Вітамін B8 також згадується як інозитолприродним чином зустрічається в таких продуктах, як фрукти, боби, крупи та горіхи.
Вуглеводи в організмі інозитол може виробляти.
Однак дослідження показали, що добавки у формі добавок інозитолзаявляє, що репутація може мати численні переваги для здоров'я.
Що робить інозитол?
Хоча це часто називають вітаміном B8, інозитол Це не вітамін, а тип цукру з багатьма важливими функціями.
Інозитолвідіграє структурну роль в нашому організмі як головний компонент клітинної мембрани.
Це також впливає на функцію інсуліну, гормону, необхідного для контролю рівня цукру в крові, та хімічних речовин у нашому мозку, таких як серотонін та дофамін.
Джерела, багаті інозитом Сюди входять зерна, квасоля, горіхи, свіжі фрукти та овочі.
Однак підкріплення інозитол дози зазвичай вищі. Дослідники досліджували переваги доз до 18 грамів на день, маючи багатообіцяючі результати та мало побічних ефектів.
Які переваги інозитолу?
Корисно для психічного здоров’я
ІнозитолЦе може допомогти збалансувати важливі хімічні речовини в мозку, включаючи гормони, що впливають на настрій, такі як серотонін та дофамін.
Цікаво, що дослідники депресія, тривожність і нижче в мозку деяких людей із компульсивним розладом інозитол Вони виявили, що вони мають свій рівень.
Хоча необхідні додаткові дослідження, деякі дослідження інозитолмає потенціал стати альтернативним методом лікування психічного здоров'я. Також виявляється, що він має менше побічних ефектів, ніж традиційні ліки.
Може допомогти лікувати напади паніки
Хоча дослідження все ще обмежені, добавки інозитолуЦе може допомогти лікувати панічний розлад, серйозну форму тривоги.
Люди з панічним розладом переживають напади паніки з раптовим інтенсивним почуттям страху. Симптоми включають прискорене серцебиття, задишку, запаморочення, пітливість, поколювання або оніміння в руках.
В одному дослідженні 20 осіб з панічним розладом споживали 1 грамів щодня протягом 18 місяця. добавка інозитолу або звичайний препарат від тривоги. Пацієнти, які приймають інозитолУ них було менше панічних атак протягом тижня, ніж у тих, хто отримував ліки від тривоги.
Подібним чином під час 4-тижневого дослідження люди споживали 12 грамів на день. інозитол під час прийому вони мали все менше і менше сильних панічних атак.
Зменшує симптоми депресії
Інозитол, депресія Це може зменшити симптоми, але дослідження показали неоднозначні результати.
Наприклад, раннє дослідження, 4 грамів щодня протягом 12 тижнів добавка інозитолу показав, що його прийом покращує симптоми у людей з депресією.
І навпаки, подальші дослідження не показали значної користі.
Загалом, інозитолПоки що недостатньо доказів, щоб сказати, чи впливає це справді на депресію чи ні.
Це зменшує симптоми біполярного розладу
Як і в інших станах психічного здоров'я, інозитол ve біполярний розладДослідження щодо впливу n обмежені. Однак результати попередніх досліджень виглядають багатообіцяючими.
Наприклад, невелике дослідження у дітей з біполярним розладом спектру показало, що 12 грами омега-3 жирних кислот і 3 грами на день протягом 2 тижнів. інозитолЦе показало, що симптоми манії та депресії зменшувались при прийомі комбінації двох препаратів.
Крім того, дослідження показали, що 3-6 грамів приймають щодня інозитолСлава свідчить про те, що літій, поширений препарат для лікування біполярного розладу, може допомогти зменшити симптоми псоріазу, спричинені ним.
Може покращити симптоми синдрому полікістозу яєчників
Синдром полікістозу яєчників- це стан, що спричиняє дисбаланс гормонів у жінок, що може призвести до нерегулярного менструального циклу та безпліддя.
Збільшення ваги, високий рівень цукру в крові та небажаний рівень холестерину та тригліцеридів також можуть бути пов’язані із СПКЯ.
Добавки інозитолуЦе може позитивно впливати на симптоми СПКЯ, особливо в поєднанні з фолієвою кислотою.
Наприклад, клінічні дослідження інозитол і припускають, що добові дози фолієвої кислоти можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові. Це також може покращити функцію інсуліну та дещо знизити артеріальний тиск у людей із СПКЯ.
Більше того, попередні дослідження, інозитол встановлено, що поєднання фолієвої кислоти та фолієвої кислоти може підтримувати овуляцію у жінок з проблемами фертильності через СПКЯ.
В одному дослідженні приймали 4 грами щодня протягом 4 місяців інозитол і 400 мкг фолієвої кислоти спричинили овуляцію у 62% жінок, які отримували лікування.
Допомагає контролювати фактори ризику метаболічного синдрому
Клінічні дослідження добавки інозитолуn припускає, що це може бути корисно для людей з метаболічним синдромом.
Метаболічний синдром - це група захворювань, що підвищують ризик хронічних захворювань, включаючи хвороби серця та діабет 2 типу.
Зокрема, п’ять станів пов’язані з метаболічним синдромом:
Надмірна кількість жиру в області шлунка
Високий рівень тригліцеридів у крові
Низький рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ
- Високий кров'яний тиск
Високий рівень цукру в крові
У однорічному клінічному дослідженні 80 жінок з метаболічним синдромом приймали 2 грами двічі на день інозитолЗниження рівня тригліцеридів у крові в середньому на 34%, а загального холестерину на 22%. Також спостерігалося покращення артеріального тиску та цукру в крові.
Жінки, які приймають добавки до інозитолуНаприкінці дослідження 20% з них більше не відповідали критеріям метаболічного синдрому.
Може запобігти діабету під час вагітності
У деяких жінок підвищується рівень цукру в крові під час вагітності. Цей стан називається гестаційним діабетом (GDM).
У дослідженнях на тваринах інозитолбув безпосередньо пов’язаний з функцією інсуліну, гормону, який регулює рівень цукру в крові.
Може бути корисним лікування раку
Хоча дослідження, що свідчать про те, що це ефективне природне лікування раку, ще не знайдені, деякі продукти, що містять інозитМожна допомогти пацієнтам боротися з раком або принаймні допомогти пацієнтам під час лікування.
Продукти з високим вмістом інозитолуВідомо, що існують продукти, які борються з раком з інших причин.
Можливе лікування розладів харчування
Хоча в даний час дослідження обмежені, пілотне дослідження 2001 року показало, що це поширений розлад харчування. нервова булімія і у суб'єктів, які страждають від запою інозитол Він знайшов позитивні результати при доповненні.
У дуже великій дозі (18 грамів на день) він перевершив плацебо і підняв бали за всіма трьома шкалами рейтингу харчових розладів.
Інші потенційні переваги
Інозитол Він вивчався як потенційний варіант лікування для багатьох станів.
Окрім вже згаданих, дослідження інозитолприпускає, що це може допомогти:
Респіраторний дистрес-синдром
У недоношених дітей інозитолможе допомогти в лікуванні проблем з диханням, спричинених недорозвиненими легенями.
Діабет типу 2
Попереднє дослідження проводилося щодня протягом 6 місяців інозитол і припускають, що фолієва кислота може допомогти контролювати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
В одному невеликому дослідженні було виявлено 6 грамів, що приймаються щодня протягом 18 тижнів. інозитолсвідчить про те, що репутація може зменшити симптоми ОКР.
Продукти, що містять інозитол
Міо-інозитол найчастіше міститься у свіжих фруктах та овочах. Продукти, що містять інозит це:
- Фрукти
Квасоля (бажано пророщена)
Цілісні зерна (бажано пророщені)
Овес і висівки
- фундук
Перець
- помідор
- Картопля
- спаржа
Інші зелені листові овочі (зелень, шпинат тощо)
- помаранчевий
- Персиковий
- Груша
Диня
Цитрусові, такі як вапно та вапно
Банани та інші продукти, багаті калієм
Яловичина, яку годують травоюта інші органічні види м’яса
Органічні яйця
Продукти тваринного походження, що містять інозитол (м'ясо та яйця) слід вживати якомога органічніше, оскільки пестициди а антибіотики та інші ліки, які вони можуть отримувати, можуть принести більше шкоди, ніж користі.
Добавки інозитолу добре переноситься більшістю людей.
Однак повідомлялося про легкі побічні ефекти при дозах 12 грамів на день або вище. Сюди входять нудота, гази, проблеми зі сном, головний біль, запаморочення та втома.
До 4 г на день у вагітних у дослідженнях інозитолХоча слава береться без побічних ефектів, для цієї групи населення потрібні додаткові дослідження.
Недостатньо досліджень для визначення безпеки добавки під час годування груддю. Однак грудне молоко інозитол Здається, це природно багато з точки зору
Ayrıca, добавки інозитолуНезрозуміло, чи безпечний він для тривалого використання. У більшості досліджень добавки інозитолу приймається лише один рік або менше.
Як і будь-яке посилення, інозитол Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати його.
Як використовувати інозитол?
Дві основні, що використовуються в добавках форма інозитолу розрізняють: міо-інозитол (MYO) та D-хіро-інозитол (DCI).
Хоча офіційного консенсусу щодо найефективнішого типу та дози не існує, наступні дози виявилися ефективними в дослідженнях:
Для психічного стану здоров’я: 4–6 грамів MYO один раз на день протягом 12-18 тижнів.
Для синдрому полікістозу яєчників: 1.2 грама DCI один раз на день або 6 грами MYO та 2 мкг фолієвої кислоти двічі на день протягом 200 місяців.
Для метаболічного синдрому: 2 грами MYO двічі на день протягом року.
Для контролю рівня цукру в крові при гестаційному діабеті: MYO 2 рази на день і 400 мкг фолієвої кислоти двічі на день.
Для контролю рівня цукру в крові при цукровому діабеті 2 типу: 1 грам DCI та 6 мкг фолієвої кислоти один раз на день протягом 400 місяців.
Bu дози інозитолуХоча вони здаються корисними для певних умов у короткостроковій перспективі, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чи є вони безпечними та ефективними протягом тривалого періоду.
