в інтернеті "дієта», «дієта для схуднення», «рекомендації щодо дієти» Коли ви шукаєте за такими словами, як тисячі статей і поради щодо дієти ти можеш знайти. Є багато людей, які хочуть схуднути і схуднути, і оскільки ви почали читати цю статтю, ви один з них.
дієта для схуднення Ми знаємо, що маємо це зробити. "Що таке дієта?», «Дієта для схуднення» Який зв'язок між Ми часто плутаємо, коли справа доходить до пошуку відповідей на запитання.
Дієта, яка рекомендує їсти сирі продукти від детоксикації, білків, вуглеводів, кетогенних, палео та багато іншого план дієти Щодня в нашому житті з’являються нові люди, і це все більше бентежить нас.
Тут слід зазначити ось що. дієта для схуднення має задовольняти потреби особистості. Тож усі план дієти Він повинен бути унікальним для себе.
Чим більш обмежувальний план ви дотримуєтеся, тим більше ваги ви втратите за короткий час. шокова дієтаЗацікавлені зрозуміють, що я маю на увазі.
Однак протягом цього ж терміну ви не зможете підтримувати свою вагу, і ви її повернете. А дієта5 кілограмів на тиждень Хоча схуднення може здатися спокусливим, насправді цей тип схуднення часто є нездоровим і непостійним.
Секрет схудненняпідходить для ваших індивідуальних потреб і яку ви можете продовжувати протягом усього життя. до здорового харчування має почати.
Про що я маю на увазі, ви дізнаєтеся далі в статті. Це буде довгий пост, тому що як дотримуватись дієти ve здорова дієта Є багато чого сказати, коли справа доходить до У цьому тексті поради щодо здорового харчування, поради щодо схуднення, схуднення без голоду пов'язані Секрети схуднення буде пояснено. Якщо ви готові, почнемо.
Ефективні поради для схуднення
Ти голодний чи спраглий?
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно знати, як розрізняти голод і спрагу. Як тільки ви думаєте, що голодні, спочатку випийте склянку води, щоб переконатися. Тому що сигнали голоду і спраги однакові.
Збільшити споживання клітковини
волокно; міститься в здорових продуктах харчування, таких як овочі, фрукти, боби та цільні зерна. Деякі дослідження показали, що вживання більшої кількості продуктів з високим вмістом клітковини допоможе схуднути.
Виключіть зі свого життя солодкі продукти та напої
Надлишок цукру, особливо в напоях, є важливою причиною проблем зі здоров’ям, таких як нездорове збільшення ваги, діабет і серцеві захворювання.
Крім того, солодкі продукти містять дуже мало поживних речовин, необхідних вашому організму, щоб залишатися здоровим.
Виключення солодкої їжі з нашого життя – це великий крок до схуднення. Варто зазначити, що навіть продукти, які рекламуються як «здорові» або «органічні», можуть мати високий вміст цукру.
З цієї причини читання етикеток на харчових продуктах виключає калорії і несвідомо. дієта Це дозволить вам зменшити кількість калорій, які ви приймаєте під час виконання.
Вживайте корисні жири
дієта Перше, що роблять новачки, це виключають жирну і жирну їжу. Якщо ви запитаєте, чи це неправильно, на це питання можна частково відповісти. Тому що здорові жири щоЦе допоможе вам досягти ваших цілей схуднення на вашому шляху.
оливкова оліявживання олій, таких як масло авокадо здорова дієтаУ багатьох дослідженнях стверджується, що він забезпечує схуднення. Жири допомагають залишатися ситими протягом тривалого часу і пригнічують апетит.
Їжте, не відволікаючись
Їжа перед телевізором або комп’ютером може здатися веселою, але відволікання може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій і набираєте вагу.
Захоплюйтеся шоу, яке дивитеся переїдати, не помічаючи Можна їсти. Тримайтеся подалі від потенційних відволікаючих факторів за обіднім столом, щоб не переїдати ненавмисно.
Їжте уважно і сядьте
Їсти на ходу означає, що у вас може виникнути спокуса їсти швидше і більше. Замість цього зверніть увагу на те, що ви їсте, повільно пережовуючи кожен шматочок.
Таким чином, ви зрозумієте, що наїлися і більше не будете їсти. Повільне харчування а усвідомлення того, що ви їсте, запобіжить вам перевантаження їжею, дозволяючи мозку виявляти сигнали насичення.
Гуляйте під час дієти
Хоча спроба схуднути вимагає різних видів діяльності, ходьба є відмінним і простим способом спалювання калорій. Всього 30 хвилин на день ходьба Це навіть допоможе схуднути. Крім того, це приємне заняття, яким ви можете легко займатися в будь-який час дня.
Виявіть у собі кухаря
Стверджується, що приготування в домашніх умовах сприяє здоровому харчуванню і схудненню. Хоча обідати в ресторані практично, якщо ви хочете тримати свою вагу під контролем, зараз саме час почати готувати власні страви.
Приготування їжі вдома економить гроші, і ви можете зробити це весело, експериментуючи з новими корисними інгредієнтами.
Снідайте багатий білками
Вживання багатих білком продуктів, таких як яйця, на сніданок допоможе вам схуднути. Якщо ви їсте більше білка, ніж зазвичай, вранці, ви уникаєте шкідливих перекусів і легко контролюєте свій апетит протягом дня.
Не вживайте калорій
Спортивні напої, кава на відкритому повітрі та його похідні, газовані напої мають дуже високий вміст штучних барвників і цукру. Звичайно, цей показник також збільшує кількість споживаних калорій.
Якщо ви споживаєте занадто багато фруктових соків, які часто рекламують як корисний напій, ви можете набрати вагу. Пийте воду, якщо ви хочете звести до мінімуму кількість калорій, які ви випиваєте протягом дня. У ньому нуль калорій.
Складіть список покупок
Підготуйте список покупок перед походом в продуктовий магазин і купуйте лише ті продукти, які ви вказали, допоможе вам уникнути імпульсивної покупки шкідливої їжі. Якщо ви зробите це звичкою, здорове харчування Це означає, що ви почнете втрачати вагу.
Коли ви йдете в продуктовий магазин, ходіть по магазинах ситими, щоб не купувати продукти, які ми називаємо нездоровими. Дослідження показують, що голодні клієнти частіше купують калорійні та нездорові продукти.
Коли ви йдете по магазинах, не купуйте все, що трапляється.У продуктових магазинах нездорову їжу завжди шукають, щоб спонукати до покупки. Нехай вас це не обманює і завжди шукайте здорові варіанти.
Для достатньої кількості води
вистачить на весь день пити воду Це корисно для загального здоров’я і допоможе вам схуднути здоровим способом. У дослідженні понад 9.500 людей люди, які не вживали достатньої кількості води, мали вищий індекс маси тіла (ІМТ) і були більш схильні до ожиріння, ніж ті, хто правильно пив. Встановлено, що люди, які п’ють воду перед їжею, споживають менше калорій.
Вода хороша, але краще крижана
Крижана вода допомагає спалювати більше калорій, ніж вода без льоду. На кожні 3 літри крижаної води ви спалюєте 70 додаткових калорій.
Уникайте рафінованих вуглеводів
Рафіновані вуглеводице цукор та зерно, з яких було видалено клітковину та інші поживні речовини. Прикладами цього є біле борошно, макарони та хліб. Ці продукти з низьким вмістом клітковини швидко перетравлюються і змушують вас знову відчувати голод.
Замість цього вибирайте джерела складних вуглеводів, такі як овес, зернові, такі як лобода та ячмінь, або овочі, такі як морква та картопля. Вони забезпечать вам ситість довше і містять більше поживних речовин, ніж рафіновані вуглеводи.
Поставте реалістичні цілі
Вдягнути джинси, які вона носила в старшій школі, або одягнути в старий купальник — це лише кілька причин, чому ми можемо захотіти схуднути.
Однак це має більше сенсу, якщо ви дійсно розумієте, чому ви хочете схуднути і як схуднення може позитивно вплинути на наше життя. реалістичні цілі план дієтиЦе допоможе вам залишатися вірними нашим
Уникайте шокових дієт
Ударні дієти, що дозволяють схуднути за короткий час дієтає. Однак вони дуже обмежувальні і нелегкі в обслуговуванні.
Це спонукає людей до дієти йо-йо після того, як вони втрачають вагу, щоб не набирати її назад. Хоча цей цикл поширений у людей, які намагаються швидко прийти у форму, йо-йо дієта, що призводить до більшого збільшення маси тіла з часом.
Крім того, дослідження показали, що дієта йо-йо може підвищити ризик діабету, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та метаболічного синдрому.
Ці дієти можуть бути привабливими, оскільки вони допомагають вам схуднути за короткий час, але замість того, щоб позбавляти ваш організм їжі, це поживна, стійка, здорова дієта. план дієти Його реалізація є набагато кращим варіантом у довгостроковій перспективі.
Їжте натуральну їжу
Якщо ви хочете бути здоровими, ви повинні знати, що входить у ваш організм. Натуральна їжа поживна і менш калорійна, ніж оброблена їжа. Читайте про інгредієнти, з яких готується їжа, під час покупок. Якщо в списку занадто багато інгредієнтів, це, ймовірно, не дуже здорова їжа.
Змініть споживання калорій
Дієта 1200 калорій Скажімо, ви спостерігаєте. Це не означає, що ви повинні їсти 1200 калорій щодня. Деякі дні ви можете з’їсти більше 1200 калорій, а в інші дні ви можете компенсувати це, з’ївши менше. Або в день, коли ви переїли, ви можете компенсувати надлишок, більше рухаючись. Важливо досягти цілі в 1200 калорій на тиждень.
Їжте поживні речовини, а не калорії
Не плутайте поживні речовини з калоріями. Поживні речовини необхідні нашому організму, але калорії ні. Обов’язково прочитайте етикетки харчових продуктів перед покупкою.
Їжте свій сніданок, як король, обідайте, як принц, а вечеряйте, як жебрак
Розподіліть кількість калорій, які ви повинні приймати щодня між сніданком, обідом і вечерею, на 60-40-20.
Наприклад; Якщо ви дотримуєтеся дієти на 1200 калорій, сніданок має складатися з 600 калорій, обід – 400 калорій, а вечеря – 200 калорій. Їжте, коли ви голодні, і припиніть, поки не наситилися.
знайти друга
вправа або програма дієтиЯкщо вам важко слідувати інструкціям, запросіть друга, у якого ті ж цілі, що й у вас, приєднатися до вас.
Дослідження показують, що люди, які дотримуються програми схуднення та вправ разом із другом, мають більше шансів схуднути. Крім того, мати друга чи члена сім’ї з такими ж цілями щодо здоров’я підвищить вашу мотивацію.
Не позбавляйте себе
Не позбавляйте себе улюбленої їжі, оскільки це може призвести до невдачі. Позбавлення змусить вас більше прагнути до забороненої їжі і через певний період часу переїдати.
Визначення продуктів, до яких ви пристрастілися і які з задоволенням їсте, навчить вас самоконтролю і полегшить адаптацію до нового здорового способу життя.
Ви можете скуштувати невелику порцію домашнього десерту або насолодитися їжею на вулиці, щоб мати здорові стосунки з їжею.
Будь реалістичним
Порівнювати себе з відомими моделями на телебаченні та в журналах не тільки нереально, але й нездорово. Знайти здоровий приклад для наслідування – це відмінний спосіб залишатися мотивованим; Надмірна критичність до себе штовхає вас на важкі шляхи і призводить до нездорової поведінки.
Намагайтеся зосередитися на тому, що ви відчуваєте, зосередьтеся на тому, як виглядаєте. Ваша головна мотивація – бути щасливими, краще обладнаними та здоровими.
Святкуйте свої перемоги та вчіться на своїх поразках
Можливо, ви втратили 3 кг минулого місяця, але 1 кг цього місяця, не розчаровуйтеся. Це краще, ніж взагалі не втрачати ваги, тому продовжуйте і намагайтеся не відхилятися від своїх цілей.
Вживайте багато фруктів і овочів
Фрукти та овочі багаті клітковиною та поживними речовинами, необхідними організму. Збільшення споживання фруктів і овочів допоможе вам схуднути. Справді, дослідження показують, що просто з’їсти салат перед їжею може змусити вас відчувати ситість і їсти менше.
Крім того, споживання овочів протягом дня допомагає схуднути здоровим способом і зменшує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та діабет.
Не пропускайте прийоми їжі
Пропуск прийому їжі перетворює енергозберігаючі механізми організму на передачу. Іншими словами, наше тіло встигає витрачати менше енергії, що змушує вас їсти більше під час наступного прийому їжі в результаті голоду.
Ваше тіло також намагатиметься зберегти енергію, яка надходить, особливо у вигляді жиру, що зберігається у вашому животі. масла; підвищує ризик жирової дистрофії печінки та серцево-судинних захворювань.
З цих причин результатом пропуску їжі буде набір кількох зайвих кілограмів. «Як схуднути, не будучи голодним?» Для тих, хто запитує, рекомендується їсти 3 основних прийоми їжі в день (сніданок, обід і вечеря) з перекусом між кожним. Харчуючись таким чином, ви отримаєте всі необхідні поживні речовини, запобіжите метаболічні зміни та схуднете.
Завжди їжте салат перед основними прийомами їжі
Це зменшить ваш апетит і залишить менше місця у вашому шлунку. Таким чином, ви менше ймовірно пропустите основний прийом їжі.
Візьміть крокомір
Багато людей весело рахують свої кроки. Отримайте крокомір і поставте цілі, щоб кожен день більше ходити. Ви побачите, що це легко і дуже продуктивно в довгостроковій перспективі.
змінити одяг
Кожен раз, коли ви втрачаєте один або кілька кілограмів, виходьте на вулицю і купуйте одяг невеликого розміру. Це буде мотивувати вас.
Вибирайте здорові закуски
Нездорові перекуси викликають збільшення ваги. Простий спосіб схуднути здоровим способом, вдома, в машині та на роботі. корисні закускислід знайти.
Наприклад, якщо зберігати в машині такі закуски, як мигдаль і фундук, або зберігати нарізані овочі в холодильнику, це допоможе легко і швидко придушити надмірний апетит.
Доступно багато здорових і низькокалорійних закусок, виберіть той, який вам подобається, і завжди майте його у своєму шафі. Коли вам потрібна закуска, завжди тримайте її напоготові, щоб уникнути поганих варіантів.
Ось що робити, якщо вам хочеться перекусити
Торкніться свого живота; Ви вже не наїлися?
Почисть зуби.
Жуйте гумку без цукру.
За склянку води.
Заповнити пропущені місця
Нудьга і стрес приводять вас до нездорової їжі. Дослідження показали, що коли люди нудьгують, вони їдять більше нездорової їжі, і загальне споживання калорій збільшується.
Знайти нові заняття або хобі, які вам подобаються, є відмінним способом уникнути переїдання через нудьгу. Насолоджуйтесь природою, вирушаючи на прогулянку, щоб вам було важче відступити від поставлених цілей.
припинити зважування
Якщо ви відчуваєте стрес під час зважування, припиніть! Зосередьтеся на інших важливих речах і змініть свій спосіб життя. Шкала не завжди може показувати бажаний результат!
бути зайнятим
Коли нам нудно і самотньо, ми починаємо їсти не тому, що голодні, а тому, що доведеться щось робити.
Якщо ви один з тих, хто так їсть, намагайтеся всіляко зайнятися, починайте гуляти, займатися домашніми справами, займатися хобі, тобто робити все, що потрібно, щоб бути зайнятим і не їсти.
Контролюйте свою тривогу
Часто найбільшою перешкодою для схуднення є страхітливе відчуття тривоги, яке виникає в певний час дня, особливо в другій половині дня. Прийде після обіду тривожністьСправжнє походження невідоме. Однак у експертів є кілька гіпотез, пов’язаних із тривогою:
– Психосоматичний комфорт.
– Когнітивне відволікання.
– Намагаючись приховати інші почуття.
Хоча контролювати тривогу непросто, це не неможливо. Наявність влади є абсолютно необхідною для успіху. Зосередьтеся на наведеному вище варіанті, щоб контролювати свою тривогу. Постійна заклопотаність не дасть цьому почуттю опанувати вами.
дайте собі час
Щоб схуднути, створивши більш здоровий спосіб життя, потрібен час. Такі обов’язки, як робота та батьківство, є одними з найважливіших речей у житті, але ваше здоров’я також має бути одним із ваших пріоритетів.
Чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій ви спалюєте, навіть у стані спокою.
Високоінтенсивні вправи не тільки ефективні під час вправ, але й збільшують кількість калорій, які ваше тіло спалює через кілька годин після тренування (ефект післягаряння).
Робіть вправи, які вам подобаються
Існує багато варіантів виконання вправ. Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші, але не просто враховуйте переваги, вибираючи тренування. Зверніться до варіантів вправ, які ви будете раді виконувати. Так вам буде легше продовжувати.
Zumba
Zumba надає вам додатковий діапазон руху, а танці підтримують мотивацію. Якщо ви любите танцювати, спробуйте зумбу. Це додасть задоволення вашому процесу схуднення.
Отримайте підтримку
Наявність групи друзів або членів сім’ї, які підтримують вас у ваших цілях щодо ваги та здоров’я, має вирішальне значення для успішного схуднення.
Дружте з позитивними людьми, які змушують вас відчувати себе добре у створенні здорового способу життя, щоб залишатися мотивованими та легше досягати своїх цілей.
Дослідження показали, що легше худнуть ті, хто бере участь у групах підтримки та підтримує один одного в соціальних мережах. Поділіться своїми цілями з друзями та членами сім’ї, яким довіряєте та підбадьорюєте, підвищить прагнення до відповідальності, тож ви досягнете успіху.
Не робіть сьогодні нічого, про що ви пошкодуєте завтра
Сьогодні, поступаючись вашим бажанням дієтаЯкщо ви зламаєте розум або пропустите фізичні вправи, ви пошкодуєте про це завтра. Бережіть себе та свої емоції та робіть те, що зробить вас щасливими сьогодні, завтра.
Якщо ви здаєтеся, коли ви зазнаєте невдачі, ви програєте
У грі завжди трапляються невдачі. Невдача має стати відправною точкою для успіху. Ви програєте гру, тільки коли виходите. Не дозволяйте невдачам знеохотити вас або відсторонити від вашого шляху.
У результаті;
Сідай на дієту ve схуднення за допомогою дієтиІснує багато способів к. найздоровіша дієта; Це підтримання збалансованої дієти та програми фізичних вправ, які ви можете підтримувати протягом усього життя.
Шокові дієти можуть запропонувати швидку втрату ваги, але більшість з них призводять до шкідливих звичок, і ваше тіло позбавлене необхідних поживних речовин і калорій, і після досягнення цілі втрати ваги більшість людей повертаються до своїх старих звичок і, на жаль, знову починають набирати вагу. .
Бути більш активним, їсти натуральну їжу, скоротити споживання цукру та приділяти час собі – це лише кілька способів бути здоровішими та щасливішими. вищезгаданий поради щодо дієти,дієта і схуднення Це допоможе вам у вашій подорожі.
Пам’ятайте, втрата ваги не є одновимірною. Щоб бути успішним, ви повинні зосередитися на довгострокових цілях і дотримуватися їх.
