سوتے وقت چربی جلانے والی غذائیں رات بھر میٹابولزم کو متحرک رکھ کر وزن کم کرنے کے عمل میں معاونت کرتی ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جسم کو آرام کے وقت بھی توانائی خرچ کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس طرح، چربی جلانے میں تیزی آتی ہے. پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دہی، پنیر اور مچھلی کو ترجیح دینی چاہیے۔ چونکہ یہ غذائیں طویل مدتی ہاضمے کی ضرورت ہوتی ہیں، اس لیے جسم سوتے ہوئے بھی کیلوریز جلاتا رہتا ہے۔ اس سے میٹابولزم رات کو زیادہ موثر طریقے سے کام کرنا اور صبح زیادہ تروتازہ جاگنا ممکن بناتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا میٹابولزم رات بھر کام کرتا رہتا ہے؟ نیند کے گہرے لمحات میں بھی ہمارا جسم توانائی جلانے کا کام کرتا ہے۔ ایسی غذائیں ہیں جو اس عمل کو سپورٹ کرتی ہیں اور سوتے وقت بھی چربی جلانے کو تیز کرتی ہیں۔ اب ہم مزیدار اور صحت بخش غذائیں دریافت کریں گے جو نیند کے معیار پر سمجھوتہ کیے بغیر میٹابولزم کو تیز کریں گے۔ یہ ہیں وہ غذائیں جو سوتے وقت چربی جلاتی ہیں...
وہ غذائیں جو سوتے وقت چربی جلاتی ہیں۔
1. دہی
دہیاس میں موجود پروبائیوٹکس کا شکریہ، یہ نظام انہضام کو منظم کرتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ سونے سے پہلے دہی کا ایک پیالہ کھایا جائے تو رات بھر چربی جلنے میں مدد ملتی ہے۔ آپ سونے سے پہلے کم چکنائی یا چکنائی سے پاک دہی کا ایک پیالہ کھا سکتے ہیں۔ کچھ شہد یا تازہ پھل ڈال کر اس کے ذائقے میں اضافہ ممکن ہے۔
2. بادام
بادامیہ صحت مند فیٹی ایسڈ، فائبر اور پروٹین سے بھرپور ہے۔ یہ اجزاء آپ کو معموریت کا احساس دلاتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم کو رات بھر متحرک رہنے میں مدد دیتے ہیں۔ دن میں ایک مٹھی بھر بادام ناشتے کے طور پر کھانا کافی ہوگا۔ ہوشیار رہیں کہ سونے سے پہلے بہت زیادہ استعمال نہ کریں، کیونکہ اس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
پنیر، جو خاص طور پر کیسین پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، جسم کو رات بھر کام کرتے ہیں اور چربی جلانے میں اضافہ کرتے ہیں، کیونکہ یہ طویل عرصے میں ہضم ہو جاتے ہیں۔ رات کو سونے سے پہلے پنیر کا ایک چھوٹا ٹکڑا کھانے سے آپ کیسین پروٹین سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ کم چکنائی والے پنیر کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
4. چیری
چیرییہ میلاٹونن کا قدرتی ذریعہ ہے اور نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ اچھی نیند باقاعدگی سے میٹابولزم اور چربی جلانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ سونے سے پہلے مٹھی بھر تازہ چیری کھانا یا ایک گلاس چیری کا جوس پینا میلاٹونن کی مقدار کو بڑھاتا ہے۔
5. سبز چائے
سبز چائےاس میں موجود کیٹیچنز کی بدولت یہ تھرموجنسیس (جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ) کے اثر کو بڑھاتا ہے اور چربی جلانے کو تیز کرتا ہے۔ سونے سے پہلے سبز چائے کا ایک کپ رات بھر چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے سبز چائے کا ایک کپ پینا رات بھر آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کیفین کے لیے حساس ہیں، تو آپ کو کیفین والی سبز چائے کے اختیارات کا انتخاب کرنے میں محتاط رہنا چاہیے۔
6. سارا اناج
سارا اناجیہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس اور فائبر سے بھرپور ہے۔ ان خصوصیات کے ساتھ یہ رات بھر بلڈ شوگر کو متوازن رکھتا ہے اور میٹابولزم کو متحرک رکھتا ہے۔ رات کے کھانے میں پوری اناج کی پلیٹ (مثال کے طور پر براؤن رائس یا ہول گرین پاستا) کا استعمال آپ کے بلڈ شوگر کو رات بھر مستحکم رکھے گا۔
7۔ایوکاڈو
avocado کےیہ صحت مند چکنائی اور فائبر سے بھرپور ہے۔ یہ اجزاء جسم کی چربی جلانے کو تیز کرتے ہیں اور طویل مدتی ترغیب فراہم کرتے ہیں۔ سلاد یا سینڈوچ میں ایوکاڈو کے چند سلائسز شامل کرنے سے صحت مند چکنائی اور فائبر ملتا ہے۔
ادرکیہ ایک ایسا مسالا ہے جو میٹابولزم کو تیز کرتا ہے اور اس میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ سونے سے پہلے ادرک کا استعمال رات بھر چکنائی کو بڑھاتا ہے۔ سونے سے پہلے ایک کپ ادرک کی چائے پینا آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔
9. گرم مرچ
لال مرچ، کیپسیسن یہ میٹابولزم پر مشتمل ہے اور تیز کرتا ہے۔ یہ اثر نیند کے دوران بھی چربی جلانے کی حمایت کرتا ہے۔ اپنے کھانے میں کچھ گرم مرچ شامل کرنے سے آپ کو کیپساسین کے میٹابولزم کو تیز کرنے والے اثر سے فائدہ اٹھانے میں مدد ملے گی۔
10. میش
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور مچھلی اس کی اقسام جسم میں فیٹی ایسڈ کے جلنے کو تیز کرتی ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر کرتی ہیں۔ آپ ہفتے میں 2-3 بار رات کے کھانے میں اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی کی اقسام (مثال کے طور پر سالمن یا میکریل) کھا کر چربی جلانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
سوتے وقت چربی جلانے والی غذائیں نیند کے دوران چربی جلانے میں معاونت کرتی ہیں۔ وہ ایسی غذائیں بھی ہیں جو صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہیں۔ ان کھانوں کا استعمال کرتے وقت آپ کو جس اہم نکتے پر توجہ دینی چاہئے وہ ہے حصے کو کنٹرول کرنے پر توجہ دینا اور اسے زیادہ نہ کرنا۔
نتیجہ کے طور پر؛
سوتے وقت چربی جلانے والی غذائیں صحت مند زندگی کا حصہ ہیں اور وزن کم کرنے میں بھی معاون ہیں۔ یہ غذائیں رات بھر میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں، چربی جلاتی ہیں اور نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہیں۔ دہی، بادام، پنیر، چیری، سبز چائے، سارا اناج، ایوکاڈو، ادرک، گرم مرچ اور مچھلی جیسی غذائیں نیند کے دوران جسم کو چربی جلانے میں مدد دیتی ہیں۔ تاہم، ان کھانوں کے فوائد سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے انہیں متوازن غذا کے حصے کے طور پر استعمال کرنا چاہیے۔ آپ کو اس بات پر بھی دھیان دینا چاہئے کہ آپ کتنا استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، صحت مند طریقوں سے، آپ اپنے جسم کو رات بھر چربی جلانے کے قابل بنا سکتے ہیں اور صبح زیادہ تروتازہ جاگ سکتے ہیں۔
