Kofein ogohlantiruvchi moddadir. Ushbu tabiiy stimulyator dunyodagi eng ko'p ishlatiladigan ingredientlardan biridir. Salbiy ta'sirlar tez-tez tilga olinadi. Ammo kofeinning foydalari borligini ko'rsatadigan tadqiqotlar ham mavjud.
Kofein nima?
kofein; odatda choy, qahva va ishlatiladikakaoBu tabiiy stimulyator. Bu miya va markaziy asab tizimini rag'batlantiradi. Bu hushyor turishga yordam beradi va energiya beradi.
kofeinning foydalari
Buni efiopiyalik cho'pon kashf etgan bo'lib, u qahvaning echkilariga beradigan energiyani payqagan.1800-yillarning oxirida kofeinli alkogolsiz ichimliklar bozorga chiqdi, keyin esa energetik ichimliklar paydo bo'ldi. Bugungi kunda dunyo aholisining 80% har kuni kofeinli mahsulotni iste'mol qiladi.
Kofein nima qiladi?
Kofein iste'mol qilinganda, u tezda so'riladi, ichakdan qonga o'tadi. U erdan jigarga o'tadi va turli organlarning ishiga ta'sir qiladigan birikmalarga aylanadi.
Ushbu ogohlantiruvchi moddaning ta'siri miyada ko'rinadi. U miyani rag'batlantiradigan va sizni charchagan his qiladigan neyrotransmitter adenozinning ta'sirini bloklaydi. Kun davomida adenozin miqdori ortadi. Bu odam charchaganini his qiladi va uxlashni xohlaydi.
Kofein miyadagi adenozin retseptorlari bilan bog'lanib, ularni faollashtirmasdan hushyor turishga imkon beradi. Boshqacha qilib aytganda, adenozin ta'sirini inhibe qilish orqali charchoqni kamaytiradi.
Shuningdek, qondagi adrenalin darajasini oshirib, dopamin va norepinefrin neyrotransmitterlarining miya faoliyatiga ta'sir qiladi. Miyaga ta'sir qilganligi sababli, kofein ko'pincha psixoaktiv dori deb ataladi.
Bundan tashqari, kofein, o'z ta'sirini juda tez ko'rsatadi. Misol uchun, bir chashka qahvadagi miqdor qon oqimiga 20 daqiqada etib boradi. To'liq samaraga erishish uchun taxminan bir soat kerak bo'ladi.
Kofein tarkibida nima bor?
Ushbu ogohlantiruvchi moddalar tabiiy ravishda ba'zi o'simliklarning urug'lari yoki barglarida uchraydi. Bu tabiiy boyliklar kofeinli ovqatlar va ichimliklar hosil qilish uchun yig'ib olinadi va qayta ishlanadi Kofeinda nima bor?
espresso
kofe
do'st choyi
Energiya ichimliklar
choy
Alkogolsiz ichimliklar
Kofeinsiz kofe
kakao ichimligi
Shokoladli sut
Sovuq, og'riq qoldiruvchi vositalar va allergiya preparatlari kabi retsept bo'yicha va retseptsiz sotiladigan dorilar
Kilo yo'qotishga yordam beradigan ozuqaviy qo'shimchalar
Kofeinning foydalari
Kayfiyatni yaxshilaydi
Kofeinning afzalliklaridan biri uning miya signalizatsiya molekulasi adenozini inhibe qilish qobiliyatidir. Bu dopamin va norepinefrinning signalizatsiya molekulalarining ko'payishiga olib keladi.
Miya xabar almashishidagi bu o'zgarish kayfiyat va miya faoliyatiga foyda keltiradi.
Kuniga 3-5 chashka qahva ichish Altsgeymer va Parkinson kabi miya kasalliklari xavfini 28-60 foizga kamaytiradi.
Bu vazn yo'qotishga yordam beradi
Og'irlikni yo'qotish kofeinning yana bir foydasidir.
Kofein, markaziy asab tizimini rag'batlantirish qobiliyati bilan metabolizmni tezlashtiradi.
Kuniga 300 mg kofein iste'moli kuniga qo'shimcha 79 kaloriya yoqilganligini ta'minlaydi. Bu miqdor kichik bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu uzoq muddatda farq qiladi.
Jismoniy mashqlar ko'rsatkichlarini yaxshilaydi
Kofeinning foydalari jismoniy mashqlar paytida ham namoyon bo'ladi.
Jismoniy mashqlar paytida u yog'larni yoqilg'i sifatida ishlatishga imkon beradi.
Bundan tashqari, mushaklarning qisqarishini yaxshilaydi. Bu charchoqni kamaytiradi.
Yurak kasalliklari va 2-toifa diabetdan himoya qiladi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 1-4 chashka qahva ichadigan odamlarda yurak xastaliklari xavfi 16-18% ga kamayadi.
Kofeinning foydalari diabetga qarshi himoya ta'siri bilan ham birinchi o'ringa chiqadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq qahva ichadiganlar 2-toifa diabetga chalinish xavfi 29% ga kamayadi.
Ko'z ostidagi qora doiralarni yo'q qiladi
To'q doiralar Bunga suvsizlanish, allergiya, uyqusizlik yoki genetika kabi turli omillar sabab bo'ladi.
Kofeinning foydalari irsiy qora doiralarga ta'sir qilmasa-da, uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari qora doiralar bilan bog'liq bo'lgan shish va yallig'lanishni kamaytiradi.
Kofein, shuningdek, qora doiralarni ta'kidlaydigan ko'zlar ostida qon to'planishini kamaytiradi.
Rosacea davolashni qo'llab-quvvatlaydi
Kofein qon tomirlarini toraytirib, qizarishni kamaytiradi.
Mahalliy ravishda qo'llanilganda, u diuretik sifatida ishlaydi. Qon aylanishiga yordam beradi. Shuningdek, u kuchli antioksidantdir.
Shunday qilib, quyosh shikastlanishi va rosacea tufayli kelib chiqqan tirnash xususiyati va qizarib ketgan terini tinchitadi.
Soch to'kilishini davolashda samarali hisoblanadi.
Erkaklar ko'pincha erkak gormoni DHT ta'siridan aziyat chekishadi, bu ularning sezgir soch follikulalariga ta'sir qiladi.soch to'kilishi yashaydi.
Natijada, follikullar qisqaradi va oxir-oqibat yo'qoladi, bu esa kallikni keltirib chiqaradi.
Soch follikulalarining zaiflashishi deb ataladigan bu holat sochlarning o'sish fazalariga salbiy ta'sir qiladi.
Shu ma'noda, kofeinning afzalliklari topikal ravishda qo'llanilganda paydo bo'ladi. U soch ildizlariga kirib, ularni rag'batlantiradi.
Erkaklarda kallik va soch to'kilishining oldini olishdan tashqari, ayollarning bosh terisidagi soch follikulalarini ham rag'batlantiradi.
Jigarni himoya qiladi
Qahva jigar shikastlanishi (siroz) xavfini 84% ga kamaytiradi.
Bu kasallikning rivojlanishini sekinlashtiradi, davolanishga javobni oshiradi va erta o'lim xavfini kamaytiradi.
Hayotni uzaytiradi
Kofeinning foydalari hayotni uzaytirishdan tortib, ko'p narsalar uchun foydalidir. Masalan; Kofe ichish, ayniqsa, ayollar va diabetga chalinganlar uchun erta o'lim xavfini 30 foizgacha kamaytirishi aniqlangan.
Kuniga 2-4 chashka qahva jigar saratoni xavfini 64 foizga, yo‘g‘on ichak saratoni xavfini esa 38 foizga kamaytiradi.
Terini himoya qiladi
Kofeinning foydalari ham terimizga ta'sirini ko'rsatadi. Kuniga kamida 4 chashka qahva ichish teri saratoni xavfini 20 foizga kamaytiradi.
Bu MS xavfini kamaytiradi
Kofe ichuvchilar ko'p miqdordagi skleroz (MS) rivojlanish xavfini 30% gacha kamaytiradi.
Ichak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi
Kuniga kamida 3 hafta davomida 3 chashka qahva ichish foydali ichak bakteriyalarining miqdori va faolligini oshiradi.
Yallig'lanishni engillashtiradi
Kofeinning afzalliklaridan biri shundaki, u teridagi yallig'lanish va qizarishni kamaytiradi.
Terini parvarish qilish vositalarida kofeindan foydalanish yallig'lanish va qizarishning oldini oladi.
Kundalik talab qilinadigan kofein miqdori
AQSh Qishloq xo'jaligi departamenti (USDA) va Yevropa oziq-ovqat xavfsizligi boshqarmasi (EFSA) kuniga 400 mg kofein xavfsiz ekanligini ta'kidlaydi. Bu kuniga 2-4 chashka qahvaga to'g'ri keladi.
Biroq, bir vaqtning o'zida 500 mg kofein qabul qilish ham o'limga olib kelishi mumkinligi aytiladi. Shuning uchun siz bir vaqtning o'zida iste'mol qiladigan miqdor 200 mg dan oshmasligi kerak. Homilador ayollar esa kunlik kofein iste'molini 200 mg gacha cheklashlari kerak.
Kofeinning zarari
Biz kofeinning foydalari haqida gaplashdik. Ammo miyamizda "Kofein zararlimi?" savol qoladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofein past va o'rtacha miqdorda iste'mol qilinganda xavfsizdir. Ammo kofeinning yuqori dozalari xavfli yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning kofeinga bo'lgan munosabatimiz genlarimizga ta'sir qiladi. Ba'zilar kofeinni salbiy ta'sirini sezmasdan iste'mol qilishlari mumkin. Kofeinga o'rganmaganlar o'rtacha darajada iste'mol qilgandan keyin ham ba'zi salbiy alomatlarga duch kelishlari mumkin. Endi kofeinning zarari haqida gapiraylik.
Xavotirga olib kelishi mumkin
Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish jiddiy tashvish muammolariga olib kelishi mumkin.
Anksiyete muammosi bo'lgan odamlar normal sharoitlarda ham asabiylashish va bezovtalikni boshdan kechirishadi. Kofein bu vaziyatni yomonlashtiradi.
Bu uyqusizlikni keltirib chiqarishi mumkin
Kofeinning eng mashhur xususiyati shundaki, u odamlarga hushyor turishga yordam beradi. Biroq, ko'p miqdorda kofein iste'mol qilish uxlashni qiyinlashtiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kofeinni ko'p iste'mol qilish uyquga ketish vaqtini oshiradi.
Biroq, kofeinning kam yoki o'rtacha iste'moli bunday ta'sirga ega emas.
Kofein kuchga kirishi uchun bir necha soat kerak bo'ladi. Shuning uchun uni kunning oxirida iste'mol qilish uyqusizlikni keltirib chiqaradi. Uyqu rejimini buzmasligi uchun qabul qilingan kofein miqdori va uning vaqtiga e'tibor berish kerak.
Ovqat hazm qilishga ta'sir qiladi
Ertalab bir chashka qahva ichish ichak motorikasini yaxshilaydi.
Qahvaning laksatif ta'siri yo'g'on ichakda oshqozon tomonidan ishlab chiqarilgan gastrin gormonining faolligini tezlashtiradi.
Kofein ovqatni ovqat hazm qilish trakti orqali o'tkazib, ichak harakatini rag'batlantiradi.
Ushbu ta'sirni hisobga olsak, kofeinning katta dozalari ba'zi odamlarda diareyaga olib kelishi ajablanarli emas.
Qo'shadi bo'lishi mumkin
Kofeinning afzalliklariga qaramay, u odat bo'lib qolganini e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak.
Bu, ayniqsa, yuqori dozalarda, psixologik yoki jismoniy qaramlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Qon bosimini oshirishi mumkin
Gipertenziya bilan og'rigan insonlar kunlik iste'mol qiladigan kofein miqdoriga ehtiyot bo'lishlari kerak.
Ma'lumki, kofein qisqa vaqt davomida qon bosimini oshiradi.
Uzoq muddatda bunday ta'sirga ega bo'lmasa-da, yurak ritmi tartibsiz bo'lgan odamlarning ahvolini yomonlashtiradi deb hisoblanadi.
Tez puls
Kofeinni juda ko'p iste'mol qilish uning ogohlantiruvchi ta'siri tufayli yurakning tez urishiga olib keladi.
Bundan tashqari, yuqori dozalarda kofein mavjud. energetik ichimliklar Atriyal fibrilatsiya, ya'ni uni iste'mol qiladigan yoshlarda yurak urishi ritmini o'zgartiradi.
charchoq
Kofein energiya beradi. Biroq, tizimni tark etgandan so'ng, charchoqni keltirib, teskari ta'sir ko'rsatadi.
Kofeinning energiyaga bo'lgan foydasini maksimal darajada oshirish va charchoqni oldini olish uchun yuqori dozalarni emas, balki o'rtacha iste'mol qiling.
Tez-tez siyish
Tez-tez siyish - kofeinni ko'p iste'mol qilishning yon ta'siri.
Siz odatdagidan ko'proq kofe yoki choy ichganingizda tez-tez siyishingiz kerakligini payqadingiz.
Oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin
Kofein tarkibidagi kislotalar oshqozonni ko'proq kislota ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu gastroezofagial reflyuksiyani qo'zg'atishi mumkin.
Ko'p miqdorda kofein ko'ngil aynishi, kramplar, diareya va shishiradi kabi oshqozon bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.
Homilaning tushishiga olib kelishi mumkin
Kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish abortga va boshqa tug'ruqdan oldingi asoratlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun homilador ayollar kofeinni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishlari kerak.
Kofein qon orqali osongina o'tadi. Bu stimulyator bo'lgani uchun u chaqaloqning yurak tezligi va metabolizmining tez o'sishiga olib kelishi mumkin.
Kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilishning yon ta'siridan biri shundaki, u bachadonda bolaning rivojlanishini kechiktiradi.
Emizikli onalar kuniga ikki stakandan ortiq kofe iste'mol qilmasliklari kerak. Chunki u jismoniy asabiylashish orqali chaqaloqqa bevosita ta'sir qiladi.
Osteoporoz xavfini oshiradi
Ko'p miqdorda kofein iste'mol qilish osteoporoz xavfini oshiradi.
Bu, ayniqsa, kaltsiyni kam iste'mol qiladigan keksa ayollarda suyaklarning ingichkalashiga olib kelishi mumkin.
Nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga 500 mg dan ortiq kofein iste'mol qiladigan ayollarda 31-250 mg kofein iste'mol qilganlarga qaraganda ko'krak to'qimalarining kistalari paydo bo'lish xavfi ikki baravar ko'p.
Qandli diabetga ta'sir qiladi
Qandli diabet bo'lsa, kofeinni cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak.
Bu diabet asoratlari xavfini oshiradi. Glyukoza almashinuvini buzadi.
Terida kollagen ishlab chiqarishni inhibe qiladi
Inson terisida kofein kollagen ishlab chiqarishni kamaytirishi aniqlandi.
Iste'mol qilinadigan miqdorni cheklash bu muammoni osongina hal qiladi.
Kofeni ortiqcha iste'mol qilish akne paydo bo'lishiga olib keladi. Kofein stress gormonlarini oshiradi. Stress akne paydo bo'lishining sababidir.
Allergiyaga olib kelishi mumkin
Kofeinga allergiya juda kam uchraydigan bo'lsa-da, ba'zi odamlarda yuqori sezuvchanlik paydo bo'lishi mumkin.
Allergiya belgilari, masalan, toshmalar, ürtiker va og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Ortiqcha kofein qanday yo'q qilinadi?
Kofeinning ta'siri bir necha soat davom etadi. U tanaga kirgandan so'ng, kofeindan xalos bo'lish uchun ko'p narsa qila olmaysiz. Undan qutulishning yagona yo'li - uning tabiiy ravishda tozalanishini kutish. Biroq, ko'rilgan yon ta'sirlarni kamaytirish uchun siz ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin.
Kofeinning yon ta'sirini sezganingizdan so'ng uni qabul qilishni to'xtating.
Agar titroq kabi bezovta qiluvchi alomatlarni sezsangiz, darhol kofein ichishni to'xtating.
Kutmoq
Kofeinning ogohlantiruvchi ta'siri dastlabki 45 daqiqada seziladi. Uning ta'siri 3-5 soat davom etishi mumkin. Uni tizimdan butunlay tozalash uchun 10 soat vaqt ketadi. Uxlashda muammoga duch kelmaslik uchun yotishdan 6-8 soat oldin kofeinni iste'mol qilishni to'xtating.
Suv uchun
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi kofein tufayli kelib chiqadigan asabiylashishni engillashtiradi, ammo ozgina ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, kofein tizimdan chiqib ketishini kutayotganda ko'p miqdorda suv iching.
Ko'chirish
Xavotir va zo'riqishni engillashtirish uchun engil yurishga boring.
Chuqur nafas oling
Agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, 5 daqiqa davomida sekin, chuqur nafas oling.
Tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Ovqatlanish kofeinning qon oqimiga chiqishini sekinlashtiradi. To'liq don, loviya, yasmiq, kraxmalli sabzavotlar, yong'oq va urug'lar kabi sekin hazm bo'ladigan, tolaga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
Kofein temir tanqisligiga olib keladimi?
Kofeinli oziq-ovqat va ichimliklar bugungi kunning ajralmas qismidir. Tabiiy stimulyator bo'lgan kofeinni o'z ichiga olgan ovqatlar temirning so'rilishini inhibe qiladi deb ishoniladi. Shu sababli, temir tanqisligi xavfi bo'lgan odamlar kofeinni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilishlari kerak. Endi "kofein temir tanqisligiga olib keladimi?" Keling, savolga javob beraylik.
Kofein temirning emirilishiga xalaqit berishi mumkin
Kofeinli ichimliklarni o'rganishtemirning yutilishikamaytirishi mumkinligini aniqladi Masalan; Qahva yoki choy tarkibidagi kofein qanchalik kuchli bo'lsa, temir shunchalik kam so'riladi. Biroq, kofeinning o'zi temirning so'rilishiga to'sqinlik qilmaydi. Boshqa omillar ham o'ynashi kerak.
Temirning so'rilishiga ta'sir qiluvchi boshqa moddalar
kafeinBu temirning so'rilishini inhibe qiluvchi yagona modda emas. Qahva va choy tarkibidagi polifenollar ham temirning so‘rilishini inhibe qiladi. Qora choy va qahvalarda ham mavjudtaninlarshunday ta'sirga ega. Ushbu birikmalar ovqat hazm qilish jarayonida temir bilan bog'lanib, so'rilishini qiyinlashtiradi.
Uning temirning so'rilishiga ta'siri dozaga bog'liq. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, oziq-ovqat yoki ichimliklar tarkibidagi polifenol miqdori ortishi bilan temirning so'rilishi kamayadi.
Kofeinli ichimliklar o'simlik ovqatlaridan temirning so'rilishiga juda ta'sir qiladi. Biroq, u hayvonot ovqatlarida mavjud bo'lgan gem temiriga ta'sir qilmaydi.
Oxir oqibat, sizning oziq-ovqat tanlovingiz va siz iste'mol qiladigan temir turi qahva va kofeinli ichimliklar temirning so'rilishiga ta'sirini aniqlaydi.
Temir tanqisligi bo'lganlar kofein iste'mol qilishlari kerakmi?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein temir tanqisligi xavfi bo'lmagan sog'lom odamlarda ishlatilishi mumkin.temir tanqisligiNima uchun emasligini ko'rsatadi. Biroq, temir tanqisligi xavfi bo'lganlar ehtiyot bo'lishlari kerak. Biroq, bu odamlar kofeinni butunlay chiqarib tashlashlari shart emas. Xavf ostida bo'lgan odamlarga ushbu foydali maslahatlarga e'tibor berish tavsiya etiladi:
Ovqatlar orasida qahva va choy iching.
Qahva yoki choy ichishdan oldin ovqatdan keyin kamida bir soat kuting.
Go'sht, parranda go'shti yoki dengiz mahsulotlari orqali gem temir iste'molini oshiring.
Ovqatlanish vaqtida S vitamini iste'molini oshiring.
Temirga boy ovqatlar iste'mol qiling.
Bular kofeinli ichimliklar temirning so'rilishiga ta'sirini cheklaydi.
Kofeinning vitamin singishiga ta'siri
Kofeinning temirning so'rilishiga ta'siri yuqorida aytib o'tilgan. Kofein birgalikda qabul qilinganda ba'zi oziq moddalarning so'rilishiga ta'sir qiladi. Ayniqsa, har kuni multivitaminli qo'shimchalarni qabul qiladiganlar bu borada xavf ostida.
Ko'p odamlar bir vaqtning o'zida bir chashka kofe yoki choy bilan vitaminlarni iste'mol qilish organizmga zarur oziq moddalarni singdirishiga xalaqit berishini bilishmaydi. Bu erda vitaminlar va minerallar kofeinli ovqatlar va ichimliklar bilan birga qabul qilishda to'sqinlik qiladi.
kaltsiy
Kofein kaltsiyning siydik va najas bilan chiqarilishiga olib keladi. Bu ta'sir kofeinni iste'mol qilgandan keyin ham bir necha soat o'tgach sodir bo'ladi.
Shuningdek, u ichak traktidan so'rilgan kaltsiy miqdorini oldini oladi va suyaklar tomonidan ushlab turiladigan miqdorni kamaytiradi.
D vitamini
So'rilishi kerak bo'lgan miqdorni cheklaydigan kofein D vitamini ularning retseptorlarini bloklaydi. D vitamini suyak shakllanishida kaltsiyning so'rilishi va ishlatilishida muhim ahamiyatga ega.
Bunday holda, suyak mineral zichligi pasayganda, osteoporoz xavfi ortadi.
B vitaminlari
Kofein siyishni kuchaytiradigan engil diuretik ta'sirga ega.
Suvda eriydigan vitaminlar, masalan, B vitaminlari, suyuqlikni yo'qotish natijasida kamayishi mumkin.
Bundan tashqari, u ba'zi B vitaminlari, masalan, B1 vitamini metabolizmiga to'sqinlik qiladi.
Ushbu qoidadan yagona istisno - bu B12 vitamini. Kofein oshqozon kislotasi ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu organizmga B12 ni singdirishga yordam beradi.
Boshqa vitaminlar va minerallar
Kofein marganets, sink va misning so'rilishini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, u magniy, kaliy, natriy va fosfat minerallarining chiqarilishini oshiradi.
Kofeinni olib tashlash
Kofein dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan psixoaktiv moddadir. U markaziy asab tizimining stimulyatori sifatida ishlaydi. Bu miyadagi asabiy faoliyatga ta'sir qiladi va charchoqni kamaytiradigan holda hushyorlikni oshiradi.
Agar tana ushbu moddaga qaram bo'lib qolgan bo'lsa, chekinish belgilari uni tashlaganidan keyin 12-24 soat ichida paydo bo'ladi. Kofeinni olib tashlash tan olingan tibbiy tashxis hisoblanadi. Bu kofeinni muntazam iste'mol qiladigan har bir kishiga ta'sir qiladi.
Kofeinni olib tashlash nima?
kafeinadenozin va dopamin kabi ba'zi neyrotransmitterlar darajasini o'zgartiradi. Ushbu neyrotransmitterlardagi o'zgarishlar hushyorlik, diqqat va kayfiyatga ta'sir qiladi.
Kofeinni muntazam iste'mol qiladigan odamlarda uning ta'siriga nisbatan tolerantlik paydo bo'ladi. Bu hatto jismoniy va xulq-atvorga qaramlikka olib keladi.
Muntazam ravishda kofeinni iste'mol qilgandan so'ng keskin ravishda voz kechganlar bosh og'rig'i va asabiylashish kabi alomatlarga duch kelishadi. Shifokorlar buni kofeinni olib tashlash sindromi deb atashadi. Kofeinni yo'qotishning zo'ravonligi va davomiyligi odamdan odamga farq qiladi. Semptomlar kofeinni tashlaganidan keyin 12-24 soat ichida paydo bo'ladi va 9 kungacha davom etishi mumkin.
Kofeinni olib tashlash belgilari
Bosh og'rig'i
Bosh og'rig'ikofeinni olib tashlashning eng keng tarqalgan alomatidir. Kofeinni iste'mol qilish qon tomirlarini ochish va miyaga qon oqimini oshirish imkonini beradi.
Kofeinni olib tashlash bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi, chunki qon oqimining keskin o'zgarishi tufayli miya qon oqimining o'zgarishiga moslasha olmaydi.
charchoq
Kofe energiya berish uchun ko'pincha ichiladi. Kofeinni iste'mol qilish energiya beradi, undan voz kechish esa charchoqni keltirib chiqaradi.
Xavotir
Kofein - yurak urishi, qon bosimi va kortizol va epinefrin stress gormonlarini oshiruvchi stimulyator.
TashvishBu kofeinni muntazam iste'mol qilishni to'xtatadigan odamlarda keng tarqalgan alomatdir.
Qahva yoki choy kabi shakar qo'shilgan kofeinli ichimliklarni iste'mol qiladiganlarda tashvishlanish yanada yomonlashadi.
Konsentratsiya qilish qiyin
Odamlarning kofe, choy yokienergetik ichimliklar Kofein iste'mol qilishni afzal ko'rishlarining eng muhim sabablaridan biri bu konsentratsiyani oshirishdir.
Kofein yurak tezligini va qon bosimini oshiradi. Miyani faollashtirish orqali u hushyorlikni oshiradi va diqqatni yaxshilaydi.
Kofeinni olib tashlash konsentratsiyaga salbiy ta'sir qiladi, chunki tanangiz kofeinsiz ishlashga ko'nikishga harakat qiladi.
Tushkun kayfiyat
Kofein kayfiyatni yaxshilaydi.
Qolganida, depressiya xavfi paydo bo'ladi. Sizning kayfiyatingiz bu holatga salbiy ta'sir qiladi.
Jahldorlik
Oddiy kofe ichuvchilar ertalabki kofeni ichishdan oldin yumshoqroq bo'lishlari odatiy holdir.
Qahvadagi kofein bu asabiylashishga hissa qo'shadigan ogohlantiruvchi vositadir.
shamollashni
Boshqa alomatlar kabi keng tarqalgan bo'lmasa-da, kofeinga jiddiy qaram bo'lganlar kofeinni olib tashlash holatlarida titroqlarni boshdan kechirishi mumkin.
Kofeinni olib tashlash bilan bog'liq titroq ko'pincha qo'llarda paydo bo'ladi. Ikki kundan to'qqiz kungacha davom etadi.
Kam energiya
Kofeinli ichimliklar insonga kun davomida kerakli energiyani beradi. Bir chashka qahva yoki energetik ichimlik konsentratsiyani oshiradi, yurak urishini tezlashtiradi va qon shakarini oshiradi.
Bu ta'sirlar kofeinga qaramlikka olib keladi. Shuning uchun kam energiya kofeinni kamaytiradigan yoki undan voz kechadigan odamlarning umumiy shikoyatidir.
Qabziyat
Kofein yo'g'on ichak va ichakdagi qisqarishni rag'batlantiradi. Ushbu kasılmalar oziq-ovqat va chiqindilarni oshqozon-ichak traktidan tashqariga olib chiqishga yordam beradi.
Muntazam kofein iste'mol qiladigan odamlar kofein miqdorini kamaytirgandan so'ng o'zini yumshoq his qilishlari mumkin.qabziyat yashovchan.
Kofeinni chiqarib tashlash alomatlarini qanday kamaytirish mumkin?
Kofeinni yo'qotish belgilari kofein olib tashlanganidan keyin 24-51 soat o'tgach paydo bo'ladi. Alomatlarning intensivligi ikki kundan to'qqiz kungacha davom etadi. Ushbu alomatlar odatda qisqa muddatli bo'lsa-da, ular noqulay va insonning kundalik hayotiga ta'sir qiladi. Ushbu noxush holatlardan qochish uchun kofeinni olib tashlash alomatlarini engillashtirish uchun ushbu maslahatlarni sinab ko'ring.
Sekin-asta kofeinni kesib oling
Kofeindan voz kechish tanani to'satdan zarba beradi. Chiqib ketish belgilarining kuchayishiga olib keladi.
Agar siz kofeinni asta-sekin kamaytirsangiz, olib tashlash belgilari kamroq uchraydi.
Kofeinli ichimliklarni kamaytiring
Agar siz kofeni ko‘p ichadigan bo‘lsangiz, avval kofein miqdori past choyga o‘ting.
Suv uchun
Kofeinni chiqarib tashlashda etarli miqdorda suv ichish juda muhimdir. Suvsizlanish bosh og'rig'i va charchoq kabi olib tashlash alomatlarini yomonlashtiradi.
Uyquni yaxshilab oling
Kofeinni olib tashlashdan kelib chiqadigan charchoqni kamaytirish uchun kechasi etti-to'qqiz soat uxlashga harakat qiling.
Energiyangizni tabiiy ravishda oshiring
Agar kofeinni tashlaganingizdan so'ng energiyangiz tushib ketgan bo'lsa, uni mashq qilish va ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilish orqali to'ldirishga harakat qiling.
Xulosa qilish uchun;
Kofein dunyodagi eng ko'p iste'mol qilinadigan stimulyatordir. Kofeinning afzalliklari orasida baxt berish, vazn yo'qotishga yordam berish, e'tiborni kuchaytirish va yurak kasalliklaridan himoya qilish kiradi. Foyda bilan bir qatorda e'tiborga muhtoj bo'lgan zararli ta'sirlarni ham unutmaslik kerak. Kofein o'ziga qaram bo'lib qolishi mumkin va tashlab ketganda bosh og'rig'i, charchoq va asabiylashish kabi olib tashlash belgilari kuzatiladi.
Har bir narsani me'yorida iste'mol qilish kerak. Kofein ham shunday. Agar foydani ko'rmoqchi bo'lsangiz, kuniga maksimal 400 mg kofein iste'mol qilish kifoya. Haddan tashqari ko'p narsa zararli bo'ladi. Homilador ayollarda kunlik kofein miqdori 200 mg dan oshmasligi kerak.
