چائے میں کتنی کیلوری ہیں؟ چائے کے نقصان دہ اور مضر اثرات

چائے دنیا میں سب سے مشہور اور استعمال شدہ مشروبات میں سے ایک ہے۔

سب سے زیادہ مقبول قسمیں سبز ، کالی اور اوولونگ چائے ہیں Camellia sinensis یہ پودے کے پتے سے بنایا گیا ہے۔

چائے صدیوں سے روایتی دوا میں اس کی شفا بخش خصوصیات کے لئے استعمال ہورہی ہے۔ جدید تحقیق یہ بھی اشارہ کرتی ہے کہ چائے میں پودوں کے مرکبات دائمی حالات جیسے کینسر ، موٹاپا ، ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔ 

اگرچہ خوراک میں نشے میں ہو تو صحت مند ، ایک دن میں 3-4 گلاس (710-950 ملی) بہت زیادہ چائے پینے کے نقصانات کر سکتے ہیں.

یہاں ضرورت سے زیادہ چائے پینے کے نقصانات...

بہت زیادہ چائے پینے کا نقصان

لوہے کے جذب کو کم کرتا ہے

چائے مرکب کی کلاس کا ایک بھرپور ذریعہ ہے جسے ٹینن کہتے ہیں۔ ٹیننز کچھ کھانوں میں آہنی سے باندھ سکتے ہیں اور نظام انہضام میں جذب کے ل for دستیاب نہیں ہیں۔

فولاد کی کمیاگر آپ کے آئرن کی سطح کم ہے تو ، دنیا میں سب سے زیادہ غذائیت کی کمی ہے۔ بہت زیادہ چائے پی رہی ہےصورتحال کو مزید خراب کرسکتی ہے۔

چائے میں ٹینن کی صحیح مقدار مختلف ہوتی ہے اور اس پر منحصر ہے کہ یہ کس طرح تیار کیا جاتا ہے۔ ایک دن میں 3 یا اس سے کم شیشے (710 ملی لیٹر) پینا زیادہ تر لوگوں کے لئے محفوظ ہے۔

اگر آپ کے آئرن کی سطح کم ہے اور آپ چائے پینا پسند کرتے ہیں تو ، آپ اسے کھانے کے بیچ پی سکتے ہیں۔ اس طرح ، جسم میں لوہے کو جذب کرنے کی صلاحیت کم متاثر ہوتی ہے۔

بے چینی ، تناؤ اور بےچینی میں اضافہ ہوتا ہے

چائے قدرتی طور پر چھوڑ دیتا ہے کیفین شامل. چائے یا کسی اور ذریعہ سے کیفین کا استعمال بے چینی ، تناؤ اور بےچینی کے جذبات کو متحرک کرتا ہے۔ 

اوسط کپ (240 ملی) چائے میں تقریبا 11-61 ملی گرام کیفین ہوتا ہے ، جس کی قسم اور پینے کے طریقہ کار پر منحصر ہے۔

کالی چائےسبز اور سفید قسموں سے زیادہ کیفین پر مشتمل ہوتا ہے ، اور جتنی دیر میں آپ چائے پیتے ہو ، کیفین کا مواد اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔

تحقیق کے مطابق ، ایک دن میں 200 ملی گرام کیفین سے کم مقدار میں کھانے سے پریشانی نہیں ہوتی ہے۔ پھر بھی ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ کچھ لوگ کیفین کے اثرات سے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ 

آپ ڈیفیفینیٹڈ ہربل چائے کا بھی انتخاب کرسکتے ہیں۔ ہربل چائے, Camellia sinensis انہیں سچ کی چائے نہیں سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ پودے سے ماخوذ نہیں ہیں۔ اس کے بجائے ، یہ مختلف قسم کے ڈیفیفینیٹڈ اجزاء جیسے پھول ، جڑی بوٹیاں اور پھل سے تیار کیا جاتا ہے۔

یہ اندرا کا سبب بنتا ہے

چائے میں قدرتی طور پر کیفین ہوتا ہے ، ضرورت سے زیادہ پینے سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔ 

Melatoninہارمون ہے جو دماغ کو بتاتا ہے کہ سونے کا وقت آگیا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین میلٹنن کی پیداوار کو روک سکتا ہے جس کے نتیجے میں نیند کا معیار کم ہوتا ہے۔

لوگ مختلف نرخوں پر کیفین کو تحول میں لیتے ہیں ، اور اس کا اندازہ لگانا مشکل ہے کہ یہ ہر ایک کی نیند کے نمونوں کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔

اگر آپ کو بے خوابی یا نیند کا معیار ہے اور کیفین والی چائے باقاعدگی سے پیتے ہیں تو ، اپنے کیفین کی کھپت کو کم کرنے کی کوشش کریں ، خاص طور پر اگر آپ بھی کیفین پر مشتمل دیگر مشروبات کا استعمال کریں۔

متلی کرتا ہے

چائے میں کچھ مرکبات متلی کا سبب بن سکتے ہیں ، خاص کر جب زیادہ مقدار میں یا خالی پیٹ میں نشے میں ہوں۔

چائے کے پتے میں موجود ٹیننز چائے کے تلخ اور خشک ذائقہ کے ذمہ دار ہیں۔ ٹیننز کی سخت فطرت ہاضمہ ٹشو کو پریشان کر سکتی ہے ، ممکنہ طور پر متلی یا پیٹ میں درد جیسے تکلیف دہ علامات کا باعث بنتی ہے۔

اس اثر کا سبب بننے والی چائے کی مقدار شخص کے مطابق مختلف ہوتی ہے۔ اگرچہ حساس افراد چائے کے 1-2 گلاس (240-480 ملی لیٹر) چائے پینے کے بعد ان علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں ، کچھ کو بغیر کسی منفی اثرات کے 5 گلاس (1,2 لیٹر) سے زیادہ پی سکتے ہیں۔

چائے پینے کے بعد اگر آپ کو بعد میں ان میں سے کسی علامت کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ چائے پینے کی کل مقدار کو کم کرسکتے ہیں۔

آپ دودھ ڈال کر چائے بھی پی سکتے ہیں۔ کھانے کی اشیاء میں ٹینن پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا پابند ہوتا ہے ، جو نظام انہضام میں جلن کو کم کرتا ہے۔ 

جلن کا سبب بن سکتا ہے

چائے میں کیفین سوزش یا پہلے سے موجود ہونے کا سبب بن سکتی ہے ایسڈ ریفلوکس آپ کے علامات کو بڑھا سکتا ہے۔ 

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین اسفنکٹر کو آرام دیتا ہے جو پیٹ سے غذائی نالی کو الگ کرتا ہے اور تیزابیت والے معدہ کے معدے کو اننپرتوں میں زیادہ آسانی سے گزرنے دیتا ہے۔

کیفین بھی پیٹ میں تیزابیت کی پیداوار میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ 

بلکل، چائے پیو ضروری نہیں کہ جلن کا سبب بنے۔ لوگ ایک ہی کھانوں پر مختلف ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔

حمل کی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے

حمل کے دوران چائے جیسے مشروبات سے اعلی سطحی کیفین لے جانے سے پیدائشی وزن اور اسقاط حمل جیسی پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

حمل کے دوران کیفین کے خطرات سے متعلق اعداد و شمار واضح نہیں ہیں ، لیکن زیادہ تر مطالعے سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کے یومیہ کیفین کی مقدار 200 سے 300 ملی گرام سے نیچے رکھنا محفوظ ہے۔ 

حمل کے دوران کیفین کی نمائش سے بچنے کے ل Some کچھ لوگ باقاعدگی سے چائے پر ڈیفیفینیٹڈ ہربل چائے کو ترجیح دیتے ہیں۔ تاہم ، حمل کے دوران تمام جڑی بوٹیوں کے چائے پینا محفوظ نہیں ہیں۔

مثال کے طور پر ، ہربل چائے جو سیاہ کوہوش یا لیکورائس پر مشتمل ہے قبل از وقت پیدائش کا سبب بن سکتی ہے ، لہذا ان جڑی بوٹیوں والی چائےوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ 

سر درد ہوسکتا ہے

کبھی کبھار کیفین کی کھپت ، مخصوص سر درد اس سے علامات کی اقسام کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن بار بار شراب پینے سے اس کا فائدہ ہوسکتا ہے۔ 

چائے سے باقاعدگی سے کیفین لینے سے سر درد کا سبب بنتا ہے۔

کچھ تحقیق بتاتی ہے کہ روزانہ کم سے کم 100 ملی گرام کیفین روزانہ سر درد کی تکرار میں معاون ثابت ہوسکتی ہے ، لیکن کسی شخص کی رواداری کے لحاظ سے سر درد پیدا کرنے کے ل needed ضرورت سے زیادہ مقدار مختلف ہوسکتی ہے۔

چکر آنے کا سبب بن سکتا ہے

اگرچہ چائے کا چکر لگانا کوئی عام ضمنی اثر نہیں ہے ، لیکن یہ چائے سے زیادہ کیفین کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

یہ علامت اس وقت ہوسکتی ہے جب 400-500 ملی گرام سے زیادہ کی خوراک میں چائے کا تقریبا 6-12 کپ (1.4-2.8 لیٹر) پیتے ہیں۔ یہ حساس افراد میں چھوٹی مقدار میں بھی ہوسکتا ہے۔

آپ کو ایک وقت میں زیادہ چائے نہیں پینی چاہئے۔ اگر آپ چائے پینے کے بعد بار بار چکر آتے ہو تو ، چائے کو کم کریں اور ڈاکٹر سے ملیں۔

کیفین کی لت ہو سکتی ہے

کیفین ایک لت آمیز محرک ہے ، چائے یا کسی اور ذریعہ سے مستقل طور پر کھانے سے علت کا باعث بن سکتا ہے۔

کوئی کیفین کا عادی ہےجب کیفین نہ لیں تو وہ سر درد ، چڑچڑاپن ، دل کی شرح میں اضافہ اور تھکاوٹ کو محسوس کرتا ہے۔

نشے کی نشوونما کے ل required ضروری نمائش کی سطح فرد کے لحاظ سے نمایاں طور پر مختلف ہوسکتی ہے۔ 

چائے میں کتنی کیلوری ہیں؟

چائے ایک ایسا مشروب ہے جو دنیا کی دو تہائی آبادی استعمال کرتی ہے۔ چائے کی کھپت میں ہم دنیا کے صف اول کے ممالک میں سے ایک ہیں۔ ہم دن کے وقت چائے کے کپ پیتے ہیں۔

کیا آپ چائے میں چینی ڈالیں گے یا آپ بغیر چینی کے پیتے ہو؟ ٹھیک ہے "چائے میں کتنی کیلوری ہیں" کیا آپ کبھی حیران ہوئے ہیں؟ 

اگر آپ اس مشروب کی کیلوری کے بارے میں جاننا چاہتے ہیں ، جو ہماری زندگیوں میں ایک اہم مقام رکھتا ہے ، تو یہ ہے۔ "ایک کپ چائے میں کتنی کیلوری" ، "شکر شدہ چائے میں کتنی کیلوری" ، "بغیر چائے والی کتنی کیلوری" آپ کے سوالوں کا جواب ...

بغیر چائے والی چائے میں کتنی کیلوری؟

چائے ، Camellia sinensis یہ ایک کم سے کم عملدرآمد شدہ مشروب ہے جو پودے کے پتے ، کلیوں یا تنے پر گرم پانی ڈال کر تیار کیا جاتا ہے۔

چونکہ پودوں کے ان حصوں میں کاربوہائیڈریٹ کی صرف ٹریس مقدار ہوتی ہے ، لہذا چائے عملی طور پر حرارت سے پاک ہے۔

مثال کے طور پر ، تازہ پیلی کالی چائے کے 240 ملی لیٹر میں 2 کیلوری ہوتی ہے جو نہ ہونے کے برابر سمجھی جاتی ہے۔

اگرچہ چائے میں تقریبا کوئی کیلوری نہیں ہوتی ہے ، لیکن دودھ اور چینی جیسے شامل اجزاء اس کی کیلوری میں نمایاں اضافہ کرتے ہیں۔

سبز ، سیاہ ، اوولونگ اور سفید چائے

یہ چار چائے ، Camellia sinensis فرق اس طرح ہے جیسے پتے خمیر ہوتے ہیں۔

جب صرف گرم پانی سے تیار کیا جاتا ہے تو ، ان کی کیلوری کی گنتی 240 ملی لیٹر کپ کے حساب سے کم سے کم 2-3 کیلوری ہوتی ہے۔

عام طور پر یہ چائے چینی اور شہد کے ساتھ میٹھے ہوتے ہیں۔ جب آپ چائے میں صرف 1 چائے کا چمچ (4 گرام) چینی شامل کرتے ہیں تو ، آپ اپنے مشروب میں 16 کیلوری ، اور 1 چمچ (21 گرام) شہد کے ساتھ 21 کیلوری ڈالتے ہیں۔

ہربل چائے

ہربل چائے ، Camellia sinensis یہ دوسرے پودوں کی جڑی بوٹیاں ، خشک میوہ جات ، پتے ، پھول یا کلیوں کو گھمانے سے تیار کیا جاتا ہے۔

کچھ مشہور ہربل چائے کیمومائل ، ٹکسال ، لیوینڈر ، روئبوس اور ہیبسکس چائے ہیں ، جو ان کے علاج معالجے کی وجہ سے مشہور ہیں۔

روایتی چائے کی طرح ، کیلوری کا مواد بھی اہم نہیں سمجھا جاتا ہے۔ ہبسکوس چائےı تاہم ، اگر آپ میٹھا یا دودھ ڈالتے ہیں تو ، کیلوری کا حساب بڑھ جاتا ہے۔

نتیجہ کے طور پر؛

چائے دنیا میں مشہور مشروبات میں سے ایک ہے۔ نہ صرف یہ مزیدار ہے ، بلکہ یہ متعدد صحت سے متعلق فوائد سے بھی جڑا ہوا ہے ، جیسے سوجن میں کمی اور دائمی بیماری کا کم خطرہ۔

اگرچہ اعتدال پسند کھپت زیادہ تر لوگوں کے لئے صحتمند ہے ، بہت زیادہ پینے سے منفی ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے اضطراب ، سر درد ، نظام ہاضمہ اور پریشان نیند کے نمونے۔

زیادہ تر لوگ بغیر کسی ضمنی اثرات کے روزانہ 3-4 کپ (710-950 ملی لیٹر) چائے پی سکتے ہیں ، لیکن کچھ کو کم مقدار میں مضر اثرات بھی پڑ سکتے ہیں۔

چائے پینے سے متعلق زیادہ تر معروف ضمنی اثرات ان کے کیفین اور ٹینن کے مشمولات سے متعلق ہیں۔ کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں ان مرکبات سے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی چائے کی عادت آپ کو ذاتی طور پر کس طرح متاثر کرسکتی ہے۔