Дієта клініки Майоце більше дієта, якої ви можете дотримуватися протягом усього життя. Він зосереджений на зміні поведінки, а не на забороні певних продуктів.
У цьому тексті "купальна клініка дієта " буде оголошено і "Список дієт клініки купальників" Це буде дано.
Що таке дієта клініки Майо?
Дієта клініки МайоРозроблений фахівцями з питань схуднення в клініці Mayo, одній з найкращих лікарняних систем у США.
Оригінал, вперше випущений у 1949 році та востаннє оновлений у 2017 році Книга дієтичної клініки Майона основі. Існує також окремий веб-сайт журналу та членства.
Дієта клініки Майовикористовує піраміду для заохочення фізичних вправ і показує конкретну кількість їжі, яку слід їсти під час дієти.
Фрукти, овочі та фізичні навантаження складають основу піраміди. Вуглеводи містять наступний шар, потім білок, жири і, нарешті, солодощі.
Хоча піраміда визначає вуглеводи як хліб та зернові, деякі крохмалисті овочі, такі як кукурудза та картопля, вважаються вуглеводами у цій дієті.
Дієта підказує вам обмежити обсяг порцій і показує, як планувати харчування навколо харчової піраміди.
Дієтичні етапи клініки Майо
Дієта клініки МайоЄ два етапи:
"Втратив це! " - Перші два тижні призначені для збільшення втрати ваги.
"Живи!" - Другий етап слід виконувати протягом усього життя.
Відповідно до першого етапу дієти, існує 5 нових звичок, які потрібно змінити, 5 нових звичок, які потрібно створити, та 5 “бонусних” звичок, щоб бачити результати. Зазначається, що для того, щоб змінити деякі звички, потрібно зробити наступне:
Уникайте вживання доданого цукру.
Уникайте закусок, крім фруктів та овочів.
Не їжте занадто багато м’яса і пийте незбиране молоко.
Ніколи не їжте під час перегляду телевізора.
Уникайте приймати їжу на вулиці - якщо їжа, яку ви замовляєте, не відповідає дієтичним рекомендаціям.
Рекомендується розвивати такі звички:
Їжте здоровий сніданок.
Вживайте щонайменше чотири порції фруктів та овочів на день.
Їжте цільні зерна, як коричневий рис і ячмінь.
Вживайте здорові олії, як оливкова олія. Обмежуйте насичені жири та тримайтеся подалі від трансжирів.
Ходьба або вправи протягом 30 хвилин і більше щодня.
Бонусні звички, які слід враховувати, включають ведення журналів про їжу та активність, фізичні вправи 60 і більше хвилин на день та уникання оброблених продуктів.
Логіка дієти клініки Мейо
Перша фаза, яка триває два тижні, розрахована на втрату ваги на 3-5 кг. Потім ви переходите до другого етапу, де застосовуєте ті самі правила.
Прихильники дієти стверджують, що рахувати калорії не потрібно, але все ж Дієта клініки Майо обмеження калорій. Ваші потреби в калоріях визначаються вашою початковою вагою і становлять від 1.200 до 1.600 калорій на день для жінок та 1.400-1.800 для чоловіків.
Далі дієта передбачає, скільки порцій овочів, фруктів, вуглеводів, білків, молока та жиру ви повинні споживати, виходячи з ваших калорійних цілей.
Наприклад, при плані на 1.400 калорій споживається 4 порції овочів і фруктів, 5 порцій вуглеводів, 4 порції білка або молока і 3 порції жиру.
Ця дієта визначає подачу фруктів як розмір тенісного м’яча, а білка - приблизно 85 грам.
Дієта покликана зменшити споживання калорій на 500-1.000 калорій на день у другій фазі, тому ви втрачаєте 0.5-1 кг на тиждень.
Якщо ви хочете схуднути дуже швидко, вам слід їсти менше калорій. Коли ви досягнете ваги, яку хочете, вам слід з’їсти ту кількість калорій, яка дозволяє підтримувати вагу.
Чи є втрата ваги за допомогою дієти клініки Мейо?
Ті, хто діє на клінічній дієті МейоХарчується здоровою їжею, такою як фрукти, овочі та цільні зерна, які можуть допомогти схудненню, а також зосереджуватися на фізичних вправах.
Вживання їжі з високим вмістом клітковини забезпечує схуднення, зменшуючи почуття голоду та змушуючи почувати себе ситішими.
Крім того, дослідження показують, що фізичні вправи під час низькокалорійної дієти ефективніші у досягненні втрати ваги, аніж лише дієти.
Крім того, одночасна дієта та фізичні вправи допомагають зберегти більше м’язової маси, що, в свою чергу, сприяє зниженню ваги шляхом посилення метаболізму.
Що їсти дієтою?
Дієта клініки МайоХарчова піраміда дозволяє отримувати певну кількість порцій від різних груп продуктів. Хоча кожна їжа абсолютно необмежена, деякі продукти рекомендуються над іншими. Рекомендовані продукти харчування в раціоні такі:
Фрукти
Свіжий, заморожений або сік - це буде 100% сік і 120 мл можна вживати на день.
овочі
Свіжі або заморожені
Цілі зерна
Зернові, вівсяні пластівці, цільнозерновий хліб, макарони та коричневий рис
Білок
Консервована квасоля, тунець, інша риба, птиця без шкіри, яєчні білки,
молоко
Нежирний або нежирний йогурт, сир і молоко
масла
Ненасичені жири, такі як оливкова олія, авокадо та горіхи
Десерти
До 75 калорій десерту на день, включаючи печиво, випічку, столовий цукор та алкоголь (лише на другій фазі дієти)
Їжі, якої слід уникати
Дієта клініки Майо жодна їжа повністю не заборонена в плані.
"Втратив це!" Протягом перших двох тижнів алкоголь та додавання цукру заборонені, але після перших двох тижнів ви можете отримувати максимум 75 калорій цукру або алкогольних напоїв на день
Продукти, які слід обмежити або уникати на цій дієті, включають:
Фрукти
Сироп з фруктових консервів, 100% не фруктові сокові продукти
овочі
Mısır ve картопля Крохмалисті овочі, такі як - важливий вибір вуглеводів.
вуглеводи
Рафінований цукор, наприклад біле борошно та столовий цукор
Білок
М’ясо з високим вмістом насичених жирів, таке як пепероні та ковбаса
молоко
Незбиране молоко, сир та йогурт
масла
Насичені жири, такі як яєчний жовток, масло, кокосова олія та червоне м'ясо, а також трансжири, що містяться в оброблених харчових продуктах.
Десерти
Більше 75 калорій цукру, випічки, печива, тістечок або алкогольних напоїв на день.
Список дієт клініки Майо
Триденне зразкове меню для 1.200-калорійного плану. Більш калорійні плани включатимуть більше вуглеводів, білків, молока та жиру.
1 день
Сніданок: 3/4 склянки (68 грам) вівсянки, 1 яблуко та чай
Вечеря: Одна чашка (100 грам) варених макаронних виробів з цільної пшениці, зелена квасоля з оливковою олією.
Закуски: Одна груша і десять помідорів чері
У результаті;
Дієта клініки Майоце збалансований план харчування, який зосереджений на фруктах, овочах, цільнозернових продуктах та корисних жирах. Дієта допомагає схуднути.
Хоча це не вимагає від вас підрахунку калорій, враховуються порції різних груп продуктів, залежно від цільового рівня калорій.
Якщо ви шукаєте дієту, яку можна підтримувати протягом усього життя, ця дієта є добре збалансованим варіантом.
