Імунна система складається зі складного набору клітин, процесів і хімічних речовин, які постійно захищають наше тіло від вторгнення патогенів, таких як віруси, токсини та бактерії. Наявність міцного імунітету необхідна для запобігання інфекціям і хворобам. Імунна система зміцнюється шляхом споживання поживної їжі, достатнього сну та фізичних вправ. Дослідження показують, що деякі вітамінні та мінеральні добавки також покращують імунну відповідь. Тепер давайте подивимося на продукти та вітаміни, які зміцнюють імунну систему та захищають нас від хвороб.
Продукти, що зміцнюють імунну систему
Продукти, що зміцнюють імунну систему
Продукти з високим вмістом заліза
ЗалізоЦе мінерал, який відіграє важливу роль у імунній функції. Його нестача викликає анемію і послаблює імунітет. Залізо міститься в таких продуктах, як м’ясо, птиця, риба, молюски, бобові, горіхи, насіння, хрестоцвіті овочі, овочі та сухофрукти. Вживання продуктів, багатих на залізо, з продуктами з високим вмістом вітаміну С збільшує засвоєння заліза.
Пробіотична їжа
Пробіотики зміцнюють імунну функцію. Найбезпечнішими джерелами цих живих бактерій є квашена капуста, йогурт, кефір і пахта.
Продукти, що містять вітамін С
Фрукти, такі як апельсини, грейпфрути та мандарини,Як продукти, що підвищують імунітет, вони багаті вітаміном С. Вітамін СЗахищає шкіру, діючи як захисний бар'єр від інфекцій. Зменшує ймовірність зараження, зміцнюючи імунітет. Лікує застуду. Продукти з високим вмістом вітаміну С включають болгарський перець, гуаву, темну листову зелень, брокколі, полуницю, помідори, папайю та горох.
імбир
імбирЙого використовують при лікуванні багатьох захворювань. Найголовнішою його властивістю є те, що він знімає та запобігає нудоті. Також зміцнює імунітет і зменшує симптоми грипу.
часник
часникПокращує здатність імунних клітин боротися із застудою та грипом. Їжте зубчик два-три рази на день, щоб максимізувати його імуностимулюючий ефект. Подрібнення часнику та очікування 10 хвилин перед приготуванням також допомагає посилити його дію.
Ожина,шовковиця,полуниця ягоди люблять поліфеноли Містить рослинні сполуки, такі як: Наприклад, фруктовий поліфенолкверцетинЦе ефективно для зниження ризику захворювання після інтенсивних фізичних вправ. Ягоди також містять велику кількість вітаміну С, який сприяє їх імуностимулюючим властивостям.
Кокосове масло
Кокосове маслоЛауринова кислота, що міститься в ньому, має здатність вбивати шкідливі віруси, бактерії та грибки. Наприклад, дослідники показали, що кокосова олія ефективна проти типів бактерій, які викликають виразку шлунка, синусит, карієс, харчові отруєння та інфекції сечовивідних шляхів. Також вважається, що він ефективний проти вірусів, що викликають грип і гепатит С. Він також бореться з Candida albicans.
Корінь солодки
Корінь солодки має здатність боротися з деякими грибками та бактеріями, такими як E. coli, Candida albicans та Staphylococcus aureus. Він також бореться з вірусом грипу. Ці особливості показують, що корінь солодки є їжею, що підвищує імунітет.
Горіхи та насіння
горішки а насіння містить селен, мідь, вітамін Е і цинк. Усе це відіграє важливу роль у здоров’ї імунної системи.
Вітаміни, що зміцнюють імунну систему
Існують деякі вітамінно-мінеральні добавки, які підтримують імунну систему. Їх регулярне вживання сприяє зміцненню імунітету. Але жодна добавка не може лікувати або запобігти хворобі. Він може лише підтримувати імунітет, полегшуючи боротьбу з хворобами. Вітаміни для зміцнення імунної системи:
Вітамін D
Вітамін DЦе жиророзчинна поживна речовина, необхідна для здоров’я та функціонування імунної системи. Цей вітамін посилює боротьбу з хвороботворними мікроорганізмами моноцитів і макрофагів, які є важливими частинами імунного захисту, і зменшує запалення, що сприяє посиленню імунної відповіді. Дефіцит вітаміну D підвищує ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів, таких як грип і алергічна астма.
Цинк - це мінерал, який використовується в добавках і таблетках для зміцнення імунної системи. Це тому, що цинк необхідний для роботи імунної системи. Цинк необхідний для розвитку імунних клітин і зв’язку, а також відіграє важливу роль у запальній відповіді. У разі дефіциту це значно впливає на здатність імунної системи функціонувати належним чином. Це підвищує ризик інфікування та таких захворювань, як пневмонія.
Вітамін С
Вітамін Сє найпопулярнішою вітамінною добавкою для зміцнення імунітету. Вітамін С, який підтримує функцію імунних клітин, захищає від інфекції. Він виконує таку функцію, як клітинна смерть, яка допомагає імунній системі залишатися здоровою, очищаючи старі клітини та замінюючи їх новими. Це також потужний антиоксидант, який захищає від пошкоджень, викликаних окисним стресом. Прийом добавок вітаміну С зменшує тривалість і тяжкість інфекцій верхніх дихальних шляхів, таких як застуда.
Вітамін А
Цей жиророзчинний вітамін підтримує здоров'я очей і шкіри, а також забезпечує ріст і розвиток. Крім того,Вітамін АЦе має вирішальне значення для розвитку імунних клітин, необхідних для боротьби із запаленням та інфекцією.
Вітамін Е
Вітамін ЕЯк жиророзчинний вітамін і потужний антиоксидант, він бореться з вільними радикалами та запобігає окислювальному пошкодженню клітин. Дослідження показують, що вітамін Е є одним із вітамінів, що зміцнюють імунітет. Він покращує імунну функцію шляхом збільшення лейкоцитів і стійкості до інфекцій.
Вітамін B6
Вітамін В6 зміцнює імунну функцію для боротьби з чужорідними загарбниками в організмі. У разі дефіциту цього вітаміну знижується вироблення важливих антитіл в імунній системі.
Хоча найбільш відомий своєю роллю у виробництві червоних кров'яних тілець і транспортуванні кисню,залізо Це також одна з найкращих добавок для підвищення імунітету. Дослідження показують, що залізодефіцитна анемія може порушити імунну відповідь організму. Це потенційно підвищує ризик захворювання та інфекції.
селен
селенЦе мінерал, необхідний для здоров’я імунітету. Дослідження на тваринах показують, що добавки селену збільшують противірусний захист проти штамів грипу, таких як H1N1.
Вітаміни групи В
Вітаміни групи В, такі як вітаміни В12 і В6, важливі для здорової імунної відповіді.
