Яєчна дієта- це популярна дієта, що обіцяє швидке схуднення. Як випливає з назви, дієта включає вживання кілька порцій варених яєць на день разом з іншими нежирними білками, некрохмалистими овочами та фруктами з низьким вмістом вуглеводів.
Яєчна дієтаНезважаючи на те, що він стверджує, що допомагає схудненню, він не є стійким, оскільки є надзвичайно обмежувальним і важким для дотримання.
У статті "Як скласти дієту на вареному яйці", "Яка користь та шкода яєчної дієти" Давайте відповімо на ваші запитання.
Що таке дієта на вареному яйці?
Дієта на вареному яйціЄ план харчування, заснований на книзі 2018 року, виданій Аріель Чандлер.
Хоча існують різні варіації дієти, як правило, під час кожного прийому їжі яйце або інший тип нежирного білка, некрохмалисті овочі та вживання однієї-двох порцій низьковуглеводних фруктів на день.
За словами творця дієти, цей низьковуглеводний, низькокалорійний режим харчування може допомогти вам схуднути до 2 кг всього за 11 тижні.
На додаток до посилення втрати ваги, дієта також передбачає поліпшення контролю рівня цукру в крові, користь для здоров'я очей та забезпечення поживних речовин, які зміцнюють кістки, волосся та нігті.
Як скласти дієту на вареному яйці?
Дієта на вареному яйціДозволяє певні продукти для кожного прийому їжі протягом дня, а також випадкові перекуси заборонені.
Ви повинні споживати щонайменше два яйця на сніданок, порцію некрохмалистих овочів, таких як помідори, та низьковуглеводні фрукти, такі як грейпфрут.
Обід і вечеря повинні складатися з некрохмалистих овочів та невеликої порції яєць або іншого виду нежирного білка, такого як курка або риба.
Хоча фізичні вправи не є необхідними як частина плану, для досягнення максимальних результатів можна робити легкі фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді, аеробіка або швидка ходьба.
Дієта повинна дотримуватися лише кілька тижнів за один раз.
Що їсти в яєчній дієті?
Дієта на вареному яйці Він складається в основному з яєць, нежирних білків та фруктів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Також дозволяються напої без калорій, включаючи воду та несолодкий чай або каву. Деякі рекомендовані продукти харчування як частина дієти:
яйце
Яєчний жовток і білки
Пісні білки
Домашня птиця без шкіри, риба і нежирна баранина, яловичина
Некрохмалисті овочі
Шпинат, капуста, рукола, брокколі, болгарський перець, кабачки, капуста та помідори
Низькоуглеводні плоди
Лимон, лайми, апельсин, кавун, полуниця та грейпфрут
Жири та олії
Кокосова олія, масло і майонез - все в невеликих кількостях
напої
Вода, мінеральна вода, дієтична газована вода, несолодкий чай та кава
Трави та спеції
Часник, базилік, куркума, перець, розмарин та чебрець
Деякі варіанти плану також дозволяють знежирені молочні продукти, такі як знежирене молоко, нежирний йогурт та сир.
Що не можна їсти при яєчній дієті?
Дієта на вареному яйці, крохмалисті овочі, крупидодому і обмежує більшість продуктів з високим вмістом вуглеводів, включаючи багато фруктів.
Не дозволяються солодкі та солоні закуски, оброблені продукти, такі як заморожені страви та фаст-фуд, а також напої, підсолоджені цукром, такі як газована вода.
Дієта на вареному яйціДеякі продукти, яких слід уникати під час їжі, такі:
Крохмалисті овочі
Картопля, солодка картопля, бобові, кукурудза та горох
Плоди з високим вмістом вуглеводів
Банан, ананас, манго та сухофрукти
злаки
Хліб, макарони, лобода, кус-кус, гречка та ячмінь
Оброблені продукти
Готова їжа, фаст-фуд, чіпси, бублики, печиво та десерти
Напої, підсолоджені цукром
Газована вода, сік, солодкий чай та спортивні напої
Перелік яєчних дієт
Яєчна дієтаІснує кілька різних версій. Ви почнете щодня з яєць і продовжуватимете їсти нежирний білок протягом дня. Внизу зразок списку яєчних дієт дано;
сніданок
2 варене яйце
Омлет з 1 грейпфрутом або 2 яйцями зі шпинатом та грибами.
Обід
1/2 курячої грудки та брокколі
Вечеря
1 порція риби та зеленого салату
Яєчна дієтаЩе одна версія дієти на яйцях і грейпфрутах полягає в тому, що ви можете їсти половину грейпфрута під час кожного прийому їжі (два рази на день за бажанням). Зразок плану харчування у цій версії дієти такий:
менш поширений яєчна дієтаОстаточний варіант цього - «екстремальна» яєчна дієта. У цій версії дієти їдять лише варені яйця і п’ють воду протягом 14 днів.
Цю форму дієти настійно не рекомендується, оскільки вона може призвести до надмірно незбалансованого стану та недоїдання.
Яєчна дієта послаблюється?
Дієта на вареному яйціскладається переважно з низькокалорійних продуктів, таких як яйця, некрохмалисті овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів.
Тому дотримання дієти, швидше за все, призведе до дефіциту калорій, а це означає, що ви споживатимете менше калорій, ніж спалите протягом дня. Хоча на управління вагою впливає кілька факторів, створення дефіциту калорій важливо для схуднення.
Дієта на вареному яйці Він також має низький вміст вуглеводів, що може ще більше збільшити втрату ваги.
Огляд 12 досліджень показав, що впровадження короткочасної дієти з низьким вмістом вуглеводів значно збільшило втрату ваги та покращило кілька інших факторів ризику серцевих захворювань, таких як артеріальний тиск.
Дослідження, проведене на 25 людях з індексом маси тіла (ІМТ) 164 і більше, показало, що дієти з низьким вмістом вуглеводів протягом 20 тижнів суттєво посилювали обмін речовин і гормон голоду порівняно з дієтою з високим вмістом вуглеводів. грелін виявили, що це знизило їх рівень.
Однак майте на увазі, що, хоча дієта спочатку веде до втрати ваги, ви можете повернути будь-яку втрачену вагу, якщо будете продовжувати нормальну дієту. Як такий, це може бути не найкращим варіантом стійкого, довгострокового схуднення.
Переваги яєчної дієти
Дієта на вареному яйцірекомендує вживати різноманітну здорову їжу, включаючи нежирні білки, яйця, фрукти та овочі, які багаті багатьма важливими для здоров'я вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Дієта також обмежує нездорові інгредієнти, такі як солодкі напої та оброблені продукти.
Окрім того, що напої з високим вмістом калорій, вуглеводів та цукру, підсолоджені цукром напої пов’язані з карієсом, високим кров’яним тиском, запаленням та резистентність до інсуліну Це показує, що це може сприяти таким проблемам, як.
Крім того, дослідження показують, що вживання обробленої їжі може бути пов’язано з більш високим ризиком ожиріння, серцевих захворювань та раку.
Надає вказівки щодо рецептів, планів їжі та продуктів, які слід їсти та уникати. дієта на вареному яйціСлід зазначити, що може бути корисним.
Шкода яєчної дієти
Дієта на вареному яйці Він є дуже обмежувальним і пропонує мало різноманітності, дозволяє лише певні продукти та виключає всі групи продуктів.
Це не тільки ускладнює дотримання дієти в довгостроковій перспективі, але також ускладнює задоволення харчових потреб. Оскільки дозволено лише декілька спеціальних продуктів, ризик дефіциту поживних речовин може зрости - особливо, якщо ви дотримуєтесь дієти протягом тривалого періоду часу.
Наприклад, цільні зерна багаті клітковиною, вітамінами та мінералами, тоді як крохмалисті овочі, такі як картопля, є чудовим джерелом вітаміну С, калію та магнію. Жодна з цих груп продуктів харчування не допускається до дієти.
Більше того, дієта настільки низькокалорійна, що її може бути недостатньо для багатьох людей.
Тривале обмеження калорій може спричинити серйозні побічні ефекти, такі як низький рівень енергії, порушення імунної функції, зниження щільності кісткової тканини та порушення менструального циклу.
Яєчний план дієти Він також може заохочувати нездорові харчові звички, виключаючи цілі групи продуктів і суворо обмежуючи споживання їжі.
У результаті;
Дієта на вареному яйці- це дієта з низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю, яка обіцяє швидке та ефективне зниження ваги. Він є дуже обмежувальним, важким для дотримання та нежиттєздатним.
Крім того, навіть якщо це спричиняє короткочасну втрату ваги, ви, швидше за все, повернете втрачену вагу, повернувшись до звичного режиму харчування.
