Проблеми з народжуваністю - це стан, який вражає 15% пар. Є кілька природних способів збільшити фертильність і швидше завагітніти.
Зміни харчування та способу життя можуть збільшити коефіцієнт народжуваності до 69%. Запит Природні способи підвищення народжуваності та швидше завагітніти...
Шляхи підвищення родючості
Вживайте їжу, багату антиоксидантами
folat ve цинк такі як антиоксиданти можуть збільшити фертильність як у чоловіків, так і у жінок.
Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали в організмі, що позитивно впливає як на сперму, так і на яйцеклітини.
Дослідження молодих дорослих чоловіків показало, що вживання 75 г багатих антиоксидантами волоських горіхів на день покращує якість сперми.
Інше дослідження, проведене на 60 парах, котрі мали запліднення in vitro, показало, що прийом антиоксидантної добавки забезпечує на 23% більше шансів на вагітність.
Такі продукти, як фрукти, овочі, горіхи та зернові, сповнені корисних антиоксидантів, таких як вітамін С і Е, фолат, бета-каротин і лютеїн.
Снідайте ще ситніше
Сніданок є важливим, а також може допомогти жінкам з проблемами фертильності. Одне дослідження показало, що вживання більшої кількості сніданку є основною причиною безпліддя. синдром полікістозу яєчниківвиявив, що (СПКЯ) може коригувати свої гормональні ефекти.
Для жінок із нормальною вагою, які страждають СПКЯ, вживання більшої кількості калорій за сніданком знижує рівень інсуліну на 8%, а рівень тестостерону - на 50%, що сприяє високим показникам безпліддя.
Крім того, у цих жінок овуляція на 30% більше, ніж у жінок, які їли менший сніданок та більшу вечерю, припускаючи, що це збільшує фертильність.
Однак варто зазначити, що збільшення сніданку без зменшення обідів, швидше за все, призведе до збільшення ваги.
Уникайте трансжирів
Щоденне вживання здорових жирів має важливе значення для збільшення народжуваності. Однак через негативний вплив трансжирів на чутливість до інсуліну це пов’язано з ризиком безпліддя.
Транс жири Зазвичай він міститься в гідрованих рослинних оліях і в основному міститься в деяких маргаринах, смажених продуктах, оброблених продуктах та хлібобулочних виробах.
Велике спостережне дослідження показало, що дієта з підвищеним вмістом трансжирів і низьким вмістом ненасичених жирів може спричинити безпліддя.
Вибір трансжирів замість мононенасичених жирів може збільшити ризик безпліддя на 31%. Вживання трансжирів замість вуглеводів може збільшити цей ризик на 73%.
Зменште споживання вуглеводів
Жінкам із синдромом полікістозу яєчників часто рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть сприяти здоровій втраті ваги, зниженню рівня інсуліну та втраті жиру, сприяючи регулярності менструального циклу.
Велике спостережне дослідження показало, що чим вище споживання вуглеводів, тим вище ризик безпліддя. У дослідженні жінки, які їли більше вуглеводів, мали на 78% більший ризик безпліддя, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Ще одне невелике дослідження серед жінок із зайвою вагою та ожирінням із синдромом поліциклічних яєчників повідомило, що дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень таких гормонів, як інсулін та тестостерон, що може сприяти безпліддям.
Вживайте менше рафінованих вуглеводів
Важливим є не лише кількість вуглеводів, а й тип. Рафіновані вуглеводи є особливо проблемними групами продуктів харчування.
Рафінований вуглевод До цукристих продуктів харчування та напоїв належать оброблені зерна, такі як біла паста, хліб та рис.
Ці вуглеводи всмоктуються дуже швидко і викликають стрибки рівня цукру в крові та інсуліну. Рафіновані вуглеводи також мають високий глікемічний індекс (ГІ).
Велике спостережне дослідження показало, що продукти з високим вмістом ГІ пов'язані з ризиком безпліддя.
Враховуючи, що синдром полікістозу яєчників пов’язаний з високим рівнем інсуліну, очищені вуглеводи можуть погіршити ситуацію.
Їжте більше клітковини
волокнодопомагає організму позбутися зайвих гормонів і стабілізує рівень цукру в крові.
Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини включають: цільні зерна, фрукти, овочі та квасоля. Деякі типи клітковини можуть зв’язуватися в кишечнику, щоб допомогти вивести надлишок естрогену.
Потім надлишок естрогену виводиться з організму у вигляді відходів. Одне дослідження показало, що вживання на 10 грам більше зернової клітковини на день асоціюється з 32% меншим ризиком безпліддя серед жінок старше 44 років.
Однак дані про клітковину неоднозначні. В іншому дослідженні 18 жінок у віці 44-250 років, вживання рекомендованих 20-35 грамів клітковини на день збільшило ризик аномальних циклів овуляції приблизно в 10 разів.
Змінити джерела білка
Заміна певних тваринних білків (наприклад, м’яса, риби та яєць) рослинними джерелами білка (такими як квасоля, горіхи та насіння) пов’язана з ризиком безпліддя. Одне дослідження показало, що підвищений вміст білка в м’ясі пов’язаний із 32% більшим шансом розвитку овуляторного безпліддя.
З іншого боку, споживання більшої кількості рослинного білка може захистити від безпліддя. Одне дослідження показало, що коли 5% від загальної кількості калорій надходило з рослинного білка замість тваринного, ризик безпліддя знизився більш ніж на 50%.
Тому ви можете замінити частину м’ясного білка у своєму раціоні рослинним, квасолевим, сочевичним та горіховим білком.
Для знежиреного молока
Хоча велике споживання нежирної молочної їжі може збільшити ризик безпліддя, їжа з високим вмістом жиру може її зменшити.
Велике дослідження вивчало наслідки споживання молочних продуктів із високим вмістом жиру частіше одного разу на день або рідше одного разу на тиждень.
Вони виявили, що жінки, які споживали одне або більше жирного молока щодня, мали на 27% менше шансів бути безплідними.
Можна використовувати полівітаміни
полівітаміни у жінок, які його захворіли, може бути менше шансів розвинути безпліддя при овуляції.
Насправді, якщо жінки споживають 3 і більше полівітамінів на тиждень, це може зменшити ризик овуляторного безпліддя на 20%.
Одне дослідження показало, що жінки, які приймали полівітаміни, мали на 41% нижчий ризик безпліддя. Для жінок, які намагаються завагітніти, полівітаміни, що містять фолат, можуть бути особливо корисними.
Інше дослідження показало, що добавка, що містить зелений чай, вітамін Е та вітамін В6, збільшує шанс на вагітність.
Після трьох місяців використання такої добавки 26% жінок зачали, порівняно з лише 10% тих, хто не приймав добавки.
Будь активним
Ваші вправи, підвищення родючості Це має багато користі для нашого здоров'я, в тому числі Сидячий спосіб життя збільшує ризик безпліддя.
Для жінок, що страждають ожирінням, як помірні, так і інтенсивні фізичні навантаження разом із втратою ваги позитивно впливали на фертильність.
Однак головне - не перестаратися. Екстремальні вправи високої інтенсивності насправді були пов’язані із зниженням фертильності у деяких жінок. Надмірні фізичні навантаження можуть змінити енергетичний баланс організму і негативно вплинути на репродуктивну систему.
Велике спостережне дослідження показало, що ризик безпліддя був у 3.2 рази вищим у жінок, які щодня активно займаються спортом, порівняно з жінками, які не працюють.
Ось кілька прикладів поміркованої діяльності:
Аеробна активність
Це змушує серце і легені працювати швидше. Біг підтюпцем, біг підтюпцем, плавання або танці.
Зміцнення м’язів
Підйом по сходах, силові тренування, йога.
Уникайте анаеробної активності
Анаеробна активність визначається як короткотривалі вправи високої інтенсивності. Це включає спринт та стрибки.
Вправи високої інтенсивності можуть становити ризик для фертильності.
Будьте зручні
Зі збільшенням рівня стресу ваші шанси завагітніти зменшуються. Ймовірно, це пов’язано з гормональними змінами, які відбуваються під час стресу.
Стресова робота та тривала робота можуть також збільшити тривалість зачаття дитини.
Сомалі, тривожність ve депресія Це вражає 30% жінок, які відвідують клініки народжуваності. Отримання підтримки та консультування може знизити рівень тривожності та депресії, збільшуючи тим самим шанси завагітніти.
Скоротіть кофеїн
Кофеїн може негативно вплинути на фертильність. Одне дослідження встановило, що жінки, які вживають більше 500 мг кофеїну щодня, можуть зачекати до 9,5 місяців довше, щоб завагітніти.
Високе споживання кофеїну може збільшити ризик викидня перед вагітністю.
Підтримуйте здорову вагу
Вага є одним із найвпливовіших факторів родючості. Насправді, надмірна вага або надмірна вага пов’язані із збільшенням безпліддя. У великому спостережному дослідженні зазначається, що 12% безпліддя в США пов’язано з недостатньою вагою, а 25% - із зайвою вагою.
Кількість жиру, що зберігається в організмі, впливає на менструальну функцію. Жінки з надмірною вагою та надмірною вагою мають довший цикл циклу, що ускладнює зачаття дитини. Спробуйте схуднути, щоб збільшити шанси завагітніти.
Збільште споживання заліза
Залізо Вживання негемового заліза з добавками та продуктами рослинного походження може зменшити ризик безпліддя.
Оглядове дослідження, в якому взяли участь 438 жінок, показало, що ті, хто приймав препарати заліза, мали на 40% нижчий ризик безпліддя.
Негемове залізо зменшує ризик безпліддя. Зазначається, що гемове залізо з тваринних продуктів не впливає на рівень родючості.
Однак, якщо рівень заліза нормальний і здоровий, потрібні додаткові докази, щоб підтвердити, чи можна рекомендувати препарати заліза всім жінкам.
Тримайтеся подалі від алкоголю
Вживання алкоголю може негативно вплинути на фертильність. Однак незрозуміло, скільки алкоголю викликає цей ефект.
Одне велике спостережне дослідження зазначило, що вживання більше 8 напоїв на тиждень викликало тривале зачаття. Інше дослідження, в якому взяли участь 7.393 жінки, показало, що велике споживання алкоголю пов’язане з безпліддям.
Уникайте неферментованих соєвих продуктів
Деякі джерела містяться в сої фітоестрогениЦе свідчить про те, що прийом може вплинути на рівень гормонів і спричинити проблеми з фертильністю.
Кілька досліджень на тваринах пов'язують споживання сої у самців щурів із поганою якістю сперми та відзначають, що це знижує фертильність у самки щурів.
Дослідження на тваринах показало, що навіть невелика кількість соєвих продуктів спричинює зміни статевої поведінки у чоловіків.
Однак досліджень впливу сої на людину мало, і потрібно більше доказів.
Крім того, ці негативні ефекти часто асоціюються лише з неферментованою соєю. Ферментовану сою зазвичай вважають безпечною для вживання.
Для соків та смузі
Соки та смузі можуть допомогти людям отримувати багато поживних речовин із твердої їжі.
Іноді вживання триразового харчування не забезпечує достатньо харчування, яке потрібно щодня. Вживання соків та смузі може допомогти вам здорово харчуватися.
Вони також смачні та містять багато антиоксидантів, вітамінів та мінералів.
Тримайтеся подалі від пестицидів
Хімічні речовини, що використовуються для знищення комах та бур’янів, можуть впливати на родючість.
Дослідження показали, що це може зменшити фертильність чоловіків і негативно вплинути на фертильність жінок. Він пригнічує роботу яєчників і може порушити менструальний цикл.
Уникайте куріння
Токсини від куріння можуть пошкодити яйця жінки і перешкоджати процесу імплантації.
Це також може спричинити старіння яєчників.
Іншими словами, у 30-річної жінки, яка паліть, можуть бути яєчники, що належать 40-річній жінці - тому фертильність зменшується у віці 30 років.
Вода, лимон і зелений чай
Ще одним важливим ключем до поліпшення родючості є підтримання гідратації.
Шийка матки виробляє цервікальний слиз, схожий на інший слиз у нашому тілі.
Зневоднення може призвести до висихання слизу в будь-якій частині тіла.
Задоволення потреби організму у воді збільшить кількість та якість цервікального слизу, що може покращити фертильність.
Додавання половини лимона на склянку води щодня також може покращити родючість. Він містить лимон, вітамін С і багато антиоксидантів. Це допоможе вивести токсини з організму.
Вживання зеленого чаю також важливо для родючості. Це може допомогти швидше завагітніти.
Він містить велику кількість антиоксидантів, і нещодавно дослідження показали, що зелений чай важливий для підвищення родючості у жінок.
Можна використовувати натуральні добавки
Використання деяких натуральних добавок може допомогти збільшити фертильність. Ці добавки:
Мака
МакаПоходить від рослини, яка росте в центральній частині Перу. Деякі дослідження на тваринах показали, що це підвищує фертильність, але дослідження на людях мають неоднозначні результати. Деякі повідомляли про покращення якості сперми, тоді як інші не виявили ефекту.
Пилок бджіл
Пилок бджіл Це пов’язано з поліпшенням імунітету, фертильності та загального харчування. В ході дослідження на тваринах було встановлено, що пилок бджіл пов’язаний із поліпшенням якості сперми та плодючістю чоловіків.
прополіс
Дослідження жінок з ендометріозом показало, що двічі на день бджоли прополісвстановили, що рівень завагітніння після 9 місяців прийому був на 40% вищим.
Маточне молочко
Може сприяти родючості маточне молочкоУ ньому повно амінокислот, ліпідів, цукрів, вітамінів, заліза, жирних кислот і кальцію, і було доведено, що вони покращують репродуктивне здоров’я щурів.
Маєте проблеми з фертильністю? Якими методами ви намагалися подолати це? Ви можете поділитися з нами своїм досвідом на цю тему.
