Vitamin B8 deb ham ataladi inozitoltabiiy ravishda meva, loviya, yorma va yong'oq kabi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.
Tanadagi uglevodlar inozitol ishlab chiqarishi mumkin.
Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qo'shimcha shaklidagi qo'shimchalar inozitolobro'sining ko'plab sog'liq uchun foydalari bo'lishi mumkinligini ta'kidlaydi.
Inositol nima qiladi?
Ko'pincha B8 vitamini deb nomlansa ham, inozitol Bu vitamin emas, balki ko'plab muhim funktsiyalarga ega bo'lgan shakar turi.
Inositoltanamizda hujayra membranasining asosiy komponenti sifatida tarkibiy rol o'ynaydi.
Bu shuningdek qonda shakarni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan insulin, gormon va miyamizdagi serotonin va dofamin kabi kimyoviy xabarchilarning ishiga ta'sir qiladi.
Inositolga boy manbalar Unga don, loviya, yong'oq, yangi meva va sabzavotlar kiradi.
Biroq, mustahkamlash inozitol dozalari odatda yuqori. Tadqiqotchilar kuniga 18 grammgacha bo'lgan dozalarning afzalliklarini o'rganishdi, umidvor natijalar va ozgina yon ta'siri.
Inositolning afzalliklari qanday?
Ruhiy salomatlik uchun yaxshi
InositolBu miyadagi muhim kimyoviy moddalarni, shu jumladan serotonin va dofamin kabi kayfiyatni ta'sir qiluvchi gormonlarni muvozanatlashda yordam beradi.
Qizig'i shundaki, tadqiqotchilar depressiya, tashvish va majburiy buzilishi bo'lgan ba'zi odamlarning miyasida pastroq inozitol Ular o'z darajalariga ega ekanliklarini aniqladilar.
Ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar inozitolruhiy salomatlik sharoitida muqobil davolash usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, an'anaviy dori-darmonlarga qaraganda uning yon ta'siri kamroq ko'rinadi.
Vahima hujumlarini davolashda yordam berishi mumkin
Tadqiqotlar hali ham cheklangan bo'lsa-da, inositol qo'shimchalariBu vahima buzilishini, tashvishning jiddiy shakliga yordam berishi mumkin.
Vahima buzilishi bo'lgan odamlar to'satdan kuchli qo'rquv hissi bilan vahima qo'zg'ashlarini boshdan kechirishadi. Semptomlar orasida tez yurak urishi, nafas qisilishi, bosh aylanishi, terlash va qo'llarda karıncalanma yoki karaxtlik mavjud.
Bir tadqiqotda vahima qo'zg'atadigan 20 kishi 1 oy davomida har kuni 18 grammni oshirdi. inositol qo'shimchasi yoki umumiy tashvish beruvchi dori. Inositolni qabul qiladigan bemorlarHafta davomida ular vahima qo'zg'atadigan dori-darmonlarga qaraganda kamroq edi.
Xuddi shunday, 4 haftalik tadqiqotda, odamlar kuniga 12 gramm iste'mol qildilar. inozitol Uni qabul qilishda ular kamroq va kamroq jiddiy vahima qo'zg'ashlariga duch kelishdi.
Depressiya alomatlarini kamaytiradi
Inositol, depressiya Bu alomatlarni kamaytirishi mumkin, ammo tadqiqotlar aralash natijalarni ko'rsatdi.
Masalan, erta o'rganish, 4 hafta davomida har kuni 12 gramm inositol qo'shimchasi uni qabul qilish depressiyaga chalingan odamlarda simptomlarni yaxshilayotganligini ko'rsatdi.
Aksincha, keyingi tadqiqotlar sezilarli foyda keltirmadi.
Umuman inozitolBu depressiyaga haqiqiy ta'sir ko'rsatadimi yoki yo'qmi, deyish uchun hali etarli dalillar yo'q.
Bu bipolyar buzilish belgilarini kamaytiradi
Boshqa ruhiy salomatlik holatlarida bo'lgani kabi, inozitol ve bipolyar buzilishN ning ta'siri bo'yicha tadqiqotlar cheklangan. Biroq, dastlabki tadqiqotlar natijalari umid baxsh etadi.
Masalan, bipolyar spektri buzilgan bolalarda o'tkazilgan kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida har kuni 3 gramm omega 3 yog 'kislotasi va 2 gramm. inozitolBu shafqatsizlikni birlashtirganda mani va depressiya belgilari kamayganligini ko'rsatdi.
Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 3-6 gramm olinadi inozitolshuhrat shuni ko'rsatadiki, bipolyar buzuqlikni davolashda ishlatiladigan keng tarqalgan lityum, unga sabab bo'lgan toshbaqa kasalligi belgilarini kamaytirishga yordam beradi.
Polikistik tuxumdon sindromining alomatlarini yaxshilashi mumkin
Polikistik tuxumdon sindromiayollarda gormonal muvozanatni keltirib chiqaradigan holat bo'lib, bu hayz davrining tartibsizligi va bepushtlikka olib kelishi mumkin.
Og'irlikning oshishi, qon shakarining ko'payishi va kiruvchi xolesterin va triglitserid miqdori PCOS bilan ham bog'liq bo'lishi mumkin.
Inositol qo'shimchalariBu PCOS simptomlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ayniqsa foliy kislotasi bilan birlashganda.
Masalan, klinik tadqiqotlar inozitol va foliy kislotasining kunlik dozalari qondagi triglitserid miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin. Shuningdek, u insulin faoliyatini yaxshilashi va PCOS bilan kasallangan odamlarda qon bosimini biroz pasaytirishi mumkin.
Bundan tashqari, dastlabki tadqiqotlar, inozitol foliy kislotasi va foliy kislotasining kombinatsiyasi PCOS tufayli tug'ish muammosi bo'lgan ayollarda ovulyatsiyani qo'llab-quvvatlashi mumkinligini aniqladi.
Bir tadqiqotda har kuni 4 oy davomida 4 oy davomida olingan inozitol va 400 mkg foliy kislotasi davolangan ayollarning 62 foizida ovulyatsiyani keltirib chiqardi.
Metabolik sindromning xavf omillarini boshqarishga yordam beradi
Klinik tadqiqotlar inositol qo'shimchalarin metabolik sindromga ega bo'lganlar uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi.
Metabolik sindrom - bu surunkali kasallik xavfini oshiradigan kasalliklar guruhi, shu jumladan yurak kasalliklari va diabetning ikkinchi turi.
Xususan, metabolik sindrom bilan beshta holat bog'liq:
Oshqozon hududida ortiqcha yog '
Qonda triglitseridlarning yuqori darajasi
"Yaxshi" HDL xolesterolining past darajasi
- Gipertenziya
Yuqori qon shakar
Metabolik sindromga chalingan 80 ayolni bir yillik klinik tadkikotida kuniga ikki marta 2 grammdan olingan inozitolQonda triglitseridlar miqdori o'rtacha 34% ga va umumiy xolesterin miqdori 22% ga kamaygan. Qon bosimi va qon shakarining yaxshilanishi ham kuzatildi.
Inositol qo'shimchalarini qabul qiladigan ayollarUlarning 20% endi tadqiqot oxirida metabolik sindrom mezonlariga javob bermaydi.
Homiladorlik paytida diabetning oldini olish mumkin
Ba'zi ayollar homiladorlik paytida qon shakarini ko'paytiradilar. Ushbu holat homiladorlik qandli diabet (GDM) deb ataladi.
Hayvonlarni o'rganishda inozitolqonda shakar darajasini tartibga soluvchi gormon insulin funktsiyasi bilan bevosita bog'liq edi.
Saraton kasalligini davolashda foyda keltirishi mumkin
Uning samarali tabiiy saraton kasalligini davolash bo'yicha tadqiqotlari hali topilmagan bo'lsa ham, ba'zilari inositol o'z ichiga olgan ovqatlarBemorlarga saraton kasalligiga qarshi kurashishda yordam berish yoki hech bo'lmaganda davolanish vaqtida bemorlarga yordam berish mumkin.
Inositol miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarMa'lumki, boshqa sabablarga ko'ra saraton kasalligiga qarshi kurashadigan ovqatlar mavjud.
Ovqatlanish buzilishi uchun mumkin bo'lgan davolash
Hozirgi vaqtda tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, 2001 yilda o'tkazilgan uchuvchi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu odatiy ovqatlanish buzilishi. bulimiya nervoza va ortiqcha ovqatlanishdan aziyat chekadigan mavzularda, inozitol Qo'shilganida ijobiy natijalar topildi.
Juda katta dozada (kuniga 18 gramm), u platsebodan ustun keldi va ovqatlanishning uchta asosiy buzilish darajasida ballarni oshirdi.
Boshqa mumkin bo'lgan afzalliklar
Inositol Ko'p holatlar uchun davolashning mumkin bo'lgan usuli sifatida o'rganilgan.
Yuqorida aytib o'tilganlardan tashqari, tadqiqotlar inozitolyordam berishi mumkinligini taklif qiladi:
Nafas olish muammolari sindromi
Erta tug'ilgan chaqaloqlarda inozitolkam rivojlangan o'pka tufayli nafas olish muammolarini davolashda yordam berishi mumkin.
2-toifa diabet
6 oy davomida har kuni o'tkazilgan dastlabki tadqiqot inozitol va foliy kislotasi qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakarini nazorat qilishda yordam berishi mumkin.
Obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)
Bitta kichik tadqiqotda har kuni 6 hafta davomida 18 gramm olinganligi aniqlandi. inozitolshuhrat OKB belgilarini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatadi.
Inositol o'z ichiga olgan oziq-ovqat
Myo-inositol ko'pincha yangi uzilgan meva va sabzavotlarda uchraydi. Inositol o'z ichiga olgan ovqatlar U:
- mevalar
Fasol (tarjixon o'sib chiqqan)
Butun don (tarjixon o'sib chiqqan)
Yulaf va kepak
- findiq
Bolgar qalampiri
- Pomidor
- Kartoshka
- Sarsabil
Boshqa yashil bargli sabzavotlar (mayin ko'katlar, ismaloq va boshqalar)
- apelsin
- Shaftoli
- Nok
Qovun
Ohak va ohak kabi tsitrus mevalar
Banan va kaliyga boy boshqa ovqatlar
Grass bilan boqiladigan mol go'shtiva boshqa organik go'shtlar
Organik tuxum
Inositol o'z ichiga olgan hayvonot mahsuloti (go'sht va tuxum) iloji boricha organik iste'mol qilinishi kerak, chunki pestitsidlar va ularga berilishi mumkin bo'lgan antibiotiklar yoki boshqa dorilar foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Inositol qo'shimchalari ko'pchilik odamlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi.
Shu bilan birga, kuniga 12 gramm va undan yuqori dozalarda engil yon ta'sirlar qayd etilgan. Ular orasida ko'ngil aynish, gaz, uyqusizlik, bosh og'rig'i, bosh aylanishi va charchoq kiradi.
Tadqiqotlarda homilador ayollarda kuniga 4 g gacha inozitolGarchi shuhrat nojo'ya ta'sirlarsiz olingan bo'lsa-da, ushbu populyatsiyada ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Emizishda qo'shimchaning xavfsizligini aniqlash uchun etarli tadqiqotlar mavjud emas. Biroq, ona suti inozitol Bu tabiiy ravishda boy jihatidan boy ko'rinadi
Shuningdek, inositol qo'shimchalariUzoq muddatli foydalanish uchun xavfsiz yoki yo'qligi aniq emas. Ko'pgina tadqiqotlarda inositol qo'shimchalari faqat bir yil yoki undan kam muddatga olingan.
Har qanday mustahkamlash kabi, inozitol Uni qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Inositolni qanday ishlatish kerak?
Qo'shimchalarda ishlatiladigan ikkita asosiy inositol shakli mavjud: myo-inositol (MYO) va D-chiro-inositol (DCI).
Eng samarali turi va dozasi to'g'risida rasmiy kelishuv mavjud bo'lmasa-da, quyidagi dozalar tadqiqotlarda samarali ekanligi isbotlangan:
Ruhiy salomatlik sharoitlari uchun: 4-6 gramm MYO kuniga bir marta 12-18 hafta davomida.
Polikistik tuxumdon sindromi uchun: Kuniga bir marta 1.2 gramm DCI yoki 6 oy davomida kuniga ikki marta 2 gramm MYO va 200 mkg foliy kislotasi.
Metabolik sindrom uchun: Bir yil davomida kuniga ikki marta 2 gramm MYO.
Homiladorlik diabetida qon shakarini nazorat qilish uchun: MYO kuniga 2 marta va 400 mkg foliy kislotasi kuniga ikki marta.
2-toifa diabetdagi qon shakarini nazorat qilish uchun: 1 oy davomida kuniga bir marta 6 gramm DCI va 400 mkg foliy kislotasi.
Bu inositol dozalariQisqa vaqt ichida ular ma'lum bir sharoitlar uchun foydali bo'lib tuyulsa-da, ular uzoq vaqt davomida xavfsiz va samarali ekanligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
