Qizil ikra yog'i, Bu omega 3 yog 'kislotalarining juda boy manbai. Ikra yog'ida eikosapentaenoik kislotada (EPA) topilgan asosiy omega 3 moylari va Bu dokoheksaenoik kislota (DHA).
Tadqiqotlar EPA va DHA iste'mol qilishni turli xil sog'liqni saqlash sharoitlarini yaxshilash bilan bog'laydi, masalan, yurak xastaligi xavfini kamaytirish, miya sog'lig'ini saqlash va yallig'lanishni kamaytirish.
Qizil ikra yog'i Omega 3 manbai
Qizil ikra yog'i Docosahexaenoic kislotasi (DHA) va eikosapentaenoik kislota (EPA) deb nomlanuvchi omega 3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi. Bu omega -3lar "muhim" yog 'kislotalari hisoblanadi, ya'ni ularni oziq -ovqatdan olish kerak, chunki organizm ularni ishlab chiqara olmaydi.
Ayniqsa, ikra DHA va EPA ning ajoyib manbai. Qishloq xo'jaligida etishtirilgan lososning 100 grammlik qismida 2.3 gramm uzun zanjirli omega 3 yog 'kislotalari mavjud. Xuddi shu miqdordagi yovvoyi ikra biroz ko'proq - 2.6 gramm.
Omega 3 ning afzalliklari nimada?
Bu yog 'kislotalari miyaning ishiga, normal o'sishiga va rivojlanishiga hissa qo'shishi, shuningdek yallig'lanishdan himoya qilishi mumkin.
Omega 3 etishmasligi yurak -qon tomir kasalliklari, ayrim saraton, kayfiyat buzilishi, artrit va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Baliq yog'ini qo'shimchalardan ko'ra oziq -ovqat manbalaridan iste'mol qilish kerak. Yog 'kislotalarini nafaqat baliqdan, balki o'simlik manbalaridan ham iste'mol qilish va qo'shimchalarni ikkilamchi qo'shimchalar sifatida ishlatish kerak.
Qizil ikra yog'ining qanday foydalari bor?
U yuqori protein tarkibiga ega
Qizil ikra oqsilga boy. Proteinga boy diet tanaga mushaklarning massasi va suyak salomatligini saqlashga va jarohatlardan tuzalishga yordam beradi.
Qizil ikra tarkibida oqsil ko'p bo'lgani uchun, u to'yish tuyg'usini oshirishga yordam beradi va shu bilan ortiqcha ovqatlanish ehtimolini kamaytiradi. Proteinga boy ovqatlar metabolizmni tezlashtiradi.
Qizil ikra va boshqa oqsillar qorin yog'ini kamaytirishda ayniqsa samarali.
D vitaminining yuqori miqdori
Qizil ikra kabi yog'li baliqlarda yog'da eriydigan D vitamini ko'p bo'ladi, bu tanani quyosh nurlari ta'sirida ishlab chiqaradi.
D vitamini Tanadagi foydali shaklga aylantirilganda, u suyaklarning sog'lig'ini, immunitet funktsiyasini va hatto saraton kasalligidan himoya qiladi.
Muhim vitamin va minerallarni beradi
Qizil ikra tanadagi muhim jarayonlarni qo'llab -quvvatlovchi ko'plab vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Masalan, qizil ikra tarkibida kaliy ko'p, bu qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi va insult xavfini kamaytiradi.
Salmon shuningdek selenga boy, bu suyaklarning sog'lig'ini saqlashga, saraton xavfini kamaytirishga va qalqonsimon bezning autoimmun kasalligi bo'lgan odamlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.
Nihoyat, qizil ikra miyaning va asab tizimining optimal ishlashini ta'minlaydigan, yallig'lanishni kamaytiradigan va ovqatni organizm uchun energiyaga aylantiradigan B vitaminlari bilan to'ldirilgan.
Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega
Yallig'lanish reaktsiyasi tanadagi immunitet tizimining ajralmas qismidir. Ammo ortiqcha yallig'lanish yurak kasalliklari va diabet kabi surunkali kasalliklarga olib keladi.
Tergov losos baliq yog'iBu shuni ko'rsatadiki, zaytun moyida mavjud bo'lgan omega 3 yog'lari tananing yallig'lanish reaktsiyasini bir necha usul bilan bostirishi mumkin. Masalan, u immunitet hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalar darajasini pasaytiradi.
Triglitseridlarni pasaytiradi va xolesterin miqdorini oshiradi
Triglitserid - qonda uchraydigan yog 'turi. Triglitseridlarning yuqori darajasi yurak kasalliklari va qon tomirlari uchun xavf omilidir.
"Yaxshi" xolesterin deb ataladigan turli xil xolesterin turlari, HDL xolesterin, bu yurak sog'lig'iga himoya ta'sirini ko'rsatadi.
Tergov qizil ikra yog'iBu shuni ko'rsatadiki, zaytun moyida topilgan omega 3s triglitseridlarni pasaytirish va HDL xolesterinini ko'tarishda muhim rol o'ynashi mumkin.
Qon aylanishini oshiradi
Bizning tanamiz azot oksidi deb ataladigan birikma hosil qilish uchun foydalanadi. qizil ikra yog'iOmega-3 moylarini ichida ishlatadi. Azot oksidi qon tomirlarining bo'shashishini rag'batlantiradi, buqon aylanishini tezlashtiradi va qon bosimini pasaytiradi.
Xomilaning rivojlanishini qo'llab-quvvatlaydi
Omega 3 yog'lari homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir. Homiladorlik paytida baliq iste'mol qilgan yoki omega-3 qo'shimchalarini olgan onalardan tug'ilgan bolalar, onalari omega-3 yog'larini iste'mol qilmagan bolalarga qaraganda, kognitiv va motorli ko'nikmalarni rivojlantirish testlarida yuqori ball to'plagan.
Homiladorlik va erta bolalik davrida onaning bolalar omega 3 qabul qilishi ham bolalarning xulq -atvori bilan bog'liq muammolarning past xavfi bilan bog'liq.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 iste'moli erta tug'ilishning oldini olishda ham rol o'ynashi mumkin.
Miya sog'lig'ini himoya qiladi
Omega 3 yog'lari bolalarning miya rivojlanishi uchun muhim ekanligi haqida kuchli dalillar mavjud. Dastlabki tadqiqotlar qizil ikra yog'iBu shuni ko'rsatadiki, sadr tarkibidagi omega 3 yog'lari miya salomatligini yaxshilashi mumkin.
Naychali tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega 3 yog'laridan biri bo'lgan DHA asab hujayralarini tiklash va rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi.
Bundan tashqari, DHAni etarli darajada iste'mol qilish, shuningdek, yoshga bog'liq kognitiv pasayish va Altsgeymer kasalligi rivojlanishining oldini olish xavfi bilan bog'liq.
Bundan tashqari, ba'zi naychalar va hayvonlar tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, omega 3 qo'shimchalarini qabul qilish Parkinson kasalligining oldini olish va davolashda yordam berishi mumkin.
Ko'z sog'lig'iga yordam beradi
Qizil ikra yog'iOmega 3 yog 'kislotalari sog'lom ko'z va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. Omega 3 yog 'kislotalarini etarli darajada iste'mol qilmaslik, retinaning degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin.
Omega 3 qo'shimchalari ko'z ichi bosimini pasaytirishi aniqlandi, bu glokom uchun xavf omilidir.
Qizil ikra yog'ining teriga qanday foydasi bor?
Qizil ikra yog'i terisi va ko'z sog'lig'i uchun foydalidir.
Omega 3 moylari bolalik davrida ko'z salomatligi va ko'rish qobiliyatini rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, balog'at yoshida ko'proq qabul qilish glaukoma va yoshga bog'liq.makula degeneratsiyasi kabi ko'z kasalligi xavfini kamaytirish bilan bog'liq.
Qizil ikra yog'i Tarkibidagi omega 3s yallig'lanishga qarshi ta'siri bilan terining sog'lig'iga hissa qo'shadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 ni iste'mol qilish terini quyosh nurlaridan himoya qiladi, dermatit bilan bog'liq simptomlarni kamaytiradi va yaralarni davolashga yordam beradi.
Qizil ikra yog'i sizni semirtiradimi?
Ba'zi tadqiqotlar qizil ikra yog'iBu shuni ko'rsatadiki, dietadagi omega 3 yog'lari vazn yo'qotishga yordam beradi. Ba'zi hayvonlar tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, omega 3 qo'shimchalarini qabul qilish tana yog'ining ortiqcha to'planish tendentsiyasini kamaytiradi.
Ba'zi insoniy tadqiqotlar ham buni qo'llab -quvvatlaydi, Omega 3 qo'shimchalari dieta va mashqlar dasturi bilan birgalikda tanadagi yog 'to'planishini kamaytiradi.
Qizil ikra baliq yog'i tabletkasi va kapsulasini qanday olish kerak?
Qizil ikra yog'ihaftada kamida ikki martago'shti Qizil baliq Siz uni iste'mol qilish orqali sog'lom va tabiiy usulda olishingiz mumkin.
Agar siz lososni yoqtirmasangiz, lekin uning sog'liq uchun foydalaridan bahramand bo'lishni istasangiz, qizil ikra yog'i kapsulasi Yoki tabletkangizni olishni o'ylab ko'ring.
Dozalash bo'yicha tavsiyalar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, EPA va DHA o'z ichiga olgan losos moyining kunlik iste'moli etarli.
Qizil ikra yog'i boshqa baliq yog'laridan yaxshiroqmi?
Baliq yog'larining afzalliklari asosan omega 3 yog 'kislotalari, shu jumladan DHA va EPA ning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq.
Har qanday qo'shimchadagi bu yog'larning haqiqiy tarkibi ikra qayerdan kelganligi kabi ko'plab omillarga qarab o'zgaradi. Yetkazib beruvchi va ishlab chiqarish jarayoni ham farq qilishi mumkin.
Ikra yog'i qo'shimchalari Bu ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir, ammo ko'p miqdorda qabul qilish ko'ngil aynish, oshqozon yonishi va diareya kabi noqulay yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Agar siz qonni suyultiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, tabletkalar yoki kapsulalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing, chunki ular qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
Siz sotib olgan mahsulot sifatiga ishonch hosil qiling.
Natijada;
Salmon baliq yog'iBu DHA va EPA omega 3 yog'larining boy manbai.
Qizil ikra yog'iMuskat yong'og'idan omega -3larni iste'mol qilish sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi, jumladan yallig'lanishni kamaytirish, vazn yo'qotish, yurak va miya salomatligini saqlash.
