پھیپھڑوں کی صحت مجموعی صحت کے لئے ضروری ہے۔ تاہم ، عام عوامل ، بشمول سگریٹ کا دھواں اور ماحولیاتی زہریلاوں کی نمائش ، اور ساتھ ہی ایک سوزش والی خوراک ، اس اہم اعضاء کی جوڑی کو منفی طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔
مزید یہ کہ عام حالات جیسے دمہ ، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (سی او پی ڈی) اور پلمونری فبروسس زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کرسکتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزا سے بھرپور غذا پر عمل کرنے سمیت طرز زندگی میں ہونے والی تبدیلیاں پھیپھڑوں کو بچانے میں مدد دیتی ہیں اور یہاں تک کہ پھیپھڑوں کو ہونے والے نقصان اور بیماری کے علامات کو بھی کم کرسکتی ہیں۔
مزید یہ کہ پھیپھڑوں کے فعل کے ل specific مخصوص غذائی اجزاء اور کھانے کی اشیاء خاص طور پر فائدہ مند پائی گئیں ہیں۔ یہاں وہ غذائی اجزاء جو پھیپھڑوں کے لئے اچھ areے ہوتے ہیں اور اس کے فوائد…
پھیپھڑوں کے لئے اچھا کھانا
چوقبصور اور چوقبصور پتے
چوقبصور پودوں کی متحرک رنگ کی جڑوں اور سبز پتوں میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بناتے ہیں۔
چوقبصور اور چوقبصور کے سبز نائٹریٹ سے مالا مال ہیں جو پھیپھڑوں کے فعل کو فائدہ پہنچانے کے ل. دکھائے گئے ہیں۔ نائٹریٹس خون کی نالیوں کو آرام کرنے ، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آکسیجن اپٹیک کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
چوقبصور کی پتی میگنیشیم ، پوٹاشیم ، وٹامن سی اور کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہے ، جو پھیپھڑوں کی صحت کے لئے ضروری ہے۔
کالی مرچ
کالی مرچ وٹامن سی کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہے ، پانی میں گھلنشیل غذائیت ہے جو ہمارے جسم میں ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں کے لئے خاص طور پر کافی وٹامن سی حاصل کرنا ضروری ہے۔
در حقیقت ، جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ اسٹوروں پر سگریٹ کے دھویں کے نقصان دہ اثرات کی وجہ سے ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والے ہر دن 35 ملیگرام اضافی وٹامن سی کھائیں۔
بہت سارے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں کو زیادہ سے زیادہ وٹامن سی کی مقدار سے فائدہ ہوسکتا ہے ، اور اعلی وٹامن سی کی مقدار میں سگریٹ نوشی کرنے والوں کو کم وٹامن سی کی مقدار سے بہتر پھیپھڑوں کا کام ہوتا ہے۔
صرف ایک درمیانے درجے (119 گرام) میٹھا پیپریکا کا استعمال ، تجویز کردہ وٹامن سی کی مقدار میں 169 فیصد فراہم کرتا ہے۔
Elma
باقاعدگی سے سروے کریں elma یہ ظاہر کرتا ہے کہ کھانے سے پھیپھڑوں کے فنکشن میں مدد مل سکتی ہے۔
مثال کے طور پر ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سیب کھانے کا طویل عرصے سے تمباکو نوشی کرنے والوں میں پھیپھڑوں کے فنکشن میں سست کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔ مزید برآں ، ہر ہفتے پانچ یا اس سے زیادہ سیب کا استعمال پھیپھڑوں کے زیادہ کام اور سی او پی ڈی کی ترقی کے کم خطرہ سے ہوتا ہے۔
سیب کھانا دمہ اور پھیپھڑوں کے کینسر کے کم خطرہ سے جڑا ہوا ہے۔ اس کی وجہ سیب میں اینٹی آکسیڈینٹس کی اعلی حراستی کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، بشمول فلاونائڈز اور وٹامن سی۔
کبک
قددو اس کے چمکدار رنگ کے گوشت میں پھیپھڑوں کے صحت کو فروغ دینے والے پودوں کے مرکبات کی ایک قسم ہے۔ یہ خاص طور پر کیروٹینائڈز سے مالا مال ہے ، بشمول بیٹا کیروٹین ، لوٹین ، اور زیکسانتھین۔ ان سب میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خون کی اعلی سطح والے کیروٹینائڈس بڑی عمر کی اور چھوٹی آبادی دونوں میں پھیپھڑوں کے بہتر فنکشن سے وابستہ ہیں۔
تمباکو نوشی کرنے والے افراد کیروٹینائڈز سے بھرپور کھانے کی اشیاء جیسے زچینی کے استعمال سے نمایاں فائدہ حاصل کریں گے۔
شواہد سے پتہ چلتا ہے کہ تمباکو نوشی کرنے والوں میں تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں 25 فیصد کم حراستی ہوسکتی ہے ، جو پھیپھڑوں کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
ہلدی
ہلدییہ اکثر اس کے طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کے اثرات کی وجہ سے مجموعی صحت کو فروغ دینے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ ہلک کا بنیادی فعال جزو کرکومین پھیپھڑوں کے فعل کی تائید کے ل particularly خاص فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
2.478،XNUMX افراد میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کرکومین کی مقدار پھیپھڑوں کے فنکشن میں بہتری سے وابستہ ہے۔
نیز ، سب سے زیادہ کرکومین انٹیک کے ساتھ تمباکو نوشی کرنے والوں میں کم کرکومین کی مقدار کے ساتھ تمباکو نوشی کرنے والوں کے مقابلے میں پھیپھڑوں کے فنکشن میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
درحقیقت ، تمباکو نوشی کرنے والوں میں اعلی کرکومین کی مقدار پھیپھڑوں کے 9.2٪ زیادہ کام سے وابستہ ہے جو تمباکو نوشی نہیں کرتے تھے۔
ٹماٹر اور ٹماٹر کی مصنوعات
ٹماٹر اور ٹماٹر کی مصنوعات غذائی لائیکوپین کے سب سے امیر ذرائع میں سے ہیں ، جو ایک پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے منسلک ایک کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔
ٹماٹر کی مصنوعات کا استعمال دمہ والے لوگوں میں ہوا کی سوزش کو کم کرنے اور COPD والے لوگوں میں پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
دمہ کے شکار 105 افراد کے 2019 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ٹماٹر سے بھرپور غذا کنٹرول دمہ کے کم پھیلاؤ سے وابستہ ہے۔
اس کے علاوہ ، طویل عرصے تک تمباکو نوشی کرنے والوں میں پھیپھڑوں کے فنکشن میں سست کمی کے ساتھ بھی ٹماٹر کی کھپت کا تعلق ہے۔
بلوبیری
بلوبیری وہ غذائیت سے بھرے ہیں اور ان کی کھپت کو پھیپھڑوں کے فنکشن کو محفوظ رکھنے سمیت متعدد صحت سے متعلق فوائد سے منسلک کیا گیا ہے۔
بلیو بیری اینٹھوسائننس جیسے مالویڈن ، سائینائڈن ، پیونائڈائن ، ڈیلفینیڈائن اور پیٹونائڈائن کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔
اینتھوسیاننز طاقتور روغن ہیں جو پھیپھڑوں کے ٹشووں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے کے لئے دکھائے گئے ہیں۔
839 people2 افراد میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ بلوبیری کی مقدار پھیپھڑوں کے فنکشن میں ہونے والی سست ترین کمی کے ساتھ منسلک ہے ، اور ہر ہفتے 38 یا اس سے زیادہ سرونگ کا استعمال پھیپھڑوں کے فنکشن کو کم یا کوئی بلیو بیری کی مقدار کے مقابلے میں XNUMX فیصد تک سست کردیتا ہے۔
سبز چائے
سبز چائےایک ایسا مشروب ہے جس میں صحت سے متاثر کن فوائد ہوتے ہیں۔ ایپیگلوٹکین گلیٹی (ای جی سی جی) سبز چائے میں مرتکز ایک کیٹیچن ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات ہیں اور اسے فبروسس یا ٹشوز کے داغ کو روکنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔
پلمونری فبروسس ایک ایسی بیماری ہے جس کی خصوصیات پھیپھڑوں کے ٹشو کی ترقی پسند داغ ہے جو پھیپھڑوں کے فنکشن کو خراب کرتی ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ای جی سی جی اس بیماری کے علاج میں مدد کرسکتا ہے۔
پلمونری فبروسس والے 20 افراد میں 2020 میں ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں 2 ہفتوں تک ای جی سی جی نچوڑ کے ساتھ علاج کرنے سے فبروسس مارکر کم ہوگئے ہیں۔
سرخ بند گوبھی
سرخ گوبھی انتھوکانیانز کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ یہ پودوں کے روغن سرخ گوبھی کو اپنا متحرک رنگ دیتے ہیں۔ انتھوکیانن کی مقدار پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بناتی ہے۔
مزید کیا بات ہے ، گوبھی فائبر سے بھری ہوئی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ فائبر استعمال کرتے ہیں ان میں پھیپھڑوں کا کام بہتر ہوتا ہے جو کم مقدار میں فائبر استعمال کرتے ہیں۔
کے edamame
کے edamame پھلیاں اس میں isoflavones نامی مرکبات ہوتے ہیں۔ آسوفلاوونز سے مالا مال غذا بہت سی بیماریوں کے کم خطرے سے وابستہ ہے ، جس میں سی او پی ڈی بھی شامل ہے۔
618 جاپانی بالغوں میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ سی او پی ڈی والے افراد میں صحت مند کنٹرول گروپوں کے مقابلے میں بہت کم غذائی آئسوفلاون موجود ہیں۔
مزید برآں ، آئسوفلاوون کی مقدار پھیپھڑوں کے بہتر فنکشن اور سانس کی قلت میں کمی کے ساتھ نمایاں طور پر وابستہ تھی۔
زیتون کا تیل
زیتون کا تیل اس کا استعمال دمہ جیسی سانس کی حالتوں سے حفاظت کرسکتا ہے۔ زیتون کا تیل اینٹی سوزش اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک مرکوز ذریعہ ہے ، جس میں پولیفینولز اور وٹامن ای بھی شامل ہیں ، جو اس کے طاقتور صحت سے متعلق فوائد کے لئے ذمہ دار ہیں۔
مثال کے طور پر ، 871 افراد پر مشتمل ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زیتون کے تیل کے زیادہ استعمال میں دمے کا خطرہ کم ہے۔
مزید یہ کہ ، زیتون کے تیل سے مالا مال بحر کے ایک غذا کو تمباکو نوشی کرنے والوں کے ساتھ ساتھ سی او پی ڈی اور دمہ کے مریضوں میں پھیپھڑوں کے فنکشن کو فائدہ پہنچاتے ہوئے دکھایا گیا ہے۔
شکتی
شکتیاس میں پھیپھڑوں کی صحت کے لئے ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے ، جس میں زنک ، سیلینیم ، بی وٹامنز اور تانبا شامل ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں زیادہ سیلینیم اور تانبے کی سطح والے لوگوں میں ان غذائی اجزاء کی کم سطح والے افراد کے مقابلے میں پھیپھڑوں کی افادیت زیادہ ہوتی ہے۔
مزید برآں ، صدف بی وٹامنز اور زنک ، غذائی اجزاء کا ایک بہترین ذریعہ ہیں ، جو تمباکو نوشی کرنے والوں کے لئے خاص طور پر اہم ہیں۔
تمباکو نوشی بی وٹامنز میں سے کچھ کو ختم کردیتی ہے ، جس میں وٹامن بی 12 بھی شامل ہے ، جو سیپوں میں مرتکز ہوتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی زنک کی مقدار تمباکو نوشی کرنے والوں کو سی او پی ڈی کی ترقی کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
دہی
دہی یہ کیلشیم ، پوٹاشیم ، فاسفورس اور سیلینیم سے بھرپور ہے۔ تحقیق کے مطابق ، یہ غذائی اجزاء پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے اور سی او پی ڈی کے خطرے سے بچانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
جاپانی بالغوں میں ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ اعلی کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، اور سیلینیم کی مقدار پھیپھڑوں کے فنکشن مارکر میں اضافے سے وابستہ ہے ، اور جن لوگوں کو سب سے زیادہ کیلشیم کی مقدار ہوتی ہے ان میں COPD کا خطرہ 35 فیصد کم ہوتا ہے۔
برازیل میوے
برازیل گری دار میوے سلیینیم کے سب سے امیر ذرائع میں شامل ہیں جو آپ کھا سکتے ہیں۔ برازیل کے کسی ایک نٹ میں اس اہم غذائی اجزاء کے لئے تجویز کردہ انٹین میں سے 150 فیصد سے زیادہ مقدار شامل ہوسکتی ہے ، لیکن بڑھتی ہوئی صورتحال کے لحاظ سے اس میں حراستی نمایاں طور پر مختلف ہوتی ہیں۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سیلینیم کی اعلی مقدار پھیپھڑوں کے کینسر سے بچانے ، دمہ کے مریضوں میں سانس کی افعال کو بہتر بنانے اور اینٹی آکسیڈینٹ دفاع اور مدافعتی فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے ، جو پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔
برازیل گری دار میوے سیلینیم کا ایک متمرکز ذریعہ ہیں ، زیادہ سے زیادہ حد تک دیکھ بھال نہیں کی جانی چاہئے۔
کافی
توانائی کی سطح کو بڑھانے کے علاوہ ، کافی پھیپھڑوں کی حفاظت میں بھی مدد کر سکتی ہے۔ کافی میں کیفین اور اینٹی آکسیڈینٹ بھری ہوتی ہے جو پھیپھڑوں کی صحت کے لئے فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کافی کا استعمال پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنانے اور سانس کی بیماریوں سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
مثال کے طور پر ، کیفین ایک واسوڈیلیٹر کے طور پر کام کرتی ہے ، مطلب یہ خون کی شریانوں کی کھلی ہوئی مدد کرتا ہے اور کم سے کم قلیل عرصہ میں دمہ کے شکار لوگوں میں علامات کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
مزید برآں ، 15 جائزوں کے جائزے سے معلوم ہوا ہے کہ طویل مدتی کافی کی کھپت پھیپھڑوں کے فنکشن پر مثبت اثرات اور دمہ کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
کے chard
کے chardیہ ایک گہری سبز پتی دار سبزی ہے جس میں میگنیشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ میگنیشیم سوزش سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور پھیپھڑوں میں چھوٹے ایئر ویز آرام دہ اور پرہیزی راستہ کی پابندی کو روکتا ہے۔
میگنیشیم کی اعلی مقدار متعدد مطالعات میں پھیپھڑوں کے بہتر فنکشن سے وابستہ ہے۔ مزید یہ کہ ، کم میگنیشیم کی سطح COPD کے مریضوں میں بڑھتی ہوئی علامات سے وابستہ ہے۔
مزید برآں ، بہت سارے مطالعات میں پتی دار سبز سبزیوں کی انٹیک کو سوئس چارڈ جیسے پھیپھڑوں کے کینسر اور COPD کے کم خطرہ سے جوڑ دیا گیا ہے۔
ہارپ
ہارپایک غذائیت سے بھرپور سارا اناج ہے جو ریشہ سے بھر پور ہے۔ پورے اناج میں بھرپور ہائی فائبر غذائیں پھیپھڑوں کے فنکشن پر حفاظتی اثر ظاہر کرتی ہیں اور پھیپھڑوں سے وابستہ امراض سے موت کا خطرہ کم کرسکتی ہیں۔
فلورونائڈز اور وٹامن ای جیسے پورے اناج میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈینٹ پھیپھڑوں کی صحت کی بھی حمایت کرتے ہیں اور سیلولر نقصان سے بچاتے ہیں۔
میں Anchovy
میں Anchovyچھوٹی مچھلی ہیں جو سوزش آمیز اومیگا 3 چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں اور دیگر غذائی اجزاء جو پھیپھڑوں کی صحت جیسے سیلینیم ، کیلشیم اور آئرن کی حمایت کرتے ہیں۔
اینکوویز جیسی اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی کھانا خاص طور پر COPD جیسے پھیپھڑوں کی سوزش کی بیماریوں والے لوگوں کے ل beneficial فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔
2020 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ اومیگا 3 چربی کی مقدار کم COPD علامات اور پھیپھڑوں کے بہتر فعل سے وابستہ ہے۔
مزید یہ کہ اومیگا 3 سے بھرپور غذا کھانے سے دمہ کے مریضوں میں علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
دال
دالاس میں بہت سے غذائی اجزاء شامل ہیں جو پھیپھڑوں کے فنکشن میں مدد کرتے ہیں ، جس میں میگنیشیم ، آئرن ، تانبے ، اور پوٹاشیم شامل ہیں۔
لہسن
ایلیسن ، لہسنیہ pomelo میں صحت سے متعلق بہت سے فوائد کے لئے ذمہ دار مرکزی phytonutrient ہے۔ اس میں اینٹی مائکروبیل ، اینٹینسیسر اور بلڈ پریشر کم کرنے والی خصوصیات ہیں۔
چینی سائنس دانوں نے پایا ہے کہ لہسن کے استعمال سے پھیپھڑوں کی خرابی اور پھیپھڑوں کے کینسر کے مریضوں پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
ادرک
ادرکنزلہ اور گلے کی سوزش کا علاج کرنے کا ایک قابل اعتماد گھریلو علاج ہے۔ سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ اس میں جینگلول ، ایک جیو آئنکیوٹک مرکب ہے۔
یہ وہ مرکب ہے جو ادرک کے تندور ذائقہ کے لئے ذمہ دار ہے۔ جنجرول دمہ ، نزلہ ، زکام اور ہائی بلڈ پریشر کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
خوبانی
خوبانی پھل جو پھیپھڑوں کے ل for اچھ .ے ہوتے ہیںماند ہے محققین نے پتہ چلا ہے کہ خوبانی وٹامن سی ، وٹامن ای ، بیٹا کیروٹین ، اور لائکوپین کے عظیم ذرائع ہیں۔
یہ تمام مرکبات اینٹی آکسیڈینٹ ہیں جو نقصان دہ فری آکسیجن ریڈیکلز کو کچلنے میں مدد کرتے ہیں۔ خوبانی میں اینٹی الرجک ، اینٹی مائکروبیل ، اینٹی سوزش اور عدم تحفظ کی خصوصیات ہیں۔
بروکولی
بروکولیسبزیاں جو پھیپھڑوں کے ل good اچھی ہیںسب سے مشہور ہے۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ بروکولی اینٹی آکسیڈینٹ ، اینٹی سوزش ، اینٹینسیسر اور اینٹی مائکروبیل خصوصیات کے ساتھ سلفورافین (ایس ایف این) کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ SFN پھیپھڑوں ، پیٹ اور چھاتی کے کینسر سے بچنے کے لئے بھی پایا گیا ہے۔
چکوترا
یہ کم کیلوری والا پھل وٹامن سی ، وٹامن بی 6 ، تھامین ، فولک ایسڈ ، اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس میں نارینجنن بھی شامل ہے ، ایک جیو بیکٹیو فلواون اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کے ساتھ۔
ناشتے کے لئے کم سے کم آدھے انگور کا استعمال جسم سے زہریلا نکالنے اور سانس کے نظام میں سوجن کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ تاہم ، کچھ معاملات میں ، ھٹی پھل صورتحال کو بڑھا سکتے ہیں۔ لہذا ، احتیاط سے استعمال کرنا ضروری ہے۔
مرغی
چکن اور ہندی وہ سب سے زیادہ استعمال شدہ مرغی اور دبلی پتلی پروٹین کے عظیم ذرائع ہیں۔ سائنس دانوں نے پایا ہے کہ پولٹری سے بھرپور غذا پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو 10٪ کم کر سکتی ہے۔ بہترین فوائد کے لئے غیر ہارمون پولٹری کا استعمال کریں۔
کیا کوئی اور غذائیں ہیں جو آپ جانتے ہیں کہ پھیپھڑوں کے لیے اچھی ہیں؟
