Що таке Грелін? Як зменшити горліновий грелін?

Одним із понять, з яким стикаються ті, хто намагається схуднути, є грелін. Тому «Що таке грелін?» Це одна з найбільш цікавих і досліджуваних тем.

Схуднення - процес складний і терплячий. Насправді важко підтримувати вагу після схуднення. Дослідження показують, що великий відсоток тих, хто дотримується дієти, відновлює втрату ваги лише за один рік.

Причиною повернення втраченої ваги є апетит в організмі, регулюючі вагу гормони для підтримки ваги та спалювання жиру.

Грелін, званий гормоном голоду, відіграє важливу роль серед цих гормонів, оскільки він сигналізує мозку їсти. Під час дієти рівень цього гормону підвищується і посилює відчуття голоду, що ускладнює схуднення.

Ось що вам потрібно знати про «гормон голоду грелін»...

Що таке грелін?

Грелін є гормоном. Його основна роль - регулювати апетит. Він також покращує роботу гіпофіза, контролює інсулін і захищає серцево-судинну систему.

Це гормон, який виробляється в кишечнику. Його часто називають гормоном голоду, а іноді — леноморелін.

Через кровотік він потрапляє в мозок, де повідомляє мозку, що він голодний і йому потрібно знайти їжу. Основна функція греліну - підвищення апетиту. Таким чином, ви їсте більше їжі, приймаєте більше калорій і накопичуєте жир.

Крім того, це впливає на цикл сну / неспання, відчуття смаку та вуглеводний обмін.

Цей гормон також виробляється в шлунку і виділяється, коли шлунок порожній. Він потрапляє в кров і впливає на частину мозку, відому як гіпоталамус, який управляє апетитом.

Чим вищий рівень греліну, тим сильніший і нестерпний голод. Чим нижчий його рівень, тим ситішими ви почуваєтесь і тим більше шансів споживати менше калорій.

Тому тим, хто хоче схуднути, на користь буде зниження рівня гормону греліну. Але дуже сувора і низькокалорійна дієта може руйнівно позначитися на цьому гормоні.

Якщо ви не їсте, щоб схуднути, рівень греліну зросте занадто сильно, що змусить вас їсти більше та споживати калорії.

Чому грелін підвищується?

Рівень цього гормону зазвичай підвищується, коли шлунок порожній, тобто перед їжею. Потім він зменшується за короткий час, коли шлунок наповнений.

Ви можете подумати, що люди з ожирінням мають більш високий рівень цього гормону, але це навпаки. Вони просто більш чутливі до їх наслідків. Деякі дослідження показують, що рівень ожиріння нижчий у людей із ожирінням, ніж у нормальних людей.

Деякі дослідження показують, що люди з ожирінням можуть мати гіперактивний рецептор греліну (GHS-R), який спричиняє збільшення споживання калорій.

Незалежно від того, скільки у вас жиру в організмі, рівень греліну підвищується, і ви відчуваєте голод, коли ви починаєте дієту. Це природна реакція організму, який намагається захистити вас від голоду.

Апетит посилюється під час дієти і "гормону ситості" лептин рівні падають. Швидкість метаболізму Він значно зменшується, особливо коли протягом тривалого часу приймається менше калорій.

Це фактори, які ускладнюють схуднення. Тож ваші гормони та метаболізм намагаються повернути втрачену вагу.

Яка різниця між лептином і греліном?

грелін і лептин; Вони працюють разом, щоб полегшити харчування, енергетичний баланс і контроль ваги. Лептин - це гормон, який виробляється жировими клітинами і знижує апетит.

По суті, він діє протилежно греліну, який підвищує апетит. Обидва гормони відіграють важливу роль у підтримці маси тіла.

Оскільки організм виробляє лептин відносно відсотка жиру, збільшення ваги призводить до підвищення рівня лептину в крові. Вірно і зворотне: втрата ваги призведе до зниження рівня лептину (а часто і до голоду).

На жаль, люди з надмірною вагою та ожирінням часто вважаються «стійкими до лептину», що призводить до переїдання і, таким чином, збільшення набору ваги.

Як підвищується грелін?

Протягом доби після початку дієти рівень цього гормону починає зростати. Ця зміна триває протягом тижня.

Одне дослідження на людях виявило підвищення рівня греліну на 6% під час 24-місячної дієти.

Під час 6-місячної дієти для бодібілдингу, яка досягла надзвичайно низького рівня жиру в організмі з суворими дієтичними обмеженнями, рівень греліну зріс на 40%.

Ці приклади показують, що чим довше дієта (і чим більше ви втратите жиру та м’язової маси), тим вищим буде ваш рівень. Це робить вас голодними, тому стає важче підтримувати нову вагу.

Як знизити гормон грелін?

Людині потрібен грелін у своєму тілі, щоб підтримувати та регулювати деякі життєво важливі функції організму. Однак, оскільки грелін відіграє важливу роль у почутті голоду та ситості, зниження його рівня може спричинити зниження апетиту та, як наслідок, втрату ваги.

Деякі дослідження показують, що рівень греліну підвищується після втрати ваги. Людина може відчувати голод більше, ніж зазвичай, що може змусити її їсти більше та, можливо, набрати вагу, яку вона втратила.

Однак дослідження підкреслюють, що зміни рівня греліну самі по собі не є адекватним показником збільшення ваги після втрати ваги. Фактори поведінки та середовища також можуть відігравати певну роль.

Грелін - це гормон, який неможливо контролювати ззовні. Але є деякі речі, які ви можете зробити, щоб підтримувати здоровий рівень:

Уникайте зайвої ваги: Ожиріння а анорексія змінює рівень цього гормону.

Зменшіть споживання фруктози: Дослідження показують, що споживання продуктів з високим вмістом фруктози підвищує рівень греліну. Підвищення рівня цього гормону може змусити людину їсти більше під час їжі або відчути голод невдовзі після їжі.

Вправа: Існують деякі дебати щодо того, чи можуть вправи впливати на рівень греліну в організмі. В оглядовому дослідженні 2018 року інтенсивні аеробні вправи Було виявлено, що він може знизити рівень греліну, а інший виявив, що кругові вправи можуть підвищити рівень греліну.

Зменшити стрес: Сильний і хронічний стрес може спричинити підвищення рівня греліну. Тому люди, які переживають такий вид стресу, можуть переїдати. Коли люди почуваються комфортно під час їжі під час стресу, це активує шлях винагороди та призводить до переїдання.

Висипайтеся: Безсоння або менше сну підвищує рівень греліну, що викликає сильний голод і збільшення ваги.

Збільшити м'язову масу: Чиста м’язова маса призводить до зниження рівня цього гормону.

Споживайте більше білка: Дієта з високим вмістом білка зменшує почуття голоду, підвищуючи ситість. Це забезпечує зниження рівня греліну.

Тримайте свою вагу збалансованою: Основні зміни ваги та йо-йо дієти, перериває певні гормони, включаючи грелін.

Список літератури: 1