Швидке або повільне харчування змушує вас набирати вагу?

Ми живемо в епоху технологій. Все прискорилося. Ми постійно намагаємося десь швидко наздогнати. 

У цій метушні ми зараз їмо. їсти швидко ми почали. для деяких фастфуд Хоча це звичка, більшість людей їсть швидко, навіть не відчуваючи смаку їжі, намагаючись кудись дістатися.

Peki їсти швидко Чи знаєте ви, що це викликає певні проблеми зі здоров’ям? Що? у статті небезпека швидкої їжі s переваги повільного харчуваннями обстежили. Почнемо розповідь... 

Швидке харчування змушує вас набирати вагу?

Дослідження показали, що ті, хто швидко їсть, мають більше зайвої ваги, ніж ті, хто повільно їсть. Було навіть виявлено, що ті, хто швидко їсть, на 115% частіше страждають на ожиріння.

Повільне харчуванняЩо означає більше пережовувати укуси. Чим більше ви жуєте, тим менше шансів набрати вагу.

Чим шкодить вживання фаст-фуду?

ФастфудЦе не тільки збільшує ризик надмірної ваги та ожиріння, але й призводить до інших проблем зі здоров’ям.

• Викликає переїдання

Нашому мозку потрібен деякий час, щоб зрозуміти, що ми ситий під час їжі. Дієтологи кажуть, що цей час становить 20 хвилин. 

Якщо ви їсте швидко, ви їсте занадто багато, перш ніж зрозумієте, що наїлися. Це призводить до збільшення ваги з часом.

• Викликає деякі проблеми зі здоров’ям

ФастфудКрім збільшення ризику збільшення ваги та ожиріння, це також викликає такі проблеми зі здоров’ям:

• Інсулінорезистентність; Харчування фаст-фудомможе виникнути в результаті високого рівня цукру в крові резистентність до інсуліну несе ризик. 
• цукровий діабет 2 типу; швидкоїдці, діабетик Вони в 2,5 рази частіше мають це, ніж ті, хто повільно їсть.
• метаболічний синдром; швидке харчування збільшення ваги, цукровий діабет і хвороба серця підвищує ризик розвитку метаболічного синдрому, ці фактори є провісниками метаболічного синдрому.
• уповільнення травлення; Люди, які швидко їдять, їдять великі шматочки і рідше пережовують їжу, що впливає на травлення.

Які переваги повільної їжі?

їсти повільно найважливіша перевага; Це дозволяє їсти менше.

Наш апетит значною мірою контролюється гормонами. Після їжі кишечник контролює відчуття голоду і виділяє відчуття ситості. грелін пригнічує гормон.

Ці гормони повідомляють мозку, що ми їмо, що у нас знижений апетит, що ми відчуваємо ситість і що ми більше перестаємо їсти. Такий процес займає близько 20 хвилин повільне харчуваннядає мозку час, необхідний для отримання цих сигналів.

Користь їсти повільноДавайте перерахуємо його таким чином:

• Повільне харчування сприяє вивільненню гормонів насичення: Коли ви їсте швидко, мозок не має достатньо часу для отримання сигналів про насичення. переїдання ти їси. якщо ви їсте повільно буде секретуватися більше гормонів насичення, і кількість споживаної їжі зменшиться.

• Повільне вживання їжі знижує споживання калорій: Коли ви їсте повільно, вивільняються гормони насичення і ваш апетит вимикається. Тому ви їсте менше і тому калорія поглинання зменшується. Таким чином ви з часом схуднете.

• Повільне вживання їжі стимулює жування: Повільне харчування Ви повинні ретельно пережовувати їжу перед ковтанням. Це зменшує споживання калорій і схуднути Це допомагає. Деякі дослідження показали, що люди з проблемою ваги жують їжу менше, ніж люди з нормальною вагою.

також повільне харчування;

• Це дозволяє скуштувати їжу.
• Це покращує травлення.
•  Це допомагає краще засвоювати поживні речовини.
• Це знижує рівень стресу.  

Як схуднути, повільно харчуючись? 

• Не будьте надмірно голодними; Коли ви дуже голодні повільне харчування це буде важко. Під рукою, щоб не зголодніти корисні закуски знайти. 

• Більше жувати; Порахуйте, скільки разів ви зазвичай жуєте шматочок їжі, а потім подвоїте кількість жувань. 

• Віддавайте перевагу продуктам, які пережовують; потрібно багато жувати, наприклад овочі, фрукти та горіхи клітковинні продуктиЯ віддаю перевагу. Клітковина також сприяє схудненню. 

• для води; Пийте багато води під час їжі. 

• Використовуйте таймер; Встановіть таймер на 20 хвилин і намагайтеся не закінчити їжу до того, як пролунає звуковий сигнал. Їжте в повільному темпі протягом всього прийому їжі. 

• Тримайтеся подалі від телевізора, комп’ютера та телефону; Під час їжі тримайтеся подалі від електронних пристроїв, таких як телевізори та смартфони. Ви не усвідомлюєте, скільки і як швидко ви їсте. 

• Дихни глибше; їсти швидко Якщо ви помітили, що починаєте, глибоко вдихніть. Це допоможе вам зосередитися і сповільнити прийом їжі. 

• Будьте терплячі; Зміна вимагає часу, тому що потрібно близько 66 днів, щоб нова поведінка стала звичкою. через день їсти повільно не чекайте. Терпеливо тренуйтеся…

Як ви харчуєтеся? Швидко чи повільно?