Лептинє гормоном, що виробляється жировими клітинами організму. В основному "Гормон ситості" Це називається.
Набирає вагу, накопичення жиру в організмі, схуднення означає спалювання жиру.
Незважаючи на те, що втрачати вагу, обчислюючи калорійність їжі та приймаючи менше калорій, ніж ми витрачаємо протягом дня, все ще не можна, це змінилося з новими дослідженнями.
З останніми дослідженнями було виявлено, що гормони впливають на втрату ваги і що якщо ці гормони не працюють, вага не може бути втрачена. У цьому процесі бере участь багато гормонів нашого організму.
Які гормони повинні регулярно працювати при схудненні - це окрема тема. У цій статті ми працюємо синхронно з інсуліном для схуднення. гормон лептинуМи поговоримо про.
Якщо ви хочете схуднути назавжди і легко, уважно прочитайте статтю. У статті “що означає лептин "," що таке гормон лептину "," стійкість до лептину "," як діє гормон лептину " Буде пояснено, що потрібно знати про обстежених та як цей гормон управляє процесом схуднення.
Що робить гормон лептин?
Незалежно від того, скільки ваги ви втратите, ви застрягнете в певному місці. Причиною такої скупчення є зазвичай лептинреж. У процесі схуднення соматотропінБагато гормонів, про які ви ніколи не чули, такі як адреналін, кортизон, щитовидна залоза та серотонін, відіграють певну роль.
Перш за все з точки зору взаємин один з одним лептин, інсулін та грелін Пояснимо гормони.
Що таке лептин?
Лептин ситість, горлін голоду горлін відомий як. Ви краще зрозумієте на такому прикладі: Уявіть великий шматочок торта.
Саме горлін грелін змушує вас уявити це і прошепотіти на вухо, що вам потрібно їсти. Той, хто після з’їдання торта скаже: «Досить зараз» гормон лептинуСтій. А як щодо інсуліну?
Інсулін - це гормон, що виділяється в підшлунковій залозі, який перетворює рівень цукру в крові в енергію. Те, що ви їсте, змушує гормон інсуліну працювати, а інсулін перетворює їх в енергію.
Ті, що не перетворюються на енергію, зберігаються у вигляді олії для подальшого використання.
Через 2 години після їжі їжа, яку ви з’їдаєте, починає перетравлюватися, і в дію вступає гормон глюкагону.
Цей гормон гарантує, що запасний цукор, який раніше зберігався в печінці, переходить у кров і використовується у вигляді енергії, необхідної для підтримки життєво важливих функцій.
Після ефекту гормону глюкагону, який триває протягом 2 годин, гормон лептину Активоване. Функція цього гормону полягає у спалюванні жиру, накопиченого в різних частинах тіла, для підтримки життєдіяльності.
Коротко підвести підсумок; Інсулін зберігає невикористані частини цукру в крові, тоді як лептин спалює жир, накопичений у цьому сховищі. Таким чином, відбувається втрата ваги.
Втратити вагу запуск гормону лептину обов’язково. Як пояснювалося вище, після дії 2 годин інсуліну та 2 годин глюкагону цей гормон активується через 4 години після їжі.
Коли випускається лептин?
Якщо ви зможете провести ці 4 години, нічого не з’ївши, це почне коливатися. Якщо ви часто їсте щось після їжі, рівень цукру в крові залишатиметься постійно високим, а жир буде постійно надходити на склад.
Але якщо між прийомами їжі є період 5-6 годин, через 4 години гормон лептину Він знайде час, щоб спалити жир.
Як діє лептин?
Лептин рецептори розкидані по всьому тілу, але цей гормон найбільш активний в мозку. Коли ви їсте їжу, жирові клітини по всьому тілу виділяють цей гормон.
Завдяки рецепторам ці сигнали передаються гіпоталамусу, який контролює апетит мозку.
При правильній експлуатації він використовує ваші запаси олії та допомагає зменшити їх. Однак, коли ваші сигнали не працюють, ви продовжуєте їсти, тому що відчуваєте, що з’їли недостатньо.
Цей гормон виділяється протягом ночі, поки ви спите. Він підвищує рівень тиреотропного гормону, який ефективно виділяє щитовидну залозу під час сну.
Дефіцит лептину та порушення сигналів
Рівень цього критичного гормону може бути знижений кількома способами. Низький рівень лептинМожливо, ви народилися з.
На думку вчених, один з генів пошкоджує виробництво і викликає ожиріння з дитинства. Це надзвичайно рідкісне явище, яке ви б вже зараз помітили.
Дефіцит гормону лептинуЦе також впливає на те, що ви їсте, і на кількість. Ваше тіло змащується, коли ви їсте, чим більше жиру стає, тим більше лептин ви виробляєте.
Оскільки організм виробляє цей гормон через переїдання покупці лептину Він виснажується і більше не розпізнає сигнали.
Резистентність до лептину рівень цього гормону дуже високий у людей, які його мають, але реципієнти їх не впізнають. Як результат, під час їжі ви відчуваєте голод, а ваш обмін речовин сповільнюється.
Речі, які порушують лептин
Жир у животі
Старіння
Вживання занадто багато вуглеводів
Харчування з великою кількістю трансжиру
Інфекції
Запалення
Менопауза
Недостатній сон
- Ожиріння
- Палити
Стрес
Симптоми дефіциту лептину
Постійний голод
- Депресія
Нервова анорексія
Симптоми стійкості до лептину
Постійний голод
Діабет
- Збільшення рівня гормонів щитовидної залози
- Хвороби серця
- Високий кров'яний тиск
Високий рівень холестерину
- наростання запалення
- Ожиріння
Хвороби, пов’язані з порушенням лептину
Діабет
Жирові захворювання печінки
Камені в жовчному міхурі
- Хвороби серця
- Високий кров'яний тиск
Інсулінорезистентність
Плями на шкірі
Дефіцит тестостерону
Що таке лептин?
Роль лептину Це сигнал для мозку про те, що ви ситі і що вам слід припинити їсти. Він також надсилає мозку сигнали для роботи метаболізму.
надмірне рівень лептинуожиріння Це пов'язано з. Зі збільшенням апетиту метаболічна функція знижується. Лептин та інсулін працює разом. Оскільки інсулін є гормоном, який регулює рівень цукру в крові, він разом регулює надходження їжі та обмін речовин.
Коли ви їсте їжу, що містить вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується, і повідомлення надходять до підшлункової залози, щоб випустити інсулін.
Наявність інсуліну в крові призводить до того, що організм надсилає сигнали мозку про зменшення споживання їжі. Гормон лептину для зниження апетиту а інсулін має комбіновану дію і впливає на мозок з точки зору споживання їжі.
Продукти, що містять лептин
Цей гормон не приймається всередину. Продукти, що містять гормон лептин Якби вони це зробили, вони не мали б жодного впливу на набір або схуднення, оскільки організм не засвоює цей гормон через кишечник.
Оскільки це гормон, що виробляється в жировій тканині містять лептинпоживні речовини немає. Однак є продукти, які підвищать його рівень і знизять чутливість.
Якщо цей гормон не працює належним чином, продукти, які працюють на гормон лептину Прийом їжі може надсилати в мозок сигнали, які викликають апетит і спалювання жиру.
Вживання менше їжі та вживання ефективної їжі впливає на ваш метаболізм та спричинює втрату ваги. Цей гормон не можна отримати з їжі, але є також такі продукти, які ви можете збалансувати, коли їсте.
Печінка тріски
- лосось
- волоські горіхи
- Риб'ячий жир
Лляна олія
- Тунець
- Сардини
Соєві боби
- Цвітна капуста
- Гарбуз
Шпинат
Олія каноли
- насіння конопель
Дикий рис
Коли ви дивитесь на список вище, більшість продуктів омега-3 жирні кислоти Ви помітите, що він містить. Омега-3 жирні кислоти важливі для підтримання рівноваги рівня гормонів, поряд з численними перевагами, такими як зниження шкідливого холестерину.
Продукти, що порушують лептин
Вживання надмірних вуглеводів або нездорова їжа є найбільшим ворогом роботи цього гормону.
Цукор і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози Поряд з обробленими продуктами, що містять багато вуглеводів і крохмалю, вживання таких продуктів, як картопля та біле борошно, знижує їх чутливість.
Вживання великих порцій під час їжі та занадто часто їжі також спричиняють зниження чутливості.
Загалом секреція гормону лептинуМи можемо перерахувати продукти, які зменшать споживання, наступним чином:
- Біле борошно
- Тістечка
- Такі страви, як макарони та рис
- Цукерки, шоколад та солодощі
Штучні підсолоджувачі
- Виготовлені продукти харчування та напої
Газовані напої
- Попкорн, картопля
- перероблені делікатесні вироби
Сухе молоко, вершки, готові соуси
Продукти, які не погіршують лептин
Продукти, що викликають гормон лептину їжа допомагає йому надсилати сигнали назад до мозку. Для цього спочатку потрібно споживати білок на сніданок.
Крім того, слід вживати продукти, багаті клітковиною та зеленими листовими овочами. Риба також регулює роботу цього гормону.
Теоретично це звучить дуже приємно і легко. Гормон лептину я буду бігати і худнути. Насправді це не так просто.
Цей критичний гормон не працює, коли ви говорите, що працюєте. Будучи в гармонії з гормонами, ефективними при схудненні, інсуліном та стійкість до лептинуЦе залежить від багатьох факторів, таких як не розвивається.
Найбільше впливає на якість того, що ви їсте та п’єте. Звичайно, свій час теж ... Отже як збільшити лептин гормон?
Як працювати лептиновий гормон?
"Гормон лептину є найважливішим гормоном для схуднення.Канан Каратай каже. Якщо опір розвинувся, нам слід бути обережними щодо того, що ми їмо і коли їмо, щоб його зламати і схуднути.
- Не їжте часто. Нехай між прийомами їжі буде 5-6 годин.
- Закінчіть вечерю найпізніше близько 6-7 години і після цього не їжте нічого. Цей гормон особливо ефективний вночі та під час сну. Ви повинні закінчити їсти принаймні за 3 години до сну, щоб забезпечити секрецію вночі.
- Обов’язково спати від 2 до 5 ночі. Тому що вона виділяється на найвищому рівні в ці години. Неспання в ці години перериває ваше завдання і ефекти лептину зменшується.
