Детокс-дієти - це метод, який багато людей використовують для очищення свого тіла та схуднення. Детокс зеленого чаю Це один з них, навіть найбільш бажаний, оскільки його легко дотримуватися і не вимагає серйозних змін у харчуванні.
"Чи втрачає вага детокс зеленого чаю?", "Чи шкідливий детокс зеленого чаю?" Відповіді на такі питання ви можете знайти в статті.
Що таке детоксикація зеленого чаю?
Детокс зеленого чаюкажуть, що це простий спосіб позбутися шкідливих токсинів і відчути енергію. Стверджується, що вживання зеленого чаю разом зі звичайним харчуванням може очистити шкідливі речовини в організмі, зміцнити імунітет і прискорити близькість жиру.
Як зробити детоксикацію зеленого чаю?
Детокс зеленого чаюті, хто це робитьЩодня випивайте 3-6 склянок (0.7–1.4 літра) зеленого чаю. Не потрібно уникати певної їжі або зменшувати споживання калорій, але під час детоксикації слід віддавати перевагу дієті, багатій на поживні речовини. Правила щодо тривалості очищення різняться, але такий детокс зазвичай проводиться протягом декількох тижнів.
Які переваги детоксикації зеленого чаю?
Детокс зеленого чаюХоча дослідження щодо впливу зеленого чаю обмежені, багато досліджень перевірили користь зеленого чаю.
Забезпечує зволоження
Вживання достатньої кількості води необхідне для нормальної роботи майже кожної системи нашого організму. Зелений чай складається переважно з води. Тому він забезпечує зволоження та допомагає задовольнити щоденні потреби в рідині.
Детокс зеленого чаюНапевно, ви будете пити лише зелений чай (0.7-1.4 літра) щодня. Однак зелений чай не повинен бути вашим єдиним джерелом рідини. Слід продовжувати пити багато води.
Дозволяє схуднути
Дослідження показують, що збільшення споживання рідини може сприяти зниженню ваги. Більше того, зелений чай та його інгредієнти пришвидшують процес схуднення та спалювання жиру.
Допомагає запобігти захворюванням
Зелений чай містить потужні сполуки, які, як вважають, допомагають захистити від хронічних захворювань. Наприклад, дослідження в пробірках показали, що епігалокатехін-3-галлат (EGCG), різновид антиоксиданту в зеленому чаї, може сприяти пригніченню росту клітин раку печінки, простати та легенів.
Вживання зеленого чаю також сприяє зниженню рівня цукру в крові.
У чому полягає шкода детоксикації зеленого чаю?
Детокс зеленого чаюНезважаючи на його потенційні переваги, є також деякі недоліки.
Кофеїн високий
Порція зеленого чаю в 237 мл містить приблизно 35 мг кофеїну. Це значно менше, ніж напої з кофеїном, такі як кава чи енергетичні напої. Однак випивання 3-6 чашок (0.7-1.4 літра) зеленого чаю на день означає отримання 210 мг кофеїну на день лише із зеленого чаю.
кофеїнЦе стимулятор, який може викликати такі побічні ефекти, як тривога, проблеми з травленням, високий кров'яний тиск і порушення сну, особливо при вживанні у великих кількостях.
Це також викликає звикання і може спричинити такі симптоми, як головний біль, втома, труднощі з концентрацією уваги та перепади настрою.
400 мг кофеїну на день вважається безпечним для більшості дорослих. Однак деякі люди більш чутливі до його наслідків, тому припиніть робити цей детокс, якщо у вас виникли негативні симптоми.
Порушення засвоєння поживних речовин
Зелений чай містить деякі поліфеноли, такі як EGCG та дубильні речовини, які зв’язуються з мікроелементами і можуть перешкоджати їх засвоєнню в нашому організмі.
Особливо зелений чай поглинання залізаЗазначається, що він зменшується і може спричинити дефіцит заліза у деяких людей. Особливо дефіцит заліза тим, хто входить до групи ризику детокс зеленого чаю не рекомендується.
Непотрібне і неефективне
Вживання зеленого чаю протягом декількох тижнів разом із нормальним харчуванням забезпечить невелику і короткочасну втрату ваги, і не буде тривалої втрати ваги, коли детокс закінчиться.
Тому зелений чай слід розглядати як компонент здорового харчування та способу життя, а не як частину «детоксикації». Різні та ефективні способи схуднення треба спробувати.
Як послаблюється зелений чай?
Низька калорійність
Чашка зеленого чаю містить 2 калорії та 0,47 г вуглеводів. При правильному приготуванні він має освіжаючий та омолоджуючий смак.
Містить корисні катехіни
Зелений чай містить поліфеноли, відомі як катехіни. У зеленому чаї є чотири типи катехінів - епікатехін (ЕК), епікатехін-3-галлат (ЕКГ), епігалокатехін (ЕГК) та епігалокатехін-3-галлат (ЕГКГ).
Як правило, зелений чай, просочений 3-5 хвилин, містить приблизно 51.5-84.3 мг / г катехіну. На епігалокатехінгалат (EGCG) припадає 50-80% від загальної кількості катехінів у зеленому чаї.
EGCG у зеленому чаї має протимікробні, протизапальні, проти ожиріння, протиракові та антиоксидантні властивості. Японське дослідження показало, що 12 мг споживання катехіну протягом 690 тижнів знижують індекс маси тіла, жиру та окружності талії.
Катехіни допомагають знизити жир на животі, загальний холестерин, рівень цукру в крові та рівень інсуліну в крові. Вчені вважають, що зелений чай EGCG пригнічує гени, що стимулюють синтез жиру та індукують ліполіз (розщеплення жиру).
Містить кофеїн для спалювання жиру
Зелений чай містить кофеїн, що спалює жир, разом з катехінами. Кофеїн впливає на енергетичний баланс, збільшуючи витрати енергії (спалених калорій) та зменшуючи споживання енергії (споживання їжі). Підвищує термогенез та окислення жиру.
Одне дослідження підтверджує, що подвоєне споживання кофеїну сприяло зменшенню ваги на 22%, індексу маси тіла на 17% та маси жиру на 28%.
Споживання кофеїну перед фізичними вправами також сприяє збільшенню втрати жиру в організмі.
Прискорює обмін речовин
Зелений чай може допомогти прискорити обмін речовин. Катехіни зеленого чаю є антиоксидантами. Антиоксиданти сприяють виведенню токсинів з організму. Це сприяє зменшенню окисного стресу та ризику метаболічного синдрому.
Кофеїн із зеленого чаю також сприяє збільшенню витрат енергії та окисленню жиру. Австралійські дослідники виявили, що прийом екстракту зеленого чаю (GTE) сприяє збільшенню окислення жиру в стані спокою та після тренування.
Пригнічує апетит
Окрім посилення окислення жиру та зменшення поглинання жиру, катехіни зеленого чаю та кофеїн пригнічують апетит. Шведські вчені виявили, що споживання зеленого чаю може сприяти підвищенню рівня ситості.
Допомагає спалити жир на животі
Жир на животі пов’язаний з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та деякими видами раку. Дослідження підтвердили, що катехіни зеленого чаю допомагають зменшити жир на животі.
Зелений чай також допомагає зменшити окружність талії у людей похилого віку з метаболічним синдромом. Регулярне вживання зеленого чаю показало більше зменшення вісцерального жиру, ніж загальна вага тіла в одному дослідженні.
Екстракт зеленого чаю містить багато катехінів. Прийом екстракту зеленого чаю допомагає зменшити жир на животі, загальну масу тіла, холестерин ЛПНЩ та високий кров’яний тиск.
Регулює гени ожиріння
Вчені з’ясували, що зелений чай може регулювати гени, пов’язані з ожирінням. Дослідники також виявили, що екстракт зеленого чаю змушує білу жирову тканину підрум’янюватися. Це також допомогло зменшити ожиріння.
Екстракт зеленого чаю також покращує кишкову бар'єрну функцію, пригнічуючи експресію білків, що беруть участь у запаленні. В іншому дослідженні зелений чай EGCG знижував експресію генів, що викликають накопичення жиру.
Однак важливо зазначити, що більшість цих досліджень проводились на моделях тварин.
Покращує виконання вправ
Регулярні фізичні вправи дуже важливі для здорового і стійкого схуднення. Багато людей не можуть тривалий час робити фізичні вправи, оскільки їм не вистачає сили та витривалості. Випивши чашку зеленого чаю перед тренуванням, це можна виправити.
Екстракт зеленого чаю (GTE) сприяє збільшенню здатності м’язової витривалості.
Одне дослідження показало, що катехіни зеленого чаю (GTC) покращили спортивні показники та збільшили окислення жиру на 17% та загальні витрати енергії.
У результаті;
Зелений чай може допомогти схудненню, підтримувати зволоження організму та захищати від хронічних захворювань.
але детокс зеленого чаюВживання 3-6 склянок (0.7-1.4 літра) на день може погіршити засвоєння поживних речовин і збільшити споживання кофеїну. Оскільки це робиться недовго, цього недостатньо для схуднення.
