Нігтьове ложе постійно утворює тканину нігтя, а достатнє надходження вітамінів, мінералів і поживних речовин допомагає підтримувати ріст, формування та міцність нових нігтьових клітин.
Зміна зовнішнього вигляду, текстури або форми нігтів свідчить про дефіцит поживних речовин.
збереження нігтів здоровими вітаміни для зміцнення нігтів...
Які вітаміни зміцнюють нігті?
біотин
біотинЦе вітамін В-комплексу, також відомий як вітамін В7, коензим R і вітамін Н.
Він сприяє зростанню здорових клітин і сприяє метаболізму амінокислот, що утворюють білок, необхідних для росту нігтів.
Багаті біотином продукти та добавки можуть допомогти зміцнити ламкі нігті. Кілька невеликих досліджень підтверджують використання добавок біотину для цього ефекту.
Дослідження за участю 35 людей з ламкими нігтями показало, що щоденне вживання 2.5 мг біотину протягом шести тижнів-семи місяців покращувало симптоми у 63% учасників.
Дефіцит цього вітаміну зустрічається рідко, і немає рекомендованої добової норми споживання (RDA) для біотину, тоді як рекомендація щодо адекватного споживання (AI) для дорослих встановлюється на рівні 30 мкг на день.
Біотин найбільш сконцентрований у субпродуктах, таких як печінка, але також його можна знайти в яєчних жовтках, молочних продуктах, дріжджах, лососі, авокадо, солодкій картоплі, горіхах, насінні та навіть цвітній капусті.
Інші вітаміни групи В
Інші вітаміни групи В також важливі для здоров’я нігтів.
Вітамін B12 Він бере участь у засвоєнні заліза та розвитку еритроцитів. І залізо, і В12 необхідні, щоб нігті були міцними і здоровими.
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до повністю синіх нігтів, хвилястих поздовжніх темних ліній і синювато-чорних пігментів з коричневою пігментацією.
Аналогічно, фолат, або вітамін В9, важливий для росту і здоров’я нігтів, сприяючи утворенню червоних кров’яних тілець і розвитку нових клітин.
Дефіцит фолатів може викликати зміни пігменту в нігтях, що робить їх твердими і ламкими.
Для запобігання дефіциту дорослим потрібно 2.4 мкг вітаміну B12 на день і 400 мкг фолієвої кислоти на день, хоча вагітні жінки мають підвищену потребу.
Фолієва кислота міститься в темно-зелених овочах, цитрусових, бобах, горосі, сочевиці, горіхах, насінні та авокадо.
З іншого боку, вітамін В12 в основному міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, риба, яйця та молоко.
Залізо
ЗалізоВін утворює центр еритроцитів, які переносять кисень до органів і кожної клітини тіла, включаючи нігті.
Без заліза кисень не може належним чином транспортуватися до клітин.
Оскільки кисень необхідний для здорових нігтів, дефіцит заліза або анемія можуть призвести до вертикальних виступів на нігтях, або нігті можуть виглядати як увігнута або «ложкова» форма.
Добова норма споживання заліза значно змінюється залежно від віку та статі.
Організм краще засвоює залізо, яке міститься в продуктах тваринного походження, таких як яловичина, курка, риба та яйця, з рослинних продуктів, таких як темно-зелені листові овочі, арахіс, насіння, боби та інші збагачені продукти.
Однак вживання їжі, багатої вітаміном С, разом із рослинним джерелом заліза покращує засвоєння. Наприклад, вживання апельсинів і полуниці разом із салатом із квасолі та шпинату підвищує засвоєння заліза.
магній
магнійЦе мінерал, який бере участь у більш ніж 300 реакціях в організмі і містить синтез білка, необхідного для росту нігтів.
Рекомендована добова доза становить 400-420 мг і 310-320 мг на добу для чоловіків і жінок відповідно.
Цілі зерна, особливо цільна пшениця, є багатим джерелом магнію. Крім темно-зелених листових овочів, кіноа, мигдаль, кешью, арахіс, едамаме і чорна квасоля також є хорошими джерелами.
Нігті в основному складаються з волокнистого структурного білка, який називається кератином. Це надає їм сили та витривалості. Він також захищає нігті від пошкоджень або стресу.
Цікаво, що кератин, який ви бачите, насправді мертвий. Нігті утворюються з мертвих клітин, які тіло викидає, коли нові клітини висуваються знизу.
Достатня кількість поживних речовин білок Споживання необхідно для збільшення виробництва кератину і, таким чином, для створення міцних нігтів, тоді як низьке споживання білка може викликати слабкість нігтів.
Рекомендована добова норма білка становить 0.8 грама на кг ваги. Це дорівнює приблизно 68 грамам білка на день для людини вагою 55 кг.
Білок міститься в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти, а також у рослинних продуктах, таких як соя, бобові, сочевиця, горіхи, насіння та цільні зерна.
Ці жирні кислоти також можуть зменшити запалення в нігтьовому ложі, що сприяє здоров’ю клітин нігтьової пластини. Дефіцит омега-3 жирних кислот може викликати сухість і ламкість нігтів.
Немає рекомендованої добової норми споживання омега-3 жирних кислот, але AI становить 1,6 грама і 1,1 грама для жінок і чоловіків відповідно.
Жирна риба, така як лосось, форель, скумбрія, тунець і сардини, є багатими джерелами омега-3, але також її можна знайти у волоських горіхах, сої, яйцях, насінні чіа, лляному насінні, рибі та лляній олії.
Вітамін С
Вітамін СВін необхідний для виробництва колагену, який надає форму, міцність і цілісність багатьом тканинам і є будівельним матеріалом для нігтів, волосся і зубів.
Дефіцит вітаміну С може викликати уповільнення росту нігтів, а також їх ламкість.
Вітамін С є важливою поживною речовиною і не може вироблятися нашим організмом. Чоловікам потрібно 90 мг на добу, а жінкам 75 мг.
Цитрусові, такі як апельсини, полуниця та ківі, вважаються найкращими джерелами вітаміну С, тоді як перець, зелені овочі та помідори також містять високий рівень цього важливого вітаміну.
Насправді, стручковий перець містить більш ніж вдвічі більше вітаміну С, ніж апельсин.
цинк
Для багатьох реакцій в нашому організмі, включаючи ріст і поділ клітин цинк Потрібно.
Нігті складаються з типу клітин, які швидко ростуть і діляться. Завдяки такому швидкому виробництву, для підтримки здорового росту нігтів необхідний постійний запас цинку.
Недостатнє споживання цинку може призвести до дегенерації нігтьової пластини і появи білих плям на нігтях.
Рекомендована добова норма цинку становить 11 мг і 8 мг на добу для чоловіків і жінок відповідно.
Білки тваринного походження, такі як яловичина, птиця, риба та яйця, є багатими джерелами цинку. Однак соя, нут, чорна квасоля, горіхи (наприклад, мигдаль і кешью) і насіння також містять цинк.
Добавки з джерелами їжі
Дієта, багата вітамінами, мінералами та поживними речовинами – найкращий спосіб отримати міцні, блискучі та здорові нігті.
Хоча існує багато добавок, які продаються для зміцнення нігтів, наукових доказів цьому бракує. На сьогоднішній день біотинові добавки є єдиним типом, який має можливий ефект.
Однак важливо пам’ятати, що дефіцит деяких вітамінів, мінералів і поживних речовин може негативно вплинути на здоров’я нігтів.
Спробуйте отримувати вітаміни та поживні речовини з їжі, але коли ви не можете, прийом добавок може допомогти задовольнити потребу та покращити здоров’я нігтів.
Вплив дефіциту поживних речовин на нігті
Більшість змін на нігтях і шкірі викликані нестачею вітамінів і поживних речовин. Ось зміни, які можуть виникнути в нігтях в результаті дефіциту поживних речовин…
Нігті надзвичайно тонкі і мають ложкову форму. Зовнішні краї нігтів повертаються вгору і виступають з нігтьового ложа. Нігті можуть тріскатися. Форма нігтів стає здатною утримувати краплю води.
Дефіцит заліза (або анемія) є найбільш поширеною причиною койлоніхії. Дефіцит заліза в нашому організмі робить нігті ламкими. Якщо цей стан пов’язано з анемією, можуть виникнути й інші симптоми, такі як:
- втома
Слабкість
– блідий колір обличчя
Задишка
Однак це також може бути викликано:
- Нездатність організму засвоювати поживні речовини
– Зовнішня травма нігтів
– Надмірне вплив миючих засобів та нафтових розчинників
- Променева або хіміотерапія
Він також може передаватися у спадок або бути викликаний факторами навколишнього середовища. Одне дослідження показало, що люди, які живуть на великій висоті, часто відчувають цей стан.
Якщо причиною цього стану є анемія або дефіцит заліза, найефективнішим способом боротьби з нею є вживання продуктів, багатих залізом.
Лінії Бо
На нігтях виникають горизонтальні западини. Це може виникнути на нігтях рук або ніг. У міру зростання нігтя гребені продовжують рости.
Дефіцит цинку часто викликає зморшки Бо. Однак інші супутні причини цього стану включають:
- Травма нігтя
– Запальні захворювання, такі як псоріаз
- Інфекція нігтьової пластини
- Надмірне скупчення кутикули або нігтів (кутикула також може викликати зморшки Бо)
– Деякі ліки (переважно хіміотерапевтичні засоби)
– Захворювання з високою температурою (наприклад, скарлатина, пневмонія, кір і паротит)
Лінії Бо зазвичай зникають у міру росту нігтів (якщо нігті не пошкоджуються).
Якщо стан викликаний дефіцитом цинку, необхідно вживати продукти з високим вмістом цинку.
Якщо зморшки Бо викликані будь-якими іншими основними проблемами зі здоров’ям, лікар поставить діагноз і проведе відповідне лікування.
Часто лікування основного захворювання допомагає зникнути зморшки. Якщо ви помітили ці лінії на нігтях, негайно зверніться до лікаря.
оніхохія
На нігтях з’являються поздовжні виступи. Нігті стають надзвичайно ламкими і починають відділятися від кінчиків.
Така ситуація зазвичай нервова анорексіяЗустрічається у людей з недоїданням і нерегулярними харчовими звичками і пояснюється недостатнім споживанням їжі, води та поживних речовин. Дефіцит заліза, кальцію та цинку викликає стан.
Інші причини ламкості нігтів включають:
Псоріаз
Екзема
– Надмірне використання рідини для зняття лаку або кутикули
- Травма нігтя
– Тривалий вплив миючих засобів, мила та алкоголю
Захворювання можна лікувати за допомогою продуктів, багатих життєво важливими поживними речовинами, особливо залізом, кальцієм і цинком.
Лейконіхія
На нігтьовому ложі виникають невеликі білі плями.
Дефіцит кальцію, цинку та вітаміну B є основними причинами цього стану. Відомо, що лікування цими вітамінами допомагає в лікуванні цієї недуги.
Однак інші фактори також можуть викликати лейконіхію:
- Надмірне гризти нігті
- Травми нігтів
– Манікюр
– Побічна дія ліків (хіміопрепаратів та сульфаніламідів)
- Захворювання (анемія, ураження печінки, цукровий діабет та екзема)
– Спадкові причини
Якщо стан викликаний дефіцитом поживних речовин, ситуація може покращитися в результаті споживання цих поживних речовин:
- молочні продукти
Темно-зелені листові овочі
Цільного зерна
- бобові культури
Насіння
- Яйце
- М'ясо
Якщо дефіцит поживних речовин викликає стан, він зникне, коли організм отримає достатню кількість цих поживних речовин. Білі плями зазвичай зникають у міру росту нігтів.
Якщо стан викликаний іншим основним станом (травмою або захворюванням), його потрібно лікувати окремо.
Осколкова кровотеча
Вони виглядають як тонкі червоні, коричневі або чорнуваті лінії під нігтями. Вони тягнуться поздовжньо вздовж напрямку нарощування нігтя.
Ці лінії найчастіше виникають внаслідок травми (пошкодження дрібних кровоносних судин під нігтьовим ложем). Однак у деяких випадках також виникає дефіцит вітаміну С.
Якщо причиною цього стану є дефіцит вітаміну С, його можна лікувати за допомогою продуктів, багатих вітаміном С.
Оскільки більшість випадків викликані травмами або інфекціями, загоєння травми або інфекції автоматично загоїть ніготь.
Виступи нігтів
Вони являють собою поздовжні борозенки або виступи, що йдуть від кінчиків нігтів до кутикул. Причини такої ситуації наступні;
– Старіння (це дуже часто зустрічається у літніх людей через низький обмін клітин)
– Дефіцит вітамінів (особливо вітамінів групи В, які підтримують ріст клітин)
– Травма або травма нігтя
Збалансована дієта, багата всіма необхідними вітамінами і поживними речовинами, є ключем до усунення хребта на нігтях.
Лікар може призначити харчові добавки, щоб заповнити дефіцит поживних речовин. Крім того, важливий догляд за собою, щоб уникнути непотрібного травмування нігтів.
Hapalonychia (м'які нігті)
Верхня частина нігтів стає тонше і м’якше. Вони гнуться і надзвичайно крихкі.
Гапалоніхія спричинена неправильним харчуванням, особливо дефіцитом вітамінів А, В6, С і D. Низький рівень кальцію також є однією з причин цього стану.
Найкращий засіб від цього стану – їсти відповідну їжу.
– Свіжі овочі
- Крупи
- молочні продукти
– Риб’ячий жир з печінки
- Фрукти
– морська риба (вона є багатим джерелом мікроелементів)
Лікар може призначити для лікування вітамінні та біотинові добавки.
Поривання нігтів
Нігтьове ложе стає м’яким і не може міцно прикріпитися до нігтьового ложа. Кінчик пальця може виглядати опухлим. Нігті закручуються донизу і звернені до країв або схожі на перевернуту ложку.
Дефіцит йоду іноді може стати причиною лущення нігтів. Це також пов'язано з:
- Низький рівень кисню в крові
– Захворювання легенів
– синдром запалення кишечника
– серцево-судинні захворювання або захворювання печінки
Захворювання лікується вживанням продуктів, багатих йодом та іншими поживними речовинами.
Бліді нігті
Найпоширенішою причиною блідості нігтьового ложа є анемія. Цей стан пов’язано з низьким рівнем заліза в організмі.
Найкращий спосіб впоратися з анемією, яка спричиняє в'янення нігтьового ложа, - це змінити дієту. Для боротьби з анемією необхідно вживати продукти, багаті залізом.
меланоніхія
Коричневі або чорні лінії на нігтях говорять про меланоніхію. Виглядає як вертикальна смужка, яка починається від нижньої частини нігтів і продовжується вгору. Це може виникнути на одному або кількох нігтях.
Зазвичай меланоніхія викликана неправильним харчуванням і нестачею необхідного білка та енергії в організмі.
Меланоцити накопичують меланін в нігтьовому ложі, тому ви бачите ці поздовжні смуги на нігтях. Крім недостатнього харчування, активувати меланоцити можуть кілька інших факторів:
– Травми та травми
- Інфекція
Псоріаз
– Гіпертиреоз
Чутливість до світла
- Сигарета
- Хна
– рентгенівське опромінення
- Надлишок заліза в організмі
Якщо стан викликаний неправильним харчуванням, єдиний спосіб зменшити пігментацію на нігтях - це здорове харчування.
Варіанти лікування меланоніхії залежать від її причини. Якщо причиною є інфекція, dpktor може призначити протигрибкові препарати та антибіотики.
