ходьба Це відмінна аеробна вправа та ефективний спосіб активізувати обмін речовин. Це допомагає зменшити поширеність хронічних захворювань. Користь ходьби для здоров’я людиниМи можемо перерахувати це наступним чином;
Які переваги прогулянки?
Ходьба допомагає схудненню
ходьбає ефективним способом спалити калорії та схуднути.
Дослідники розробили експеримент, в якому брали участь ожирілі пацієнти, які гуляли разом у місті та навколо нього. Через вісім тижнів їх вага перевірялася, і більше 50% учасників втратили в середньому 5 кг.
ходьбаекономить енергію та є ефективним та недорогим способом спалювання калорій.
Покращує здоров’я серця
ходьбасприяє поліпшенню здоров’я серця. Дослідження на дорослих жінках, ходьба та покращені біомаркери здоров’я серцево-судинної системи.
Багато досліджень, ваш марш Це показує, що це знижує ризик серцево-судинних захворювань на 31%. Згідно з рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації, кожна доросла людина повинна отримувати щонайменше 30 хвилин вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) п’ять днів на тиждень на день.
Регулює артеріальний тиск
ходьба Це допомагає знизити артеріальний тиск, покращуючи кровообіг.
Дослідники японського медичного коледжу Вакаяма провели експеримент на особах з легкою гіпертензією, і 83 учасники ходили 12 кроків на день протягом 10000 тижнів. Через 12 тижнів вони продемонстрували значне зниження артеріального тиску та підвищення витривалості.
Навіть якщо ви не можете виконати 10000 кроків на день, гуляйте щонайменше 30 хвилин щодня, щоб тримати рівень артеріального тиску в контролі.
Регулює рівень цукру в крові
Регулярні короткі прогулянки допомагають покращити рівень цукру в крові натще і після їжі.
Вчені рекомендують щонайменше 2 кроків на день, щоб допомогти впоратися з діабетом 5000 типу - більше 3000 із цих кроків повинні бути швидкою ходьбою.
Невелике дослідження у неактивних людей похилого віку з рівнем глюкози в крові 105-125 мг / дл показало, що короткочасна ходьба протягом 15 хвилин або 45 хвилин (сніданок, обід та вечеря) після їжі контролює реакцію глюкози після їжі.
Зміцнює кістки і полегшує рух суглобів
Регулярні прогулянкизміцнює кістки, покращуючи змащення між суглобами та зміцнюючи та тонізуючи м’язи.
Збільшує ємність легенів
ходьбазбільшує ємність легенів. Коли ви йдете, ви отримуєте більше кисню, ніж коли ви стоїте на місці. Цей більший об’єм кисню та вуглекислого обміну може сприяти збільшенню ємності легенів, покращуючи тим самим витривалість та фізичні вправи.
Опубліковане дослідження показало, що аеробна підготовка може допомогти збільшити об’єм легенів.
Підвищує імунну функцію
ходьбадопомагає зменшити кількість інфекцій, що викликають часті хвороби, і зміцнює імунітет. Дослідження було проведено на 12 дорослих сидячих людей із стабільним ревматоїдним артритом в Медичній школі університету Дьюка.
Учасників попросили пройти по біговій доріжці 10 хвилин тричі на тиждень протягом 30 тижнів. Наприкінці дослідження вони показали поліпшення імунної функції та ризик зараження.
Покращує роботу шлунково-кишкового тракту
У поєднанні зі здоровими харчовими звичками для поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту ходити Необхідність.
Дослідження показали, що вправи низької інтенсивності виконують захисну роль при розладах шлунково-кишкового тракту. Це покращує моторику шлунково-кишкового тракту та кровотік у шлунково-кишковому тракті. Однак, синдром подразненого кишечника (СРК) і є обмежені докази його впливу на запор.
Дає енергію
Коли втомився піти гулятиефективніше підсилює енергію, ніж випити чашку кави.
ходьбазбільшує приплив кисню в організмі. Він також підвищує рівень кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Це гормони, які сприяють підвищенню рівня енергії.
Покращує настрій
Багато наукових досліджень показують, що фізична активність депресіяВін довів, що може допомогти запобігти цьому. ходьбаНастійно рекомендується лікарями та психіатрами для підвищення настрою.
Зменшує стрес
ходьбазабезпечення клітинами поживних речовин та кисню, поліпшення кровообігу стрес Це допомагає знизити їх рівень. Він також стимулює рецептори нервової системи та зменшує вироблення гормонів стресу.
Покращує пам’ять
Для збільшення потужності пам’яті потрібно щодня гуляти. Японські вчені ваш марш Вони виявили, що це може допомогти поліпшити пам'ять пацієнтів старшого віку.
Хоча сидячий спосіб життя звужує гіпокамп, виявлено, що фізичні вправи сприяють збільшенню розміру гіпокампу.
Знижує рівень смертності
Тривалість та інтенсивність ходьби впливають на рівень смертності. Дослідження, проведене на 1239 чоловіках, показало, що це 1-2 години на день ваш маршвстановили, що це знижує ризик смертності на 70% у чоловіків із серцево-судинними захворюваннями, цереброваскулярними захворюваннями або раком. Однак ходьба більше 2 годин не дала значної користі у цих чоловіків.
Відтінки її ніг
ходьбазміцнює м’язи ніг. Пройдіться по горбистій місцевості або по нахиленій біговій доріжці, щоб набрати більше сили. Або використовувати сходи.
Ви можете гуляти з іншими кросовими заходами, такими як їзда на велосипеді або біг підтюпцем.
Покращує творче мислення
ходьбадопомагає очистити голову і мислити творчо.
Дослідження чотирьох експериментів порівнювало людей, які намагалися придумати нові ідеї під час ходьби або сидячи. Дослідники виявили, що учасники, особливо ті, хто гуляв на відкритому повітрі, мали кращі результати, коли думали.
Дослідники дійшли висновку, що ходьба забезпечує вільний потік ідей, а також є простим способом підвищення творчості та фізичної активності.
Що потрібно для початку походу?
На прогулянку вам потрібно кілька основних речей. Ось список інгредієнтів, необхідних під час прогулянки:
- Взуття для ходьби
- Зручний одяг
- Пляшка води для тривалих прогулянок
- Якщо ви заходите у свій офіс, одягніть офісний одяг та пару зручного взуття. Змінити взуття можна пізніше в офісі.
- Мотивація - Вкрай необхідна, принаймні протягом перших 5 днів.
- Крокомір для відстеження ваших цілей ходьби.
Як бути мотивованим до ходьби?
- Попросіть друга приєднатися до вас, коли ви починаєте свій похід.
- Гуляйте з собакою вранці або ввечері.
- Прогуляйтеся з друзями чи родиною після вечері чи вечері.
- Пройдіться до найближчого продуктового магазину або сусіднього місця.
Подумайте про гроші, які ви можете заощадити, прогулюючись.
- Пошук найкращого пішохідного маршруту, підрахунок пульсу, спалених калорій, кроків тощо. Використовуйте планувальник прогулянок для
Як збільшується кількість спалених калорій під час ходьби?
Крім ваги та швидкості, інші фактори можуть збільшити спалювання калорій під час ходьби. Березень Ось способи зробити його сильнішим:
- ходьба по нерівних пагорбах, ходьба Включіть його у свій маршрут або спробуйте йти по нахилу на біговій доріжці.
- Навіть якщо ви не можете мати швидкий темп протягом усього часу ходьби, прискорюйте свій темп через короткі проміжки часу.
Більше часу на ногах збільшить спалювання калорій. Навіть якщо ви не можете зробити це протягом тижня, спробуйте робити довгі прогулянки, як годину або більше, у вихідні.
- носіння рюкзака ходитиможе збільшити кількість спалених калорій. Наприклад, 155-кілограмовий чоловік спалює близько 232 калорій, гуляючи в помірному темпі на рівній поверхні протягом години. Той самий, хто носить обтяжений рюкзак у більш гірській місцевості гуляючи він може спалити 439 калорій на годину.
Корисна підказка !!!
якщо піти на прогулянку Якщо ви тільки починаєте, ви не можете відразу пройти великі відстані. ходьба Розділіть свій розпорядок дня. Почніть з ходьби по 10 хвилин щодня.
Поступово збільшуйте цей час до 30 хвилин на день. Потім можна гуляти 30 хвилин вранці та 30 хвилин ввечері.
Ayrıca, швидкість ходьби поступово збільшуватися. Після ходьби розтягніть м’язи ніг і литок на 20 секунд, щоб охолодити активні м’язи.
У результаті;
ходьбаце відмінна аеробна вправа, яка приносить користь для здоров’я. Почніть з повільної ходьби і намагайтеся підніматися до 10000 сходинок на день. Завжди виконуйте вправи для розминки та охолодження до і після ходьби, щоб уникнути травмування м’язів і тканин.
