17-денна дієта Доктор. Написав Майк Морено 17-денна дієтаs Це популярна програма схуднення. Дієта стверджує, що це допоможе вам скинути 17-4.5 кг всього за 5 днів. Основа цієї дієти заснована на зміні комбінацій їжі та споживання калорій кожні 17-денний цикл.
Доктор Майк Морено 17-денна дієта дляЗміна дієти таким чином дозволяє уникнути банальності та створює плутанину в метаболізмі, щоб прискорити схуднення. Ну це справді так? Що говорить дослідження?
Ось у цій статті "Що таке 17-денна дієта, як вона робиться і чи корисна вона для здоров'я?" Ми будемо шукати відповіді на ваші запитання.
Що таке 17-денна дієта?
Доктор Морено17-денна дієта, вперше з’явився з його книгою, опублікованою в 2010 році. Зазначалося, що це допомагає швидко схуднути та створити здорові харчові звички. Ключем до цієї дієти є постійне змінення їжі та споживання калорій, які нібито посилюють обмін речовин.
17-денна дієтаскладається з чотирьох циклів: Прискорення, Активізація, Досягнення та Досягнення результатів. Перші три цикли - це цикли по 17 днів кожен, тоді як останній цикл слід дотримуватися протягом усього життя.
17-денна дієта він пропонує цикли, стратегію та варіанти харчування. Однак це не говорить вам, скільки калорій ви будете приймати. Споживання калорій поступово збільшується в кожному циклі.
тут 17-денна дієтачотири цикли.
1-й цикл: прискорення
17-денна дієтаПерший етап - це цикл прискорення. Він стверджує, що він допоможе вам схуднути на 17-4.5 кг за перші 5 днів. У цьому циклі:
- Збільшено споживання білка.
- Покращується травлення.
- Знижується вміст цукру та рафінованих вуглеводів.
- Можливі токсини, які можуть вплинути на ваш метаболізм, очищаються.
Під час цього циклу дозволяється необмежена їжа білка та овочів. Однак більшість вуглеводних продуктів заборонені. Виняток становлять лише фрукти, однак після 14:00 фрукти заборонені. Інші правила, яких слід дотримуватися:
- їжте птицю без шкіри.
Уникайте алкоголю та цукру, щоб поліпшити травлення.
Вживайте дві пробіотичні продукти на день для підтримки здоров’я органів травлення.
- Їжте повільно і ретельно жуйте.
Щодня випивайте 8 склянок води.
Займатися не менше 17 хвилин на день.
2-й цикл: Активація
17-денна дієтаДругий етап - це цикл активації. Під час цього циклу ви циклічно рухаєтесь між нижчими та більш калорійними днями.
У дні низькокалорійного споживання ви можете їсти так, як їсте під час “підсилювального циклу”. У дні, коли ви вживаєте більше калорій, ви можете з’їсти дві порції вуглеводів з високим вмістом крохмалю, таких як бобові, зернові та коренеплоди.
Після низькокалорійного дня в мобілізаційному циклі слід встановити наступний день як висококалорійний. Його слід заповнювати таким чином протягом 17 днів.
Цикл активації додає безліч нових варіантів харчування. Цей цикл, як стверджується, допомагає скинути обмін речовин.
Багато правил підсилювального циклу також застосовуються до цього циклу, наприклад, не вживати вуглеводи після 2. Під час другого циклу ви повинні їсти свої вуглеводні варіанти під час сніданку та обіду.
Цикл 3: досягнення
17-денна дієтаТретій етап циклу досягнень. Цей цикл спрямований на утвердження здорових харчових звичок поряд із втратою ваги. Більше не потрібно їсти менше калорій, а дієта схожа на більш калорійні дні другого циклу.
Тепер ви можете вживати різноманітні вуглеводи, такі як хліб, макарони, крупи з високим вмістом клітковини та майже будь-які свіжі фрукти чи овочі.
Оскільки ви їсте більше їжі, ніж у попередніх циклах, рекомендується збільшити аеробні вправи щонайменше з 17 хвилин на день до 45–60 хвилин на день.
Варто зазначити, що під час цього циклу все ще не можна їсти вуглеводи після 2 годин.
4-й цикл: досягнення висновку
Ті, хто дотримується 17-денної дієти Останній етап - цикл досягнення висновку. На відміну від інших циклів, слід дотримуватися цього циклу все життя, а не 17 днів.
На цьому етапі ви можете вибрати будь-який план харчування з попередніх трьох етапів і слідувати їм з понеділка по п’ятницю на обід.
З п’ятничної вечері до недільної вечері ви можете їсти улюблену їжу в помірних кількостях. Однак на вихідних рекомендується не їсти більше третини улюблених страв.
Крім того, ви можете випивати один-два алкогольних напою щодня протягом вихідних. В суботу та неділю рекомендується робити енергійні фізичні вправи принаймні одну годину, оскільки на вихідні ви споживаєте більше калорій. Під час цього циклу все ще рекомендується не вживати вуглеводи після 14:00.
Чи можу я схуднути за допомогою 17-денної дієти?
17-денна дієтаОдним з найбільших наслідків є те, що оскільки він обмежує калорії, він може допомогти вам схуднути - таким чином ви створюєте дефіцит калорій. Вживання меншої кількості калорій, ніж витрачає організм, є надійним способом схуднення.
Але 1Ті, хто худне за допомогою 7-денної дієти Є твердження, які не ґрунтуються на наукових доказах, оскільки це може здивувати та пришвидшити обмін речовин.
17-денний список дієт Його можна схуднути, але немає жодних доказів того, що він ефективніший за інші дієти, що обмежують калорії.
Переваги 17-денної дієти
На додаток до втрати ваги, 17-денна дієта Він пропонує інші потенційні переваги:
Ця дієта має безліч варіантів, завдяки яким вегетаріанці та вегани легко дотримуються її.
Клейковина
Його можна зробити безглютеновим.
Звертається до багатьох кухонь
Тут пропонують страви середземноморської, іспанської, індійської, азіатської та багатьох інших кухонь.
Висока клітковина
Пропонує вживати багато їжі з високим вмістом клітковини. волокно Це не тільки сприяє схудненню, але й пропонує багато переваг для здоров’я.
Шкода 17-денної дієти
17-денна дієтаНезважаючи на те, що він надає багато потенційних переваг, він також має ряд недоліків:
Слабкі докази
Недостатньо доказів, що підтверджують багато тверджень щодо цієї дієти. Це не підтверджується дослідженнями, оскільки дієта може змінити ваш метаболізм або правило не вживати вуглеводи після 14 години.
Може вплинути на виконання вправ
17-денна дієтаУ перші два цикли n споживання калорій і вуглеводів нижче, що може негативно позначитися на фізичних навантаженнях.
Останній цикл важко здійснити
В останньому циклі ви можете вільно їсти свої улюблені страви тричі на тиждень. Однак важко запобігти надмірному набору ваги у вихідні дні.
Список дієт на 17 днів
Через 17 днівt містить чотири петлі, кожна з яких має унікальний список вибору їжі. Для цих циклів Список зразків дієти на 17 днівнаведені нижче. 17-денна дієта можуть створити для себе меню відповідно до цього списку.
Що їсти в циклі прискорення?
риби
Лосось (консервований або свіжий), сом, тилапія, палтус, тунець.
Йогурт без цукру, фруктовий аромат, простий і нежирний йогурт, кефір, нежирне молоко
масла
Оливкова олія та лляне масло.
Соуси
Сальса, легкий соєвий соус, нежирна сметана, варення без цукру, оцет, заправки для салатів без олії, сіль, перець, гірчиця, всі трави та спеції, кетчуп з низьким вмістом вуглеводів та соус для маринаду.
Ви можете їсти яйця два рази на тиждень як білковий варіант. Розміри порцій можуть змінюватися, і деякі продукти харчування обмежуються певною кількістю порцій на день.
Наприклад, ви можете їсти лише два фрукти з низьким вмістом цукру та пробіотичні продукти на день.
Що їсти в циклі активації?
На додаток до опцій петлі прискорення, ви можете додати наступні опції до петлі керування:
17-денна дієтає швидкою програмою схуднення шляхом розподілу поєднань їжі та споживання калорій через різні цикли.
Це допомагає знизити вагу, рекомендуючи необроблену їжу та фізичні вправи. Тим не менше, більшість його тверджень і правил не підтверджені якісними науковими доказами.
Більше того, його ефективність у підтримці втрати ваги викликає сумніви, оскільки вимагає довічного харчування.
Натомість просто просування природних поживних речовин, обмеження рафінованого цукру та прийняття здорових звичок, таких як регулярні фізичні вправи, можуть бути більш ефективними для збереження втрати ваги в довгостроковій перспективі.
