Які фрукти їсти в раціоні? Фрукти для схуднення

Здорові дієти рекомендує їсти фрукти під час будь-якого прийому їжі протягом дня. Кожен фрукт має різну харчову цінність і калорійність. добре "які фрукти їсти на дієті? " “Які фрукти змушують худнути?? "

Окрім низької калорійності фруктиВін багатий клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

Як правило, цілі фрукти мають властивості, які допомагають схуднути. Він справді низькокалорійний порівняно з його об’ємом і вагою. Це дає відчуття ситості. У той же час фрукти покращують клітинний обмін і сприяють розщепленню жиру.

Якщо ви знаєте особливості фруктів, вам буде легко вибрати фрукт, який ви будете споживати протягом дня. Через вміст цукру в деяких фруктах солодка тяга Це допомагає впоратися і забезпечує менше калорій.

Подивимося, як схуднути»Які фрукти їдять на дієті?

Які фрукти їдять при дієті?

Грейпфрут

• "Які фрукти їдять при дієті?У верхній частині списку » грейпфрут.
• ГрейпфрутЦе фрукт, який допомагає схуднути. 
• Він багатий вітаміном С і харчовими волокнами.
• З’їжте половину грейпфрута на сніданок, а другу половину перед обідом. Ви також можете вичавити з нього сік.

Кавун

• Кавун Це чудове джерело вітаміну С, мінералів, лікопіну та води. 
• Забезпечує ситість і балансує рівень цукру в крові.

Limon

• LimonЦе джерело вітаміну С, потужного антиоксиданту. 
• Це незамінний плід детоксикаційних дієт.
• Пийте суміш соку половини лимона, чайної ложки органічного меду та теплої води регулярно вранці, щоб схуднути.

Elma

• ElmaАнтиоксиданти в ньому допомагають зменшити окисне пошкодження. Таким чином, він знижує ризик серцево-судинних захворювань.  
• Їжте хоча б одне ціле яблуко в день. Його можна їсти на сніданок або перед обідом.

Чорниця

• ЧорницяХарчові волокна за своїм вмістом зменшують почуття голоду. 
• З’їжте жменю чорниці на сніданок вранці. 
• Ви також можете приготувати смузі з чорничним, вівсяним і мигдальним молоком.

авокадо

• авокадоЦе смачний і маслянистий фрукт.
• Це забезпечує міцність. Знижує рівень шкідливого холестерину. 
• Тому він допомагає схуднути.

Помаранчевий

• Помаранчевий а апельсиновий сік допомагає зменшити масу тіла, жирові відкладення, резистентність до інсуліну та поганий холестерин.

гранатовий

• Що є солодким фруктом нарМістить поживні речовини проти ожиріння. 
• Антоціани, дубильні речовини, поліфеноли і флавоноїди в гранаті є жиросжигателями.
• Щодня споживайте півсклянки граната або вичавлюйте гранатовий сік.

Банан

• Банан Це ситний фрукт, який забезпечує енергією. Це багате джерело клітковини, вітамінів і калію. Сирі банани є чудовим джерелом стійкого крохмалю.
• Резистентний крохмаль знижує рівень інсуліну після їжі. Збільшує вивільнення кишкових пептидів насичення. Таким чином, це сприяє зниженню ваги.
• Для отримання максимально стійкого крохмалю їжте банани сирими. Ви також можете додавати його в вівсянку або смузі.

Ківі

• ківісприяє зменшенню розміру жирових клітин.
• Він також містить вітамін С, який зменшує токсини в організмі. Клітковина у фрукті покращує травлення.
• Намагайтеся споживати хоча б один ківі на тиждень.

Полуниця

• ПолуницяВін багатий антоціанами, які допомагають зменшити токсини та запалення. 
• Антоціани в полуниці допомагають покращити засвоєння глюкози, підвищити чутливість до інсуліну, покращити ліпідний профіль крові та знизити рівень цукру в крові.
• Ви можете споживати 6-7 полуниць щодня в смузі або вівсянці.

Кісточкові плоди

• Такі фрукти, як груші, сливи, абрикоси, персики та вишні кісточкові плодид. 
• Ці фрукти низькокалорійні. Він зменшує запалення, балансує рівень цукру в крові та запобігає голоду.

Список літератури: 1