Питна вода - найкраще, що ви можете зробити, щоб схуднути. Вчені та дослідники сходяться на думці, що вода зменшує споживання енергії, підвищує ситість і пришвидшує обмін речовин. «Як вода змушує схуднути», «Як можна схуднути, вживаючи питну воду», «Чому питна вода змушує вас худнути», «Чи вживає занадто багато води вагу», «Коли пити воду? Ось відповіді на всі ці цікаві питання ...
Питна вода втрачає вагу?
Вживання води допомагає схуднути. Дослідження підтвердили, що вода сприяє підвищенню термогенезу. Це збільшує вироблення тепла в організмі, а значить, прискорює обмін речовин.
Дослідження, проведене в Кореї, стверджує, що вживання води перед їжею зменшує тягу і запобігає надмірному споживанню їжі.
Питна вода також збільшує ліполіз або розщеплює жир, а потім використовується як джерело палива.
Вживання води покращує вуглеводний обмін та чутливість до інсуліну.
Нарешті, вода допомагає вимивати токсини, тим самим зменшуючи накопичення токсинів і запалення в організмі.
Чому питна вода робить вас слабкими?
Допомагає спалити більше калорій
Багато досліджень показують, що ті, хто випиває 1-1,5 літра води на день, відчувають значне зниження ваги. Це ефективно для індексу маси тіла, окружності талії та співвідношення жиру.
Холодна вода є більш ефективною для схуднення. Коли ви п'єте холодну воду, ваше тіло витрачає зайві калорії, щоб зігріти її.
Вживання води перед їжею знижує апетит
Дослідження щодо зменшення апетиту ефекту питної води перед їжею підтверджують це. Одне дослідження показало, що дорослі люди з ожирінням, які пили воду перед їжею, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто не п’є.
Інше дослідження показало, що вживання води перед сніданком зменшує кількість калорій, що приймаються протягом дня, на 13%.
Кілька досліджень показують, що вживання 2 склянок води за півгодини до їжі сприяє зменшенню на 75 калорій під час їжі. Цей показник може здатися вам невеликим, але коли ви досягнете цього значення у місяці та році, будуть серйозні цифри.
Якщо ви їсте 75 рази менше 2 калорій на день, це робить 150 калорій на день, 4500 калорій на місяць, 54750 калорій на рік. У середньому 7000 калорій дорівнює одному кілограму. Іншими словами, вживаючи воду перед їжею, ви втрачаєте 6 кг на рік. Я думаю, це приємна фігура. І просто пивши воду ...
Закуски - велика проблема, особливо для тих, хто намагається схуднути. Висококалорійні закуски додають зайвих калорій і набирають вагу.
На думку дієтологів та дієтологів, коли ви хочете перекусити, випийте води і почекайте 10 хвилин. Ви побачите, що ваше бажання зменшується або зникає.
Вода - це напій без калорій
Вживання води замість солодких напоїв перешкоджає споживанню калорій. Спостережні дослідження встановили, що люди, які вживають воду, споживають на 200 калорій менше на день.
Необхідно спонукати людей з надмірною вагою та дітей підліткового віку пити воду. Таким чином, дітям у майбутньому не дозволяється дорослим ожирінням.
Питна вода дозволяє спалити накопичений жир
Для людей, які намагаються схуднути, важливим є активне вживання нирок і печінки. Ці органи повинні працювати впорядковано.
Завдання нирок - виводити відходи, а печінка метаболізує накопичений жир і перетворює його в енергію. Для підтримки своїх функцій цим органам потрібна вода.
Питна вода дає енергію
Незначний стан зневоднення робить вас слабкими. Це не дуже добре, якщо ви намагаєтеся схуднути. Втрата ваги вимагає рухів, фізичних вправ і активності, і якщо ви мляві, ви, мабуть, не зможете зробити нічого з цього. Наприклад; ходити натомість ви віддаєте перевагу лежати на дивані перед телевізором.
Вживання води допомагає нарощувати м’язи
Ті, хто працює, щоб схуднути, знають, що більше м’язів означає менше жиру. Більша кількість м’язів означає, що ви будете спалювати більше жиру під час відпочинку, тому ваш метаболізм буде працювати швидше.
Щоб наростити м’язи, потрібно споживати більше білка. Легке виведення білкових відходів з організму також залежить від питної води. Циркуляція води в організмі важлива для функцій організму та для зволоження м’язів.
Питна вода прискорює метаболізм
Швидка робота метаболізму означає, що ви будете спалювати більше жиру і втрачати більше ваги. Німецькі дослідники провели дослідження учасників, які випили приблизно дві склянки води під час відпочинку, а не.
В результаті метаболізм почав прискорюватися протягом перших 10 хвилин, він став на 40% кращим протягом 30 хвилин, і ця ефективність тривала протягом 1 години. Простіше кажучи, питна вода пришвидшує обмін речовин, прискорений обмін речовин полегшує спалювання жиру та схуднення.
Скільки води потрібно пити, щоб схуднути?
Якщо ви не займаєтеся спортом, достатньо випивати 2200 мл (жінки) або 3000 мл (чоловіки) води на день. Однак якщо ви регулярно тренуєтесь протягом 60 хвилин, споживання води має бути вищим. Під час тренувань слід випити 900 мл води.
Також слід враховувати погоду в певному регіоні. Сухі або вологі місця можуть викликати подальше зневоднення через потовиділення.
Для того, щоб схуднути, доречно буде випити в середньому 4-5 літрів (жінки) або 6-7 літрів (чоловіки) води. Не слід забувати, що потреби у воді можуть різнитися залежно від людини.
Інші переваги питної води
- Вода допомагає запобігати незаразним захворюванням.
- Вода допомагає зменшити токсичність в організмі.
Вживання достатньої кількості води допомагає зменшити стрес.
- Вода покращує роботу мозку і допомагає покращити настрій.
- Вода допомагає поліпшити здоров’я шкіри.
-Допомагає травленню.
- Це допомагає засвоєнню поживних речовин.
- Вода допомагає покращити дефекацію разом з харчовими волокнами.
- Допомагає утворенню слини.
- Захищає тканини, спинний мозок та суглоби.
- Допомагає видалити відходи через потовиділення, сечовипускання та дефекацію.
- Допомагає максимізувати фізичну працездатність.
- Покращує кровообіг крові.
- Це запобігає загальному зневодненню.
- Допомагає запобігти та лікувати головний біль.
- Це може допомогти лікувати камені в нирках.
- Це може допомогти регулювати артеріальний тиск і поліпшити здоров’я серцево-судинної системи.
- Це знижує рівень холестерину.
Ситуації, коли в організмі виникає дефіцит води
- Коли ресурси питної води обмежені або людина не може пити воду
Надмірна і швидка дегідратація через діарею або блювоту
- Коли спостерігається надмірне потовиділення
- Надмірна втрата рідини відбувається, коли нирки втрачають функцію утримання води. Якщо втрачену рідину не замінити, це може загрожувати життю.
Шляхи збільшення споживання води
Хоча деякі люди знають, що питна вода корисна для здоров’я, вони не можуть споживати достатньо води протягом дня. Необхідно збільшити споживання води, щоб уникнути згаданих негативних ситуацій. Також спробуйте наступні способи пити воду.
Коли ви встаєте вранці, візьміть собі за звичку пити воду, навіть не вмиваючи обличчя.
Носіть з собою пляшку з водою, їдучи на роботу або займаючись фізичними навантаженнями.
- Щоб відстежувати щоденне споживання води, виберіть пляшку та обов’язково споживайте стільки води протягом дня.
- Не нехтуйте пити воду перед їжею.
- Віддавайте перевагу пити воду замість інших напоїв.
- Ви можете споживати лимон, який, як відомо, впливає на схуднення, видавлюючи його у свою воду.
Чи занадто багато води змушує вас набирати вагу?
Так само, як занадто багато чого-небудь шкідливо, вживання занадто багато води може бути небезпечним. Вживання занадто багато води за короткий час може спричинити отруєння водою. У деяких випадках це може призвести до летального результату.
Чи слід пити воду щогодини?
Коли наше тіло потребує води, воно може її виявити. Питна вода щогодини може підійти не всім. Вживання води залежить від потреб організму та рівня активності.
Він надсилає сигнал, коли ваше тіло потребує води. Занадто часте пиття може пошкодити нирки.
Вода, яка досягає 60% тіла дорослої людини, життєво необхідна для життя. Він регулює температуру тіла, несе поживні речовини, забезпечує структуру клітин і тканин і виводить відходи.
Скільки калорій має вода?
Sade калорій води немає. Калорійність; Походить з вуглеводів, жирів та білків. У звичайній воді не вистачає цих поживних речовин, і тому він не містить калорій.
Ще кальцій, магній, натрій, цинк ve мідь Він містить мікроелементи.
У звичайній воді немає калорій, але ароматизована вода містить калорії. Або огірки у воді, полуниця, лимон Якщо ви п'єте такі фрукти, як, ця вода має калорії.
Однак вона не надто висока. Плоди від природи мають низьку калорійність. Хоча це залежить від фруктів і кількості, яку ви додаєте калорій води це не буде занадто багато.
Скільки води слід пити на день?
Немає офіційних рекомендацій щодо кількості води, яку слід пити щодня. Потреби у воді різняться залежно від ваших індивідуальних потреб, місця проживання, активності, їжі та розміру тіла та віку.
Тим не менше, Національна медична академія підготувала наступні загальні рекомендації щодо щоденного споживання води:
Жінки: 2,7 літра загальної води
Чоловіки: 3.7 літра загальної кількості води на день
Ці кількості включають воду з усіх напоїв та їжі.
Приблизно 80% загального споживання води людиною надходить з води та інших напоїв, тоді як 20% - з їжею.
Кава та чай Напої з кофеїном, такі як напої, що містять кофеїн, сприяють споживанню рідини при помірному споживанні, хоча вони вважаються зневодненими через вміст кофеїну.
У результаті;
Питна вода відіграє дуже важливу роль у стимулюванні схуднення. Вода є головним каталізатором спалювання жиру та калорій, починаючи від прискорення метаболізму та до підтримання активності.
Налаштуйте годинник телефону або скористайтеся додатком-нагадуванням, щоб він пив достатньо води, щоб схуднути.
Ви помітите велику різницю у своєму самопочутті та зовнішньому вигляді. Зробіть питну воду частиною свого способу життя, щоб скористатися переліченими вище перевагами.
