarab odamdan odamga farq qiladi. Bular yoshi, bo'yi, hozirgi vazni, faollik darajasi, metabolik salomatlik ...

Bunday holda, vazn yo'qotish uchun kaloriya hisoblash sen ... kerak. Bu hisobni qanday qilasiz? ovqatning kaloriya tarkibi bilishingiz kerak.

Shuning uchun bu siz uchun batafsil kaloriya o'lchagichi tayyorladik. har xil ovqatning kaloriya qiymati Bu ro'yxatdan bilib olishingiz mumkin.

Qaysi ovqatda qancha kaloriya bor? Kaloriya jadvali

Sabzavotlarning kaloriya ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Keng fasol	100 gr	84
Bomiyon	100 gr	33
Bezely	100 gr	89
brokkoli	100 gr	35
Bryussel gullari	100 gr	43
pomidor	100 gr	18
Artishok	100 gr	47
sabzi	100 gr	35
ismaloq	100 gr	26
Qovoq	100 gr	25
Collard ko'katlar	100 gr	32
gulkaram	100 gr	32
Seldr	100 gr	18
Sarsabil	100 gr	20
Karam	100 gr	20
qo'ziqorin	100 gr	14
latuk	100 gr	15
Misr	100 gr	365
Lavlagi	100 gr	43
Qovurilgan kartoshka)	100 gr	568
Kartoshka (qaynatilgan)	100 gr	100
Qovurilgan kartoshka)	100 gr	280
baqlajon	100 gr	25
Chard	100 gr	19
ko'k piyoz	100 gr	52
arpabodiyon	100 gr	31
Raketa	100 gr	25
Bodring	100 gr	16
sarimsoq piyoz	100 gr	149
piyoz	100 gr	35
Shirin kartoshka	100 gr	86
Yashil loviya	100 gr	90
rediska	100 gr	19
Yashil qalampir	100 gr	13
Scallion	100 gr	32

Meva kaloriya ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
malina	100 gr	52
ananas	100 gr	50
nok	100 gr	56
avakado	100 gr	167
behi	100 gr	57
Boğurtlen	100 gr	43
qulupnay,	100 gr	72
tut	100 gr	43
Elma	100 gr	58
Erik	100 gr	46
greypfrut	100 gr	42
Guava	100 gr	68
Sana	100 gr	282
anjir	100 gr	41
tarvuz	100 gr	19
qovun	100 gr	62
o'rik	100 gr	48
Klyukva	100 gr	46
olcha	100 gr	40
kivi	100 gr	48
Limon	100 gr	50
Mandarin	100 gr	53
Mango	100 gr	60
Muz	100 gr	90
anor	100 gr	83
nektarin	100 gr	44
Papaya	100 gr	43
apelsin	100 gr	45
Rambutan mevasi	100 gr	82
shaftoli	100 gr	39
Trabzon xurmo	100 gr	127
uzum	100 gr	76
olcha	100 gr	58
Moviy	100 gr	57
Yulduzli meva	100 gr	31
zaytun	100 gr	115

Serotonin nima? Miyadagi serotoninni qanday oshirish mumkin?

Don va baklagiller kaloriyalar ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
arpa	100 gr	354
Arpa noodle	100 gr	357
Buyrak loviyasi	100 gr	347
Buyrak loviyasi	100 gr	341
Bug'doy	100 gr	364
bug'doy irmik	100 gr	360
Bug'doy kepagi	100 gr	216
Bug'doy kraxmal	100 gr	351
Bulgur	100 gr	371
jigarrang guruch	100 gr	388
Kinuva	100 gr	368
amakivachcha	100 gr	367
Makaron (qaynatilgan)	100 gr	85
Makaron (quruq)	100 gr	339
Manti	100 gr	200
Yasmiq (quruq)	100 gr	314
No'xat	100 gr	360
Guruch (qaynatilgan)	100 gr	125
Guruch (quruq)	100 gr	357
Soya	100 gr	147
kunjut	100 gr	589

Sut mahsulotlari kaloriyalar ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Yog 'suti	100 gr	38
Bodom suti	100 gr	17
Feta pishloq (yog'li)	100 gr	275
Ip pishloq	100 gr	330
eski chedar	100 gr	435
Hellim pishloq	100 gr	321
Sigir suti	100 gr	61
Cheddar pishloq (yog'li)	100 gr	413
cream	100 gr	345
Echki pishloq	100 gr	364
Echki suti	100 gr	69
qo'y pishloq	100 gr	364
Qo'y suti	100 gr	108
Qaymoqli pishloq	100 gr	349
Krema	100 gr	242
Ko'pirtirilgan qaymoq	100 gr	257
labneh	100 gr	63
Tvorog pishloq	100 gr	90
mozzarella	100 gr	280
Parmesan pishloq (yog'li)	100 gr	440
Soya suti	100 gr	45
Sut (yog'li)	100 gr	68
Guruch pudingi	100 gr	118
Tvorog	100 gr	98
Tulum pishloq	100 gr	363
Yogurt (yog ')	100 gr	95

Yong'oq va quritilgan mevalarning kaloriya ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Pista	100 gr	562
Kungaboqar urug'lari	100 gr	578
Bodom	100 gr	600
Braziliya yong'oqlari	100 gr	656
yong'oq	100 gr	549
Qarag'ay yong'oqlari	100 gr	600
Findiq	100 gr	650
Yeryong'oq	100 gr	560
Qovoq urug'lari	100 gr	571
Keju	100 gr	553
kashtan	100 gr	213
Zig'ir urug'lari	100 gr	534
Quritilgan olxo'ri	100 gr	107
Quruq anjir	100 gr	249
Quritilgan o'rik	100 gr	241
Mayiz	100 gr	299
Qovurilgan nohut	100 gr	267
Pecan	100 gr	691
Yeryong'oq	100 gr	582

Yog 'va yog'larning kaloriya ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Avakado yog'i	100 ml	857
Kungaboqar	100 ml	884
Bodom yog'i	100 ml	882
Baliq yog'i	100 ml	1000
Yong'oq yog'i	100 ml	889
Fındık yog'i	100 ml	857
Xantal yog'i	100 ml	884
Hindiston yong'og'i yog'i	100 ml	857
Qovoq urug'i yog'i	100 ml	880
Kanola yog'i	100 ml	884
Zig'ir moyi	100 ml	884
Margarin	100 ml	717
Misr yog'i	100 ml	800
kunjut yog'i	100 ml	884
yog '	100 ml	720
Yong'oq yog'i	100 ml	857
zaytun yog'i	100 ml	884

Go'sht kaloriyalar ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Bedana	100 gr	227
Steak (panjara)	100 gr	278
Tenderloin	100 gr	138
Dana	100 gr	282
dana o'pkasi	100 gr	192
dana buyragi	100 gr	163
Buzoq go'shti	100 gr	223
Hindi	100 gr	160
Kaz	100 gr	305
Fuagra	100 gr	133
Qo'y go'shti	100 gr	246
Qo'y go'shti (yog'li)	100 gr	310
Qo'zi (yog ', panjara)	100 gr	282
Qo'zining suyagi	100 gr	201
O'rdak go'shti	100 gr	404
Bekon	100 gr	133
Salom	100 gr	336
Sigir (kam yog'li)	100 gr	225
Mol go'shti (yog'li)	100 gr	301
Kolbasa	100 gr	230
Sukuk	100 gr	332
Grilli tovuq)	100 gr	132
Tovuq ko'kragi (qaynatilgan)	100 gr	150

Pistaning foydalari - Pistaning ozuqaviy qiymati va zarari

Dengiz mahsulotlari kaloriyalar ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Gulmohi	100 gr	190
Dengiz po'stlog'i	100 gr	135
qisqichbaqa	100 gr	148
Yagona baliq	100 gr	86
Ikra	100 gr	264
Katta dengiz qisqichbagasi	100 gr	89
ustritsa	1	6
Kalmar	100 gr	175
Mayda qisqichbaqa	1	144
Moviy baliq	100 gr	159
Oqlash	100 gr	90
Midiya	100 gr	172
treska baliq	100 gr	105
Sardina	100 gr	208
Go'shti Qizil baliq	100 gr	206
Tuna	100 gr	121
Skumbriya	100 gr	262

Non mahsulotlari uchun kaloriyalar ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Baraban tayoqchasi	100 gr	274
Oq non	100 gr	238
Oq un	100 gr	365
Pechene	100 gr	269
qora	100 gr	405
cupcake	100 gr	305
Javdar noni	100 gr	240
Shokoladli tort	100 gr	431
ko'p tolali non	100 gr	265
Muffin	100 gr	316
Donut	100 gr	421
xamirturushli non	100 gr	289
Olmali pirog	1 tilim	323
jigarrang non	100 gr	250
gamburger noni	100 gr	178
Ismaloq pirogi	100 gr	246
Kepekli non	100 gr	212
Krep	100 gr	224
kruasanlar	100 gr	406
Lavash	100 gr	264
makaron	85 gr	307
Misr noni	100 gr	179
makkajo'xori uni	100 gr	368
Muffin	100 gr	296
gubka	100 gr	280
krep	100 gr	233
Savol bering	100 gr	268
Suvli qandolat	100 gr	229
Yong‘oqdan tayyorlangan qandolat	100 gr	558
Jigarrang non	100 gr	247
tortilla	100 gr	265
qadah	100 gr	261
Xamir (tayyor)	100 gr	236

Shakar taomlarning kaloriya ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Agave	100 gr	310
zarang siropi	100 gr	270
Pista muzqaymoq	100 gr	204
Bodom yog'i	100 gr	411
Balli	100 gr	300
Qora shokolad	100 gr	586
Cheesecake	100 gr	321
shokolad	100 gr	530
Shokoladli muzqaymoq	100 gr	216
Shokoladli tort	100 gr	389
Qulupnay murabbo	100 gr	278
Qulupnay muzqaymoq	100 gr	236
shokolad tomchilari	100 gr	467
Olma pirogi	100 gr	252
Fındık gofreti	100 gr	465
Yong'oqli kek	100 gr	432
Fruktoza	100 gr	368
Glyukoza	100 gr	286
granola bar	100 gr	452
sabzi keklari	100 gr	408
Gumballs	100 gr	354
Jele	100 gr	335
Karamelli muzqaymoq	100 gr	179
Cookie	100 gr	488
Limonli pirojnoe	100 gr	352
Meva muzqaymoqi	100 gr	131
Mevali pirojnoe	100 gr	354
Misr siropi	100 gr	281
Shakar kukuni	100 gr	389
Saxaroza	100 gr	387
Guruch pudingi	100 gr	134
vanil muzqaymoq	100 gr	201
Vafli	100 gr	312

Ichimliklarning kaloriya ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
alkogolsiz pivo	100 ml	37
Oq sharob	100 ml	82
pivo	100 ml	43
Bo'za	100 ml	148
Muzli choy	100 ml	37
Shokoladli sut	100 ml	89
Dieta kola	100 ml	1
Pomidor sharbati	100 ml	17
olma sharbati	100 ml	47
Energiya ichimligi	100 ml	87
Gazlangan ichimliklar	100 ml	39
Soda	100 ml	42
qizil vino	100 ml	85
Kola	100 ml	59
likyor	100 ml	250
Limon sharbati	100 ml	21
Limonad	100 ml	42
malt pivosi	100 ml	37
Meva soda	100 ml	46
sut silkitardi	100 ml	329
Anor sharbati	100 ml	66
apelsin sharbati	100 ml	45
dengiz sathi	100 ml	251
Issiq shokolad	100 ml	89
Muzli choy	100 ml	30
Shampan	100 ml	75
Vino	100 ml	83
Shaftoli sharbati	100 ml	54
Shakarsiz choy	100 ml	3
Shakarsiz qora kofe	100 ml	9
Tekila	100 ml	110
Turk qahvasi	100 ml	2
viski	100 ml	250
Gilos sharbati	100 ml	45
Aroq	100 ml	231

Juda ko'p iste'mol qilish uchun zararli bo'lgan sog'lom ovqatlar

Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan kaloriyalar ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Cheesecake	100 gr	263
Hamburger	100 gr	254
nozik qobiqli pizza	100 gr	261
Pepperoni pizza	100 gr	197
Lasanya	100 gr	132
Qo'ziqorinli pizza	100 gr	212
Qovurilgan kartoshka	100 gr	254
Pishloqli pizza	100 gr	267
Sabzavotli pizza	100 gr	256
Piyoz halqalari	100 gr	411
Xot-dog	100 gr	269
Kolbasa pizza	100 gr	254
Tovuq go'shti	100 gr	296
Tovuqli sendvich	100 gr	241
Tuna pizza	100 gr	254
vegetarian pizza	100 gr	256

Sho'rvalar va taomlarning kaloriya ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Bulgur palov	100 gr	215
Pomidor sho'rva	100 gr	30
go'shtli sho'rva	100 gr	33
Go'shtli oq loviya go'shti	100 gr	133
Pishirilgan tovuq	100 gr	164
Sabzi sho'rva	100 gr	25
chirindi	100 gr	177
Qovoq osh	100 gr	29
Qorin	100 gr	134
Qiyma bilan to'ldirilgan	100 gr	114
Pita qiyma go'sht bilan	100 gr	297
Kremsi brokkoli sho'rva	100 gr	45
Qo'ziqorinli sho'rva kremi	100 gr	39
Qaymoqli tovuq sho'rvasi	100 gr	48
Hammayoqni sho'rva	100 gr	28
Yasmiq sho'rva	100 gr	56
Kartoshka sho'rva	100 gr	80
Kartoshka pyuresi	100 gr	83
Kartoshka salatasi	100 gr	143
guruch	100 gr	352
Sabzavotli sho'rva	100 gr	28
Tovuqli Qaysar salatasi	100 gr	127
to'ldirilgan barglar	100 gr	141
To'ldirilgan zaytun moyi	100 gr	173
Zaytun moyi bilan artishok	100 gr	166
Zaytun moyi bilan selderey	100 gr	66
Zaytun moyi bilan yashil loviya	100 gr	56

O'simliklar, ziravorlar, soslar kaloriyalar ro'yxati

Ovqat	Birlik	Kaloriya
Tabasko	100 gr	282
Bilge	100 gr	315
Anis	100 gr	337
qayen	100 gr	318
Asal xantal sousi	100 gr	464
balsamik sirka	100 gr	88
barbekyu sousi	100 gr	150
bechamel sousi	100 gr	225
Bibariya	100 gr	131
bolognes	100 gr	106
Tizzeriya	100 gr	94
Qora urug '	100 gr	333
Arpabodiyon	100 gr	43
pomidor pyuresi	100 gr	38
Tomat pastasi	100 gr	82
Pomidor sousi	100 gr	24
qatiq	100 gr	217
Olma sirkasi	100 gr	21
Rayhon	100 gr	233
Yong'oq moyi	100 gr	589
xantal sousi	100 gr	645
Xantal urug'lari	100 gr	508
Ko'knori urug'i	100 gr	525
jalapeno	100 gr	133
Qora qalampir	100 gr	274
Oregano	100 gr	276
ketchup	100 gr	100
Qizil sharob sirkasi	100 gr	19
Zira	100 gr	375
Koriander	100 gr	23
Kori	100 gr	325
mayonez	100 gr	692
Qizilmiya ildizi	100 gr	375
Yalpiz	100 gr	70
Anor siropi	100 gr	319
pesto	100 gr	458
arpabodiyon	100 gr	31
safro	100 gr	310
Salat kiyimi	100 gr	449
Soya sousi	100 gr	67
Susan urug'i	100 gr	573
Darchin	100 gr	247
Cress	100 gr	32
Vasabi	100 gr	158
Zanjabil	100 gr	80
zerdeçal	100 gr	354