Яких нездорових продуктів слід уникати?

Сучасне життя значно полегшило наше життя. Щодня нові винаходи мають на меті принести більше комфорту в наше життя. 

Однак такий комфортний спосіб життя приніс свої проблеми. З кожним днем ​​наше здоров’я погіршується, і спостерігається помітне зростання захворювань, пов’язаних зі способом життя. 

Основною причиною цих захворювань є підвищене споживання нездорової їжі. Багато продуктів, які ми їмо сьогодні, дуже бідні на поживні речовини або висококалорійні, виражені як порожні калорії, але не містять вітамінів або мінералів. 

Навпаки, такі продукти легко споживаються, викликаючи збільшення ваги та запалення. 

З причин, перерахованих вище, нездорова їжаВи повинні триматися подалі. добре що таке нездорова їжа?

Список нездорової їжі

Цукорні напої

Цукор та його похідні є одними з найгірших компонентів сучасної дієти. Деякі джерела цукру гірші за інші, включаючи солодкі напої.

Коли ми п’ємо рідкі калорії, мозок не може сприймати їх як їжу. Тому, скільки б висококалорійних напоїв ви не споживали, ваш мозок все одно буде думати, що ви голодні, і кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня, збільшиться.

Цукор при вживанні у великих кількостях резистентність до інсулінуі може викликати неалкогольну жирову хворобу печінки. 

Це також пов’язано з кількома серйозними захворюваннями, включаючи діабет 2 типу та серцеві захворювання. Вживання занадто великої кількості калорій призводить до збільшення ваги.

Піца

Піца є одним з найпопулярніших шкідливих продуктів у світі.

Більшість комерційних піц готуються з шкідливих для здоров’я інгредієнтів, включаючи очищене тісто та сильно оброблене м’ясо. Він також калорійний.

білий хліб

Багато комерційних хлібів шкідливі для здоров’я, якщо їх їдять у великих кількостях, оскільки вони виготовлені з очищеної пшениці, яка містить низький вміст клітковини та необхідних поживних речовин і може викликати стрибки цукру в крові.

Більшість соків

Фруктові соки, як правило, вважаються корисними для здоров’я. Хоча сік містить деякі антиоксиданти та вітамін С, він також містить велику кількість рідкого цукру.

Насправді, пакетовані соки містять стільки ж цукру, скільки газовані напої, а іноді навіть більше.

Цукрові пластівці для сніданку

Крупи для сніданкуце оброблені зернові злаки, такі як пшениця, овес, рис і кукурудза. В основному їдять з молоком.

Щоб зробити його більш смачним, зерна обсмажують, натирають, м’якуть, обвалюють. Зазвичай це продукти з високим вмістом цукру.

Найбільшим недоліком зернових сніданків є доданий вміст цукру. Деякі настільки солодкі, що їх навіть можна порівняти з цукром.

Картопля фрі

смажитиЦе один з найбільш шкідливих способів приготування їжі. Їжа, приготовлена ​​таким чином, зазвичай досить смачна і калорійна. 

Різні шкідливі для здоров’я хімічні сполуки також утворюються при приготуванні їжі при високих температурах.

До них належать акриламіди, акролеїн, гетероциклічні аміни, оксистерини, поліциклічні ароматичні вуглеводні (ПАУ) та кінцеві продукти прогресивного глікування (AGE).

Багато хімічних речовин, що утворюються під час високотемпературного приготування, підвищують ризик раку та серцево-судинних захворювань. 

Тістечка, печиво та торти

Більшість тістечок, печива та тортів шкідливі для здоров’я, якщо їх їдять у надлишку. Паковані версії зазвичай виготовляються з рафінованого цукру, рафінованого пшеничного борошна та доданих олій. 

нездоровий Транс-жири ставки високі. Вони смачні, але майже не містять необхідних поживних речовин, але містять багато калорій і багато консервантів.

Картопля фрі та картопляні чіпси

білий картопля Це здорова їжа. Однак цього не можна сказати про картоплю фрі та картопляні чіпси.

Ці продукти дуже калорійні, і їх можна з’їсти в надлишку. 

Картопля фрі та картопляні чіпси також викликають збільшення ваги.

Нектар агави

нектар агавиЦе підсолоджувач, який часто продається як здоровий. Але він дуже очищений і з досить високим вмістом фруктози. 

Висока кількість фруктози з доданих підсолоджувачів абсолютно згубна для здоров’я.

Нектар агави містить більше фруктози, ніж інші підсолоджувачі. 

Столовий цукор становить 50%, фруктоза і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози – близько 55%, а нектар агави – 85% фруктози.

Йогурт з низьким вмістом жиру

Йогурт корисний. Але не ті, що продаються на ринках, а ті, які ви виготовляєте самі.

Зазвичай вони містять низький вміст жиру, але багаті цукром, щоб збалансувати смак, наданий олією.  

Більшість йогуртів не містять пробіотичних бактерій. Зазвичай їх пастеризують, що вбиває більшість їхніх бактерій.

Нездорова їжа з низьким вмістом вуглеводів

Нездорова їжа часто піддається високої обробки і містить добавки.

Морозиво

Морозиво смачне, але багате цукром. Цей молочний продукт також калорійний і його легко переїдати. 

Цукеркові палички

Цукерки неймовірно шкідливі для здоров’я. Хоча вміст цукру високий, кількість необхідних поживних речовин також дуже низька. 

Оброблене м'ясо

У той час як необроблене м’ясо є здоровим і поживним, те ж саме не стосується обробленого м’яса.

Дослідження показують, що люди, які їдять оброблене м’ясо, мають підвищений ризик ряду серйозних захворювань, включаючи рак товстої кишки, цукровий діабет 2 типу та хвороби серця.

Плавлений сир

Сир корисний, якщо вживати його в помірних кількостях. Він насичений поживними речовинами.

Все-таки плавлені сирні продукти не схожі на звичайні сири. Вони часто виготовляються з наповнювачами, які мають схожий на сир зовнішній вигляд і текстуру.

Перевірте етикетки харчових продуктів на наявність штучних інгредієнтів.

Фастфуд

Незважаючи на низьку ціну, фаст-фуди можуть збільшити ризик захворювань і завдати шкоди здоров’ю в цілому. Особливу увагу варто приділити смаженим.

Висококалорійна кава

Кава сповнена антиоксидантів і надає багато переваг. Люди, які вживають каву, мають менший ризик серйозних захворювань, особливо діабету 2 типу та хвороби Паркінсона.

Однак вершки, сироп, добавки та цукор, додані в каву, дуже шкідливі для здоров’я. Ці продукти так само шкідливі, як і інші підсолоджені цукром напої. 

Рафіновані злаки, що містять цукор

Їжа, що містить цукор, рафіновані зерна та штучні транс-жири, шкідлива для здоров’я.

Продукти високої обробки

Найпростіший спосіб правильно харчуватися і схуднути – це максимально уникати оброблених продуктів. Оброблені продукти часто упаковуються і містять надмірну кількість солі або цукру.

Майонез

Всі ми любимо їсти майонез на бутербродах, гамбургерах, обгортках або піци. 

Ми завантажуємо наш організм небажаним жиром і калоріями. Чверть склянки майонезу містить 360 калорій і 40 грамів жиру.

Транс жир

Трансжири – це токсичні жири, які підвищують рівень поганого холестерину і знижують рівень хорошого холестерину. Він також пошкоджує кровоносні судини. Всього в одній столовій ложці міститься 100 калорій, що, звичайно, викликає потовщення області талії. Вершкове масло є більш здоровим варіантом.

Попкорн

Попкорн швидкого приготування, який називається поп-корн, насичений калоріями та жиром. Ці ядра попкорну містять понад 90% насичених жирів. Попкорн в домашніх умовах є більш здоровим варіантом.

Гранола

Гранола, як правило, вважається здоровою їжею. Але правда в тому, що ця смачна каша для сніданку містить багато цукру і дуже мало клітковини.

Порція граноли з високим вмістом цукру забезпечує 600 калорій. Майже третина добової потреби середньої жінки. 

Алкогольні напої

Ми знаємо про негативний вплив алкоголю на наше здоров’я. Калорії в алкоголі - це порожні калорії, які організм не може використовувати для виробництва енергії.

Наша печінка змушена розщеплювати алкоголь на жирні кислоти, які накопичуються в печінці. Надмірне вживання алкоголю призводить до загибелі клітин печінки і мозку. Келих вина містить близько 170 калорій, а пляшка пива – 150 калорій.

У результаті;

вище більшість нездорових продуктів дано. Тримайтеся подалі від них, щоб уникнути хвороб і підтримувати свою вагу. Спробуйте більш здорові альтернативні варіанти.