Їжа - одна з основних потреб життя. Вживання продуктів допомагає організму розвиватися, допомагає відчувати енергію протягом усього дня та розвиває стійкість до хвороб.
Важливо, що вживання здорової їжі забезпечує здоровий спосіб життя, тоді як нездорова їжа (особливо нездорова їжа) і переїданняпризводить до погіршення самопочуття та незворотного стану здоров’я.
Незалежно від того, знаходитесь ви вдома чи поза межами закладу, сьогодні існує безліч смачних страв та швидких закусок. Наявність такої кількості варіантів полегшує переїдання.
Якщо ви їсте порції мимоволі і необережно, процес прийому їжі може легко вийти з-під контролю з різними негативними наслідками для здоров’я.
Один із способів контролювати цю звичку - це спочатку знати, як переїдання впливає на організм. тут шкідливі наслідки переїдання...
У чому полягає шкода від переїдання?
Викликає збільшення ваги та жиру
Щоденна кількість калорій, яку повинен споживати людина, визначається тим, скільки калорій вона спалює і скільки калорій споживає. Коли споживається більше калорій, ніж витрачається, утворюється надлишок калорій. Це надлишок організм зберігає як жир.
ПереїданняЦе викликає розвиток надлишкового жиру в організмі та ожиріння через вживання більше калорій, ніж потрібно.
Надмірне споживання білка серед макроелементів не збільшує жир у організмі через спосіб його метаболізму. Надлишок калорій з вуглеводів і жирів більш схильний до накопичення жиру в організмі.
Це порушує режим голоду в організмі
Є два основних гормони, які впливають на регуляцію голоду - стимулятор апетиту горлін-горлін і придушення апетиту гормон лептину.
Коли протягом певного періоду часу не вживається їжа, рівень гормону грелін починає зростати. Після їжі вживається гормон лептину і повідомляє тілу, що воно повно. Але переїданняможе порушити цей баланс.
Вживання продуктів, багатих жиром, сіллю або цукром, вивільняє гормони організму, такі як дофамін, який активує центр задоволення в мозку.
З часом організм пов’язує це відчуття задоволення з певними продуктами з високим вмістом жиру та калорій. Цей процес порушує регуляцію голоду і змушує голод їсти для задоволення, а не для задоволення.
Порушення цих гормонів викликає постійний цикл запою. Щоб протидіяти цьому ефекту, потрібно їсти їжу повільно і невеликими шматочками.
Збільшує ризик захворювання
Хронічно переїданнявикликає ожиріння. Ожиріння збільшує ризик різних захворювань.
Ожирінняє одним з основних факторів ризику метаболічного синдрому. Метаболічний синдром; Це збільшує ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, діабет та інсульт.
Високий рівень жиру в крові, високий кров’яний тиск, резистентність до інсуліну та запалення - все це показники метаболічного синдрому.
Інсулінорезистентність все само собою переїдання це ситуація, яка спричиняє. Він розвивається, коли надлишок цукру в крові зменшує здатність гормону інсуліну зберігатися в клітинах цукру в крові. Якщо не контролювати інсулінорезистентність, це може призвести до діабету 2 типу.
Ризик цих станів зменшується, уникаючи висококалорійних, оброблених продуктів, вживання великої кількості клітковини, овочів і фруктів, а також зменшення споживання вуглеводів.
Це погіршує функції мозку
Через деякий час, переїданняможе погіршити роботу мозку. Багато досліджень показують, що люди похилого віку постійно переїдання і це пов’язує ожиріння із занепадом психіки.
Одне дослідження зі старшими дорослими виявило, що надмірна вага негативно впливає на пам’ять порівняно з особами із нормальною вагою.
Враховуючи, що мозок містить близько 60% жиру, вживання здорових жирів, таких як авокадо, горіхове масло, жирна риба та оливкова олія, допомагає запобігти розумовому занепаду.
Від вас нудить
Регулярно переїданняможе спричинити розлад шлунку, такий як нудота та розлад шлунку.
Шлунок дорослої людини має розмір приблизно стиснутого кулака. Це приблизно 75 мл, коли шлунок порожній, але він може розширитися до 950 мл.
Ці цифри варіюються в залежності від розміру тіла та того, скільки ви регулярно їсте. При переїданніШлунок досягає верхньої ємності, в результаті може виникнути нудота або розлад шлунку. У важких випадках нудота провокує блювоту, що є способом зниження гострого шлункового тиску в організмі.
Хоча багато ліків, що продаються без рецепта, можуть вилікувати ці проблеми, проте це простіший і простіший спосіб запобігти захворюванню до його виникнення. Іншими словами, слід звертати увагу на розмір порцій під час їжі і їсти повільно.
Викликає надмірне виділення газів і здуття живота
ПереїданняЦе напружує травну систему, викликає появу газів і здуття живота. Крім того, занадто швидке вживання їжі може збільшити газоутворення і здуття живота через велику кількість їжі, яка швидко потрапляє в шлунок.
Уникнути появи газів і здуття живота можна повільно їсти, зменшуючи об’єм порцій та зменшуючи продукти та напої, що спричиняють появу газу.
Викликає у вас почуття сонливості та млявості
Після переїдання більшість людей відчуває слабкість або втому. Це спричинено станом, який називається «реактивна гіпоглікемія», коли цукор у крові падає незабаром після переїдання.
Низький рівень цукру в крові зазвичай проявляється такими симптомами, як сонливість, слабкість, прискорене серцебиття та головний біль. Хоча причина не з’ясована до кінця, вважається, що причина пов’язана із надмірним виробленням інсуліну.
Хоча це характерно для людей з діабетом, які вводять занадто багато інсуліну, у деяких людей внаслідок переїдання може розвинутися реактивна гіпоглікемія.
Переїдання дуже шкідливе
ПереїданняНасправді це зменшує здатність організму засвоювати поживні речовини. Хронічне переїдання призводить до збою в роботі травної системи, і це страждає на весь організм.
У жінок це призводить до збою в роботі репродуктивної системи, а менструальні цикли руйнуються. Для чоловіків не їжте занадто багато зниження лібідо і хронічна втома Це проявляється у формі.
Не їжте занадто багато Це також спричиняє збої в роботі травної системи та збільшення накопичення токсичних речовин в організмі. Зручна їжа, алкоголь, сіль, солодка, гостра і жирна їжа знижують травні здатності організму людини і порушують роботу всіх інших основних органів.
Це призводить до токсичного накопичення в організмі людини, що викликає збільшення ваги та такі захворювання, як високий кров'яний тиск, звуження судин, діабет та рак.
Що можна зробити, щоб запобігти переїдання?
- Уникайте шокових дієт. Відчуття відміни, переїдання тригери. Це причина, чому ви набираєте більше ваги, ніж втратили після шокової дієти.
- Не пропускайте прийоми їжі. Пропускаючи один прийом їжі, інший не їжте занадто багатоможе спричинити їжу.
Будьте в курсі, що ви їсте. У цій формі їжі, яка називається уважним харчуванням, зазначено, що для того, щоб усвідомлювати, що ви їсте, її не слід їсти з такими відволікаючими факторами, як телевізор, комп’ютер чи книга.
- Їжте їжу в маленьких тарілках.
- Їжте продукти з низьким глікемічним індексом для стабілізації рівня цукру в крові.
- Обережно пийте достатньо води.
Стрес - найбільший ворог здоров’я. Переїданнятакож може бути причиною. Щоб зменшити стрес, ви можете займатися такими справами, як йога, і можете собі зайнятись хобі.
- їжте продукти з високим вмістом клітковини.
- Приберіть з кухні шкідливу їжу та непотрібну їжу.
- Пийте воду замість газованих напоїв.
- Ходжу в тренажерний зал.
- Не пропускайте сніданок і снідайте багатим білком сніданком.
- Висипайтеся.
- Ведіть щоденник їжі та записуйте, що ви тут їсте та п’єте.
- Поговоріть з кимось, хто вас постійно підтримуватиме.
Збільште споживання білка.
- Якщо ви все ще не вирішили проблему з переїданням, зверніться за допомогою до дієтолога.
У результаті;
Переїдання Це не складна ситуація в сучасних можливостях. Не їжте занадто багатомає багато шкідливих наслідків. Це може призвести до здуття живота, газів, нудоти, надлишку жиру в організмі та підвищеного ризику захворювання.
Зменшення обсягу порцій, вживання менше обробленої їжі та вживання натуральної їжі - звички, які потрібно розвивати, щоб запобігти переїданню.
