Омега 9 жирна кислотаЯкщо його приймати у правильному співвідношенні, разом з омега 6 та омега 3 жирними кислотами, він допомагає запобігати захворюванням, прискорює метаболізм та може допомогти підтримувати здоровий рівень холестерину, знижуючи шкідливий холестерин ЛПНЩ та підвищуючи корисний рівень ЛПВЩ.
Згідно з дослідженням, омега 9, Це може допомогти поліпшити когнітивне здоров’я, а також контролювати зміни настрою.
Що таке жирні кислоти Омега 9?
Омега 9 жирні кислотиє сімейством ненасичених жирів, які зазвичай містяться в рослинних і тваринних оліях.
Ці жирні кислоти також відомі як олеїнова кислота або мононенасичені жири і зазвичай містяться в рослинних оліях, таких як ріпакова олія, сафлорова олія, оливкова олія, гірчична олія, лісовий горіх і мигдальне масло.
Однак, на відміну від омега 3 та омега 6 жирних кислот, омега 9 жирних кислот Він може вироблятися організмом, а це означає, що потреба в добавках не така важлива, як популярна омега-3.
Що робить Омега 9?
Більшість людей вважає, що всі жири для них шкідливі, але це неправда, оскільки нашому організму потрібен жир, щоб нормально функціонувати.
Існують різні типи жирів, деякі з них шкідливі для нашого здоров’я, а інші необхідні для підтримки основних функцій.
Два основних типи жиру - це насичені та ненасичені жири. Надлишок насичених жирів, який ми отримуємо з їжею, шкідливий для здоров’я.
Самий ненасичений тип жиру є найбільш корисним для здоров'я, один з них омега 9 жирна кислотад.
Це ненасичений жир, який віднесений до категорії мононенасичених жирних кислот. також олеїнова кислота і міститься в оливковій олії.
Омега 3 жирні кислоти Вони є найпоширенішими жирами в клітинах організму. Тому важливо отримувати здорову кількість цієї жирної кислоти зі свого раціону.
Омега 9 жирні кислоти На відміну від омега-6, наш організм може певною мірою виробляти, тому омега-9 не потрібно поповнювати їжею.
Omega 9Якщо споживати та виробляти в помірних кількостях, це приносить користь серцю, мозку та загальному здоров’ю. Ось для здоров’я омега 9 жирних кислотпереваги ...
Забезпечує енергією, зменшує гнів та покращує настрій
Міститься в олеїновій кислоті омега 9 жирних кислот Це може допомогти збільшити енергію, зменшити гнів та покращити настрій.
Згідно з дослідженнями фізичної активності та змін настрою, тип жиру, який ми їмо, може змінити когнітивні функції.
Дослідження дійшло висновку, що вживання олеїнової кислоти було пов’язане з підвищеною фізичною активністю, більшою доступністю енергії та ще меншим гнівом.
Допомагає підтримувати здоров’я серця
Діабетики можуть отримати користь від цих здорових жирних кислот, оскільки вони можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.
Оскільки це може поліпшити вироблення хорошого холестерину в організмі, омега 9 жирних кислотМожна сказати, що це корисно для серцево-судинної системи.
Дослідження, омега 9 жирних кислотможе допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
Omega 9 Це корисно для здоров'я серця, оскільки омега 9було показано, що підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (хороший холестерин) і знижує рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин).
Це може допомогти усунути накопичення нальоту в артеріях, яке ми знаємо як одну з причин інфарктів та інсультів.
Запобігає розвитку адренолейкодистрофії
Omega 9Вважається, що він запобігає розвитку адренолейкодистрофії. Цей стан є генетичним захворюванням, яке визначається втратою мієліну.
Мієлін - це жирова речовина, яка вистилає клітини мозку, і мієлін завдає шкоди, коли навколо них накопичуються жирні кислоти. Може спричинити напади та гіперактивність.
Це також спричиняє проблеми з мовленням та вадами слуху при розумінні мовних інструкцій.
Впливає на репродуктивне здоров'я
Перед тим, як завагітніти, важливо мати в організмі велику кількість жирних кислот. Це життєво важливо для розвитку мозку, очей та серця дитини.
Вони навіть забезпечують кращий кровообіг у репродуктивних органах чоловічої статі.
Це знижує рівень холестерину
Достатня кількість для полегшення шкідливого холестерину, який спричиняє різні проблеми зі здоров’ям, такі як інсульт та інфаркт в організмі. омега 9 Є рівні.
Достатня кількість в нашому організмі омега 9 Рівень холестерину буде перевірятися, коли це станеться.
Дієтологи зазначають, що споживання поживної їжі, включаючи горіхи, боби та листову зелень, може покращити загальний стан здоров'я у боротьбі з проблемами холестерину.
Контролює запалення в органах тіла
Необхідно вживати омега 9 щодня, оскільки вона ефективно бореться із запаленням.
Нещодавнє дослідження показало, що запалення може серйозно пошкодити органи тіла, якщо з часом його не лікувати.
Захищає здоров’я судин
Загартовування артерій суттєво сприяє інсульту та іншим захворюванням серця.
Дієтологи рекомендують замінити оброблені продукти на органічні джерела їжі, щоб запобігти затвердінню артерій.
Різні дослідження прийшли до висновку, що нездорові судини також спричиняють цей стан. Однак споживаючи омега 9може ефективно захистити здоров'я артерій.
Зміцнює імунну систему
Omega 9 Його прийом є ефективним джерелом для зміцнення імунітету. Слабкий імунітет може зробити організм вразливим до різноманітних основних та другорядних факторів здоров’я, таких як ракові клітини, вільні радикали та інфекційні бактерії.
Більше того, поліпшення імунітету також збільшує швидкість метаболізму. Не буде помилковим твердження, що хороші олії захищають загальний стан здоров’я організму, зокрема імунної системи.
Допомагає запобігти діабету
Хоча дієта хворих на діабет базується на природних джерелах їжі, омега 9Вони також повинні спробувати включити його у свій звичайний раціон.
Омега-9 жирна кислота, резистентність до інсуліну Необхідно зменшити пов'язаний з цим ризик. У цьому випадку організм не засвоює інсулін, він постійно виробляється, що в підсумку призводить до діабету II типу.
Ризик захворювання, омега 9 Ви можете тримати його під контролем з його допомогою.
Контролює підвищення апетиту
Переїданняможе бути симптомом потенційно серйозної проблеми зі здоров’ям. Крім цього, це також вважається причиною збільшення ваги.
Хоча жирні кислоти омега 9 можуть контролювати лише підвищений апетит омега 9 жирна кислота Не слід покладатися на збагачену дієту
Важливо проконсультуватися з медичним працівником та виявити справжню проблему.
Допомагає набрати вагу
Омега 9 жирні кислоти Вони є універсальними сполуками. Багато спортсменів хочуть набрати вагу за короткий проміжок часу. омега 9 споживає.
Омега 9 жирна кислотаВи можете включити його у свій раціон, щоб набрати кілька кілограмів. Крім того, звернення за професійною допомогою до того, як її спробувати, може захистити вас від будь-яких побічних ефектів.
Шкода занадто великої кількості олії Омега 9
Забагато омега 9 жирна кислотаспоживання або неправильного типу споживання омега 9 Це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.
Перш ніж використовувати добавки, пам’ятайте, що наш організм може виробляти жирні кислоти самостійно.
Ерукова кислота
Ерукова кислота також мононенасичена омега 9 жирна кислотаі було встановлено, що він допомагає боротися з хворобою Альцгеймера.
Однак надлишок цієї кислоти, поширений в іспанській кухні, може спричинити синці, як плями, які можуть тривати роками.
Тромбоцитопенія, яка спричиняє згортання крові, є симптомом захворювання. Ця кислота також може бути шкідливою для людей, які отримують хіміотерапію.
Олеїнова кислота
Це мононенасичений омега 9 жирна кислотає найпоширенішою формою; Найпопулярнішим джерелом цієї жирної кислоти є оливкова олія.
Це було пов’язано із спричиненням раку молочної залози у жінок. Хоча ця взаємозв'язок науково не доведена, жінкам, які мають високий ризик розвитку деяких типів раку молочної залози, слід бути обережними.
Медова кислота
Найчастіше він міститься у волоссі та хрящах, а також у деяких дешевих м’ясних продуктах. Медова кислота, ще одна мононенасичена речовина, яка може викликати запалення в суглобах омега 9 жирна кислотад.
Встановлено, що запалення є основною причиною багатьох хронічних захворювань.
Хімічно ця кислота майже подібна до арахідонової кислоти, яка може спричиняти біль, викликати утворення тромбів та руйнувати здорові тканини імунної системи, а також інші проблеми, спричинені запаленням, наприклад, підвищення артеріального тиску.
Які продукти містять омегу 9?
Омега 3 та омега 6 жирні кислоти більш затребувані, оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно, і тому їх називають «незамінними». Як правило, вони виготовляються з трав і риб'ячого жиру.
Наш організм сам по собі омега 9 жирних кислот може виробляти, тому не потрібно перестаратися.
Яка це олеїнова кислота омега 9 жирних кислотоливкова оліяоливкова, авокадо, соняшникова олія, мигдаль і мигдальне масло, кунжутна олія, фісташки, кеш'ю, фундук та горіхи макадамії.
